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患有抑郁癥如何自我治療

時(shí)間:2020-10-11 12:01:38 心理疾病 我要投稿

患有抑郁癥如何自我治療

  抑郁癥多數由于用腦過(guò)度,精神緊張和身體勞累引起的,患有抑郁癥的人常常伴隨失眠,焦慮,恐懼,強迫等多種病癥。我們要如何判斷自己患有抑郁癥,又如何自我治療呢?

  抑郁癥的癥狀

  憂(yōu)郁癥多表現為入睡困難,有時(shí)可睡,但1~2小時(shí)后即醒,醒后再難入睡。也有的整夜不眠;坐臥不安,控制不住沒(méi)有明確的對象或內容的恐懼,或提心吊膽的痛苦體驗。有些人表現為情緒低落為主要癥狀,沮喪、憂(yōu)傷、自卑,對日;顒(dòng)興趣顯著(zhù)減退,甚至喪失。有些人則多疑,總懷疑別人在說(shuō)自己的壞話(huà),很煩惱對健康不利,卻不能自控。過(guò)分注意自己的身體(包括各種生理變化)。而有些患者則表現為強迫自己想某樣東西或事情,無(wú)法控制自己。神經(jīng)衰弱癥狀表現為精神疲乏、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、工作學(xué)習不能持久,頭痛、食欲不振、懶散等

  抑郁癥以心境低落為主要特征,在此期間至少有下述癥狀中的四項,且持續兩周以上,建議就要就醫治療。

  1.抑郁心境程度不同,可從輕度心境不佳到憂(yōu)傷、悲觀(guān)、絕望。病人感到心情沉重,生活沒(méi)意思,高興不起來(lái),郁郁寡歡,度日如年,痛苦難熬,不能自拔。有些病人也可出現焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。

  2.喪失興趣是抑郁病人常見(jiàn)癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂(lè )趣,對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂(lè ),對既往愛(ài)好不屑一顧,常閉門(mén)獨居,疏遠親友,回避社交。病人常主訴“沒(méi)有感情了、“情感麻木了、“高興不起來(lái)了。

  3.精力喪失,疲乏無(wú)力,洗漱、著(zhù)衣等生活小事困難費勁,力不從心。病人常用“精神崩潰、“泄氣的皮球來(lái)描述自己的狀況。

  4.自我評價(jià)過(guò)低:病人往往過(guò)分貶低自己的能力,以批判、消極和否定的`態(tài)度看待自己的現在、過(guò)去和將來(lái),這也不行,那也不對,把自己說(shuō)得一無(wú)是處,前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感,嚴重時(shí)可出現自罪、疑病觀(guān)念。

  5.病人呈顯著(zhù)、持續、普遍抑郁狀態(tài),注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩,但有些病人則表現為不安、焦慮、緊張和激越。

  6.消極悲觀(guān):內心十分痛苦、悲觀(guān)、絕望,感到生活是負擔,不值得留戀,以死求解脫,可產(chǎn)生強烈的自殺念頭和行為。

  7.軀體或生物學(xué)癥狀:抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動(dòng)等生物學(xué)癥狀,很常見(jiàn),但并非每例都出現:?

  食欲減退、體重減輕:多數病人都有食欲不振,胃納差癥狀,美味佳肴不再具有誘惑力,病人不思茶飯或食之無(wú)味,常伴有體重減輕。

  性功能減退:疾病早期即可出現性欲減低,男性可能出現陽(yáng)痿,女病人有性感缺失。

  睡眠障礙:典型的睡眠障礙是早醒,比平時(shí)早2~3小時(shí),醒后不復入睡,陷入悲哀氣氛中。

  抑郁癥測試題

  抑郁癥心理測試題使用方法:專(zhuān)家建議您選擇一處安靜、不易受打擾的環(huán)境,回想近兩周的情緒狀態(tài),然后對下列每題符合您情緒的項目上打分:沒(méi)有0,輕度1,中度2,嚴重3。

  1.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴飲暴食?

  2.你是否患有失眠 癥?或整天感到體力不支,昏昏欲睡?

  3.你是否喪失了對性的興趣?

  4.你是否經(jīng)常擔心自己的健康?

  5.你是否認為生存沒(méi)有價(jià)值,或生不如死?

  6.你是否一直感到傷心或悲哀?

  7.你是否感到前景渺茫?

  8.你是否覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值或自以為是一個(gè)失敗者?

  9.你是否覺(jué)得力不從心或自嘆比不上別人?

  10.你是否對任何事都自責?

  11.你是否在做決定時(shí)猶豫不決?

  12.這段時(shí)間你是否一直處于憤怒和不滿(mǎn)狀態(tài)?

  13.你對事業(yè)、家庭、愛(ài)好或朋友是否喪失了興趣?

  14.你是否感到一蹶不振,做事情毫無(wú)動(dòng)力?

  15.你是否以為自己已衰老或失去魅力?

  抑郁癥心理測試題評分標準:

  0~4分:沒(méi)有抑郁

  5~10分:偶爾有抑郁情緒

  11~20分:有輕度抑郁癥

  21~30分:有中度抑郁癥

  31~45分:有嚴重抑郁癥并需要立即治療

  通過(guò)上文這份專(zhuān)業(yè)抑郁癥心理測試題,大家是否已經(jīng)對自身的抑郁情況有所了解了呢?當然,抑郁癥心理測試題只能作為參考使用,并不能夠代替醫院診斷,因此,如果大家對自己的抑郁情況還需進(jìn)一步確認,請及時(shí)前往正規醫療機構。

  抑郁癥的自我治療

  堅持鍛煉,特別是早晨時(shí)期的鍛煉,很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長(cháng)期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會(huì )加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話(huà)說(shuō),一日之計在于晨,早晨的空氣可以說(shuō)是一天當中最清新的時(shí)刻,它可以充分調動(dòng)人體潛能活化身體細胞,當身體放松了,內心也慢慢就會(huì )放松下來(lái),情緒自然就會(huì )有一定的緩解。

  外出交際,抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己,這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中,不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會(huì )活動(dòng)或出去旅游,盡管開(kāi)始內心會(huì )很痛苦,但是只要堅持一段時(shí)間后,負面的情緒感受就會(huì )被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會(huì )重燃起來(lái)。

  冥想法,冥想是身心靈修習的一種很好行為,現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長(cháng)活動(dòng)中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒,有規律地練習冥想會(huì )增強意識,有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

  整理感受,抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時(shí)也認為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無(wú)力擺脫,要想真正轉變這種認識的方法之一,就是把自己的感受整理在一個(gè)專(zhuān)門(mén)的筆記本上,無(wú)論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急于去分析它、認識它,你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛煉你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會(huì )有不同的感受。

  閱讀書(shū)籍,開(kāi)卷有益,多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過(guò)去的思想局限。

  結語(yǔ):對于輕微的抑郁癥患者可以進(jìn)行自我治療,但是嚴重者則需要及時(shí)就醫。在此要提醒廣大的上班族,在面對生活和工作的壓力時(shí),要及時(shí)尋找釋放的方法,否側抑郁癥可能離你不遠了。

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