高考考前焦慮癥怎么調節

　　每年六月，對于高三學(xué)子來(lái)說(shuō)，都是一場(chǎng)戰爭。雖然高考不能決定人的一生命運，但對于每個(gè)人的人生走向還是有一定的影響。下面是小編整理的高考考前焦慮癥怎么調節，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

　　問(wèn)題一：疲憊

　　合理作息緩解身心疲憊

　　目前在考生中比較突出的一個(gè)問(wèn)題是，有些考生經(jīng)過(guò)了快一年的高三復習后，感覺(jué)身心疲憊，似乎有些堅持不下去了，越臨近考試，有些學(xué)生的這種表現就越明顯。

　　高三心理老師韓闖說(shuō)，面對這種類(lèi)型的學(xué)生主要是鼓勵，“我告訴他們，高考不僅僅是知識水平的較量，很多時(shí)候還是意志品質(zhì)的較量，要相信自己的付出一定會(huì )有回報，堅持到底就是勝利�！表n闖說(shuō)，存在這種問(wèn)題的學(xué)生可能抗壓能力方面有不足，但是如果能堅持下來(lái)，對他們的意志品質(zhì)也是一個(gè)很大的提升，長(cháng)遠來(lái)說(shuō)對他們以后面對困難的抗壓能力也是一個(gè)提升。

　　問(wèn)題二：焦慮

　　淡化目標克服焦慮情緒

　　據了解，另一個(gè)在考生中比較突出的問(wèn)題就是焦慮情緒的蔓延，有些考生甚至會(huì )因緊張而失眠。據心理專(zhuān)家介紹，向她進(jìn)行咨詢(xún)的很多學(xué)生也都面臨很焦慮的情況，“原因大概有三種，一是有些考生擔心自己復習得不夠好引發(fā)焦慮。二是有些學(xué)生總怕一不小心就考不上心儀大學(xué)，心理負擔重。第三種也是最普遍的，就是很多學(xué)生都擔心發(fā)揮失常�！�

　　如何緩解這些焦慮情緒呢

　　一是樹(shù)立正確的考試觀(guān)念。高考具有局限性，一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價(jià)，更無(wú)法決定一個(gè)人的命運。高考學(xué)子完全可以告訴自己只要盡力就行了，就問(wèn)心無(wú)愧了，重過(guò)程輕結果。

　　二是實(shí)事求是地調整自我期望。如果對考試的結果期望過(guò)高，遠遠超過(guò)了自己的實(shí)際能力，就容易產(chǎn)生緊張焦慮心理，應該進(jìn)行適當調整，客觀(guān)分析自己的學(xué)習成效，確定比較恰當的自我期望。

　　三是努力調節自身，醞釀積極情緒，化壓力為動(dòng)力。在大量的復習做題之余，要學(xué)會(huì )適當放松。哼哼歌，走走跳跳，和朋友一起聊聊天，都能有助于緩解壓力。

　　四是自信面對考前焦慮。自信是每一個(gè)考生需要的必備武器，考生應該靠增強自信來(lái)抵御消極情緒，只有肯定自己存在的價(jià)值，擺正位置樹(shù)立信心，才能摒棄焦慮從容應試，取得佳績(jì)。

　　五是每天運動(dòng)一小時(shí)。運動(dòng)是消除焦慮最好的辦法，只要讓學(xué)子每天運動(dòng)一小時(shí)，不管是什么樣的孩子都會(huì )遠離焦慮�！鞍藴p一大于八”，是說(shuō)在八小時(shí)學(xué)習過(guò)程中抽出一小時(shí)進(jìn)行運動(dòng)，會(huì )比八小時(shí)全部學(xué)習收效大。

　　六是掌握一些緊張心理調節法：積極暗示法、深呼吸調整法等。

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