失眠是種病，得治

　　失眠對于我們來(lái)講是非常痛苦的一件事情，相信有失眠經(jīng)歷的人都深有體會(huì )吧!而實(shí)際上出現失眠很多時(shí)候和我們的心理是存在很大聯(lián)系的，比如說(shuō)下面幾種心理總是會(huì )影響到你的睡眠。醫生表示失眠是種病，超過(guò)4周得治。

　　失眠是種病，得治

　　失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見(jiàn)病。失眠往往會(huì )給患者帶來(lái)極大的痛苦和心理負擔，又會(huì )因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。

　　并非只有睡不著(zhù)才叫失眠。睡眠質(zhì)量差(醒來(lái)有疲勞感)、睡眠感覺(jué)障礙(睡著(zhù)了覺(jué)得自己沒(méi)睡著(zhù))、睡眠淺容易做夢(mèng)、入睡困難等都是失眠的癥狀。

　　失眠了，誰(shuí)來(lái)救救我!

　　◆注意飲食

　　如果晚上會(huì )經(jīng)常出現失眠的人，在自己日常飲食一定要注意，看看自己是否有不良的飲食習慣和生活作息。經(jīng)常出現失眠的人在白天的時(shí)候盡量少喝咖啡，茶，紅牛等等一些提神的飲料，尤其在下午三點(diǎn)之后最好就不要喝了。

　　◆多運動(dòng)有助于放松大腦

　　另外每天在下班之后適當進(jìn)行一些體育訓練，例如慢跑，練練瑜伽等等，讓自己的身體處于比較疲憊的狀態(tài)，讓自己大腦在鍛煉中得到放松。在睡覺(jué)之前給自己提早半個(gè)鐘準備入睡，準備入睡的時(shí)候匹配適合入睡的環(huán)境。

　　◆入睡前要有心理暗示

　　入睡前半個(gè)鐘喝一杯紅酒，既有利于養顏有利于我們睡眠質(zhì)量的提高，喝完紅酒之后將自己的臥室的燈光調為黃色等一些比較暗的燈光，躺在床上做幾次深呼吸，然后關(guān)掉燈光，閉上自己的眼睛，想象自己躺在很柔軟的地方，放緩自己的呼吸，平穩自己的心情。這樣做的話(huà)慢慢大腦和自己身體就會(huì )陷入到睡眠狀態(tài)。

　　經(jīng)常失眠，甚至要依賴(lài)藥物才能入睡的.人群，建議到醫院做一個(gè)睡眠監測，看看自己一整夜的睡眠情況，對癥下藥。

　　當然如果你偶爾才出現失眠的狀況的話(huà)，只能試試數羊了~

　　睡前建議

　　1.白天要有規律的做一些有氧運動(dòng)，如散步、快走、打太極拳等。睡前要避免劇烈運動(dòng)及興奮性活動(dòng)，并盡可能不說(shuō)話(huà)。

　　2.沒(méi)有困意時(shí)不要過(guò)早上床，盡量在有困意時(shí)再上床。

　　3.不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，如看電視、看書(shū)、玩手機、使用電腦、聽(tīng)音樂(lè )等。

　　4.睡前1小時(shí)左右可以嘗試喝一小杯牛奶，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。

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