習慣性逃避癥

　　當有什么麻煩的事情發(fā)生的時(shí)候，你會(huì )習慣性逃避嗎？以下是小編為大家精心整理的習慣性逃避癥，歡迎大家閱讀。

　　習慣性逃避癥

　　大多數人可能都會(huì )有逃避行為，比如有的人喜歡逃避與對面走來(lái)的同事寒暄；有的學(xué)生會(huì )逃避學(xué)業(yè)責任；有人擔心與人交往會(huì )被蔑視或批評，而躲在自己的安全區，逃避尷尬的感受；有人把逃避植根于習慣，變得拖延、消極，甚至被孤立。

　　盡管逃避可能是為了減少痛苦，但往往是沒(méi)有必要的，它會(huì )讓我們喪失證明自己、積極強化自己的機會(huì )，更嚴重的可能導致回避型人格障礙。這是一種社交抑制、能力不足感和對負性評價(jià)極其敏感的人格障礙，會(huì )讓他人總感覺(jué)這個(gè)人怪異。那么，如何學(xué)會(huì )不逃避？

　　下決心做出改變

　　當逃避已經(jīng)限制了我們的很多方面，比如失去很多機會(huì )，影響了與同事的關(guān)系和工作表現，讓自己不能夠突破等，這時(shí)可能需要身邊的朋友或家人幫助。如果是身邊的人習慣性逃避，我們要加強關(guān)系的建立，理解和幫助他，促動(dòng)他做出改變。

　　設定目標和計劃

　　當決定改變逃避行為之后，可以設定一個(gè)目標，做一個(gè)計劃，并且可以把目標和計劃分成非常容易實(shí)現的步驟�？梢詮囊�起最少焦慮的活動(dòng)或事件開(kāi)始，比如給朋友打一個(gè)電話(huà)，約他周末去看電影，或者把因為自己的逃避而未能完成的事情列為首要克服的問(wèn)題。如果每次都邁出更大的一步，你很快就會(huì )發(fā)現自己走上了積極應對的道路。

　　克服焦慮情緒

　　主動(dòng)面對，不去逃避，可能會(huì )立刻帶來(lái)焦慮的情緒，這種情緒會(huì )讓我們有不確定感、失控感。我們需要去體驗這種焦慮并使之正�；�。焦慮本身并不可怕，它是人作為生物體在進(jìn)化過(guò)程中的一個(gè)正常反應，可以采用呼吸訓練、漸進(jìn)性肌肉放松、正念、冥想等練習方式來(lái)減輕焦慮。

　　改變認知

　　認知就是我們對自我、他人、世界、未來(lái)的看法或信念�？梢栽囍�(zhù)從不同的角度看待問(wèn)題。比如，對于很小的事情總是喜歡逃避，而這個(gè)事情真的這么可怕嗎？如果選擇積極應對，真的會(huì )產(chǎn)生可怕的結果嗎？如果我們認為別人會(huì )看不起自己，那有沒(méi)有對我們很好的人，是不是所有的人都是這樣的？改變很多事情的思考方式，可能就會(huì )認識到自己的消極預測是過(guò)度的。

　　學(xué)會(huì )接受

　　通過(guò)舒緩情緒和改變認知，可能不能立刻消除逃避行為，甚至有些人在經(jīng)過(guò)很長(cháng)時(shí)間的練習之后，仍然感到緊張焦慮。這時(shí)候需要學(xué)會(huì )接受或忍受這些感覺(jué)，學(xué)會(huì )帶著(zhù)焦慮積極主動(dòng)應對問(wèn)題。也許我們發(fā)現這些感受不會(huì )阻礙我們取得成功，并且在積極的強化中，這些感受也會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而減輕甚至消失。

　　尋求幫助

　　對于有嚴重逃避癥狀的人來(lái)講，應尋求專(zhuān)業(yè)的幫助，利用心理治療和康復手段可能會(huì )提高生活質(zhì)量。尋求專(zhuān)業(yè)的幫助絕不意味著(zhù)失敗。事實(shí)上，許多人發(fā)現，通過(guò)治療可恢復得更快，生活質(zhì)量也會(huì )有很大的改善。

　　習慣性逃避產(chǎn)生的原因

　　1、自尊水平——即自信心。自尊和自信水平過(guò)低，一旦自己做不好事情，內心就會(huì )內疚懊悔，不斷貶低自己，不相信自己的能力。而逃避可能只是為了避免對自己的貶低和打擊

　　2、完美主義——遇見(jiàn)一件事情時(shí)，腦海中不斷想我要把這件事做得多么好多么完美，一旦出現問(wèn)題，就會(huì )令人感到沮喪和挫敗。因為現實(shí)很骨感，理想很豐滿(mǎn)。逃避可以避免使自己產(chǎn)生挫敗感

　　3、固定型思維模式—固定型思維模式認為人的能力是一成不變的，當自己能夠快速完成任務(wù)或以更好的方式完成任務(wù)會(huì )自我感覺(jué)良好，覺(jué)得自己很聰明，而遇到挫折時(shí)表現得更加沮喪，需要較長(cháng)的時(shí)間去恢復。

　　而成長(cháng)型思維模式得人會(huì )認為失敗和犯錯是在所難免的，他們會(huì )覺(jué)得這種困難只是暫時(shí)性的，并且還能暴露出自己的缺點(diǎn)，及時(shí)補救

　　如何改變習慣性逃避？

　　保持察覺(jué)，鍛煉察覺(jué)能力，當想要察覺(jué)自己面對困難的情緒時(shí)，就問(wèn)自己這個(gè)問(wèn)題：我是不是想退縮？

　　然后靜下來(lái)接受自己的答案，不要評判自己打斷自己，讓內心感受自然流露，再去思考自己在逃避什么？然后再根據逃避的原因去努力嘗試改變。

　　自我肯定。

　　如果是自尊水平的問(wèn)題，那么就要多看看自己做了什么，完成了什么，多多肯定自己。反復練習就會(huì )不斷進(jìn)步。

　　允許不完美。

　　如果是完美主義的問(wèn)題，那么請告訴自己，我可以犯錯，我可以做的不好，我可以慢慢來(lái)，允許和接納自己的不完美。

　　練習成長(cháng)型思維模式。

　　成長(cháng)型思維模式則是能夠接受自己慢慢進(jìn)步慢慢成長(cháng)，因而不會(huì )為自責所困。轉變自己的思維模式會(huì )有很大的改變。

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