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高考前的心理問(wèn)題及解決辦法
一年一度的高考對每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對每個(gè)考生都是一種無(wú)形的壓力。下面是小編精心整理的高考前的心理問(wèn)題及解決辦法，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
心理問(wèn)題一：學(xué)習計劃完不成
小林是一名高三學(xué)生，他雖然制訂了一些較合理的學(xué)習計劃，但在落實(shí)時(shí)總會(huì )有其他問(wèn)題出現，學(xué)習計劃總是完不成。
解決辦法：很多時(shí)候計劃是需要不斷調整的。計劃只是明確一個(gè)大致的方向，不用規定得太死，應該有一個(gè)伸縮空間，可以根據每天的情況調整。今天的語(yǔ)文作業(yè)多一點(diǎn)，可以適當增加一些時(shí)間；地理復習的內容比較少，就可以縮短一些時(shí)間；有一道數學(xué)題急需解決，就可以多花點(diǎn)時(shí)間。
心理問(wèn)題二：學(xué)習時(shí)有情性
“我很想努力學(xué)習，但一拿起書(shū)本就煩，學(xué)不進(jìn)去。不看書(shū)更煩，覺(jué)得虛度了光陰，對不起父母，也對不起自己�！毙∠f(shuō)，“以前念初中時(shí)有父母、老師督促，而且有考高中的壓力，學(xué)得還可以。但進(jìn)入高中后，老師比以前管得少了，學(xué)習也放松了。上現在高三準備好好學(xué)習，但在頭腦中經(jīng)常有另一個(gè)‘小溪’和我作對，干擾我的學(xué)習，讓我產(chǎn)生惰性，感到很痛苦�！�
解決辦法：很多考生是為了老師、家長(cháng)甚至考試而學(xué)習。這類(lèi)同學(xué)一旦父母不管或少管了，老帥管得松了，學(xué)習的動(dòng)力就沒(méi)有了。學(xué)習沒(méi)有動(dòng)力，會(huì )導致在學(xué)習的過(guò)程中沒(méi)有緊迫感，形成惰性。建議小溪每天擬定一個(gè)短期目標，并努力去完成它。
心理問(wèn)題三：經(jīng)常失眠
晶晶是某重點(diǎn)中學(xué)學(xué)生，自從上了高三就開(kāi)始患一種奇怪的“病”——做作業(yè)的時(shí)候想睡覺(jué)，可一躺到床上卻老是睡不著(zhù)，腦子里滿(mǎn)是沒(méi)有做完的作業(yè)。即使作業(yè)做完了，腦袋里還是要胡思亂想，經(jīng)常要兩三點(diǎn)才好不容易入睡。睡覺(jué)也睡得不踏實(shí)，老是做夢(mèng)，夜里經(jīng)常醒來(lái)。一段時(shí)間后，品品不像別的同學(xué)一樣有精力早讀了，成天迷迷糊糊的，上煤的時(shí)候也無(wú)精打采。品品懷疑自己得了神經(jīng)衰弱癥。
解決辦法：晶晶的失眠是由于她過(guò)分關(guān)注自己的睡眠情況，拼命想擺脫失眠帶來(lái)的不適，從而產(chǎn)生了繼發(fā)性的焦慮。對于出現的失眠癥狀，我們只有接受，不能回避，要順其自然。睡不著(zhù)時(shí)不強迫自己睡覺(jué)，起來(lái)看書(shū)，想睡覺(jué)時(shí)再上床睡。放低對自己的要求，不強求事事都做得完美，允許把事情放到第二天再做。睡前不從事繁重的腦力勞動(dòng)，可看看書(shū)報，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，保持心情的寧靜。同時(shí)，要養成有規律的作息習慣，即使睡不著(zhù)也要堅持早起，不要以睡不著(zhù)為借口逃避自己該做的事，要像正常人那樣生活。
心理問(wèn)題四：學(xué)習時(shí)心生雜念
高三的學(xué)習更緊張了，小宇卻有了許多雜念。做作業(yè)時(shí)，頭腦中會(huì )重復出現一些數字和符號，比如“34”“7”……這些數字和符號就像幽靈一樣，侵占他的大腦，干擾他做作業(yè)，使他學(xué)習的效率大打折扣。上課時(shí)，這些可惡的“幽靈”又出現了，小寧完全不能聚精會(huì )神地聽(tīng)講。他想方設法要排除雜念，可是一點(diǎn)效果也沒(méi)有，反而雜念更多，讓小宇窮于應付，成績(jì)點(diǎn)線(xiàn)下降。
解決辦法：雜念的出現是給小宇的一個(gè)暗示——有太多壓力，學(xué)習太累了……要消除雜念帶給小宇的影響，要做的事情只有一件——順其自然，不去管它們，讓它們自生自滅。如果我們被雜念所困不能繼續學(xué)習時(shí)，不妨小憩一會(huì )兒，放下手中的作業(yè)，去做一做我們以前常做的一些事情。
心理問(wèn)題五：成績(jì)下降
小李的學(xué)習成績(jì)一直是中等水平，上高三后學(xué)習突然變得很緊張。通過(guò)最近幾次考試，他發(fā)現學(xué)習上的問(wèn)題很多，本來(lái)語(yǔ)文和外語(yǔ)還算可以，現在也掉下來(lái)了。小李老感覺(jué)學(xué)了東西之后記不住，不知道該怎么辦。
解決辦法：考試難度有高有低，人的狀態(tài)有起有伏。當成績(jì)出現下降時(shí)，考生千萬(wàn)不能慌張，而要充分相信自己。同時(shí)，要針對自己的具體情況制訂一個(gè)可行的復習計劃，這個(gè)計劃既包括每天的作息時(shí)間，也包括跟隨老師復習的進(jìn)度安排。當堅持不懈地努力到最后時(shí)，考生一定會(huì )得到意想不到的結果。
心理問(wèn)題六：老擔心失誤
“我是一名高三的女生，越臨近高考，就越來(lái)越明顯地感到一些莫名其妙的不舒服，唯恐出現考試失誤，每次模擬考試分數就像一塊巨石壓得我喘不過(guò)氣來(lái)。我知道這樣不好，但又不能自拔。我該怎么辦？”
解決辦法：這種對失誤的擔心往往源于以往考試的挫折經(jīng)歷。導致考試失敗的原因是多方面的，有對考試期望值過(guò)高、考試準備不充分、考場(chǎng)意外事件等�？忌枰槍Σ煌脑蛘J真分析，正確對待考試挫折，記住“我盡力便可以了”這句話(huà)。
心理問(wèn)題七：每逢大考就緊張
晨靜，某重點(diǎn)中學(xué)高三學(xué)生，平時(shí)學(xué)習成績(jì)很好，思路敏捷。每次小考在班上都是名列前茅，但一到大考，平時(shí)會(huì )做的題目就不會(huì )做了，或者答題漏洞百出，還經(jīng)�？村e題目，算錯答案。有時(shí)做出一道題來(lái)了，卻一直懷疑自己的答案是否正確，老是想檢查，結果把大部分時(shí)間用在前面的填空題和選擇題上了，后面的大題沒(méi)有時(shí)間去做。她十分著(zhù)急，但是又找不到原因，為此極度苦惱。
解決辦法：像晨靜這種情況，往往有兩個(gè)原因：一是對考試的結果有較高的期望值，一心希望自己在考試中取得好成績(jì)；二是老師和父母的不恰當暗示，每逢大考前，一些父母和老師總是會(huì )向考生強調“這次考試不要急，慢慢來(lái)，考不好了也不要緊”。但這些話(huà)無(wú)形中增加了考生的緊張情緒�？忌鷳J識到高期望值無(wú)助于在大考中正常發(fā)揮水平，要學(xué)會(huì )在考前把自己的情緒調節到最佳狀態(tài)。對于父母和老師的關(guān)心，可以接受他們的好意，但對他們不恰當的關(guān)注可以不放在心上。同時(shí)，考生還要掌握一些應對重大考試的基本技巧，以從容應對。
心理問(wèn)題八：厭惡學(xué)習
進(jìn)入高三，小高的厭學(xué)情緒日益加重。他說(shuō)：“我現在對任何科目都沒(méi)有興趣。我是一個(gè)理科生，但是語(yǔ)文、英語(yǔ)卻成為我的主要得分點(diǎn)。這幾年，我們學(xué)校的升學(xué)率又很低，我真的覺(jué)得前途渺茫。但是，我還有理想，我該怎么辦？”
解決辦法：小高之所以產(chǎn)生厭學(xué)情緒，是因為他對自己的成績(jì)沒(méi)有信心，對自己的前途沒(méi)有情心。面臨高考，調整好自己的心態(tài)很重要。像小高根本沒(méi)有必要對自己的成績(jì)過(guò)分擔心，他的語(yǔ)義、英語(yǔ)成績(jì)比較好是一個(gè)有利因素，可以提高他的總分。同時(shí)，在剩余的時(shí)間里抓緊復習好其余幾門(mén)課程，還是來(lái)得及的。
萬(wàn)一考不上重點(diǎn)大學(xué)，他可以上一般本科大學(xué)，也可以選擇高等職業(yè)技術(shù)院校。退一步說(shuō)，今年考不上還有明年，也可以選擇參加自學(xué)考試�？傊�，前途是光叫的。
拓展：高考心理調節的技巧有哪些
一、強化自信
不管你現在是成績(jì)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著(zhù)信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng )新思維，理解能力強，對考創(chuàng )新的活題尤為適應；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開(kāi)拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長(cháng)處和潛力，激發(fā)自信心。
每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無(wú)不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現在他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說(shuō)：只有兩個(gè)字，那就是自信。
可見(jiàn)，信心孕育著(zhù)成功，信心能使你創(chuàng )造奇跡。拿破侖說(shuō)：在我的學(xué)典里沒(méi)有不可能這一字 勵志創(chuàng )業(yè)眼。正是這種自信激發(fā)了他無(wú)比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。
在現實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話(huà)，那么丟失信心就一定會(huì )導致失敗。很多成績(jì)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
二、優(yōu)化情緒
心理學(xué)認為，人的學(xué)習生活中，情緒扮演著(zhù)十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛(ài)她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣(mài)雨傘，一個(gè)賣(mài)布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔心大女兒的傘賣(mài)不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣(mài)不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來(lái)一位先生開(kāi)啟她說(shuō)：我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣(mài)得好，雨天小女兒的鞋賣(mài)得俏。婆婆聽(tīng)后，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆�？奁牌抛�?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f(shuō)明：同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問(wèn)題，情緒自然調整過(guò)來(lái)了。在迎考復習和高考中，要學(xué)會(huì )轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶(hù)外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默�？紙�(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調節了心理，優(yōu)化了情緒。 匆匆那年經(jīng)典語(yǔ)錄
三、自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著(zhù)一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會(huì )激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì )以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會(huì )，會(huì )以積極的心態(tài)迎接。
四、自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調整的良方之一。比如，有離高考越近，便越擔心自己能力的憂(yōu)慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔心必要嗎？自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向學(xué)習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔心而苦惱。又問(wèn)：這種擔心有利嗎？自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿(mǎn)自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔憂(yōu)也就化解了。
五、積極暗示
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì )降低人的信心，徒增憂(yōu)心�？忌诳记熬鸵鶕约旱那闆r，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。我行，我一定行。我潛力大。我進(jìn)步大。我喜歡挑戰。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂(yōu)心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，這并不是自欺欺人，而是聰明過(guò)人之處。面對一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說(shuō)這顆葡萄是酸的，另找甜的自己熟悉的、力所能及的，以長(cháng)補短，同樣可以成功。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅散憂(yōu)郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調整到最佳狀態(tài)。
六、潛心每一步
淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達是美國著(zhù)名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專(zhuān)心致志走好每一步，不管得失。后來(lái)心理學(xué)把這種專(zhuān)注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現象稱(chēng)為瓦倫達心態(tài)�？忌氆@得成功，就應有這種瓦倫達心態(tài)。在應對高考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預設困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習起來(lái)、應對起來(lái)就會(huì )輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開(kāi)始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測而已。
七、正常作息
考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結果復習無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專(zhuān)調心態(tài)，這也會(huì )適得其反。心理學(xué)家認為，人們如長(cháng)期處于緊張的工作學(xué)習中，大腦中樞會(huì )相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學(xué)習。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì )打亂，心理模式就無(wú)從所適，考生會(huì )產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。
八、笑對考場(chǎng)
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進(jìn)的，充滿(mǎn)信心使人微笑，微笑使人增強信心�？记芭c考中微笑，內心就會(huì )自然滋長(cháng)自信的體驗�？紙�(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì )相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
九、坦對現實(shí)
既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對現實(shí)，坦然面對考場(chǎng)。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說(shuō)：我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì )緊張，誰(shuí)在考試時(shí)調整得快，誰(shuí)就能考得更好。結果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮。所以當你進(jìn)入高考考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì )過(guò)去。
考前睡得著(zhù)是好事，睡不著(zhù)是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因為沒(méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。
十、保持平常心
無(wú)論最終考試結果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓道：勿以物喜、勿以己卑，如果考試成績(jì)理想，那么就要為即將展開(kāi)的大學(xué)生活做準備，提前學(xué)習大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語(yǔ)詞匯等，爭取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者；而對于沒(méi)有拿到理想分數的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái)，分析整個(gè)高考復習各個(gè)環(huán)節出現的問(wèn)題，以備來(lái)年再戰�？傊�，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
考場(chǎng)實(shí)戰對策
1、當覺(jué)得渾身有焦慮和緊張帶來(lái)的火燒般感覺(jué)時(shí)，馬上停止學(xué)習，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉頭并深呼吸。
2、臨考緊張不求人，中醫按摩舒緩法 速成：雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針?lè )较蚋魅?O次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽(yáng)穴，會(huì )有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。
3、進(jìn)入考場(chǎng)，不理會(huì )別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線(xiàn)集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩定下來(lái)。
4、臨場(chǎng)緊張怎么辦？在深呼吸時(shí)努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側，你能感覺(jué)到流人手內的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。
5、放松訓練：適當呼吸，從手臂開(kāi)始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度。
6、考試入場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來(lái)轉移注意力，沖淡緊張情緒。
7、如在考場(chǎng)過(guò)度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩定后再繼續答題。
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