如何緩解考試緊張心理
如何緩解考試緊張心理呢?適度的心理緊張，可以使考試給人一種激勵作用，產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果;但過(guò)度緊張則會(huì )導致考試焦慮，影響考場(chǎng)表現，甚至影響身心健康�？荚嚂r(shí)，如何有效緩解緊張心理，在有限的時(shí)間內發(fā)揮最佳水平呢?你不妨試試以下的方法.
壹：有意識地控制呼吸
有意識地控制呼吸。把一只手放在腹部，吸氣時(shí)從1數到5，呼氣時(shí)也從1數到5。不要大口吸氣，要慢慢地深深地吸氣，再慢慢地呼出，讓放到腹部的手感受到腹部的起伏。
貳：想象美好的.景象
想象一些寧靜優(yōu)美的景象，讓自己放松下來(lái)�？梢越Y合舒緩的音樂(lè )，用心體會(huì )寧靜優(yōu)美的景象所帶來(lái)的感覺(jué);可以使用“安全島”技術(shù)，每次考試時(shí)讓自己進(jìn)入一種安全放松的狀態(tài)。
叁：放松肌肉
把腳平放在地板上，兩手抓住椅子的兩個(gè)把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘放開(kāi)。這樣做會(huì )使整個(gè)身體都放松，必要時(shí)可以反復做幾次。
肆：三次深呼吸
通過(guò)鼻腔吸氣，想象吸入新鮮的空氣，感覺(jué)空氣充滿(mǎn)腹部，憋氣2秒，通過(guò)口腔緩緩呼出，想象壓力、焦慮和所有負面情緒都一并排出�？芍貜腿�，通過(guò)空氣進(jìn)出身體的感覺(jué)來(lái)調節呼吸。
伍：小憩
特別緊張時(shí)，握筆的手會(huì )顫抖。這個(gè)時(shí)候不要再繼續堅持，而應停下來(lái)，聳聳肩，閉上眼，休息片刻，讓自己慢慢放松下來(lái)。
陸：喝水
喝一點(diǎn)水，目的不是解渴，而是利用動(dòng)作緩解焦慮。
柒： 先做容易的題目
這種做題的技巧平時(shí)老師也教了不少，簡(jiǎn)單題目可以讓人的壓力和擔心降下來(lái)。
捌：運用積極的自我暗示
回想以前自己考得不錯的成績(jì)，回想復習得很好的知識，相信現在的題目自己也會(huì )做，也能做得不錯。
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