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你是真的對自己好嗎
很多時(shí)候，我們都自認為地以為自己對自己很好，但其實(shí)你是真的對自己好嗎?下面心理網(wǎng)小編想跟大家聊聊。
如果我問(wèn)你，你覺(jué)得你對自己好嗎?
相信你一定會(huì )比較肯定的告訴我：還不錯啊!
你會(huì )想到昨天你還給自己做了一頓好吃的，你上周還去了青島旅行給自己放假，你今晚去了健身房跑步，你還跟女朋友撒嬌說(shuō)讓她給你捶背，你對自己挺好的，不是嗎?
我想先跟你講一個(gè)故事。
他叫喬治。在所有人看來(lái)，他的生活都非常的美滿(mǎn)。高學(xué)歷，有份自己喜歡的工作，剛剛買(mǎi)了別墅并且有一個(gè)非常愛(ài)他的妻子。但是喬治自己越來(lái)越感覺(jué)跟自己的生活脫離。他發(fā)現他經(jīng)常被某些情緒困擾并且久久不能釋?xiě)�。他出生在一個(gè)有家庭暴力的家庭，他的妹妹因為不堪重負在她16歲的時(shí)候就結束了自己的生命。所以每當有什么好事發(fā)生在他身上時(shí)，喬治總是忍不住的想：她本來(lái)也可以有這么美好的生活的，可是她卻不在了。因此幾乎任何幸福的事情都讓喬治有種莫名的內疚和恐懼感。他發(fā)現自己越來(lái)越經(jīng)常的陷入到這種思緒中，妻子也對他的心不在焉越來(lái)越擔憂(yōu)和無(wú)法容忍。
也許你會(huì )告訴我，你不是喬治，你沒(méi)有出生在那樣的家庭，也不會(huì )在幸福來(lái)臨的時(shí)候感到內疚和恐懼。那么請你告訴我，當一件不幸的事情發(fā)生時(shí)，你是如何跟自己對話(huà)的?
你難道不記得那天出門(mén)你丟了錢(qián)包之后，你是如何一直在責怪自己的?
難道不記得被老板訓斥你這次報告沒(méi)有做好時(shí)，你是如何壓抑著(zhù)自己的憤怒和委屈，偷偷哭著(zhù)走到你的工位，然后坐在那里想放電影一樣重播剛剛的情形，并且責備自己的脆弱的?
難道不記得因為同事說(shuō)的一句：我覺(jué)得你今天臉色看起來(lái)特別的差，而一直惴惴不安并且覺(jué)得非常沒(méi)有自信?
難道不記得男朋友因為看上了別的女孩子跟你說(shuō)分手的時(shí)候，你是如何嚎啕大哭，責備自己的眼淚并且反復責備自己為了這樣的人不值得，然后否認自己的一切負面情緒的?
可是你想想，你在這些不幸事情發(fā)生了之后跟自己說(shuō)的那些話(huà)，你會(huì )不會(huì )對自己最好的朋友說(shuō)呢?比如你把剛買(mǎi)的咖啡撒在了你最喜歡的一件白色襯衫上，而你今天要穿著(zhù)它主持一個(gè)你準備了一個(gè)多月的展會(huì )，你可能會(huì )惱羞成怒的對自己說(shuō)：你還能再蠢一點(diǎn)嗎?但同樣的事情，如何發(fā)生在你最好的朋友身上，你會(huì )怎么說(shuō)呢?也許你會(huì )立刻安慰道：親愛(ài)的你辛苦了，你最近太累了，所以才會(huì )有點(diǎn)不小心。這種事情可能發(fā)生在任何人身上，我們先擦干凈，然后跟我去辦公室把我的那件衣服換上吧!可能沒(méi)有你的這件好看，但是你精心準備了那么久的展會(huì )報告加上你的能力和口才，穿什么都會(huì )光彩照人!
很多時(shí)候我們對待自己，比我們對待周?chē)呐笥�，要殘忍的多。因為我們還沒(méi)有真正的學(xué)會(huì )對自己友善。就像今天早上你比平時(shí)晚起了40分鐘，你是帶著(zhù)平靜還是焦慮的心情趕著(zhù)去工作的?沒(méi)來(lái)得及吃早飯的你，坐著(zhù)公交車(chē)，發(fā)現今天路上特別擁堵，你是不是在心里罵著(zhù)堵在前面的那條長(cháng)龍或者是咒罵著(zhù)北京的交通?你焦慮的坐在那里時(shí)，有沒(méi)有在不停的責備自己昨晚不應該睡得那么晚?或者在頭腦里單曲重放般的想著(zhù)昨天讓你睡不著(zhù)的跟老媽吵架的事情?
真正讓我們痛苦的，不是疼痛，而是對疼痛的否定和抗拒
一個(gè)最簡(jiǎn)單的詮釋疼痛和疼苦的關(guān)系的公式是：
疼痛 × 抵抗 = 痛苦 (pain × resistance = suffering)
疼痛在這里指的是那些我們在日常生活當中不可避免的不舒服，比如小事故，生病，或者是我們愛(ài)的人去世。抵抗指的是任何想要躲避或者擺脫疼痛的行為，比如身體的緊張或者是翻來(lái)覆去的想如何擺脫疼痛。疼苦是我們抵抗疼痛的結果。疼苦是我們在疼痛的基礎上，附加給自己的那一部分生理和心理的緊張。
一個(gè)最典型的例子就是你花幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間不停的思考在大盤(pán)驟跌之前，你如何早就應該把股票賣(mài)了;或者是在你要參加一個(gè)大考之前，不停的擔心如何自己考試的那天病了怎么辦。一定程度的擔心和反思是有必要的，但是我們通常都深陷對過(guò)去的悔過(guò)和未來(lái)的擔憂(yōu)中無(wú)法自拔。
相信你一定聽(tīng)過(guò)一個(gè)經(jīng)典的思考實(shí)驗。請你閉上眼睛，不要想象一頭粉色的大象，你知道的，就是那種大大的耳朵，粉紅粉紅的大象。當你不停的告訴自己不要去做什么時(shí)，你反而在不停的強化它。疼痛在我們的生命之中是不可避免的事情，但是我們如何對待疼痛就決定了我們是否會(huì )體驗到痛苦。我們越是抵抗和否認我們所體驗到的疼痛，我們就越是深陷其中不能自拔。幸好我們還有其他的方式去對待疼痛——接納。
接納你的疼痛(Accept your pain)
接納的五個(gè)階段：
1. 厭惡：抵抗、逃避，反復重放
2. 好奇：帶著(zhù)好奇和興趣面向所有讓你不舒服的情緒、感受和想法
3. 承受：安全的承受疼痛
4. 容許：讓情緒來(lái)臨和離開(kāi)
5. 友情：擁抱，并且看到潛在價(jià)值
1. 厭惡 (Aversion)
對于所有的疼痛，我們最自然的反應都是厭惡。比如我們在路上摔倒，最自然的反應是我們討厭自己感受到的疼痛并且如果它很痛，我們會(huì )想辦法轉移自己的注意力(逃避)而不會(huì )想著(zhù)去面對和感受疼痛。我們就拿分手這件事情作為例子來(lái)解釋接納的五個(gè)階段吧!假設你已經(jīng)決定要嫁給男朋友了，但是當你跟他說(shuō)要見(jiàn)父母的時(shí)候，你發(fā)現他非常的猶豫，最后他跟你說(shuō)：其實(shí)我沒(méi)有想過(guò)要跟你結婚，因為我父母一直對你不滿(mǎn)意，而我也覺(jué)得我應該能找到比你更好的。
聽(tīng)到這些你很震驚。同時(shí)也感到你的自我價(jià)值感一落千丈。你感到內心有個(gè)地方像被什么人掏空了，感覺(jué)沮喪，傷心，憤怒和委屈像漲潮時(shí)的海浪般愈發(fā)洶涌的向你襲來(lái)，而你最自然的反應就是像一只受了傷的小動(dòng)物一樣躲在床上。你不愿意看到自己如此頹廢，但是你發(fā)現你越是責怪自己不該為前男友如此頹廢和難過(guò)，就越發(fā)覺(jué)得難過(guò)的不能自已。
2. 好奇 (Curiosity)
在這個(gè)階段你開(kāi)始問(wèn)自己：我現在體驗到的是什么情緒?這個(gè)情緒是怎么來(lái)的?這個(gè)情緒對我來(lái)說(shuō)意味著(zhù)什么?當你發(fā)現你難過(guò)和抑郁的情緒并不會(huì )因為你的反抗和逃避而離開(kāi)時(shí)，你就開(kāi)始了這個(gè)好奇的階段。
當你走過(guò)你們一起去過(guò)的電影院或者是公園時(shí)，你發(fā)現一陣悲傷和沮喪的情緒又一次向你襲來(lái)。這次你沒(méi)有立刻躲起來(lái)，而是開(kāi)始問(wèn)自己：我現在體驗的這種情緒是什么呢?這樣的情緒對我來(lái)說(shuō)是不是就簡(jiǎn)單的意味著(zhù)我來(lái)沒(méi)有走出來(lái)?
3. 承受 (Tolerance)
大概過(guò)了兩個(gè)星期，你終于從床上爬起來(lái)開(kāi)始生活。你還是感覺(jué)到陣陣難過(guò)，但是你在想：為了還沒(méi)有實(shí)現的夢(mèng)想，還有愛(ài)我的家人和那些好朋友們，我想我應該爬起來(lái)開(kāi)始生活了。你還是抗拒疼痛，但是你已經(jīng)開(kāi)始能夠承受這些疼痛了。
4. 容許 (Allowing)
當你開(kāi)始真正的不再抗拒你的傷心或者是憤怒時(shí)，你就進(jìn)入了容許這個(gè)階段。你還是會(huì )時(shí)不時(shí)地體驗到所有這些情緒，你還是會(huì )在不經(jīng)意間被一切之前的記憶侵襲并且頓時(shí)覺(jué)得非常的難過(guò)，但你開(kāi)始容許自己的這些情緒發(fā)生。你看著(zhù)它們來(lái)，然后看著(zhù)它們走。你不再抗拒他們或者是批評自己，而是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的體驗到這些情緒和想法的到來(lái)以及離開(kāi)。
5. 友情 (Friendship)
在這件事情過(guò)去了半年之后，你終于可以非常坦然的接受跟男朋友分手的這件事情。甚至隨著(zhù)你智慧的加深，你意識到這段戀愛(ài)的真正意義在于它讓你更加了解自我。它讓你看到在困難事件發(fā)生時(shí)，在你失去了對你很重要的人之后，你是如何跟自己對話(huà)和相處的;讓你看到了之前你從來(lái)沒(méi)有看到過(guò)的自己的一面，并且讓你在這個(gè)過(guò)程中學(xué)會(huì )了如何善待自己。你甚至開(kāi)始感謝它讓你變得更加的睿智和成熟，感謝自己在這個(gè)過(guò)程中發(fā)現的從來(lái)沒(méi)有感受過(guò)的力量、勇氣、智慧和對自己的愛(ài)。
從接納到自我同情(self-compassion)
接納就是你放棄了想要讓自己感覺(jué)更好一點(diǎn)的意圖之后，完全接納自己當下的疼痛。它是自我同情的一部分。你現在可能要問(wèn)我：那究竟什么是自我同情呢?
自我同情就是接納你當下所有的感覺(jué)、情緒、知覺(jué)和想法，并且帶著(zhù)一種關(guān)心、友善和有愛(ài)的態(tài)度對待經(jīng)歷著(zhù)疼痛的自己�；蛘哒f(shuō)得更簡(jiǎn)單一些，就是在你經(jīng)歷了疼痛的事情之后，你像對待自己的好朋友一樣非常友善的對待自己。
我們還會(huì )接來(lái)下在本周繼續跟朋友們討論如何培養自我同情(self-compassion)。今天就先跟朋友們分享一個(gè)關(guān)于自我同情的慈心禪冥想(loving-kindness meditation)練習：
這個(gè)冥想練習的名字叫：跟惡魔做朋友(Befriend the monsters)
請你找一個(gè)舒服的姿勢做好。雙腳腳掌著(zhù)地。當你對自己不耐煩，對自己很沮喪或者是在批判自己的時(shí)候，隨著(zhù)你的每一次呼吸，請你不斷的重復下面的三句指導語(yǔ)：
祝福我友善的對待自己 (May I be kind to myself)
祝福我遠離疼痛和憂(yōu)傷 (May I be free from pain and sorrow)
祝福我內心平靜 (May I be at peace)
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