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考試焦慮心理的成因及對策
考試前有考試焦慮心理?那么你想知道考試焦慮心理的成因嗎?考試焦慮心理的成因及對策是小編為大家帶來(lái)的，希望對大家有所幫助。
(一)考試焦慮形成的原因：
(1)學(xué)生認知評價(jià)能力
在多種影響因素中，認知評價(jià)是首要因素。當考試情境作用于學(xué)生個(gè)體時(shí)，在對刺激情境知覺(jué)的基礎上，進(jìn)行比較、評價(jià)、并感到對他形成一種無(wú)法適應的威脅時(shí)，才會(huì )喚起考試焦慮。個(gè)體進(jìn)行的與考試有關(guān)的評價(jià)包括：對考試性質(zhì)、考試利害關(guān)系的預測以及對自身應付能力的估價(jià)三個(gè)方面，其評價(jià)程度都直接影響其焦慮水平。如果一個(gè)人把某次考試與自己的終身前途相連，其焦慮水平必然要高;如果一個(gè)人對考試過(guò)程感到無(wú)把握，對個(gè)人能力的估價(jià)低于對考試難度的估價(jià)時(shí)，也會(huì )增長(cháng)焦慮的情緒。
(2)學(xué)生的知識準備
學(xué)生對所學(xué)的知識掌握多少和是否牢固，在一定程度上影響著(zhù)個(gè)體應試時(shí)的焦慮水平。如果學(xué)生知識儲備較豐厚，對即將考試的學(xué)科的基礎知識和基本技能掌握全面，就會(huì )充滿(mǎn)信心地參加考試，其焦慮水平相應會(huì )降低;反之，如果學(xué)和基礎薄弱，有關(guān)知識掌握得不所實(shí)，公式、概念理解不深，對考試成功沒(méi)有信心和把握，則容易產(chǎn)生較高水平的考試焦慮。經(jīng)驗表明，學(xué)生沒(méi)有學(xué)好功課或復習不充分是引起考試焦慮的直接原因。尤其是在考場(chǎng)上因知識欠缺而無(wú)法解題時(shí)，難免情緒緊張、手足無(wú)措，其焦慮狀況是不難想見(jiàn)的。
(3)學(xué)生的個(gè)體差異
個(gè)體的遺傳素質(zhì)存在著(zhù)差別。每個(gè)人受父母遺傳基因的影響，在神經(jīng)類(lèi)型的強弱、平衡性、靈活性等方面有所不同，因而面對刺激所產(chǎn)生的反應強度、情緒體驗的深刻程度也不一樣。其次，身體素質(zhì)和健康狀況對考試水平也有一定的影響。先天素質(zhì)好，后天又有鍛煉，身體健康的人，常表現出朝氣蓬勃，精力充沛、情緒穩定，能夠正確對待考試并產(chǎn)生積極的反應，其考試焦慮水平較低;而身體虛弱、素質(zhì)較差、健康狀況不佳者往往心境惡劣、煩惱消沉、面對考試很容易引起憂(yōu)慮與不安等強列的考試焦慮。
(二)考試焦慮的心理調節方法
考試焦慮有積極的作用，也有消極的影響。適度的焦慮可以形成一種動(dòng)力，使自己考前努力學(xué)習，在考試中集中精力，從而取得理想成績(jì)。而考試過(guò)度焦慮的同學(xué)往往產(chǎn)生緊張、憂(yōu)慮、神經(jīng)過(guò)敏和情緒沖動(dòng)，從而干擾考試，導致考試失敗。多次失敗則容易引起懷疑自己的能力，以致煩躁不安、情緒低落，甚至產(chǎn)生行動(dòng)刻板、記憶受阻、思維呆滯等現象。因而，作為教師應該掌握學(xué)生的心理，平時(shí)注意培養學(xué)生對考試心理的自我調控能力，考前動(dòng)員把握住分寸，恰到好處地使之形成適當的焦慮，對考試失敗后心理失衡者則要作好心理疏導工作。對學(xué)生考試焦慮的心理調節可以從以下幾方面入手：
(1)調整自我認識法
心理學(xué)家愛(ài)麗思曾說(shuō)：“人的認識直接影響情緒，錯誤的或不現實(shí)的認識會(huì )導致異常的情緒反應，進(jìn)而產(chǎn)生各種身體和心理病癥，如果矯正了認識，就能改善情緒反應并消除焦慮癥狀�！闭{整自我認識首先要重新認識考試的重要性，正確對待考試。各種大大小小的考試，對于學(xué)生來(lái)說(shuō)，不過(guò)是展示和檢驗自已才能與所學(xué)知識的有利機會(huì )，常言道，勝敗乃兵家常事，何況，失敗是成功之母。
其次，要正確認識考試的難度。就學(xué)業(yè)考試來(lái)說(shuō)，基本上都是考基礎知識和基本技能，很少會(huì )有特別的難題、偏題;即使你覺(jué)得難，別人可能會(huì )覺(jué)得更難，何必自己給自己施加壓力呢?
再次，要對自己的應試能力有正確估計�？梢詫ψ约旱膶W(xué)習情況、復習情況、弱點(diǎn)和漏洞、改進(jìn)的方法和措施等做一番系統的分析，了解自己的實(shí)力、特長(cháng)和薄弱環(huán)節，還可以征還求老師、家長(cháng)、同學(xué)的意見(jiàn)，請他們幫助自己進(jìn)一步分析，從而制定適當的考試目標和切實(shí)可行的復習計劃。
(2)自信訓練法
我帶過(guò)的13屆畢業(yè)生班有一個(gè)學(xué)生叫陳ХХ的同學(xué)，平時(shí)表現一向很好，可就是害怕考試，一到考前就總是不知不覺(jué)地對自己進(jìn)行消極暗示，擔心自己考不好，擔心其他同學(xué)會(huì )比自己強，要是考砸了，以后升學(xué)就沒(méi)希望了等等。結果每次考試完了，他的成績(jì)都有不是很理想，沒(méi)有考出他的實(shí)際水平。為此他愈加懼怕考試。曾一度精神不振，學(xué)習成績(jì)有下滑的趨勢。了解到他的情況后，我及時(shí)地對他進(jìn)行了心理輔導。首先，在每次考試前先讓他坐在桌前，靜下心來(lái)，在一張白紙上把自己對考試的所有擔憂(yōu)逐條寫(xiě)下來(lái)，然后與他一同分析消極暗示中的不合理成分，指出這種消極暗示的不現實(shí)性和不必要性，闡明由此對個(gè)人造成的危害，并明確今后應取的態(tài)度，給自己積極的自我暗示。如“擔心自己的能力不能勝任這次考試”可能這樣告戒自己：“這種擔心只會(huì )松懈自己的斗志，擾亂當前正常的復習工作，只要認真地做好考前的準備工作，這次考試完全能考好。當前最緊要的是有條不紊地搞好復習”通過(guò)每一條向消極的自我暗示挑戰，幫助他樹(shù)立了正確的自我意象，增強考試的信心，克服考試焦慮的擔憂(yōu)成分，通過(guò)反復地進(jìn)行訓練以后，使得他的考試成績(jì)不僅每次均有提高。還逐漸克服了考試焦慮的不良心理，后來(lái)他在班級的學(xué)習活動(dòng)中都變得更加自信，更加主動(dòng)，更加樂(lè )觀(guān)。最終考上了自己理想的學(xué)校。
(3)放松訓練法
實(shí)驗研究表明，焦慮和放松是不會(huì )同時(shí)存在的。當你感到焦慮時(shí)，就不能放松;當你感到完全放松時(shí)，就不會(huì )焦慮。因此經(jīng)常進(jìn)行放松訓練，可能消除緊張狀態(tài)，克服考試焦慮，使人的身心得到充分的休息和恢復。
首先，你要找到一個(gè)讓你心情平靜和放松的目標物作為誘導。常用的誘導物有：能讓你放松的聲音或語(yǔ)句(如大海的波濤聲，或默念“放松、放松……”);或是某件特殊的東西(如家里柔軟、舒適的床，或一幅你喜歡的畫(huà));或是能讓你平靜的情景(如鄉下某個(gè)幽靜的地方，或海濱的沙灘)。
方法：閉上眼睛，以一個(gè)舒適的姿勢坐著(zhù)或躺著(zhù)。想象你的身體逐漸變得發(fā)沉和放松。用鼻子慢慢的吸氣，讓你的胃部和上腹部鼓起來(lái)，盡量減少胸部的活動(dòng)量，把注意力集中于你的吸氣過(guò)程。吸氣結束后，要同樣緩慢地將廢氣呼出，注意體驗呼氣時(shí)的放松感受。反復練習直到你感覺(jué)完全放松了為止。
注意：①、練習的環(huán)境要安靜。
�、�、練習時(shí)，可能會(huì )有一些分散注意力的念頭涌入你的腦海里或產(chǎn)生異樣的感覺(jué)，對此不必擔憂(yōu)，也不要沉溺于這些念頭和異樣的感覺(jué)，不要去理會(huì )它們，只要繼續注意你的心理感受和呼吸，這些干擾自然就會(huì )消失。
�、�、練習時(shí)，不能過(guò)度呼吸，結束后不能起身或移動(dòng)太快，不要在饑餓或飽漲時(shí)練習。因為這些都會(huì )使你產(chǎn)生不適感。
�、�、初次接觸放松練習時(shí)，不易產(chǎn)生放松效果，這是正�，F象，因為你還沒(méi)有完全掌握它，因此，你要經(jīng)常的實(shí)踐，而且不要過(guò)分的期望放松的出現，順其自然。
(三)建議學(xué)校加強對考試焦慮的治療和預防工作。
1、要開(kāi)展心理咨詢(xún)和心理治療，為中、重度考試焦慮的學(xué)生消除心理障礙。
2、要開(kāi)設“心理健康教育”或“心理輔導”課，提高學(xué)生的心理健康水平，預防考試焦慮，使學(xué)生能夠輕松、愉快、健康、高效地學(xué)習。
3、調整期待水平，正確對待考試，使其放下包袱，輕松上陣。
4、積極幫助學(xué)生作好應試準備，幫助學(xué)生了解考試過(guò)程，做好心理、知識、物品上的準備。
5、應用各種心理治療方法降低考試焦慮，可以向學(xué)生講授放松訓練等心理治療方法，必要時(shí)配合一些藥物降低學(xué)生的焦慮水平。
考試焦慮表現癥狀
考試焦慮癥的主要癥狀表現為：心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心，出冷汗，手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列癥狀。一旦考試出現恐懼，自信心開(kāi)始動(dòng)搖，學(xué)習成績(jì)會(huì )嚴重下降。由此可見(jiàn)，減輕學(xué)生的考試焦慮以增進(jìn)學(xué)生的心理健康，已成為一件刻不容緩的事情。而考試焦慮程度卻是因人而異，因此，考試焦慮癥的成因以及什么樣的人易產(chǎn)生考試焦慮，就成為一個(gè)重要的問(wèn)題。
這個(gè)問(wèn)題包括兩個(gè)方面，其一是微觀(guān)方面，即個(gè)體身心因素對考試焦慮水平的影響;另一方面是宏觀(guān)方面，即外部因素(包括家庭教育、學(xué)校教育和社會(huì )環(huán)境)對個(gè)體焦慮水平的影響。
(1)遺傳方面。有些考生因受父母遺傳基因影響而使神經(jīng)類(lèi)型強弱不同，使一些人對環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生緊張反應。這一類(lèi)人的考試焦慮程度較高。
(2)成熟水平不同。在不同的年齡階段，個(gè)體的考試焦慮程度有所不同，這是由于生理成熟水平對個(gè)體考試焦慮的影響。一般來(lái)說(shuō)，，中學(xué)生因心理開(kāi)始成熟，而且開(kāi)始面臨前途的選擇，因此，最易產(chǎn)生焦慮。
(3)健康狀況。身體健康與否，也影響考試焦慮。身體健康，精力充沛，情緒穩定，能夠正確面對考試;而身體健康不好的人，對將要面對的考試尤其是重要考試會(huì )產(chǎn)生心理焦慮。
考試焦慮對臨場(chǎng)發(fā)揮的影響，一是不良情緒對腦功能的抑制作用。二是，因震顫和運動(dòng)不安使考生坐不住，想起來(lái)走動(dòng)，即或坐住了，手抖不停，寫(xiě)不出像樣的字，加上額汗涔涔，影響視線(xiàn)。這類(lèi)嚴重的考試焦慮通常稱(chēng)為怯場(chǎng)。
焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態(tài)，同時(shí)伴有軀體方面的不舒服體驗。而精神專(zhuān)家張晶指出焦慮癥就是一組以焦慮癥狀為主要臨床表現的情緒障礙，往往包含三組癥狀：
1、軀體癥狀：患者緊張的同時(shí)往往會(huì )伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時(shí)還會(huì )有瀕 死感，心里面難受極了，覺(jué)得自己就要死掉了，嚴重時(shí)還會(huì )有失控感。
2、情緒癥狀：患者感覺(jué)自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂(yōu)慮的內心體驗中。緊張害怕什么呢?有些人可能會(huì )明確說(shuō)出害怕的對象，也有些人可能說(shuō)不清楚害怕什么，但就是覺(jué)得害怕
3、神經(jīng)運動(dòng)性不安。坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來(lái)走去、小動(dòng)作增多、注意力無(wú)法集中、自己也不知道為什么如此惶恐不安。
考試焦慮癥危害：
1、嚴重影響到人們的睡眠
焦慮癥患者整天想想這、想想那，終日處于焦慮中，所以噩夢(mèng)頻頻，易驚醒，而且常感到疲乏困倦。
2、情緒焦慮
具有特征性的是急性焦慮發(fā)作�；颊咄蝗桓械叫募�、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過(guò)了氣來(lái)、頭暈、無(wú)力，并伴有緊張、恐懼和瀕死感，或感到控制不了自己，即將精神失常，甚至驚叫、呼救。有的發(fā)病時(shí)呼吸迫促，呈過(guò)度換氣狀態(tài)，發(fā)作過(guò)后有的迅速恢復常態(tài)，有的則惴惴不安，擔心再發(fā)。反復發(fā)作者可數日。數周或數月一次。發(fā)作頻繁者可一日數次，以至患者不敢起床活動(dòng)。
3、植物神經(jīng)功能障礙和軀體不適感
植物神經(jīng)功能障礙和軀體不適感同時(shí)存在，可涉及各個(gè)內臟器官。檢查可見(jiàn)：心率增快、多汗、肌肉緊張、腱反射活躍、雙手震顫等。有的患者訴述癥狀甚多，但不能發(fā)現相應的陽(yáng)性體征。
急性焦慮癥不但嚴重危害身心健康，而且伴隨著(zhù)焦慮必然會(huì )出現注意力無(wú)法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等，引起工作效率的明顯下降。嚴重的，還可能出現身體不適，例如手腳出汗、胸悶、動(dòng)不動(dòng)就想小便等。
4、嚴重者可能自殺
焦慮癥患者，經(jīng)常的會(huì )顯得人比較疲憊，感覺(jué)所有人都在針對自己，自己比較自卑，感覺(jué)自己與世界格格不入，常有自殺的念頭。
克服考試焦慮方法：
1．正確認識考試的意義，端正考試的動(dòng)機
要認識到，考試的目的只是檢查教與學(xué)的成效，有利于檢閱自己的學(xué)習態(tài)度和學(xué)習能力，有利于調整對自我的認識，進(jìn)行自我完善。
2．對考試成績(jì)的期望值要符合個(gè)人實(shí)際
考試成績(jì)的高低決定于平日學(xué)習的努力，而不是決定于考試本身。如果平日努力不夠，復習不夠，而企圖在考試時(shí)僥幸地獲得高的分數，這是不符合實(shí)際的想法�？朔@種僥幸心理，就可降低考試焦慮。降低目標及水準，不要100分，先求60分就好。不用好高騖遠，有時(shí)找個(gè)理由原諒自己也是健康的。
3．平日努力學(xué)習，加強準備，以平常心應試
克服考試焦慮最好的辦法是加強平時(shí)的努力，徹底吃透教材，克服學(xué)習中的難點(diǎn)，有備無(wú)患，信心十足。這樣才能以平常心應試，穩操勝券，克服考試焦慮。
4．有意識地克服“怯場(chǎng)”現象
考試時(shí)產(chǎn)生的“怯場(chǎng)”現象，可能是由于對考試信心不足而臨場(chǎng)慌亂；可能是缺乏應試的經(jīng)驗與技能，臨時(shí)碰到問(wèn)題無(wú)力應付；也可能是由于自身的氣質(zhì)與性格特點(diǎn)不能適應緊張的場(chǎng)面。因此，應根據自己的心理實(shí)際，從心理上消除應試的障礙外，還應提高自身的應試技能。如在考試前檢查應攜帶的物品；考試時(shí)如何沉著(zhù)地閱讀試題；如何思考答題的步驟與策略；碰到困難時(shí)如何應付；如何對自我的情緒狀態(tài)進(jìn)行調整等等。另外，在考試前也可針對怯場(chǎng)現象，請老師進(jìn)行心理輔導，以消除考試焦慮。
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