教你完美預防抑郁癥

　　在這個(gè)壓力非常大的生活環(huán)境下，心情抑郁是很多現代人的特征。抑郁若是得不到好的排解，容易導致抑郁癥。那么發(fā)覺(jué)自己有抑郁情緒應該怎么做呢？

　　不要做重大決定

　　抑郁癥的患者在沒(méi)有與對自己的情況十分了解的人商量之前，不要做出一些重大的決定，比如調換工作、結婚或者是離婚等，很可能你只是一時(shí)的沖動(dòng)。

　　主動(dòng)求助

　　一些自尊心很強的人會(huì )認為求助他人是一件很丟臉的事情，要知道當你需要求助的時(shí)候，就說(shuō)明你是希望得到別人關(guān)注的，主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護方式。

　　不要自責

　　抑郁癥是一種疾病，你沒(méi)有能力創(chuàng )造或選擇它。因此，不要自責“我為什么得了這種該死的病”，而應明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復的治療之路。

　　堅持正�；顒�(dòng)

　　有的患者本來(lái)可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒(méi)用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會(huì )日益低落。

　　學(xué)會(huì )自我鼓勵打氣

　　因為只有自己不放棄自己，才有可能重新梳理對生活的熱情，當然這個(gè)自我鼓勵一定要找到一種能夠刺激自己斗志的.事情，我把自己一心想去讀書(shū)的哪所高校所有的照片都貼滿(mǎn)了自己的房間，讓自己再次奮斗，就連做夢(mèng)都會(huì )夢(mèng)到，只有這樣自己才會(huì )重新樹(shù)立對生活的熱情。

　　“478”呼吸法 緩解壓力

　　如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數4拍；屏住呼吸，默數7拍；然后呼氣的同時(shí)默數8拍。如此重復至少3次，花費時(shí)間不到2分鐘。

　　做到與人友善

　　每天在鏡子前練習微笑，時(shí)間久了連心理也會(huì )快樂(lè )起來(lái)�？鞓�(lè )的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內分泌出一些有益的激素、酶類(lèi)和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調節到最佳狀態(tài)，提高機體的控病能力。這是走出抑郁癥必不可少的一種自我調節方式。

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