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扼殺你自信心的心理
你是一個(gè)有自信心的人嗎?其實(shí)扼殺你自信心的心理是什么樣的心理呢?下面扼殺你自信心的心理是小編為大家整理的，在這里跟大家分享一下。
感覺(jué)內疚
內疚是我們通常在童年時(shí)期學(xué)到的一種情緒。“把食物吃完，印度還有人得挨餓”，或者：“我拼命地工作是為了照顧你，你認為你有權埋怨嗎?”身為成人的我們會(huì )內化這些信息，使得我們會(huì )感到我們永遠是不足的，或者永遠也做得不夠。內疚的情緒可能會(huì )有幫助：這是在它阻止你故意傷害別人或者違反你最篤信不移的價(jià)值觀(guān)的時(shí)候。但是，太多的內疚，反而會(huì )使人癱瘓，也可能會(huì )使生活中沒(méi)了喜樂(lè )——不讓你享受你的努力所得的成果。
內疚可分許多種類(lèi)，而研究顯示，只有一種是好的：對于你做出的有害之事而來(lái)的愧疚。假如你向一個(gè)你關(guān)心的人說(shuō)謊，或者以自私和傷人的方式行事的話(huà)，那么感覺(jué)內疚就能激發(fā)你停止做出傷人的行為，同時(shí)做出彌補。這可能會(huì )改善你的人際關(guān)系和自尊心。至于其它種類(lèi)的內疚，大多數卻是適得其反的。這包括：
(1) 當你已經(jīng)貢獻許多，或者對方?jīng)]有負起責任，自己卻因為幫別人幫得不夠而感到內疚;
(2) 因為比朋友或家人持有更多的錢(qián)或更好的人際關(guān)系而感到內疚;
(3) 對于你不會(huì )真的付諸行動(dòng)的想法(如：妒忌一位剛生寶寶的朋友)而感到內疚。
若要抵抗無(wú)益的內疚，你就要意識到，你的想法不會(huì )傷害別人，只有你的行動(dòng)才會(huì )這么做。你要從過(guò)去的錯誤中學(xué)習，同時(shí)要試著(zhù)覺(jué)得自己值得擁有生命所給予你的天賦與好運。
認為自己是失敗者
我們當中有許多人有著(zhù)某種失敗感，而這失敗感會(huì )改變我們對于自己的性格和成就的認識。當你利用失敗的角度看待你的生命的時(shí)候，你就不會(huì )注意到你正面的成就，或者會(huì )貶低它們。失敗的心態(tài)，也不會(huì )考慮到你所面對的艱難處境，或者你為之付出了多少的努力。這種失敗的心態(tài)，可能源自你和苛刻的父母成長(cháng)，不比你的兄弟姐妹或要好朋友一樣聰明或熱愛(ài)體育，或者患有未診斷的注意力缺陷障礙。它也有可能是因為某個(gè)關(guān)鍵生命領(lǐng)域當中的失敗而形成的，例如：離婚、單身、負債累累、未能得到大學(xué)文憑或理想職業(yè)。這種失敗心態(tài)一旦產(chǎn)生，你就會(huì )將它帶到每一個(gè)新的情況里頭，使你相信你缺乏成功所需的事物。持有失敗心態(tài)，可能像是一個(gè)自我實(shí)現的預言，導致你阻撓自己。你可能會(huì )拖延時(shí)間，無(wú)法按時(shí)做完工作，或者變得太過(guò)完美主義，太過(guò)專(zhuān)注于細節而非顧及大局。你的行為可能會(huì )暴露你的不安全感，使得潛在的上司或顧客無(wú)法對你有信心，或者你會(huì )粗心地辦事，因為你知道反正你的工作品質(zhì)也不好�？朔⌒膽B(tài)的第一步，就是要意識到它的存在，而你也不需要相信它。每一個(gè)新的機會(huì )，都是一個(gè)新的開(kāi)始，也是一個(gè)從之前的錯誤中學(xué)習，并且做得不一樣的機會(huì )。
做一個(gè)完美主義者
你是自己最大的批判者嗎?你的努力，永遠都達不到你內心的高標準嗎?死板的心態(tài)，意即不隨著(zhù)情況的改變而調整你的期望，可能會(huì )導致完美主義。完美主義可能會(huì )導致批判自己、拖延時(shí)間、持續感到不堪重負、放棄、甚至不去嘗試�！镀胀ㄐ睦韺W(xué)評論》(Review of General Psychology)里發(fā)表的一篇文章發(fā)現，完美主義者更有可能掙扎于抑郁癥或焦慮癥，也更有可能自殺。完美主義者也更有可能被診斷出患有某些頑固的疾病，如慢性疲勞綜合征或者纖維肌痛。完美主義對心靈和身體都有危險!
完美主義者持有的自尊心是有條件的。他們只能在表現得好的時(shí)候，才會(huì )喜歡自己。不過(guò)，沒(méi)有人能無(wú)時(shí)無(wú)刻都有好的表現。完美主義者往往會(huì )感覺(jué)自己像是冒充者或欺詐者，而他們會(huì )持續害怕被揭穿。想要抵抗完美主義的話(huà)，你就要摒除那些“應該”以及黑白分明的思維。要贊賞自己的嘗試。不要再將錯誤視為災難。限制完成工作所需的時(shí)間。不要允許自己檢查與再檢查你的工作。試著(zhù)去專(zhuān)注于大局，同時(shí)找出更同情的方式來(lái)看待情況。
帶著(zhù)遺憾而活
遺憾是一種負面的認知兼情緒狀態(tài)。它涉及了為了某個(gè)壞的結果而怪罪自己、因為某個(gè)本可發(fā)生的事而感到失落或悲傷、或者寧愿自己能逆轉你之前做出的某個(gè)選擇。要是有了一個(gè)改變狀況的機會(huì )的話(huà)，遺憾固然痛苦，但是它有時(shí)候可以是個(gè)有用的情緒。遺憾的痛苦，可以讓人重新聚焦，同時(shí)做出彌補行為，或者尋求新的軌道。你若是有成癮的話(huà)，遺憾可能會(huì )激發(fā)你放棄有害的物質(zhì)，活得健康一些。然而，改變情況的機會(huì )越少，遺憾演變成慢性芻思，心里責備自己的可能性越大。
經(jīng)歷遺憾的人會(huì )在腦子里反復重演某個(gè)壓力高或屈辱的情況，而這會(huì )導致大腦持續分泌應激的化學(xué)物質(zhì)，如腎上腺素和皮質(zhì)醇。這會(huì )造成你的身體和心靈上的負擔。若要抵抗遺憾，就要利用正念的策略來(lái)將你的注意力放在當下。就如冥想教師杰克·康菲爾德(Jack Kornfield)有智慧地說(shuō)：“我們每一天早上如獲新生。我們今天所做的事，才是最重要的。”
負面地拿自己和別人作比較
“比較是偷竊喜樂(lè )的竊賊。”——西奧多·羅斯福(Theodore Roosevelt)
我們會(huì )拿自己和別人作比較，然后又以這些比較為基礎而判斷我們有多么富有，多么成功。我們可以向上比較(跟那些在錢(qián)財、成就、容貌等方面似乎比我們好的人作比較)或者向下比較(跟那些似乎比我們差的人作比較)。我們向下比較的時(shí)候，往往會(huì )對于我們的生活和成就感覺(jué)更好，而在向上比較的時(shí)候對于自己感覺(jué)更差。問(wèn)題是，我們不會(huì )真的知道別人生活的表面之下到底在發(fā)生什么事。因此，俗話(huà)說(shuō)，當你作比較的時(shí)候，你是在拿自己的里面和別人的外面作比較。
《科學(xué)》(Science)雜志中的一篇論文報告，財富的相對差距，比絕對數目更能刺激大腦涉及獎勵的區域。很明顯的，許多硅谷的百萬(wàn)富翁感覺(jué)到被剝奪，因為他們比不上他們鄰近的億萬(wàn)富翁。我們總是能夠找出某個(gè)我們比不上別人的領(lǐng)域——外貌、體育技能、事業(yè)成就。作比較會(huì )使自己承擔很大的壓力，因為我們的處境都有所不同。若是你能負擔得起一名日常的廚師、生活教練和私人教練的話(huà)，你也就有可能會(huì )有影星一般的身軀。遺憾的是，父母往往會(huì )拿孩子和兄弟姐妹作比較，而這些標簽可能會(huì )變成我們的自我形象。“你熱愛(ài)體育，而你的妹妹智力很好。”比較就是對于我們作為人類(lèi)所擁有的復雜性與天賦的過(guò)度簡(jiǎn)化。你能作的最好的比較，就是拿自己今天的知識和成就，和上個(gè)月或去年作比較。這樣的比較，考慮到了你的個(gè)人處境和能力。
取悅別人
取悅別人的行為，源自于希望人人都喜歡你，同時(shí)過(guò)度看重別人的想法，犧牲了自己的時(shí)間、精力和自尊。你的父母可能是有自戀或者情感虐待的傾向，而你則學(xué)會(huì )了專(zhuān)注于取悅他們，以便自己在心理上得以在家庭里生存。研究顯示，被虐待的兒童比沒(méi)被虐待的兒童更能分辨憤怒的臉部表情。在某個(gè)很深的層面上，你的大腦可能學(xué)會(huì )了取悅、安撫別人，讓他們不會(huì )氣得在肉體上或情感上傷害你。
對于拒絕敏感，同時(shí)試圖避免被拒絕，也有可能導致取悅別人的行為。又或者，你的父母患有抑郁癥或者成癮，而你學(xué)到，你在照顧你的父母或者滿(mǎn)足他們的情感需求的時(shí)候，才會(huì )被他們注意。取悅別人就是濫用同理心。就因為你“知道”別人的感受，不代表你的責任就是要讓他們感覺(jué)較好。你總是有選擇的。因此，要摒棄那些“應該”。想
想取悅別人的行為讓你付出什么樣的代價(jià)：增加你的壓力，阻止你追求自己的目標。取悅別人可能會(huì )適得其反，也可能讓你因為被別人虐待而怨恨他們。要練習設下界限，也要練習拒絕要求。要學(xué)習接受一些眼前的不適，來(lái)?yè)Q取更長(cháng)遠的壓力緩和。要學(xué)會(huì )權衡自己和別人的需求。不要再跟缺乏安全感、要求高的“精力吸血鬼”混在一起，同時(shí)要學(xué)會(huì )更小心挑選你親近的人。
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