擊退強迫癥的小訣竅
職業(yè)強迫癥是一種常見(jiàn)的精神科疾病之一，具體指職場(chǎng)中經(jīng)常強迫自己做一些非必要的事情，或者長(cháng)時(shí)間從事某種職業(yè)，工作中有些潛移默化的習慣可能成為一些讓人哭笑不得的現象，甚至發(fā)展成為強迫性不可逆轉的現象。
某些職業(yè)的特殊需求，長(cháng)期下去很多人無(wú)法把工作和生活完全區分，加上工作壓力較大，心理狀態(tài)不能得到及時(shí)調節，一部分人便漸漸呈現出職業(yè)“病態(tài)”。他們對自己及自己周?chē)氖挛镆蟮锰珮O致、太完美，最終又因達不到自己預想狀態(tài)而痛苦、不安，影響身心健康。
從事高壓工作的人，他們是職業(yè)強迫癥高發(fā)人群。特別是從事銷(xiāo)售、設計、公關(guān)、人力資源、媒體等行業(yè)處于管理層的白領(lǐng)占相當的比例。
擊退強迫癥 ——自我認識篇
1.調整自我認知
強迫癥大體有兩種類(lèi)型，一是強迫行為，包括強迫檢查、強迫洗滌、強迫記數、強迫儀式動(dòng)作等；二是強迫思維，包括強迫懷疑，總覺(jué)得不干凈，會(huì )被病菌感染；強迫性窮思竭慮。
強迫癥是心理疾病，因此需要正視自己當前的心理狀態(tài)，找出根源或原因，從而可以有準備、有計劃地去克服。比如總是感覺(jué)自己工作做得不對，那么要在工作中找出以往出現錯誤的原因和當時(shí)出錯時(shí)的心理狀態(tài)，以后避免因同樣的心理狀態(tài)再出現錯誤，有時(shí)候需要一些心理暗示，暗示自己已經(jīng)做到足夠好了。
2.肯定自己
有強迫行為者要加強與外界和他人的溝通，不要局限在自己的世界和觀(guān)念中，要有意識地強迫自己不要懷疑自己。樹(shù)立必勝信心，盡力克服心理上的誘因，以消除焦慮情緒。要以堅強的意志力克服不符合常情的行為和思維。參加集體性活動(dòng)及文體活動(dòng)，多從事有理想有興趣的工作，培養生活中的愛(ài)好，以建立新的興奮點(diǎn)去抑制病態(tài)的興奮點(diǎn)。
3.貶低、輕視，最終告別強迫癥
當你完成了前面的步驟，你會(huì )發(fā)現，你已經(jīng)接納了自己的強迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。在工作中就要養成專(zhuān)注做事情的習慣，不要拖延，努力提高效率，也就可以忘了諸如看手機、刷網(wǎng)頁(yè)之類(lèi)的事情，改掉自己的強迫癥。
擊退強迫癥 ——運動(dòng)預防篇
運動(dòng)是增強體質(zhì)的一種有效的方法，除此之外，運動(dòng)還可以預防各種疾病，包括強迫癥，運動(dòng)是防治強迫癥的方法之一，為了遠離強迫癥，我們也應該要加強運動(dòng)。
在各種心理障礙中，強迫癥最為常見(jiàn)，患者情緒低落、不愿與人交往，嚴重者悲觀(guān)絕望，而運動(dòng)療法防治強迫癥作用獨特。因為有研究發(fā)現，運動(dòng)在加強新陳代謝的同時(shí)，能疏泄負性心理能量，防止強迫癥的發(fā)作；而運動(dòng)在增強體質(zhì)的同時(shí)，又能產(chǎn)生積極的心理感受，并較快地提高情緒，消除強迫癥癥狀。
1.跑步：人在跑步時(shí)，大腦會(huì )大量分泌內啡肽，也被稱(chēng)為快樂(lè )激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂(lè )、愉快、滿(mǎn)足的感覺(jué)，可以幫助人排遣壓力和憂(yōu)郁。跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續跑30～50分鐘。
2.跳繩：一方面跳繩能增加人體的協(xié)調性；另一方面由于在跳繩過(guò)程中，頭部需要上下快速移動(dòng)，能有效加強前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續10分鐘。
3.散步：盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時(shí)，使人感到愉快。開(kāi)始散步應堅持每天步行1500米，并力爭在15分鐘內走完；以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。 不管是有強迫癥傾向的人，還是健康的人都應該要多做運動(dòng)，這樣才能遠離疾病，遠離強迫癥。
擊退強迫癥 ——心理療法篇
1.順其自然法
當出現強迫思維時(shí)，不要去抵抗、克制、強迫自己不去想，而是順其自然，強迫思維出現了就出現了，不管它，由它去，采取不理、不怕、不對抗的態(tài)度，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價(jià)它。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒，強迫癥狀會(huì )慢慢消除。
2.宣泄療法
說(shuō)出自己的緊張情緒，如自己過(guò)去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的'心理創(chuàng )傷、不幸遭遇和長(cháng)期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來(lái)。說(shuō)出自己的恐懼，也就降低了恐懼；說(shuō)出自己的緊張，也就緩解了緊張。
3.轉移注意力
當出現強迫癥狀時(shí)，要想辦法轉移注意力，把注意力轉移到真正在做的事情本身上，而不是反復地想象已經(jīng)結束的事情上，盡快脫離現實(shí)癥狀，擺脫痛苦。
4.不做完美主義者
世界上不存在十全十美的完人，我們可以盡力把該做好的事做好，但每個(gè)人都應承認和接受自己有犯錯誤的可能。故此對工作、學(xué)習、生活應采取樂(lè )觀(guān)態(tài)度，對人對事不必過(guò)分認真，對自己也不必過(guò)分苛刻，提高自己隨機應變的能力�？梢栽谵k公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫(xiě)著(zhù)“我已經(jīng)做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太過(guò)追求完美。
小編點(diǎn)評：在日益競爭的社會(huì )里，日常生活、學(xué)習、工作等各個(gè)方面的壓力都將使眾多人面對精神障礙這個(gè)尷尬的問(wèn)題。小編覺(jué)得應在面對精神障礙的時(shí)候不應該“妄自菲薄”，即便是患上了強迫癥也不要太緊張。向古人學(xué)習“不以物喜，不以己悲”！
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