“宅”多了易患抑郁癥��！

　　“宅”多了易患抑郁癥!!

　　容易形成社交恐懼癥

　　如果“宅”是自己的工作和生活所表現的形式，這其實(shí)不算不健康，只不過(guò)，這樣的獨居生活過(guò)得久了，需要警惕，不要由于這種生活方式而患上“社交恐懼癥”，變得封閉，害怕與外界社會(huì )接觸。

　　如何解決“宅”之心理隱患

　　與社會(huì )保持一定互動(dòng)

　　選擇“宅”生活的人，應當注意安排一定的時(shí)間，與外界接觸，會(huì )會(huì )朋友，出去買(mǎi)買(mǎi)東西，而不要總是從網(wǎng)上訂購，無(wú)論如何，要與社會(huì )保持互動(dòng)。還可以多做運動(dòng)，有空出外旅游，再培養一些自己的興趣愛(ài)好。

　　保持一定的生活習慣

　　長(cháng)時(shí)間呆在家里，容易導致生活節奏混亂，從而造成健康隱患。倘若是一名年輕的“宅人”，由于身體的各項功能比較完善，可能一時(shí)間不一定發(fā)現自己身體出現什么毛病，可是久而久之，后果會(huì )漸漸表現出來(lái)。因此，即便可以完全自由地安排自己的生活，也要保持一定的生活習慣。另外，每天保持一定的外出活動(dòng)時(shí)間，接 觸室外的新鮮空氣。

　　以下三種狀況，是“宅人”們需要注意避免的：

　　1.日夜顛倒

　　由于沒(méi)有上班或學(xué)習的時(shí)間限制，宅男宅女們經(jīng)常日夜顛倒，或者想睡就睡，睡夠就醒，沒(méi)有形成固定的生物鐘。生活習慣錯亂，容易出現頭暈、情緒波動(dòng)大等癥狀。

　　建議：既然沒(méi)有準時(shí)上班的壓力，要求自己每天六點(diǎn)準時(shí)起床，顯然也是不大現實(shí)的。晚一點(diǎn)入睡，晚一點(diǎn)起床，也并非不可。但無(wú)論是幾點(diǎn)鐘起床，最好形成自己的生物鐘，有自己的作息習慣，而不是亂成一套。這樣，內分泌才會(huì )正常起來(lái)。

　　2.三餐不定

　　宅人們三餐不定，還經(jīng)常以快餐食品、零食果腹。長(cháng)此以往，腸胃容易受傷害，出現營(yíng)養不良、微量元素缺乏等癥狀，再加上快餐食品常含有防腐劑，長(cháng)期可能導致胃脹、便秘、腸胃炎等消化系統疾病。

　　建議：飲食上，要多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素、蛋白質(zhì)，令自己有均衡的營(yíng)養。另外，建議吃胡蘿卜和動(dòng)物肝臟，有助于護眼。還可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜，這種蔬菜有助于清除氧自由基，而氧自由基是造成疲勞的原因，所以也有助于消除疲勞。

　　如果消化不良，可以用淮山藥、薏米煮湯喝，或用10克炒山楂泡水代茶飲。若感覺(jué)胃脹，也可以用春砂仁煮瘦肉，幫助消化。便秘的人要多吃高纖維的食品，例如芹菜、香蕉等，或用肉蓯蓉15克加瘦肉或雞肉煮湯喝，如果排便時(shí)有種無(wú)力感，也可以在這基礎上，再增加五指毛桃。肉蓯蓉有補腎、潤腸通便之效，五指毛桃可補氣，均有改善便秘之效。但切不可吃瀉藥類(lèi)。

　　3.死守電腦宅男宅女們

　　缺少運動(dòng)，長(cháng)時(shí)間守在電腦前，長(cháng)期保持姿勢不變，容易引起肢體關(guān)節的不適，例如頸椎、腰椎疼痛，手腕及手指酸脹。

　　建議：不要長(cháng)時(shí)間保持同一種姿勢，每過(guò)一小時(shí)要活動(dòng)一下，做十分鐘運動(dòng)。如在肩、肘、手腕、手指等部分做繞環(huán)運動(dòng)，正繞二十圈，反繞二十圈，一定要活動(dòng)到手指的關(guān)節，因為手指長(cháng)時(shí)間按鼠標或鍵盤(pán)時(shí)，也可能造成酸痛。

　　另外，注意鼠標的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置，至少不能高于肘部，應使肘關(guān)節處于放松的狀態(tài)。最后，不管怎樣不喜歡運動(dòng)，飯后最好還是稍微活動(dòng)一下。

　　誰(shuí)是邊緣宅人?

　　有一些人其實(shí)也可以排入宅人之列，只是目前，他們有另外的稱(chēng)號。

　　1.家庭主婦

　　全職的家庭主婦，整天呆在家里，最多也就是上市場(chǎng)買(mǎi)菜，叫朋友打幾圈麻將而已，個(gè)人的社會(huì )職能并沒(méi)有實(shí)現，而且缺乏與外界的有規律的交往。尤其是長(cháng)期留 守家中的青年家庭主婦，更容易產(chǎn)生“社交恐懼”類(lèi)心理障礙。建議多與朋友往來(lái)，還可以參加一些公益性質(zhì)的社交活動(dòng)，充實(shí)自己。如果想要到外界工作，開(kāi)始之前，最好先去醫院咨詢(xún)下心理問(wèn)題。

　　2.退休老人

　　退休老人也是另一種“隱性”宅人，只是目前多數稱(chēng)其為“空巢老人”。這些人容易出現睡眠障礙、社交恐懼等癥狀，在家庭中的矛盾也有增加的可能。

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