教你完美預防抑郁癥
在這個(gè)壓力非常大的生活環(huán)境下,心情抑郁是很多現代人的特征。抑郁若是得不到好的排解,容易導致抑郁癥。那么發(fā)覺(jué)自己有抑郁情緒應該怎么做呢?
不要做重大決定
抑郁癥的患者在沒(méi)有與對自己的情況十分了解的人商量之前,不要做出一些重大的決定,比如調換工作、結婚或者是離婚等,很可能你只是一時(shí)的沖動(dòng)。
主動(dòng)求助
一些自尊心很強的人會(huì )認為求助他人是一件很丟臉的事情,要知道當你需要求助的時(shí)候,就說(shuō)明你是希望得到別人關(guān)注的,主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護方式。
不要自責
抑郁癥是一種疾病,你沒(méi)有能力創(chuàng )造或選擇它。因此,不要自責“我為什么得了這種該死的病”,而應明白自己急需幫助,積極踏上尋求康復的治療之路。
堅持正;顒(dòng)
有的患者本來(lái)可以正常上班、可以正常做家務(wù),卻不去做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒(méi)用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù),有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅持干,自己的情緒就不會(huì )日益低落。
學(xué)會(huì )自我鼓勵打氣
因為只有自己不放棄自己,才有可能重新梳理對生活的熱情,當然這個(gè)自我鼓勵一定要找到一種能夠刺激自己斗志的.事情,我把自己一心想去讀書(shū)的哪所高校所有的照片都貼滿(mǎn)了自己的房間,讓自己再次奮斗,就連做夢(mèng)都會(huì )夢(mèng)到,只有這樣自己才會(huì )重新樹(shù)立對生活的熱情。
“478”呼吸法 緩解壓力
如果你感到有些壓力或精神緊張,可以試試“478”呼吸法:閉上嘴巴,用鼻子吸氣,默數4拍;屏住呼吸,默數7拍;然后呼氣的同時(shí)默數8拍。如此重復至少3次,花費時(shí)間不到2分鐘。
做到與人友善
每天在鏡子前練習微笑,時(shí)間久了連心理也會(huì )快樂(lè )起來(lái)?鞓(lè )的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統的興奮水平處于最佳狀態(tài),促進(jìn)體內分泌出一些有益的激素、酶類(lèi)和酰膽堿,把血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調節到最佳狀態(tài),提高機體的控病能力。這是走出抑郁癥必不可少的一種自我調節方式。
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