高三考試如何防止緊張
面對考試，尤其是被認為是決定人生命運的高考，考生會(huì )出現程度不同的緊張情緒。下面是小編給大家整理的關(guān)于高三考試如何防止緊張，希望對你有幫助！
高三考試如何防止緊張 1
1、深呼吸法：
考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念"1—2—3"，吸氣要深、滿(mǎn)，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長(cháng)氣，直至全身全部放松下來(lái)。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
2、扮怪臉?lè )ǎ?/strong>
找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的.古怪神態(tài)，一定會(huì )忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
3、精神勝利法：
心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jì)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì )降低壓力，保持平常心。
4、臨場(chǎng)活動(dòng)法：
由于正常的緊張情緒也會(huì )使體內產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì )漸漸消失。
5、閉目養神法：
閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
高三考試如何防止緊張 2
1、心理暗示
偷偷告訴自己這個(gè)考試跟平常模擬考試沒(méi)有太大區別都是一樣的，不需要緊張。心理暗示是緩解緊張的一種有效途徑。自我催眠我不緊張，我一點(diǎn)也不緊張，你就真的不會(huì )緊張了！
2、背文言文
緊張的時(shí)候你可以在心里默念要考的各種文言文，這也是一種心理暗示，你越緊張現在念得東西記得就越牢固，說(shuō)不定你念得東西就考到了呢？
3、深呼吸
在過(guò)于緊張的情況下，你有可能會(huì )導致大腦供血不足，深呼吸可以緩解這種情況。而且深呼吸在一定程度上可以放松你的大腦，讓你不那么緊張。
4、聽(tīng)輕音樂(lè )
音樂(lè )是讓人放松的'好方法，在去考場(chǎng)之前聽(tīng)一首舒緩的輕音樂(lè )，會(huì )讓你整個(gè)人都得到放松，會(huì )讓你以更加飽滿(mǎn)的心態(tài)迎接挑戰的。
5、整理文具
考前把自己所帶的文具整理一遍，看看是否有所缺漏，當你看到你的裝備齊全，沒(méi)有缺漏時(shí)，你的緊張感會(huì )緩解不少的！畢竟東西都帶齊了，考試時(shí)不會(huì )出現什么缺東少西的意外。
6、保持微笑
微笑不一定能緩解你的緊張，但它可以讓別人心里也出現一絲忐忑，那個(gè)人笑的好開(kāi)心��？他是不是很有把握��？這種心理會(huì )讓他更緊張的，所以即使自己內心七上八下，也要學(xué)會(huì )微笑，這種心理暗示會(huì )給你帶來(lái)幫助的！
高三考試如何防止緊張 3
1、學(xué)會(huì )放松
高三的學(xué)業(yè)，本來(lái)就很緊張，為了考個(gè)好的大學(xué)，很多學(xué)生甚至會(huì )熬夜刷題。如果只是一兩天熬夜，可能熬得住，但是長(cháng)期熬夜，導致睡眠不夠，精神壓力就會(huì )很大。
這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì )放松，讓自己緊繃的神經(jīng)可以緩和一下，具體來(lái)說(shuō)，可以在課余時(shí)間打球、跑步、爬山，通過(guò)運動(dòng)的方式，釋放自己內心的壓力。不僅可以讓自己的大腦獲得休息，也能調整自己的學(xué)習狀態(tài)。
2、調整認知
對于大多數高三學(xué)生而言，能考上什么樣的大學(xué)，基本上就是以高考成績(jì)來(lái)定，正是意識到這次考試的重要，內心就會(huì )越重視，與此同時(shí)，壓力也會(huì )陡增。
高考很重要，但是放在我們漫長(cháng)的人生旅途，高考只是其中的一個(gè)站點(diǎn)，雖然高考可以決定我們讀什么樣的`大學(xué)，但并不能決定我們最終的人生走向。
在高考之后，專(zhuān)升本、考研等升學(xué)方式，依然可以改變命運，參加工作之后，認真好學(xué)、踏實(shí)肯干的話(huà)，或許也能得到公司的認可，贏(yíng)得晉升的機會(huì )。
鑒于此，我們可以調整一下自己的認知，不要讓高考壓得自己喘不過(guò)氣，但也不能毫不在意，對高考的關(guān)注松弛有度，才是最佳的狀態(tài)。
3、學(xué)會(huì )自我暗示
消極的語(yǔ)言，容易讓人頹廢，在平時(shí)的生活中，就應該避免消極。參加高考，其實(shí)也是一樣的，如果平時(shí)總是抱怨，覺(jué)得自己沒(méi)有學(xué)好也考不好，總是說(shuō)一些“我考不上好大學(xué)”的話(huà)，結果就會(huì )很糟糕。
如果你總是說(shuō)一些鼓勵自己的話(huà)，比如“我能行”、“我一定可以”、“我沒(méi)問(wèn)題”，情況可能就會(huì )獲得改變。
事實(shí)上，我們很容易受到語(yǔ)言、情緒和環(huán)境的影響，積極的自我暗示，可以鼓勵自己，這種主觀(guān)上的肯定，會(huì )讓自己的心理也開(kāi)始變得認同。著(zhù)名心理學(xué)家巴甫洛夫就說(shuō)過(guò)，心理暗示是人類(lèi)最簡(jiǎn)單、最典型的條件反射。
4、放下包袱，輕松備考
參加高考，還需要一段時(shí)間，在這段時(shí)間里，不宜給自己增加太大的壓力。如果給自己太大的壓力，搞得很緊張，就像馱著(zhù)重物一樣，難以遠行。
在學(xué)習這件事上，應該輕松地學(xué)習，快樂(lè )地學(xué)習，如果學(xué)業(yè)變成了負擔，背著(zhù)包袱，就很難學(xué)得進(jìn)去。
因此，在剩下的一個(gè)月時(shí)間里，廣大高三學(xué)生應該放下包袱，以輕松的心態(tài)面對這次重要的考試，對自己的要求適當降低一些，讓自己擁有良好的心態(tài)，內心就會(huì )從容許多。
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