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真正的成熟是學(xué)會(huì )與自己的焦慮共存
焦慮對于人的影響到底有多大?我們應該怎么才能更好地與焦慮共存呢?下面是小編推薦給大家的真正的成熟是學(xué)會(huì )與自己的焦慮共存。
提問(wèn)：身邊的人看上去都超級厲害，我越努力就越焦慮
每個(gè)渴望成長(cháng)的生命都要學(xué)會(huì )與自己的焦慮共存，這句話(huà)在當下這個(gè)時(shí)代更是真理。換句話(huà)說(shuō)，焦慮感是內心變強大的過(guò)程中 誰(shuí)也逃不掉的經(jīng)歷。
想要改變，首先得接受，發(fā)自?xún)刃慕蛹{這個(gè)過(guò)程的必要性，停止反抗，不躲避焦慮，也不嚇唬自己，溫和提醒自己放輕松，不要怕，反正無(wú)論怎樣掙扎都要和焦慮共存;
其次是要在接納之后，細細推敲行為(努力)與感受(焦慮)之間的關(guān)聯(lián)，幫助自己更有效的管理心態(tài)和調整認知。
每個(gè)人的行為和感受關(guān)聯(lián)都不盡相同，但依照認知行為心理學(xué)理論和個(gè)人的咨詢(xún)體驗，我想用下面這個(gè)簡(jiǎn)單的 CBT 關(guān)系圖，分析感受，認知，與行為之間的關(guān)聯(lián)，希望在這個(gè)基礎之上，大家可以找到更具體的幫助自己改變“越努力，越焦慮”的方法。
在網(wǎng)絡(luò )發(fā)達之前，在全球化影響如此滲透之前，在人與人的對比變得鮮明又直接之前，我們哪里有這么多渠道和方式了解自身以外的世界有多大?!
這個(gè)時(shí)代，讓我們無(wú)需電影電視，就可以史無(wú)前例的通過(guò)身邊人“看到更大的世界”，這身邊人可能是新近認識的朋友，比你先晉升的同事，意外戀上的女神/男神，大膽挑戰極限的大學(xué)同窗，甚至是曾經(jīng)不如你優(yōu)秀的兒時(shí)伙伴。
這些身邊人，連同更多你并不真正熟悉的人，在你的真實(shí)世界和網(wǎng)絡(luò )世界(朋友圈/微博/facebook/twitter 等等)中存在著(zhù)，大家的生活都更為透明，一個(gè)人越是活的風(fēng)生水起，你越容易通過(guò)各種渠道了解到人家的自信，成就，和豐富多彩。
事實(shí)的確如此，無(wú)論你小時(shí)候多聰明，青年期多優(yōu)秀，只要你的雙足真正踏入社會(huì )，你永遠會(huì )看到那些比你優(yōu)秀，比你努力，比你條件/基礎更好的人。只要一個(gè)人選擇讓自己身處競爭之中，這份落差感就誰(shuí)都不能幸免。因為每個(gè)人都站在自己所處的平臺，抬頭向上看。
這個(gè)“向上看”是人之本性，人類(lèi)的大腦里正是因為這種向上看，向前走，向未知探索的本能，這種注入我們 DNA 的擴張本質(zhì)，我們才進(jìn)化至此，成為這個(gè)星球的主宰 --推薦閱讀 “Sapiens: A Brief History of Humankind”。這種無(wú)限渴望，既是我們的福澤，又是我們必然要與焦慮共生共存的詛咒。
我在專(zhuān)欄里(zhihu.com 的頁(yè)面)寫(xiě)過(guò)：告別無(wú)知，面對真相，發(fā)現世界之大之復雜 是一切成長(cháng)必然經(jīng)歷的痛苦過(guò)渡。我們通常說(shuō)的某人“受了刺激”，然后發(fā)奮圖強，或垂頭喪氣，其實(shí)就是內在心理過(guò)渡導致行為改變的外在顯現。一個(gè)人在新環(huán)境里形單影只，或發(fā)現已不如人，或感到自慚形穢，或小聲的不服氣，他內心體驗到了尷尬/焦灼/心虛/嫉恨/痛苦/泄氣等等，但這種種感受都是次級情緒，其本質(zhì)的初級情緒，是一個(gè)人對自己狀態(tài)的不滿(mǎn)足(“我還不夠優(yōu)秀”)，對自己現有生活的不甘心(“我理應更優(yōu)秀”)。
但并非每個(gè)人都能正視這樣的初級情緒，更非每個(gè)人都能在正視之后，在行動(dòng)上承擔起自己的責任。改變始于我們對孤獨的接納：即本質(zhì)上 我們只能為自己負責，也只有自己能為自己負責。我們必須面對這種終極自我責任意識，明白“我看到新的世界時(shí)所體會(huì )到的痛苦感受，和別人的優(yōu)秀無(wú)關(guān)，它只與我自己的不優(yōu)秀/渴望更優(yōu)秀有關(guān)�！�
因為這個(gè)情緒反應與認知差異，“努力”便有了兩種截然不同的感受和效果：
第一種是 一個(gè)人誠實(shí)面對自己，承認內心的痛苦情緒，并能合理健康的認知這些情緒
他往往因此可以做到正視自己，溫和接納現狀，并在此之上勇敢的去追求那個(gè)夢(mèng)想中更優(yōu)秀的自己。這個(gè)時(shí)候，他的努力原因是追求積極體驗(pursue positivity )， 是主觀(guān)能動(dòng)性的釋放，是好奇心/好勝心的驅使，這樣的努力，讓一個(gè)人越努力，越自信。因為每一天的努力，都讓自己比昨天擁有更多樂(lè )趣和底氣。他往往也能更溫和的面對別人的成功和失敗。他知道別人獲得的多，不代表 他未來(lái)就會(huì )獲得的少，每個(gè)人的人生孤獨 而獨立，在創(chuàng )造力釋放的基礎之上，每個(gè)人都有機會(huì )，挖掘更多尚未被發(fā)現的機遇和寶藏。
第二種，是當一個(gè)人停留在次級情緒的感受階段時(shí)，他無(wú)法深入探索自己的無(wú)力和渴望，無(wú)法直面真實(shí)的自己，更難真心接納這樣的自己
他在不同程度的躲藏和壓抑/嫉妒與疏離之間，渴望暗暗發(fā)功，努力超越別人，想要將別人帶給 他的痛苦感受轉送出去，(比如：我比不了張三牛，我至少要下功夫，混的比李四好，還有那個(gè)王五竟然和我一樣的待遇，王五怎么可能和我比?他跟我就不是一個(gè)級別的，我必須比他強)這個(gè)時(shí)候，他的努力原因就是擺脫消極體驗(avoid negativity)，是在恐懼之下做出的反抗，是為了應戰，而非成長(cháng)。這樣的努力，自然而然讓一個(gè)人越努力，越焦慮，因為隨時(shí)隨地都要和別人比較，和別人爭個(gè)高低，他的注意力，判斷力，和投入度都會(huì )大受影響。說(shuō)的更深一點(diǎn)，就是 他無(wú)法接納人本質(zhì)的孤獨，無(wú)法擺脫通過(guò)比較/攀比來(lái)獲得自我價(jià)值感，無(wú)法集中精神，更容易被噪音干擾，難以潛心了解自我發(fā)展自我。
可見(jiàn)面對和接納自己的真實(shí)感受有多重要，無(wú)法做到這點(diǎn)的時(shí)候，努力的價(jià)值也會(huì )大大縮水。
可話(huà)又說(shuō)回來(lái)，一個(gè)人在健康的情緒認知前提下，越努力越自信的人，就一定可以獲得成功嗎?當然不是!因為除了內在心態(tài)，我們的生活和境遇依然會(huì )被很多不可控的外界因素左右，因此，對不同挑戰作出選擇，舍棄某些挑戰，回歸自己必要的舒適區域，在很多時(shí)候也是更為健康更加理性的選擇。
但是哪些挑戰需要爭取，哪些挑戰又該被放棄呢?心甘情愿的取舍決斷，決非易事。因此舍棄挑戰也會(huì )因為情緒認知的差異帶來(lái)兩種結局：
第一種情況是，一個(gè)人可以突破次級情緒
到達對初級情緒的認知與接納，于是 他在躲開(kāi)某些挑戰之后，獲得更多平和與寬容;他不會(huì )妒忌別人的大起，也不愿奚落別人的大落，能做到這一點(diǎn)，是因為 他經(jīng)歷過(guò)專(zhuān)心努力依然無(wú)法抵達的失落，并在這過(guò)程中收獲到更為寶貴的人生智慧，他明白一個(gè)人的境遇有太多內外因的共同作用，只能盡力，不可強求。也只有在這樣的狀態(tài)中，他才能獲得平和，懂得珍惜，腳踏實(shí)地，并能溫和面對別人的起起落落，沒(méi)有戾氣，也不顯妒忌。
第二種情況，往往是那些無(wú)法突破次級情緒
沒(méi)有足夠安全感去認知和接納初級情緒，無(wú)法擺脫是別人的“成功”導致自己的痛苦的認知，導致 他在放棄任何挑戰的時(shí)候，都無(wú)法做到溫和坦然，心甘情愿。因為 他從未完全專(zhuān)注于自身發(fā)展，曾經(jīng)也無(wú)法“戰勝”他理所當然應該“戰勝”的人，心中擁有更多對自己/別人的不滿(mǎn)。這種狀態(tài)下的舍棄挑戰，難免會(huì )讓 他充滿(mǎn)戾氣的面對生活，并常常體驗到激烈的消極情緒感受，他可能還會(huì )忍不住審判和諷刺尚未“成功”的人，并且崇拜和盲從已經(jīng)“成功”的人(且成功的定義往往狹隘)。
咨詢(xún)經(jīng)驗告訴我，不論是青年還是中年/老年(很多美國老頭老太太學(xué)習新鮮事物，挑戰自己既定認知的能力和決心不比年輕人差)，如果 他擁有年輕的心，他相信人生擁有無(wú)限變化和成長(cháng)的可能，且相信成功/成長(cháng)有多種定義他總會(huì )在不同的領(lǐng)域和道路上努力著(zhù)，而這個(gè)過(guò)程，也不斷讓 他的人生得以獲得本質(zhì)的進(jìn)步和發(fā)展。
所以，努力之前，問(wèn)問(wèn)你自己，你是為了什么而努力?在靠近夢(mèng)想的路上，什么在你的控制之中? 若讓自己去擔心甚至控制那不可控的要素，該多累多焦慮啊?這些寶貴的精力和時(shí)間，若能集中于去控制你可控的要素，這樣不僅焦慮感受得以寬限，你的努力價(jià)值也會(huì )更為凸顯。
拓展：焦慮了怎么辦
一、有條件的話(huà)可以選擇去專(zhuān)業(yè)醫院進(jìn)行檢查治療，可以藥物治療也可以去心理診所長(cháng)期治療。
二、盡量放松自己，不要給自己過(guò)高的壓力，心理上做到放輕松。
三、減少工作量，增加休息的時(shí)間，工作一段時(shí)間一定要休息一會(huì )，不要過(guò)于勞累。
四、養成良好的飲食和起居習慣，規律自己的生活，拒絕生活糜爛。
平時(shí)生活中一定要養成良好的生活習慣，有壓力是好事，但是不要給自己太大的壓力，不要有太嚴重的心理負擔。如果生活上出現什么心理問(wèn)題的話(huà)及時(shí)去看心理醫生，不要讓心理疾病影響到自己的正常生活，越早發(fā)現越早處理往往能夠將它對我們的傷害降到最低。在這里祝愿大家能夠擁有幸福美滿(mǎn)的生活和健康強健的體魄。
造成焦慮情緒的情景有以下幾種：
1、外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿(mǎn)風(fēng)險的新環(huán)境，此時(shí)個(gè)人的慣常行為方式無(wú)法適應這一特殊情景。
2、個(gè)人內部的各種沖動(dòng)、欲望，與自我難以調和。常見(jiàn)的因素是：反應性的敵意;極力壓抑的沖動(dòng);矛盾的意向。
3、超我對自我的道德和完美主義的要求。因未臻完美而責備自己;因有不道德的念頭而厭惡自己。
當焦慮情緒出現時(shí)，當事人會(huì )有一種“漂浮著(zhù)的”、無(wú)所適從的疑慮，不知道事情會(huì )如何發(fā)展，有什么樣的危險來(lái)臨，并為此坐立不安。
因年齡和自我心理功能發(fā)育階段的不同，引發(fā)焦慮情緒的情景也會(huì )有所不同。兒童幼年期，會(huì )對母愛(ài)的喪失、父親的懲罰而心懷恐懼;青春期時(shí)，常對性的沖動(dòng)、異性的出現而感到不安;成年人，會(huì )因自己未趨完美而痛恨自己。
特殊的情景在引發(fā)焦慮情緒的同時(shí)，也激發(fā)個(gè)人面對挑戰、奮勇直前的勇氣;克服困難、戰勝焦慮的同時(shí)，也令自我人格走向獨立和成熟。從這個(gè)意義上可以說(shuō)，焦慮是對生活持冷漠態(tài)度的對抗劑，是自我滿(mǎn)足不前的預防針。
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