考前焦慮很常見(jiàn)

　　您好!我是一位高三學(xué)生的家長(cháng)，不瞞您說(shuō)，進(jìn)入5月以來(lái)我幾乎就沒(méi)有睡過(guò)一個(gè)安穩覺(jué)，整天想的都是女兒高考的事。白天忙著(zhù)為女兒準備營(yíng)養餐，晚上督促女兒復習功課，常常失眠。丈夫也是憂(yōu)心忡忡，食欲下降。原本聽(tīng)話(huà)的女兒也出現厭學(xué)情緒，學(xué)習時(shí)精神無(wú)法集中，脾氣變得暴躁。一家三口不是相對無(wú)語(yǔ)，就是“炮火連天”。我們既希望趕快考完，又對那一天的到來(lái)感到有些恐懼，總覺(jué)得沒(méi)有準備好。除此以外的所有事情對我們來(lái)說(shuō)都無(wú)所謂了。你說(shuō)我們這是咋的了?我們該怎么辦呢?
　　心理咨詢(xún)師的回答：
　　你好!感謝你的信任。你全家人的這種心理狀態(tài)在考生及其家長(cháng)中具有一定普遍性。有調查表明，面對高考，六成考生會(huì )出現不同程度的焦慮癥狀，而高達七成的家長(cháng)也或多或少會(huì )出現了考前焦慮癥狀。
　　心理學(xué)研究表明，焦慮程度與解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系呈“倒U曲線(xiàn)”，也就是說(shuō)，焦慮程度過(guò)高和過(guò)低，對于孩子學(xué)習的效率都是無(wú)益的，而只有適度的焦慮，才有利于他們真正地發(fā)揮出自己的水平，提高學(xué)習效率和成績(jì)。
　　對于即將參加高考的學(xué)生而言，發(fā)生高考焦慮一般源于以下四個(gè)方面。
　　一是對考試成績(jì)的預期沒(méi)有把握�？忌�很清楚，這個(gè)成績(jì)受到包括家庭、學(xué)校、同學(xué)等很多人的關(guān)注�？忌鷷�(huì )認為，成績(jì)不理想將會(huì )受到這些關(guān)注者的鄙視、埋怨甚至責罵。
　　二是考生把外部的壓力施加給自己。這些壓力多來(lái)源于父母、長(cháng)輩、老師等的期望，他們往往認為考生不了解自己目前的處境和高考對其人生的意義，進(jìn)而循循善誘、諄諄教導，雖說(shuō)目的是為了讓考生能重視考試，但殊不知這無(wú)形中卻可能會(huì )帶給考生巨大的壓力。
　　三是親朋好友們善意的過(guò)高期望值。有些人認為多表?yè)P會(huì )給考生帶來(lái)自信，比如“你一定能考進(jìn)某名牌大學(xué)”等等。事實(shí)上，脫離現實(shí)的夸獎在考生聽(tīng)來(lái)可能會(huì )成為一種更為巨大的壓力。
　　四是考生因缺乏自我認識或者是之前為了降低壓力而采用的某些自欺心理，而確立了一個(gè)不恰當的目標。有的考生好高騖遠，給自己假設了某些目標，例如，考前3個(gè)月，對于單詞的記憶量只有30%，但是妄想自己每天背百八十個(gè)單詞，到考前就可以把所有單詞都掌握了，可是實(shí)際往往是自己的記憶能力根本沒(méi)有達到這樣的水平。加之各種瑣碎的事件影響著(zhù)考生的學(xué)習進(jìn)程，到了考前，發(fā)現計劃根本無(wú)法實(shí)現，于是便出現更嚴重的焦慮癥狀。
　　一些考生家長(cháng)受到面子心理的影響，會(huì )將焦慮轉嫁給孩子。高考焦慮近年來(lái)最大的變化就是人群的擴大，由之前的考生，已經(jīng)擴大到了家長(cháng)和教師等層面。家長(cháng)的焦慮更多是來(lái)源于自身的經(jīng)驗。他們認為，目前嚴峻的就業(yè)形勢和不斷提高的生活成本，與不同職業(yè)間懸殊的收入等等，都在威脅著(zhù)自己子女的生存。選擇哪所學(xué)校、哪個(gè)專(zhuān)業(yè)、今后會(huì )有什么樣的職業(yè)、收入和生活預期等，都將由高考來(lái)決定。同時(shí)，家長(cháng)們也肩負著(zhù)巨大的社會(huì )輿論壓力——社會(huì )的價(jià)值認同。社交活動(dòng)中，誰(shuí)家的孩子考進(jìn)哪所學(xué)校了，學(xué)的是什么熱門(mén)專(zhuān)業(yè)等等，都是最普遍的話(huà)題。子女的優(yōu)秀很多時(shí)候被歸結為家長(cháng)教育有方。那些受到褒獎的家長(cháng)此時(shí)會(huì )感受到一種人生的成功，反之則仿佛一生心血都白費了。為了避免這種局面的出現，也為了滿(mǎn)足自己的面子心理，大多數家長(cháng)想到的辦法就是影響和干預引發(fā)這場(chǎng)面子心理糾葛的主體——考生。從家長(cháng)的角度來(lái)說(shuō)，壓力被轉嫁給了考生，可是考生的壓力是否能轉化為動(dòng)力呢?很多家長(cháng)都天真地認為“是的”。不過(guò)，壓力越大動(dòng)力也越大的定論卻并不適合大多數人。
　　要想減輕考前焦慮，可以分幾個(gè)階段，從以下幾個(gè)方面入手。
　　考前階段
　　第一，自我暗示法。主要針對缺乏自信的考生，讓考生樹(shù)立積極向上的信念——相信只要能認真準備、沉著(zhù)應對，就會(huì )考出自己應有的水平。
　　第二，接受法。簡(jiǎn)而言之就是接受目前的心理狀態(tài)。比如，感到緊張時(shí)不要對自己說(shuō)：“我怎么又緊張了?別緊張!別緊張!”這樣可能會(huì )更緊張。而是對自己說(shuō)：“緊張就緊張吧，一會(huì )兒就好了。”
　　第三，運動(dòng)法。主要包括增加充足睡眠、加強體育鍛煉等，還可以采用深度放松的方法，比如通過(guò)平緩的鼻吸口呼的呼吸方法，讓考生壓力得以緩解。
　　第四，情緒宣泄法。包括大聲唱歌、找人傾訴或者利用心理宣泄室等進(jìn)行情緒的宣泄、心理咨詢(xún)等。
　　臨近考試階段(考前一周左右)
　　第一，不要再埋頭于機械式的記憶了，而是應該將重點(diǎn)放在對自己思維能力的鍛煉。
　　第二，慢慢減小學(xué)習強度，減少學(xué)習時(shí)間，學(xué)習間隙與家人、朋友聊天，睡前洗個(gè)熱水澡。
　　第三，穩定情緒，不再想考試的結果。
　　考試階段
　　適當提前到達考場(chǎng)，如果出現情緒波動(dòng)，可以采用深呼吸的方法平穩呼吸�？荚嚱Y束時(shí)盡快離開(kāi)考場(chǎng)，不用去打聽(tīng)別人的答案。
　　家長(cháng)需做好兩個(gè)角色
　　其一是做好傾聽(tīng)者，耐心聽(tīng)考生的想法和感受。
　　其二是做好激勵者，多給孩子一些正面的肯定和鼓勵，但不是盲目夸獎。如果孩子出現異常緊張情況，家長(cháng)應該去做勸慰者，不要簡(jiǎn)單地說(shuō)“別緊張”這類(lèi)話(huà)，而是可以聽(tīng)聽(tīng)孩子的感受，適當給予安慰。
 

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