導致焦慮癥發(fā)生的原因
一、導致焦慮癥發(fā)生的原因有哪些
隨著(zhù)人們生活節奏的過(guò)大，越來(lái)越多的人或多或少都有焦慮癥的出現。焦慮癥的發(fā)生給患者的身心造成嚴重的影響，因此我們要學(xué)會(huì )緩解壓力。那么導致焦慮癥發(fā)生的原因有哪些？
1、抽煙、酗酒與濫用物
過(guò)去，研究人員認為焦慮癥患者借助酒精、尼古丁與物來(lái)抒解焦慮癥的低潮。但新的研究結果顯示，使用這些東西實(shí)際上會(huì )引發(fā)焦慮癥及焦慮癥。約有30%的嚴重焦慮癥患者酗酒與濫用物。此外，焦慮癥患者對尼古丁上癮的機率比正常人高2倍。
2、環(huán)境誘因
令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)焦慮癥，如喪偶（尤其老年喪偶，幾乎八、九成的人會(huì )得�。�、離婚、丟掉工作、財務(wù)危機、失去健康等。
3、疾病
罹患慢性疾病如心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥的病人，得焦慮癥的機率較高。甲狀腺機能亢進(jìn)，即使是輕微的情況，也會(huì )患上焦慮癥。
二、三招助你緩解焦慮癥
1、深呼吸
當你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。
2、學(xué)會(huì )精神轉移
當你憂(yōu)心忡忡的時(shí)候，心里有很多事想不開(kāi)的.時(shí)候，不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉移，不要把你的思想局限在當下的一些窘迫之事，而可以轉移到你的生活興趣上來(lái)，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。
3、音樂(lè )療法
當你感到緊張、焦慮、恐懼時(shí)，可以選擇一首自己喜歡的音樂(lè )，不論你選擇什么樂(lè )曲，只要你聽(tīng)了感覺(jué)輕松愉快就行。使自己安靜下來(lái)，躺在床上，或穩穩坐在椅子上，將音響音量調好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽(tīng)音樂(lè )。進(jìn)行音樂(lè )療法可播放2-3首曲目，時(shí)間可持續10-30分鐘，每日一次。
三、焦慮癥如何預防
1、自我治療
對于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主，當然也可以適當配合藥物進(jìn)行綜合治療�；颊卟环涟匆韵聨追N方法進(jìn)行自我治療：
2、增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。
因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn)，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
3、自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。
4、自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
5、自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強你的適應能力。
6、自我催眠
焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。
在自我采取以上方法的同時(shí)，還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑郁，服用多慮平、阿米替林等三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥有良好效果。
焦慮性神經(jīng)癥患者，如果能夠嚴格遵照醫囑，并進(jìn)行密切配合性的自我治療，不長(cháng)時(shí)間一定能擺脫焦慮。
四、焦慮癥的自我心理治療
患上焦慮癥是一個(gè)共同的事實(shí)，然而，引起這種疾病的原因卻千差萬(wàn)別。有人因為不完美的愛(ài)情，有人因為不順利的事業(yè)，有人因為不美滿(mǎn)的家庭。那么，焦慮癥如何自我心理治療呢？
1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會(huì )舒緩你的神經(jīng)，幫助你睡眠。
2、用森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會(huì )這些不舒服，你的癥狀就會(huì )慢慢減輕。
3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。
4、放下你的擔憂(yōu)，你的擔憂(yōu)都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂(yōu)之中，人生下來(lái)就有萬(wàn)一，我們要接受這種萬(wàn)一。
5、當你緊張，非常不舒服的時(shí)候，做深呼吸，心理暗示自己，我的癥狀等會(huì )就好了，這是焦慮癥的癥狀，是身體的錯誤信息，等會(huì )就好了，時(shí)間長(cháng)了就好了。
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