考前焦慮癥怎么辦及吃什么好

　　考前焦慮癥怎么辦

　　1、考前焦慮癥治療之考前休息好

　　考試期間,腦力勞動(dòng)的負擔是很重的。因此,在考前和考試期間一定要休息好,注意用腦衛生。首先,臨考前要減輕學(xué)習負擔。這時(shí)應主要看看各種教材,自己的筆記,做過(guò)的習題、試卷,尤其是其中過(guò)去做錯了的,目的是使曾經(jīng)學(xué)習過(guò)的知識翻新、再認、備忘。臨考前決不妥再去開(kāi)辟“新戰場(chǎng)”,做大量的難題�？记皟扇�天最好停止復習功課,讓自己徹底地輕松一下。其次,要保證充足的睡眠。

　　2、考前焦慮癥治療之良好心理準備

　　考前良好的心理準備是考試取得理想成績(jì)的重要條件,它甚至與考試的知識技能準備、能力準備及生理準備同等重要。無(wú)數事實(shí)證明,在其它條件大致相同的情況下。誰(shuí)的心理準備充分、扎實(shí),誰(shuí)就能獲得更大的成功。因此,考生必須重視自己的心理準備。對參加考試有一種積極的態(tài)度,在心理上擺脫考試的未浮。要有“天生我材必有用”的廣闊意境。

　　3、考前焦慮癥治療之做好運動(dòng)保健

　　大部分人都知道運動(dòng)可以讓快樂(lè ),有助消除緊張和焦慮。這是因為運動(dòng)可以促使體內分泌快樂(lè )因子“內啡肽”。對于當前高壓下學(xué)生的身與心而言,規律的運動(dòng)非常重要。學(xué)生不僅要有強健的心態(tài),更要擺脫軟綿綿的身體。

　　4、考前焦慮癥治療之行為矯正方法

　　行為矯正有兩種方法。一種是放松訓練,一種是系統脫敏訓練。放松訓練和系統脫敏訓練的原理,是交互抑制原理,即人在放松狀態(tài)下的情緒,與焦慮是相互抵抗的,比如放松狀態(tài)出現了,必然會(huì )抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現。

　　考前焦慮吃什么好

　　1、雞蛋。大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

　　2、綠茶。綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑,可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專(zhuān)注日常事務(wù)。

　　3、肥魚(yú)。補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人士表示,經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)等深海肥魚(yú),有助于緩解焦慮情緒。

　　4、菊花茶。經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng),廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶,可緩解壓力和改善焦慮癥狀。

　　考前該如何緩解壓力

　　1、大笑減壓法:感覺(jué)到壓力大的話(huà),最好是和老師或者是家長(cháng),同學(xué)一起找一些能讓你們非常好笑的笑話(huà),然后讀來(lái)并分享后,進(jìn)行大笑,讓自己的情緒在大笑中得到減壓。

　　2、音樂(lè )減壓法:聽(tīng)音樂(lè )也是很有效的減壓的方式。在感覺(jué)到壓力很大的時(shí)候,聽(tīng)一些自己喜歡的音樂(lè ),舒緩的或者是抒情的音樂(lè ),是能讓自己的情緒得到放松的最好方法。

　　3、安靜閱讀:找一個(gè)安靜的角落,離自己的家或者是同學(xué)遠一些的地方,然后捧一本書(shū)安靜地閱讀,把自己的情緒帶到喜歡的小說(shuō)中去,暫時(shí)忘記高考的壓力。當然,只是感覺(jué)到受不了的時(shí)候,看會(huì )兒,不要常時(shí)間看小說(shuō)以免影響高考。

　　4、心理暗示:心理暗示對于減輕壓力是很好的方法,盡量告訴自己,我能行,我一定行,憑我平時(shí)的成績(jì),我一定能取得好的成績(jì),這樣,慢慢的,自己就養成了信心,就會(huì )讓自己的心理得到放松,并最終達到了減壓的效果。

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