中考前考生心理調整

　　中考已到，多數考生都會(huì )出現失眠、情緒焦躁、學(xué)不進(jìn)去、容易遺忘等問(wèn)題，其實(shí)中考前考生心理調整應該怎么做才對呢?

　　1考前壓力從何而來(lái)

　　一般來(lái)說(shuō)，考前適當的壓力是必然的，沒(méi)必要大驚小怪�？记斑m度的緊張和壓力會(huì )促進(jìn)考生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。但是當考生不能安下心來(lái)做事情，失眠，產(chǎn)生焦躁情緒時(shí)就說(shuō)明焦慮過(guò)度了。

　　大考前，無(wú)論考生表現出緊張，分秒必爭，還是拖拉磨蹭，滿(mǎn)不在乎，實(shí)際上這都是考生的緊張情緒所致，只是他們選擇了不同的外顯行為進(jìn)行表達。

　　考前壓力大主要源于考生對考分的過(guò)于看重，說(shuō)到底是對自己未來(lái)前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應，將分數作為衡量一個(gè)人能力的唯一指標;二是不自覺(jué)地將學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值實(shí)現程度;三是渴望自我實(shí)現與現實(shí)學(xué)業(yè)成績(jì)的不理想而導致的認知不協(xié)調。

　　另外，考前焦慮也常常來(lái)自于親人額外的壓力。有些父母表面上似乎不給孩子施加壓力，習慣對孩子說(shuō)：“你是最棒的。” 但“最棒的”永遠只屬于極少數，這種貌似鼓勵的期待卻讓孩子陷入了過(guò)分焦慮狀態(tài)，令他連自己本來(lái)能達到的水平都沒(méi)發(fā)揮出來(lái)。

　　也有父母為了給孩子減壓，常說(shuō)：“只要你努力就行，考的怎么樣我們都不在乎”。事實(shí)上呢，家里緊張的氛圍，父母如履薄冰的狀態(tài)，小心翼翼的言行，這些無(wú)時(shí)無(wú)刻不在表明“考的怎么樣我們都不在乎”是個(gè)謊言，孩子知道這只是父母用善意的欺騙來(lái)安慰他罷了。所以，那個(gè)苛刻的“內在的父母”還是會(huì )不斷向他傳遞本不屬于他的壓力。

　　2考前焦慮如何處理

　　壓力是自找的，考前焦慮是自己把自己嚇壞的。如何走出焦慮，提供給大家幾點(diǎn)建議供參考。

　　1.形成自己的掌控感。

　　我們之所以焦慮，是因為感到對未來(lái)的考驗不能把握，不能掌控。任何我們感到不能掌控的考驗，都會(huì )令我們感到焦慮�？荚嚾绱�，其他事情也如此，這是每個(gè)考生都要面對的事情。要對考試形成更好的掌控感，當然是做好各項備考工作。越到最后，老師對考點(diǎn)知識的概況越凝練，對知識的梳理越清晰，對考生應試也就越有意義和價(jià)值。從考生心理的角度來(lái)說(shuō)，充分掌握了考試辦法就能很好地提高對考試的掌控感。

　　2.擺脫“萬(wàn)一”的心理魔咒，少想多做，多進(jìn)行積極的心理暗示。

　　感覺(jué)壓力大的人往往想得多、做得少,減壓的最好辦法就是少想、多做�？忌�不要過(guò)分的把焦點(diǎn)放在自己的情緒上，這樣容易胡思亂想。比如，萬(wàn)一生病了怎么辦，萬(wàn)一失眠了怎么辦，萬(wàn)一考砸了怎么辦，等等。萬(wàn)一是一種消極的心理暗示，它會(huì )帶來(lái)很大壓力和負面影響。相反，積極的心理暗示或者回顧曾經(jīng)良好的學(xué)習經(jīng)歷會(huì )很好地緩解考前心理壓力，樹(shù)立迎考信心。

　　3.對未來(lái)做好預測，客觀(guān)估計，正確定位。

　　很多考生的焦慮都是因為過(guò)于堅定的目標和高成就動(dòng)機引起的。“考不好不能進(jìn)理想大學(xué)、沒(méi)法向父母交待”等擔憂(yōu)不僅于事無(wú)補，反而影響了平時(shí)的復習和臨場(chǎng)的發(fā)揮。所以考生對自己的能力必須有正確、客觀(guān)的估計，要認識到自己的實(shí)力和差距，確定適當的考試目標和期望值，給自己定一個(gè)力所能及的目標，切忌好高騖遠和與人攀比。因為過(guò)強或過(guò)弱的動(dòng)機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。

　　4.接納自己的壓力，改變不合理的習慣性思維，不要掉進(jìn)"瓦倫達效應"坑里。

　　太關(guān)注事情的結果，往往會(huì )事與愿違!心理學(xué)上有一個(gè)著(zhù)名的"瓦倫達效應"。瓦倫達是美國一個(gè)著(zhù)名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說(shuō)，我知道這一次一定要出事，因為他上場(chǎng)前總是不停地說(shuō)，這次太重要了，不能失敗;而以前每次成功的表演，他總想著(zhù)走鋼索這件事本身，而不去管這件事可能帶來(lái)的一切。在關(guān)鍵性考試中發(fā)揮不好與"瓦倫達效應"密切相關(guān)。內心越渴望考出好成績(jì)，就越發(fā)擔心自己考不好，甚至每次考試前就否定了自己，考場(chǎng)上就愈發(fā)難以正常運用平時(shí)已掌握的學(xué)科知識，無(wú)法正常發(fā)揮自己應有的水平。因此，只關(guān)注考試的本身，調整好考前的心態(tài)，保持適度的焦慮即可。

　　5.父母不焦慮，孩子出成績(jì)。

　　我們常說(shuō)，父母的心態(tài)決定孩子的狀態(tài)，的確如此。臨近大考，有些家長(cháng)比孩子還焦慮，因為家長(cháng)想得更多!有些家庭把孩子的中考、高考當成了頭等大事。實(shí)際上,復習備考是考生自己的事,家長(cháng)要收斂自己的焦慮，不要管得太具體，要控制住自己的過(guò)度關(guān)心,讓孩子有獨立思考和休息的時(shí)間、空間。

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