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心理老師支招解決中考前焦慮
離6月21日、22日的中考只不過(guò)兩個(gè)月。大考將近，家長(cháng)們發(fā)現，家里的氣氛和平時(shí)有點(diǎn)不一樣了，孩子的脾氣也越來(lái)越大了。
孩子如何才能放輕松一些?聽(tīng)聽(tīng)心理老師的建議吧!
講述
女兒最近像吃了槍藥
張女士(初三學(xué)生家長(cháng))
離中考只不過(guò)兩個(gè)月了，最近我發(fā)現，原來(lái)對學(xué)習漫不經(jīng)心的女兒變得專(zhuān)注起來(lái)，這讓我又喜又憂(yōu)。一直以為女兒比較幼稚，不懂得自己規劃，學(xué)習上也總是或好或壞，狀態(tài)全看她的心情，常常讓人恨鐵不成鋼。
女兒開(kāi)始用功，我這個(gè)當媽的自然喜上眉梢�？膳c此同時(shí)，讓人憂(yōu)心的是，女兒的脾氣也變得越來(lái)越大，動(dòng)不動(dòng)就耍小性子，有時(shí)甚至像是吃了槍藥，火爆得很。
前天晚上，女兒復習到深夜，看到她累得趴著(zhù)睡了，我有些于心不忍，叫她早點(diǎn)去睡覺(jué)，第二天再學(xué)也無(wú)妨，但她卻嚷嚷著(zhù)：“不要管我!”
昨天，女兒放學(xué)一回家就進(jìn)了她自己的房間并關(guān)上了房門(mén)，敲門(mén)叫她吃飯，一開(kāi)始她當作沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)，催急了她就大聲喊叫：“別煩我，不吃又不會(huì )死!”一句話(huà)，讓人氣結不已。
有一天，女兒還對我說(shuō)，班上有一個(gè)女同學(xué)老愛(ài)在男生面前用手捋留海，故意搔首弄姿，看了讓她很不舒服。這讓我很詫異：女兒原來(lái)并不是“小肚雞腸”的孩子，平時(shí)，她和同學(xué)的關(guān)系也處得不錯，現在為什么突然變得這么“挑剔”了?
這陣子，女兒還說(shuō)自己有時(shí)腦子亂糟糟的，學(xué)習集中不了精力，復習效率不高。我想，這都是因為孩子感受到了壓力的緣故吧。
面對日益臨近的中考，怎樣才能讓孩子放輕松一點(diǎn)?
點(diǎn)評
大考前出現焦慮較常見(jiàn)
李遠(廈門(mén)金尚中學(xué)心理教師)
考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔心、緊張或憂(yōu)慮為特點(diǎn)的復雜而延續的情緒狀態(tài)。當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生焦慮的心理體驗。面臨重要的考試，有些焦慮完全是正常的。適度焦慮對考試還能起到積極作用，會(huì )使人復習時(shí)更專(zhuān)心、考試時(shí)更細心。
引發(fā)孩子焦慮的原因有下面幾種情況：
受挫經(jīng)歷。原先一些考試挫敗的經(jīng)歷對孩子造成了一些負面影響，包括質(zhì)檢、模擬考試的失敗體驗，會(huì )給孩子帶來(lái)心理負擔，從而影響中考沖刺。
追求完美。一些孩子對自己要求很高，尤其是平時(shí)成績(jì)還不錯的孩子。如果出現了錯誤便責怪自己，不容許自己犯錯誤，犯了錯誤又不接納自己。
好勝心強。一般而言，學(xué)習目標有兩類(lèi)：第一類(lèi)是，學(xué)習是要把知識學(xué)會(huì )，這叫掌握目標;第二類(lèi)是，學(xué)習要比別人學(xué)得好，這叫成績(jì)目標。前者學(xué)習的目標是掌握知識和提高能力，后者的目標定位于好名次和好成績(jì)，當個(gè)體強調掌握目標時(shí)，會(huì )把成功和失敗歸因于自己的努力，產(chǎn)生積極的情緒，尋求挑戰任務(wù)。當個(gè)體強調成績(jì)目標時(shí)，會(huì )把失敗歸因于自己的能力低，產(chǎn)生不適應。中國孩子的目標大部分是后者。
所以，要把成績(jì)目標改為掌握目標，學(xué)會(huì )自己跟自己比，不要盲目和別人相比，不要把自己復習得怎么樣、考得好不好建立在別人考沒(méi)考好的基礎上。
建議
別制定超出能力的目標
1.正確認識考試
有同學(xué)一想到中考，就想到老師、父母、親戚、同學(xué)的眼光，其實(shí)考試只是對過(guò)去學(xué)習的知識的檢驗。所謂中考，只是我們人生中第一次遇到比較重要的考試而已。有時(shí)候，那些考試沒(méi)考好的人，在人生的競賽中最后往往成就更大。因為他們承受了這種考試挫折帶來(lái)的辛苦，他們受到磨難更多，而這樣的人在干事業(yè)的時(shí)候往往忍耐力更強，抗挫折能力更強，更能成功。
2.制定合理目標
要讓孩子給自己制定恰當的中考目標和階段目標，確定適合于自己的復習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時(shí)間的要求。什么樣的目標才是合適的呢?“跳一跳，摘得到”，即比自己的現有水平高一點(diǎn)。目標過(guò)高，往往會(huì )造成過(guò)大的壓力，因為如果怎么努力也達不到目標，慢慢就會(huì )失去自信甚至產(chǎn)生考試焦慮。目標過(guò)低，又不利于激發(fā)自我潛能。
3.積極自我暗示
教孩子學(xué)會(huì )積極自我暗示，比如默念“我能行!有什么了不起，不過(guò)如此而已!”、“我相信自己!那些考題已經(jīng)重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去!”、“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了!”等話(huà)語(yǔ)，通過(guò)自我暗示提高自信心。
4. 適當放松訓練
學(xué)不進(jìn)去了，提醒孩子適當做點(diǎn)運動(dòng)，使精神放松，心情愉悅;其次，學(xué)會(huì )深呼吸放松。具體做法：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出;另外，睡前還可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )放松。
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