怎樣有效地預防強迫癥復發(fā)

　　很多朋友在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自助練習后，發(fā)現堅持不懈的練習的確減輕了自己的強迫性習慣甚至是強迫癥狀。但是，有時(shí)好像稍有不慎，強迫癥又重新席卷而來(lái)。其實(shí)，即使是在非常成功的咨詢(xún)之后，讓你焦慮情緒產(chǎn)生的情境還是會(huì )發(fā)生;就好像不管你再怎么擅長(cháng)游泳，大海中的浪還是一個(gè)接一個(gè)地打過(guò)來(lái)。重要的是，我們知道這種事情會(huì )發(fā)生，因此有了更充分的準備去有效應對它們，保持來(lái)之不易的改善成果。

　　怎樣有效地預防強迫癥復發(fā)呢?

　　一、了解自己的壓力源

　　我們的親身經(jīng)歷告訴我們，日常生活中的情緒壓力可能會(huì )突然激發(fā)起強迫模式，讓你重新跌入強迫怪圈。通常情況下，一個(gè)人能做的事情是有限的，一旦超負荷，你當前的注意力就會(huì )被分散，效率就會(huì )降低。假如你現在正在執行減肥計劃，這時(shí)你遇到了許多來(lái)自生存、人際、家庭的壓力，那么你很可能就不再有足夠的能力去堅持這項計劃了，因為我們要花費不少的經(jīng)歷去處理應接不暇的壓力。我們現在正在執行一項名叫“走出強迫癥”的計劃，計劃快要結束了，這時(shí)遇到了各種各樣的壓力，那么我們就很可能被迫擱置這項計劃了。

　　因此我們要做的，是找出那些對你來(lái)說(shuō)會(huì )產(chǎn)生壓力的事件和情境、識別出你應對這些壓力的習慣性方式，把它們羅列出來(lái)，并提前計劃好怎樣做可以讓自己減壓。如果你能在這些情境中減輕情緒上的負擔，那么在這些壓力下，強迫癥狀重新出現的可能性就降低了�？梢詤⒖嫉姆椒ㄓ薪箲]管理訓練、自信訓練、認知重建、放松訓練、正念練習等。

　　二、繼續進(jìn)行暴露練習

　　既然深陷強迫泥沼時(shí)，暴露練習強有力地拉了你一把，現在又有什么理由拋棄它呢?

　　1. 當強迫模式出現時(shí)，對自己喊停，把感覺(jué)到的痛苦強迫循環(huán)開(kāi)始的先兆。

　　2. 覺(jué)察到強迫思維，復述它們，可能的話(huà)給他們貼個(gè)簡(jiǎn)短的中性標簽。

　　3. 如果痛苦還在繼續，那就呆在這種痛苦之中，帶著(zhù)開(kāi)放和好奇的.心感受一下。

　　4. 當你感覺(jué)已經(jīng)可以駕馭這種痛苦了，就繼續把注意力放在手頭的事情上，而不是執行強迫行為。

　　三、用新的行為填充強迫癥離開(kāi)后留下的空白

　　對很多朋友來(lái)說(shuō)，強迫思維、強迫行為、回避行為占用了太多的時(shí)間和精力，不得不逐漸放棄越來(lái)越多的興趣愛(ài)好來(lái)把時(shí)間騰出來(lái)。當強迫癥漸行漸遠，朋友們會(huì )驚訝地感覺(jué)到自己變快了、時(shí)間多了!這個(gè)時(shí)候，一定要抓緊時(shí)間重拾或培養興趣愛(ài)好，否則一閑下來(lái)，你就會(huì )又去想那些曾經(jīng)相當熟悉的事情：強迫思維、強迫行為、回避行為。如果你整日整夜地呆在家里，感覺(jué)生活無(wú)聊，沒(méi)有目標追求，那么強迫癥又會(huì )趁機回來(lái)陪伴你，它以為你需要它。因此，為了保持成果，你需要找些真正感興趣的事情來(lái)做。

　　四、尋找守護天使

　　如果你能把自己的自助過(guò)程和正在做的事情告訴你的朋友和家人，得到他們的全力支持，這是再好不過(guò)的事情了。當強迫癥離你而去，你需要更真實(shí)的玩伴和朋友，我們把這些值得你信任的人統稱(chēng)為“守護天使”。

　　有了家人和朋友的支持，當強迫模式開(kāi)始干擾你的時(shí)候，他們可以作為監督人幫助你更快速地發(fā)現強迫模式并喊停、更敏銳地察覺(jué)強迫思維、并且更有信心和勇氣停止強迫行為。

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