三個(gè)預防秋季抑郁癥的方法

　　第一招：適當光照調動(dòng)興奮情緒

　　造成秋季抑郁癥的原因，&“陽(yáng)光不再充沛是第一大因素。當陽(yáng)光強度降低時(shí)，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì )減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，它們的減少使細胞興奮性降低，人就會(huì )情緒低沉，總感覺(jué)很疲憊，嚴重者便會(huì )在此時(shí)引發(fā)抑郁癥。

　　因此，加強日照和光照是快樂(lè )起來(lái)的第一要領(lǐng)。美國科學(xué)家研究發(fā)現，每天照射一定量的太陽(yáng)光或明亮的'人工光線(xiàn)，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，應盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線(xiàn)充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調動(dòng)情緒，增強興奮性，從而消除抑郁情緒。

　　第二招：少在室內排解不良情緒

　　秋冬季人們對外界刺激的反應能力降低，所以抑郁癥的易感人群應引起重視，如工作壓力大的白領(lǐng)、更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦或老年人，以及剛剛經(jīng)歷了負面事件又沒(méi)有得到及時(shí)排解的人群。因此施旺紅表示，秋季室內工作是又一個(gè)造成人們心理抑郁的重要原因。常年在室內工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。另外，不健康的生活方式會(huì )使心理疾病更加惡化�，F代人生活節奏快、壓力大，行為方式普遍表現為忙忙碌碌，這導致他們的情緒容易趨向于不穩定，很多人因此暴飲暴食或瘋狂購物，這都是心理亞健康的早期信號。

　　因此，如果感到情緒不佳，不妨暫時(shí)放下手中的工作，多抽時(shí)間外出走走，或者進(jìn)行適當的體育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑郁情緒。如果心理郁結實(shí)在無(wú)法排遣，不妨去看看心理醫生，聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)業(yè)的指導。

　　第三招：學(xué)會(huì )放棄切莫庸人自擾

　　激發(fā)抑郁癥發(fā)作的心理因素，對男性而言，主要是事業(yè)、理想帶來(lái)的壓力，而女性則主要因為情感問(wèn)題，表現為親密關(guān)系或依賴(lài)心理被破壞。因此，相對來(lái)說(shuō)女性更容易患抑郁癥，當出現婚姻、家庭變故后，其家庭成員的抑郁癥狀發(fā)生率通常高達80%%以上。其次，中老年人正處于內在生理機制的變化中，因為退休或更年期的影響，情緒波動(dòng)很大或存在失落心理，容易為環(huán)境所左右，而在秋季發(fā)生精神抑郁。另外，從性格特質(zhì)來(lái)看，敏感多疑、多愁善感、好勝心強、完美主義者，往往也容易感秋傷懷患上精神抑郁癥。

　　因此，要明白理想與現實(shí)總是存在差距的道理，每個(gè)人的事業(yè)、愛(ài)情都不會(huì )一帆風(fēng)順。所以，要學(xué)會(huì )正確面對人生，學(xué)會(huì )放棄，切莫庸人自擾。

　　為此，古人認為秋季的精神養生應做到：使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。

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