感覺(jué)自己有輕度抑郁癥怎么辦

　　感覺(jué)自己有輕度抑郁癥怎么辦?輕度抑郁癥是由患者個(gè)體內的遺傳(基因)系統存在異常引起的，以持久自發(fā)性情緒低落為主的一系列抑郁癥狀。

　　自我治療

　　1、學(xué)習技術(shù) 堅持鍛煉：

　　特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(cháng)期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會(huì )加重抑郁癥患者消極、負面情緒。

　　2、外出交際：

　　把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。

　　抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。

　　改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì )活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內心會(huì )很痛苦，但是只要堅持一段時(shí)間后，負面的情緒感受就會(huì )被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì )重燃起來(lái)。

　　3、觀(guān)息法：

　　觀(guān)息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著(zhù)生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著(zhù)生命的開(kāi)始和結束。

　　心理學(xué)上講，專(zhuān)注于呼吸是身心一體的練習，可以消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。

　　4、整理感受：

　　抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時(shí)也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專(zhuān)門(mén)的筆記本上，無(wú)論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì )有不同的感受。

　　5、閱讀書(shū)籍：

　　開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的'智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過(guò)去的思想局限。

　　如能完成以上自我治療的行動(dòng)計劃，一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個(gè)行動(dòng)計劃，覺(jué)得很有道理，那就去行動(dòng)，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面，那么再有效的方法也幫不了你。去行動(dòng)吧，你可以做自己心靈的主人。

　　食物療法

　　飲食療法對于輕度抑郁癥治療來(lái)說(shuō)能夠起到很好的輔助治療作用，是促進(jìn)患者早日康復的良好基礎。抑郁癥專(zhuān)家也指出，合理營(yíng)養的飲食調養措施，不僅可以增強抑郁癥患者的身體機能，而且能夠有效地緩解抑郁癥的一些不適癥狀，增強患者的治療信心。下面就來(lái)一起看看輕度抑郁癥治療吃些什么食物比較好吧!

　　1、改善睡眠提高興奮度的食物

　　抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作，約有15%的抑郁癥患者死于自殺。研究證實(shí)，人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產(chǎn)物五羥色胺與抑郁癥有關(guān)，通過(guò)提高五羥色胺的濃度可以改善抑郁癥患者的癥狀。

　　如：橙色食物，最常見(jiàn)的橙色食物有胡蘿卜、芒果、橘子、南瓜、紅薯等， 都能提供豐富的胡蘿卜素。還有，香蕉藍莓汁、葡萄汁、樹(shù)莓蘋(píng)果汁，都可以幫助大腦減少憂(yōu)郁情緒，讓人的心情高興起來(lái)。

　　2、提高工作積極性的食物

　　抑郁癥患者一般都承受著(zhù)相當大的工作和社會(huì )壓力。出現精神抑郁后，直接導致他們在工作上的力不從心，思維上時(shí)常出現短暫的空白，致使語(yǔ)言不流暢、反應遲緩等現象。

　　如：吃海鮮可改善精神障礙。這是因為海鮮中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當于抗抑郁藥的類(lèi)似作用，使人的心理焦慮減輕。美國的學(xué)者曾經(jīng)對精神障礙患者進(jìn)行研究，結果發(fā)現患者在加服魚(yú)油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時(shí)間比只服常規藥物的患者明顯延長(cháng)。

　　3、讓情緒愉快起來(lái)的食物

　　含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品，對這類(lèi)抑郁癥患者效果十分顯著(zhù)。

　　如：含鋅量最高的食物，牡蠣，動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。含銅最高的食物，烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。含硒的豐富的食物有，干果、雞肉、海鮮、谷類(lèi)等。

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