災難過(guò)后心理重建方法

　　很多突發(fā)事件(如恐怖襲擊、沉船、撞車(chē)等)和自然災害(如地震、洪水、火災等)，都會(huì )對生活在和平日子、沒(méi)有危機意識的人產(chǎn)生巨大的沖擊力，從而使其心理上遭受重大的創(chuàng )傷，尤其對老人和孩子的影響最大。當個(gè)人遭遇不幸事件的襲擊之后，最重要的是穩定和控制情緒，進(jìn)行自救和互救，為自己和周?chē)�人的恐懼與壓力松綁。主要方法如下：

　　1、及時(shí)交流

　　受害者應多和親友、同事交流自己的看法和感受，多與那些關(guān)心你的人呆在一起，他們能為你提供良好的'心理支持。建議受災群眾多和人交流.

　　2、承認現實(shí)

　　不幸已經(jīng)發(fā)生，所有的創(chuàng )傷已經(jīng)形成，既然已經(jīng)無(wú)法挽回，就該寬慰自己、承認現實(shí)，其結果會(huì )比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。

　　3、升華痛苦

　　創(chuàng )傷和挫折常給人帶來(lái)心理上的壓抑和焦慮。如果一味地憋氣愁?lèi)�，頹唐絕望，其實(shí)是用已發(fā)生的不幸在心理上懲罰自己。善于心理自救者，能學(xué)會(huì )將消極情緒轉化為積極情緒，努力化創(chuàng )傷為動(dòng)力，將不良情緒升華為一種力量，投入到對己對人對社會(huì )都有利的事情中去，在獲得成功的滿(mǎn)足時(shí)，也消除了壓抑和焦慮情緒，達到積極的心理平衡。

　　4、轉換視角

　　有時(shí)候，同一現實(shí)或情境，如果從這個(gè)角度來(lái)看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境，而從另一個(gè)角度來(lái)看，就可能發(fā)現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。在審視、思考、評價(jià)某一客觀(guān)現實(shí)情境時(shí)，學(xué)會(huì )轉換視角，換個(gè)角度看問(wèn)題，常會(huì )淡化消極情緒。

　　5、適度宣泄

　　當一個(gè)人受到創(chuàng )傷時(shí)，用意志力量壓抑情緒，談笑自若，這樣只能緩解表面緊張，不能解決根本問(wèn)題，還會(huì )陷入更深的心理困境，帶來(lái)更大的心理危害。善于心理自救者總是選擇合適的方式來(lái)宣泄心中的苦痛，如對自己的至親好友訴說(shuō)心中的委屈和痛苦;或者訴諸文字，讓心中的苦水流瀉出來(lái);或是干脆在適當場(chǎng)合，大哭一場(chǎng)，大叫一番，這也是陷入極度心理困境的最佳自救策略。

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