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幾招教你拜托年末焦慮癥
編者按：每每到了年末總是幾多歡喜幾多憂(yōu)，在職場(chǎng)上打拼了一年的白領(lǐng)們，到了年末被各種各樣的總結和績(jì)效壓力陷入了年末焦慮癥，如果你發(fā)現自己最近常失眠或情緒不好，當心這些就是焦慮癥的癥狀，患了焦慮癥怎么辦?小編教你焦慮癥的自我治療!
一、“年末焦慮癥
定義理解：年底焦慮癥是指在年底重壓之下，不少白領(lǐng)會(huì )出現心情煩躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。
表現：因巨大的工作量而煩心，因跳槽、換崗感到渾身不適，因無(wú)錢(qián)過(guò)年而產(chǎn)生自責恐慌。當焦慮的嚴重程度和客觀(guān)事件或處境明顯不符，或者持續時(shí)間過(guò)長(cháng)時(shí)，就變成了病理性焦慮，感覺(jué)自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂(yōu)慮的內心體驗中。
危害：往往會(huì )伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時(shí)還會(huì )有瀕死感，心里面難受極了，覺(jué)得自己就要死掉了，嚴重時(shí)還會(huì )有失控感。
預防對策：
1、多運動(dòng)，放松心情
健康專(zhuān)家指出，運動(dòng)是消除焦慮的最好方式。平時(shí)忙于上班，休閑是不妨就選擇一些游戲強、能夠轉移注意力的運動(dòng)項目，比如臺球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨自慢跑的運動(dòng)方式，這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨感，所以，不妨拉上好友一起去運動(dòng)，運動(dòng)完后將自己的煩惱全部?jì)A訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂(lè )運動(dòng)，心情一定會(huì )好很多。
2、吃快樂(lè )水果，改善心情
水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱(chēng)為是“快樂(lè )水果，香蕉含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時(shí)，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。
3、學(xué)會(huì )把壓力宣泄出來(lái)
一方面，可以尋找社會(huì )支持系統，比如親人、好友、同學(xué)，傾訴心底煩惱、委屈，尋求寬慰;另一方面可以找一種方式，將積聚在心里的苦惱、憂(yōu)愁、委屈、怨恨等發(fā)泄出來(lái)。
二、“信息焦慮癥
定義理解：當外界信息的輸入大腦，人體大腦就有高級中樞去綜合、分析和判斷，并進(jìn)行一番信息加工。人如果在短時(shí)間內接受大量繁雜信息后，來(lái)不及分解消化，超出機體的承受力，由此便會(huì )造成一系列的自我強迫和緊張。這種情緒非常接近精神病學(xué)中的焦慮癥狀，所以，這種因工作信息接觸過(guò)多引起癥狀的情況被一些人稱(chēng)為“信息焦慮癥。
表現：1、一個(gè)小時(shí)要檢查五遍以上手機，哪怕去深山老林度假也一樣。當發(fā)現沒(méi)有人來(lái)電或來(lái)短信是，有很深的失落感。
2、每天登錄N遍電子郵箱，反復檢查郵件。
3、當因為某種原因不能上網(wǎng)時(shí)，整個(gè)人極度焦慮難受，恨不得變成超人，飛到外太空去接受網(wǎng)絡(luò )的超強吸引。
4、總是怕自己跟不上潮流，會(huì )花大量的時(shí)間去搜集一些新近流行的事情。當別人問(wèn)到某個(gè)信息自己不知道時(shí)，情緒一下子就跌到谷底。
5、喜歡被信息淹沒(méi)的感覺(jué)，玩電腦游戲的時(shí)候會(huì )有一種強烈的滿(mǎn)足感，不斷延長(cháng)游戲時(shí)間。但現實(shí)生活中有時(shí)會(huì )覺(jué)得自己一團糟。
危害：從職業(yè)來(lái)講，記者、廣告員、網(wǎng)絡(luò )從業(yè)人員等長(cháng)時(shí)間從事心理處于緊張工作狀態(tài)的人是“信息焦慮癥的高發(fā)人群。一些被人們稱(chēng)為“網(wǎng)絡(luò )綜合征、“手機強迫癥等時(shí)代感很強的精神問(wèn)題，實(shí)際上都是過(guò)量信息作用于人的一種焦慮心理反應，會(huì )讓人引起急躁、緊張、等不良狀態(tài)，嚴重者會(huì )引起病理性的焦慮癥。
預防對策：
1、工作與生活要分開(kāi)
由于工作的需要，經(jīng)常要用到手機、電腦等傳遞信息的通訊工具，在下班過(guò)后，應該不要再被它們纏住，可以有自己的生活，例如飯后散步，緩解一天的疲勞。做頓營(yíng)養的晚餐犒勞自己等等。
2、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。盡量少回家加班熬夜，充足的睡眠會(huì )提供你第二天充沛的精力，工作起來(lái)更加有效率。
3、學(xué)會(huì )自我調理
留意身邊所發(fā)生的事情，把注意力集中在外界的事或物，如看天空、數數天上的浮云或看看街上的行人等;找事做，使自己專(zhuān)心于一些活動(dòng)上可以減少引起焦慮的思想，如做運動(dòng)、清潔廚房、約會(huì )朋友逛商場(chǎng)等;學(xué)會(huì )進(jìn)入松弛狀態(tài)的方法，如選擇有靠背的椅子坐下，合上眼睛，讓全身肌肉逐步松弛，或集中呼吸，均勻且自然等。
哪種性格易導致焦慮癥?
焦慮癥是內心不愉快的情緒而引發(fā)的疾病，很多患者等到病情嚴重的時(shí)候才發(fā)現自己得了焦慮癥，耽誤了治療，是治療難度增加。我們想要從日常生活中預防焦慮癥，首先要了解焦慮癥的病因有什么。
1、完美主義傾向：過(guò)度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無(wú)缺，因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很強的占有欲、控制欲。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時(shí)，會(huì )產(chǎn)生相當強烈的焦慮感，覺(jué)得渾身不對勁，不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可，一旦碰到什么事沒(méi)法馬上做完時(shí)就會(huì )緊張萬(wàn)分。倘若跟別人一起做事時(shí)，如果別人不能達到他的滿(mǎn)意標準的話(huà)，他也會(huì )覺(jué)得如坐針氈，一定要親手做到自己滿(mǎn)意為止。這是很多主要導致焦慮癥的病因。
2、過(guò)度關(guān)心自己：有些人把那些用在顧慮外界事物上的精神轉向自己身上，最常表現出來(lái)的就是擔心自己的身體狀況。他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感，因此當他發(fā)現到自己有任何的身體癥狀時(shí)就會(huì )非常緊張而馬上采取各種醫療行為。
3、自卑傾向：有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、學(xué)業(yè)成績(jì)、體能狀況等處處不如人。由于一向堅信不疑以致這種觀(guān)念根深蒂固，每當跟別人在一起時(shí)這種想法就無(wú)法阻止地涌入腦海中，使其無(wú)法放松跟人交談或交往，總覺(jué)得自己與別人有很大差距。過(guò)分在意自己的缺點(diǎn)也是成為焦慮癥的病因之一。
由以上三種傾向之一的人應及時(shí)對自己的心理進(jìn)行調節，將致病因素降到最低。知道了哪些自身存在的傾向有可能導致焦慮癥的發(fā)生，就應該及時(shí)控制，以免加重病情。
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