如何預防和治療抑郁癥
人們很多是會(huì )因為一些不如意的事情而心生悶氣,甚至嚴重的還會(huì )產(chǎn)生抑郁癥。導致抑郁癥的原因很多,那么什么是抑郁癥呢?我們要怎樣預防抑郁癥呢?又有哪些抑郁治療方法呢?今天我們就來(lái)了解一下。
抑郁癥是一種心理疾病,它讓人的氣質(zhì)都有所改變,整個(gè)人看上去顯得沒(méi)有精神,目前國家也有不少的人因為抑郁癥而死亡的,可見(jiàn)治療抑郁癥是多么重要的一件事,那么引發(fā)抑郁癥的因素有哪些呢?如何預防抑郁癥呢?
據統計分析,從年齡結構來(lái)說(shuō),15-35歲是自殺最高發(fā)的年齡。就自殺原因來(lái)說(shuō),目前因抑郁導致自殺還是首位,但壓力過(guò)大引起的自殺目前有所增多。女性自殺人數是男性的一倍左右。自殺的平均年齡36.3歲。專(zhuān)家對自殺時(shí)間進(jìn)行調查時(shí)發(fā)現,自殺的時(shí)間很有規律性,多發(fā)生在晚上6時(shí)到夜里12時(shí)。
而不穩定氣候也成了抑郁癥高發(fā)的誘因之一。
所以適應氣候的變化就成了很重要的事情,一般正常人都能適應,但是也不能排除一部分。
由于精神疾病和一些神經(jīng)遞質(zhì)或激素的分泌失常有關(guān)系,氣溫多變容易使有精神病史的人內分泌活動(dòng)發(fā)生變化,產(chǎn)生情緒波動(dòng),誘發(fā)精神分裂癥和躁郁癥等多種重性精神病。
如何預防春季抑郁癥的發(fā)生
如出現情緒低落或煩躁、焦慮時(shí),要意識到這是人體季節性情緒波動(dòng),要有充分的心理準備。
注意合理作息,適當減少工作量,多休息。
多出去走走,親近大自然,會(huì )讓心情變的很好。你可以利用周末的時(shí)間約上自己的朋友去郊外呼吸新鮮的空氣,除此之外,也可以在室內養一些綠色植物。
得了抑郁癥怎么辦
抑郁癥的主要表現為悲傷、絕望、孤獨、自卑、自責等,把外界的一切都看成“灰暗色。會(huì )有長(cháng)時(shí)間的持續性的情緒低落,對生活失去興趣,想死或者企圖自殺。那我們如果得了抑郁癥該怎么辦呢?
上門(mén)求醫
把自己的情緒問(wèn)題告訴心理醫生,向醫生詢(xún)求解決的方法。
發(fā)泄方式
學(xué)會(huì )將自己的.憂(yōu)傷、痛苦等等以恰當的方式宣泄出來(lái),以減少心理負荷。
轉移方式
轉移自己的注意力,把自己的注意力集中在某一個(gè)事物或事情上,努力完成實(shí)現它,成功后就有成就感,以減輕和慢慢消退自己的抑郁情緒。
交流方式
多與周邊的朋友交往和交流,嘗試從另一個(gè)角度看待自己所面臨的問(wèn)題,開(kāi)闊視野。
參加活動(dòng)
有意識地參加一些實(shí)實(shí)在在的活動(dòng),如體育鍛煉、文化娛樂(lè )活動(dòng)等,將自己從苦惱中解脫出來(lái)。
這些食品有助抵抗抑郁
深水魚(yú)
研究認為,魚(yú)油中的omega-3脂肪酸可產(chǎn)生常用抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰的類(lèi)似作用,使人的心理焦慮減輕。
香蕉
香蕉含有一種稱(chēng)為生物堿(alkaloid)的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的最好來(lái)源,這些都可以幫助大腦減少憂(yōu)郁情緒。
葡萄柚
葡萄柚不但香味濃郁,更可以?xún)艋彪s思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素c,不僅可以維持紅細胞的濃度,增加抵抗力,而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮物質(zhì)的重要成分之一。
菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸,則會(huì )導致精神疾病,包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現,那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人,5個(gè)月后都無(wú)法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
櫻桃
研究發(fā)現,櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質(zhì),可以減少炎癥。專(zhuān)家認為,吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報道指出,長(cháng)期面對電腦工作的人會(huì )有頭痛、肌肉酸痛等毛病,也可以吃櫻桃來(lái)改善狀況。
大蒜
德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究,調查問(wèn)卷發(fā)現,吃了大蒜之后,人感覺(jué)不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。
南瓜
南瓜能制造好心情,是因為它們富含維生素b6和鐵,這兩種營(yíng)養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部惟一的燃料,能幫助人體維持旺盛精力。
低脂牛奶
美國的一項研究發(fā)現,讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后,3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來(lái)源。
含硒類(lèi)食品
英國心理學(xué)家們給接受試驗者吃了100微克的硒之后,受試者普遍反應,覺(jué)得精神很好,思緒更為協(xié)調。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、全谷類(lèi)等。復合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干,其所含有的微量礦物質(zhì)如硒,能改善情緒。
結語(yǔ):文中我們介紹了什么是抑郁癥,也告訴了大家怎樣預防抑郁癥,相信大家也知道了抑郁治療方法有哪些?當然也可以通過(guò)吃一些食物來(lái)治療抑郁癥,不要小看了它們,它們是低于抑郁的很好的食物哦。
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