怎么樣改善晚睡強迫癥
現在有很多人都存在著(zhù)這樣的一種情況，那就是忙了一天，晚上明明沒(méi)事可做，卻不愿早睡。上網(wǎng)或看電視，熬到一兩點(diǎn)困得眼皮打架，才能踏實(shí)睡覺(jué)。一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。然而，次日起床時(shí)倍感疲勞。
這種晚睡的強迫癥到底為什么會(huì )出現呢？又能怎么樣去解決呢？
對工作的救贖心理
有些人對睡覺(jué)有一種莫名的罪惡感，認為睡覺(jué)就是浪費時(shí)間。這些人往往對自己白天的表現評價(jià)不高，到了晚上在愧疚感的責成下，借助熬夜對白天的工作進(jìn)行補償。
對白天生活的`無(wú)聲抗議
晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類(lèi)人多會(huì )沉溺在網(wǎng)絡(luò )上，觀(guān)看網(wǎng)絡(luò )視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂(lè )中疏散壓力。
對睡眠的認識形成了習慣性誤區
強迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區別。失眠是想睡睡不著(zhù)，強迫性晚睡則是逼著(zhù)自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能還有遺傳或者其他因素的影響，這類(lèi)人通常也會(huì )有一點(diǎn)睡眠障礙，容易加入到“晚睡強迫癥”的族群。
熬夜的壞處多我們都知道，那么要怎么樣才能改善這種晚睡強迫癥呢？
首先，要學(xué)會(huì )慢慢調整這種不良的生活習慣，同時(shí)，盡量不要把工作帶回家里做，每周讓自己的睡覺(jué)時(shí)間提前半小時(shí)。
養成正確的自我認知，不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個(gè)宣泄的出口，也可以通過(guò)周?chē)娜酸尫乓恍〾毫�。多參加鍛煉，養成晨練的習慣，只要堅持，時(shí)間久了，早睡早起的習慣就會(huì )固定下來(lái)。
還可將右手腕上套進(jìn)用三股皮筋組成的橡皮圈，一旦出現不可克制的強迫現象時(shí)，例如習慣性不想睡覺(jué)，立即拉彈右手腕上的橡皮圈，以對抗強迫現象，橡皮圈的拉彈力量以手腕皮膚稍有疼痛感為宜，同時(shí)計數拉彈次數及強迫現象持續的時(shí)間。
剛開(kāi)始時(shí)需要拉20-30次，才能對抗強迫現象。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的反復訓練，當拉彈橡皮圈3-5次能對抗強迫現象的時(shí)候，橡皮圈就可以脫掉，以后再出現強迫現象，就立即能想到手腕上橡皮圈的對抗力量，用自己的意念就能消退強迫欲念。
還能通過(guò)震驚術(shù)打斷強迫觀(guān)念、強迫情緒和強迫意向的自控方式。例如用一個(gè)定時(shí)鬧鐘，讓它每3分鐘響一次，鐘響時(shí)大聲說(shuō)“停！”予以驅除。多次做到后，便依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在內心說(shuō)“停！”來(lái)驅除強迫觀(guān)念等強迫癥狀。
在白天工作的時(shí)候也要注意減輕和放松精神壓力，任何事情聽(tīng)其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價(jià)它了。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔心門(mén)沒(méi)鎖好就沒(méi)鎖好了，東西好像沒(méi)收拾干凈就臟著(zhù)亂著(zhù)唄。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒，癥狀是會(huì )慢慢消除的。
最后，還能根據自己的特點(diǎn)，制定運動(dòng)方案和處方，選擇適當的操練方法，遵照循序漸進(jìn)、持之以恒、個(gè)別對待的原則進(jìn)行運動(dòng)。目的是調動(dòng)中樞神經(jīng)系統對全身各系統的調節。進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)機體釋放的B一內啡肽是一種內源性的可以緩解疼痛和焦慮的化學(xué)物質(zhì)。
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