能量的自我消逝

　　在生活中，我們每做一件事，我們的能量都會(huì )有所消逝，下面小編為大家帶來(lái)能量的自我消逝。

　　首先，讓我們回顧一下各自的經(jīng)歷，回答一道選擇題：我更有可能在什么時(shí)間獨自吃下半個(gè)披薩?

　　a)辛苦了一周的周五晚上;

　　b)愜意周末的周日晚上。

　　顯而易見(jiàn)，大多數人給出的答案都會(huì )是"a"�？赡苣阒�前沒(méi)有意識到，人們常在壓力下屈服于自己的欲望，做出不健康的決定。大吃大喝垃圾食品與身體精疲力盡之間的關(guān)聯(lián)可不是你虛構的想象。

　　這也是為什么在巨大的壓力下我們多次放棄日常的食譜;為什么做好的決定在危急關(guān)頭經(jīng)常被拋棄。

　　那么我們如何避免被壓力壓垮?以下有6個(gè)簡(jiǎn)單的原則可以幫助你。

　　一、正確認識緊張情緒，不要無(wú)視它

　　一般來(lái)說(shuō)，在這些緊張的情況下，會(huì )有諸如此類(lèi)的內心獨白(可能有長(cháng)有短)：

　　"我好餓啊!我要回家做沙拉吃，再掃光吃剩的烤雞肉。"

　　"但是今兒好累，我不想做飯"(走過(guò)生意紅火的中餐外賣(mài)點(diǎn))"而且，牛肉撈面看起來(lái)也不錯。"

　　"是沒(méi)錯，但是那些蔬菜再不吃就壞了，而且配上第戎醋汁會(huì )很好吃的!"

　　"不像嫩牛肉配撈面那么好吃。"

　　"嘿，拜托!還記得不吃碳水化合物的決定嗎?還有每天都要吃一份蔬菜?你一直做的很好!"

　　"沒(méi)錯，我做的很好，所以我可以好好吃這一頓……"

　　至此，我們的內心斗爭以失敗告終。這就是理性(吃的健康!)與沖動(dòng)(現在就吃!)之間的推拉式的關(guān)系�，F在，可以總結做出錯誤決定原因：每當我們強迫自己做出正確、理性的決定時(shí)，都會(huì )消耗我們的自制力，然而，與其他能力一樣，自制力是有限的。

　　二、正確的定義它：自我意識耗盡

　　最終，當我們對太多的美食、飲料、購買(mǎi)欲說(shuō)"不"，并迫使自己去做一些不想做的事情時(shí)，我們會(huì )發(fā)現自己處于一種叫做"自我消逝"的狀態(tài)，此時(shí)，我們沒(méi)有多余的精力去正確的抉擇。所以，回到之前的問(wèn)題，我們周五晚上的狀態(tài)與周日晚上相比，哪個(gè)更精疲力盡?顯然是周五晚上。

　　你可能會(huì )給這個(gè)狀態(tài)起其他的名字(壓力過(guò)大，疲憊不堪，累慘了等等)，但是"消逝"在心理學(xué)上概括了所有這些感覺(jué)，包含了所有讓你到達這種境地的決定。例如：不賴(lài)床而是早點(diǎn)起床，不在上班的`路上吃面粉糕餅，在辦公室加班把工作做完而不是留到明天(即使領(lǐng)導早就下班!)，回家之前去沿途的健身房鍛煉等等等等�；叵肫饋�(lái)，你當時(shí)并不真的因為太累而不愿吃一頓健康的晚餐(畢竟，你可以簡(jiǎn)單的做點(diǎn)湯，炒點(diǎn)蔬菜代替牛肉撈面和煎餃)，你只是沒(méi)有意志力去做出這樣的決定罷了。

　　三、正確認識自我消逝

　　首先介紹兩位教授，Baba Shiv教授(斯坦福大學(xué))以及Sasha Fedorikhin教授(印第安納大學(xué))。他們驗證了當人的大腦因為進(jìn)行審慎的思考而忙得不可開(kāi)交時(shí)，人們會(huì )更快的屈服于自己的欲望這種猜想。

　　在其最核心的試驗中，測試者被召集到一間房子里，并被告知他們要記住一個(gè)數字，然后向大廳的實(shí)驗人員復述。很簡(jiǎn)單，對吧?但是，這個(gè)實(shí)驗的簡(jiǎn)單程度取決于你被分在兩個(gè)組中的哪個(gè)組。第一組的測試者會(huì )收到一個(gè)兩位數，為了方便想象，我們暫且認為這個(gè)數是62。第二組的測試者則收到一個(gè)七位數，比如3074581。記住了嗎?好的!

　　實(shí)驗過(guò)程中有一個(gè)關(guān)鍵的設計：在測試者去第二個(gè)房間的路上，有一位小姐站在放滿(mǎn)了色彩繽紛的新鮮水果以及松軟巧克力蛋糕的桌子旁邊，她會(huì )詢(xún)問(wèn)每一位參加測試的志愿者測試后需要哪種小吃，并給他們相應的禮券。正如Baba和Sasha教授所料，被要求記住"3074581"的組員選擇巧克力蛋糕的人數遠超過(guò)被要求記住"62"的組員。這表示，承受更大的認知壓力的人往往更不容易克服自己本能的欲望。

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗并沒(méi)有直接說(shuō)明自我消逝是如何起作用的，但是，實(shí)驗揭示出，即使是一個(gè)小小的認知上的負擔，也足以改變對我們的生活和健康有潛在影響的決定。所以，想象一下一天天艱難的抉擇和更加沉重的認知負擔會(huì )對我們造成的多大影響吧。

　　四、關(guān)于道德問(wèn)題

　　自我消逝不僅會(huì )影響我們做出正確決定的能力，更會(huì )讓我們難以保持誠實(shí)。在一個(gè)研究誠實(shí)和自我消逝之間的關(guān)系的實(shí)驗中，我和我的同事將參與者分成兩組，讓他們進(jìn)行斯特魯普效應實(shí)驗。在這個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)驗中，參與者被要求大聲說(shuō)出看到單詞(這個(gè)單詞也是一種顏色)所用的墨水的顏色。這個(gè)實(shí)驗有兩種模式：第一種"一致"的模式中，單詞表示的顏色與其所用墨水的顏色相符合;而在第二種"不一致"的模式中，墨水的顏色和單詞的意思不同。讀者有興趣可以自己嘗試一下……

　　一致的情況：墨水顏色與單詞意思相符。

　　不一致的情況：墨水顏色與單詞意思不符。

　　你肯定會(huì )猜測，不一致的模式下，說(shuō)出墨水的顏色要困難的多。每一次，當你按捺下喊出腦海中所冒出單詞(就是出現的那個(gè)單詞)的沖動(dòng)，并迫使自己換成符合墨水顏色的單詞時(shí)，你都會(huì )因此更加勞累。

　　對于參與我們實(shí)驗的人來(lái)說(shuō)，這只是個(gè)開(kāi)始。不論他們完成哪組測試，我們都會(huì )給他們一次作弊的機會(huì )。參與者在此后會(huì )被要求參加一個(gè)關(guān)于弗羅里達州立大學(xué)歷史的測試，以換取他們在之前的測試中做對題目的個(gè)數。他們需要把答案寫(xiě)在一張紙上，然后謄寫(xiě)到答題紙上。然而，當測試者坐到實(shí)驗人員的面前時(shí)，他們發(fā)現她遇到了一個(gè)難題。"實(shí)在抱歉"實(shí)驗人員很惱怒的說(shuō)，"我的答題紙快要用完了!現在只剩一個(gè)空白答題紙和一個(gè)用過(guò)的答題紙了。"她向測試者解釋道，她已經(jīng)竭盡全力試圖把用過(guò)的答題紙擦干凈了，但是還能看見(jiàn)一些印記。她對自己工作的失誤很是惱火，表示希望今天能在這個(gè)測試結束之后再做一個(gè)，同時(shí)對測試者問(wèn)到："由于你是今天倒數第二個(gè)參加測試的人，你可以選一個(gè)答題紙：干凈的或是用過(guò)的。"

　　那么，你認為測試者會(huì )怎么做?他們是會(huì )選擇有標記的答題紙，并以幫助實(shí)驗人員為借口開(kāi)脫，事后嚴守秘密?還是意識到這是一種作弊行為而選擇空白的答題紙?其實(shí)，這個(gè)選擇在很大程度上取決于測試者之前做的是哪組斯特魯普效應實(shí)驗：參加"不一致"那一組測試的測試者選擇有標記答題紙的情況比選擇空白答題紙的情況遠多的多。這意味著(zhù)，自我消逝會(huì )使得人們更容易妥協(xié)。

　　對于已經(jīng)選擇有標記答題紙的測試者，之前的實(shí)驗有什么影響呢?再一次的，那些在之前的實(shí)驗中精疲力盡的測試者比輕而易舉通過(guò)"一致"模式實(shí)驗的測試者，產(chǎn)生作弊行為的比例高得多。

　　實(shí)驗結果表明，自我消逝不僅會(huì )讓我們更容易做出不誠實(shí)的選擇，更會(huì )讓我們縱容自己被誘惑，將他們優(yōu)先選擇。自我消逝具有雙重的危害。

　　五、擺脫自我消逝

　　有這樣一個(gè)說(shuō)法，午夜之后沒(méi)有好事發(fā)生�？梢钥吹�，這個(gè)俗語(yǔ)揭示了自我消逝的作用。除非你是在第三個(gè)輪班才工作，否則，從早上一直撐到午夜會(huì )是一段很長(cháng)的時(shí)間。從這個(gè)角度來(lái)看，就像我們之前所認識到的，你更容易做出不太理想的決定。

　　那么我們如何避免自我消逝?

　　我的一位名叫Dan Silverman的朋友曾經(jīng)為我提供了一個(gè)非常好的解決方法。那時(shí)我們一起在普林斯頓的高等研究院工作，那是一個(gè)非常愜意的地方，科研人員在這里有一整年的時(shí)間自由地思考和規劃人生，而且食物非常美味。每天，吃完豐盛的午餐之后，都會(huì )有令人無(wú)法抗拒的甜點(diǎn)提供：芝士蛋糕、巧克力大蛋糕、空心甜餅、煎餅……任何你叫得上你名字的都有。我們都很難拒絕，但是可憐的Dan更是如此，因為他永遠都無(wú)法抗拒甜食。

　　每天我的朋友都會(huì )面臨這兩難的抉擇。Dan是一個(gè)膽固醇偏高的經(jīng)濟學(xué)家，但是渴望甜食。同時(shí)，他也明白，每天都吃甜食不是一個(gè)很好的決定。他仔細的思考了這個(gè)問(wèn)題后認為，面對誘惑時(shí)，聰明人會(huì )偶爾的屈服一下。畢竟，這樣可以防止我們的精力徹底耗盡，在面對接下來(lái)未知的誘惑時(shí)，我們才有多余的力氣。Dan決定每天飯后吃點(diǎn)甜食來(lái)抵抗路上可能會(huì )遇到的令人措手不及的誘惑。

　　我們曾多次聽(tīng)說(shuō)，如果節食的時(shí)候將自己逼的太緊，那么終會(huì )有一天徹底爆發(fā)，開(kāi)吃暴飲暴食。沒(méi)錯，這是真的。防止自我消逝并作出正確決定的一個(gè)重要措施，就是找到發(fā)泄欲望的途徑，然后重新再來(lái)。事實(shí)上，在我看來(lái)，慢碳水化合物飲食法減肥之所以很有效，是因為它建議節食者適當放松一天(或者稱(chēng)為"作弊"日——見(jiàn)上面第4條)，這使得他們不會(huì )過(guò)于壓抑，以至于徹底放棄節食。這個(gè)方法的關(guān)鍵在于計劃的放縱自己，而不是等到徹底沒(méi)招。在你接近絕望的時(shí)候你可能會(huì )抱著(zhù)一整品脫的冰激凌窩在沙發(fā)里，一邊瘋狂的吃，一邊看你最喜歡的電視節目，甚至不找借口去控制一下分量，或者到城里去一趟。

　　不論何種放縱，可能是買(mǎi)一雙新鞋，關(guān)掉手機擁有一點(diǎn)自己的時(shí)間，吃一個(gè)圣代冰激凌或是出去瘋一夜，都應該提前計劃。雖然我不建議每天都吃甜食，但是這種放松可能會(huì )幫助你迎接對你意志力的挑戰。

　　六、認識自己

　　在當代現實(shí)生活中，我們不可能永遠避免自我消逝。但是并不意味著(zhù)我們無(wú)能為力。很多人可能記得G.I.Joe的卡通畫(huà)中的名句："正確的認知是成功的一半。"雖然這句話(huà)出現在紛雜的哲學(xué)科學(xué)協(xié)會(huì )的背景之下，但是仍然有所幫助。簡(jiǎn)單的只是認識到你可能會(huì )自我消逝，認識到接下來(lái)自己會(huì )做出怎樣的決定，就會(huì )在困難到來(lái)時(shí)大大的幫助你處理這些問(wèn)題。

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