職場(chǎng)壓力爆表如何應對才好？

　　身為職場(chǎng)人，你的壓力有多大?會(huì )有感覺(jué)職場(chǎng)壓力爆表的時(shí)候嗎?以下是小編為大家精心整理的職場(chǎng)壓力爆表如何應對才好?

　　我想跟大家一起來(lái)算一筆賬，一筆關(guān)于時(shí)間的賬。我們假設，一個(gè)人從24大學(xué)畢業(yè)開(kāi)始上班，工作到60歲退休，那么他的人生將有36年的時(shí)間在工作崗位上度過(guò)。而在這36年里，按照正常的法定工作時(shí)間。他就將有71.43%的時(shí)間花在自己的辦公室里。這么長(cháng)的時(shí)間花在工作上，要說(shuō)一個(gè)人從來(lái)沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)職場(chǎng)壓力的碾壓，這恐怕可能性是很小的。

　　那么，既然職場(chǎng)壓力如此普遍，似乎在我們的職業(yè)生涯里也不可避免，我們又該怎么面對這份如影隨形的職場(chǎng)壓力呢?

　　那說(shuō)到如何面對職場(chǎng)壓力，我們勢必就要先對職場(chǎng)壓力有些了解。大家都是經(jīng)歷過(guò)風(fēng)雨見(jiàn)過(guò)彩虹的職場(chǎng)人，那么，我想關(guān)于職場(chǎng)壓力這個(gè)問(wèn)題也肯定會(huì )有自己的見(jiàn)解�？赡苡腥藭�(huì )說(shuō)，有壓力才有動(dòng)力，這樣做事更興奮，更容易出成果。也可能有人會(huì )說(shuō)，壓力太大，逼得自己大腦沒(méi)法放松，創(chuàng )意就出不來(lái)。還有人說(shuō)，還在壓力下狂拼?沒(méi)看到最近又報道過(guò)勞死了嗎?高壓下工作，那是玩命，我可不干。哪個(gè)更高明呢?還是公說(shuō)公有理婆說(shuō)婆有理，每個(gè)人的狀況都不同呢?

　　要想了解這點(diǎn)，我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)什么叫壓力。

　　盡管我們常常用到這個(gè)詞，但真的概括起來(lái)還是有一定難度。壓力，也稱(chēng)為應激，是促使一個(gè)人的精神、思想和身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。所以說(shuō)，壓力與緊張有著(zhù)緊密的聯(lián)系。那我們再來(lái)看看下面這張壓力與績(jì)效水平關(guān)系的示意圖。在這張圖上，我們可以明顯看到，壓力對工作的影響可以分為積極和消極兩種情況。其中消極壓力又可以分為兩種情況，一種是壓力很小的工作，比如我們印象中喝茶水看報紙的工作類(lèi)型，肯定都是沒(méi)有什么發(fā)展空間的，就是這個(gè)道理了。而如果一份工作即使不是這樣看報喝茶的情況，卻也可能因為我們過(guò)于輕車(chē)熟路或得心應手，而漸漸不再有挑戰和進(jìn)步的空間。而長(cháng)時(shí)間處于過(guò)于熟悉的安全環(huán)境中，無(wú)疑對我們創(chuàng )造性的激發(fā)，潛能的開(kāi)發(fā)和進(jìn)一步突破自我來(lái)說(shuō)都是不利的。那么另一種呢，自然就是壓力過(guò)大的情況了。顯然，一旦壓力大到超過(guò)了我們能承受的范圍，就可能造成我們的身心疲勞和精力耗竭，甚至嚴重的情況下可能造成身心崩潰的結果。

　　適度的壓力其實(shí)也就是適度的緊張，是可以帶來(lái)大腦的興奮與活躍的，所以這也被稱(chēng)為積極壓力。它對我們提升自身面對工作生活等等方面的積極主動(dòng)性都是可以起到一定的正向作用。我相信這點(diǎn)大家其實(shí)都是會(huì )有體會(huì )的，比如在工作當中，我們大家可能都有過(guò)這樣的經(jīng)驗，一開(kāi)始怎么都想不出來(lái)的解決方案，或者認為是無(wú)可能的任務(wù)，但在一定的壓力迫近的時(shí)候，卻突然有了靈光一閃，然后靈感來(lái)了，問(wèn)題居然很好的解決了，而這時(shí)候自己也會(huì )感覺(jué)到很大的成就感。這就是壓力帶給我們的正面效應了。

　　所以說(shuō)呢，我們想更好的面對職場(chǎng)壓力，那么就需要先建立正確的對壓力的認知。如果我們片面地覺(jué)得壓力一定就是壞事，那么這本身就可能給我們帶來(lái)進(jìn)一步的壓力了。而有了正確的認知，我們也就不再需要對壓力抗拒和排斥了，我們會(huì )發(fā)現壓力和我們的關(guān)系，就像是手指與琴弦的關(guān)系，沒(méi)有壓力給到琴弦，無(wú)法奏響美妙的音樂(lè )，而壓力過(guò)大，琴弦就會(huì )繃緊斷掉。所以呢，對我們來(lái)說(shuō)重要的并不是把所有壓力都趕跑，而是調整與帶來(lái)壓力的事物的關(guān)系，也調整自己去適應適度的壓力，同時(shí)減輕不必要的壓力。

　　那么，話(huà)說(shuō)回來(lái)啦，我們到底該怎樣調整自己才能讓壓力范圍在適度范圍內給我們的職場(chǎng)之路帶來(lái)正面效應呢?我們還是回到剛才那張圖，我想大家一定會(huì )注意到，上面沒(méi)有具體的數值給出來(lái)。事實(shí)上，我們也無(wú)法給出確切的數值，因為每個(gè)人對壓力的耐受度都是不同的。那么大家是不是有些好奇了呢?不同的人面對壓力會(huì )有怎樣的不同表現呢?

　　這就要從幾個(gè)方面來(lái)說(shuō)了。第一個(gè)類(lèi)型是壓力敏感度較低的“安于現狀者”類(lèi)型。我們可以設想一下，一個(gè)人對人生沒(méi)有太高追求，也沒(méi)有太多想法。擁有一份工作，自覺(jué)得呢，按照自己的能力能夠有這樣的職位也已經(jīng)很不錯了。這樣的人一般也不會(huì )介意總是重復相同性質(zhì)的工作，對人際關(guān)系比如誰(shuí)升職什么的也常常并不是特別敏感。那么，顯然他會(huì )相對感覺(jué)工作壓力比較小的，也是生活滿(mǎn)意度比較高的。

　　然而，這樣類(lèi)型的人呢，也容易出現上面壓力圖表里的壓力過(guò)低帶來(lái)的問(wèn)題。安于現狀的人，常常會(huì )過(guò)于追求穩定，也常常不會(huì )是特別積極進(jìn)取的。在社會(huì )經(jīng)濟大環(huán)境比較好的情況下，這樣人常常也能擁有相對安定生活。然而，一旦出現社會(huì )經(jīng)濟方面的波動(dòng)，或者行業(yè)內更新?lián)Q代速度太快，他們就很可能從壓力不敏感的狀態(tài)，直接變出壓力過(guò)大不堪忍受的狀態(tài)。

　　下一個(gè)類(lèi)型呢，我估計是大家聽(tīng)了會(huì )比較開(kāi)心的。那就是“主動(dòng)創(chuàng )造壓力型”，這類(lèi)朋友常常是對生活敏感度很高的，同時(shí)對自己的能力也有一定的自信度。他們對生活會(huì )有自己的追求，追求事業(yè)追求成功追求夢(mèng)想的實(shí)現，或者追求自由的生活狀態(tài)等等，這都會(huì )更容易創(chuàng )造壓力給自己。為什么呢?對比上面的“安逸型”例子大家就更容易理解了。如果你是安于現狀的反面，那么必然你無(wú)法在一個(gè)不變的環(huán)境里一直待下去。你會(huì )更容易覺(jué)得自己是一個(gè)有眼界，有能力，有格局的人，你又很努力追求自我實(shí)現的人，那么自然你也就更可能對現狀不夠滿(mǎn)意。那種壓力較小挑戰過(guò)小的環(huán)境，也可能讓你感覺(jué)很無(wú)趣，反而不會(huì )特別適應，會(huì )主動(dòng)求變。所以，如果你是這樣的類(lèi)型，那么其實(shí)你自己會(huì )創(chuàng )造更多的變化的可能，這樣相應的也就更容易因不斷尋求變化與發(fā)展，而帶來(lái)壓力了。

　　所以這種情況也可以說(shuō)是內在積極主動(dòng)創(chuàng )造的壓力。

　　這種情況下，一般來(lái)說(shuō)壓力也是動(dòng)力，對我們的人生發(fā)展和夢(mèng)想的實(shí)現來(lái)說(shuō)都是有益處的。然而，如果我們對自己和形勢判斷不夠清晰，比如對個(gè)人能力定位過(guò)高，覺(jué)得自己的職場(chǎng)位置是屈就，那么就可能失去在當下學(xué)習的機會(huì )，也可能陷入懷才不遇和自憐自艾的心境里。那么，顯然壓力也就會(huì )變大了。再或者對大環(huán)境發(fā)展趨勢判斷失誤，或者對事物的發(fā)展進(jìn)程了解不夠，都可能造成過(guò)于急躁地想要獲取職業(yè)的更大發(fā)展的情況，也就有可能給自己創(chuàng )造更大的身心難以承受的壓力了。

　　結余這兩者之間的呢，就是盲目型，這種類(lèi)型的人呢，與安于現狀的人相比多了一些“不知足”，可是相比于“主動(dòng)創(chuàng )造壓力型”，常常對自己的人生又沒(méi)有足夠明確的認識和長(cháng)遠的規劃。也就是說(shuō)，這樣的人確切地說(shuō)是“不知道自己想要的到底是什么”的類(lèi)型。這樣類(lèi)型的情況，在我們的社會(huì )環(huán)境下，還是比較多的。很多人從小到大，都是“別人要我做什么我就做什么”，或者是“別人做什么我就做什么”，比如父母要我讀書(shū)，要我參加興趣班，我就參加了。父母要我考大學(xué)，我就考了。然后，別人讀研我也讀研，別人工作我也工作，別人結婚我也結婚等等等等了。這樣的人常常面對人生呈現出來(lái)的都是被動(dòng)姿態(tài)。那么把這種姿態(tài)帶入職場(chǎng)，人們就很容易好像一顆浮萍被職場(chǎng)發(fā)展的洪流壓力帶著(zhù)走了。

　　盲目型可能反應在幾個(gè)方面，比如有些人從讀書(shū)的時(shí)候開(kāi)始就并不喜歡自己的專(zhuān)業(yè)，只是聽(tīng)說(shuō)這個(gè)專(zhuān)業(yè)比較好找工作，而選擇了它，工作以后又聽(tīng)說(shuō)某個(gè)領(lǐng)域現在很熱，想想跟自己的所學(xué)好像能靠上一點(diǎn)，然后就盲目沖進(jìn)去了。這就很多導致浪費很多時(shí)間精力在自己不擅長(cháng)的方面，不能做出發(fā)揮自己特長(cháng)和優(yōu)勢的選擇。這樣的情況下，自然就很容易對工作沒(méi)有興趣，沒(méi)有熱情，可是又自覺(jué)得應該有更好的職位更好的收入更好的生活，因而內在產(chǎn)生很多沖突。這種搖擺不定的職業(yè)定位和內在狀態(tài)，就很容易引發(fā)更大的煩躁和焦慮感。這就是典型的自我不明確不清晰帶來(lái)的壓力問(wèn)題。

　　盲目型還有一種表現形式是不清楚工作之中最重要的是什么，因而會(huì )舍本逐末。

　　比如有些人會(huì )盲目相信人脈，對人脈的理解又不夠精準，因而可能分不清自己的界限，過(guò)度幫助他人承擔本應該屬于他們的事物，以為可以塑造好的人際關(guān)系，結果卻變成了辦公室老好人，搞得自己苦不堪言。同時(shí)，因為承擔了過(guò)多不屬于自己責任范圍內的事情，對自己的本職工作的技能的精深和擴展又反而無(wú)法有太深體會(huì )和領(lǐng)悟，很難得到真正有價(jià)值的升遷和發(fā)展的機會(huì )。反過(guò)來(lái)這些部分又都會(huì )給自己增添壓力，很容易造成身心俱疲的結果。

　　與此相關(guān)的還有另一種情況那就是盲目大包大攬的類(lèi)型，比如有些領(lǐng)導會(huì )做得特別辛苦，甚至比自己做員工的時(shí)候還辛苦。這些領(lǐng)導者就常常是一把抓的類(lèi)型的�？粗�(zhù)員工做事，時(shí)常不放心，覺(jué)得不是這里不夠好，就是那里有問(wèn)題，結果自己什么都不能撒手。員工背地里抱怨沒(méi)有發(fā)展的空間。自己也身心疲憊精疲力盡。這是另一種界限不清，權責不明的例子。在一個(gè)工作環(huán)境中，要想避免不必要的壓力，我們需要首先清晰自己，我們在這個(gè)環(huán)境里扮演的角色是什么，你期待自己扮演的角色又是什么?然后，明確的去落實(shí)自己該做的事情。如果一個(gè)人連自己本職應該做的事情，都無(wú)法做好，那么又如何談得上去幫助他人呢?

　　盲目型的另一種常見(jiàn)情況是，通過(guò)他人的看法評價(jià)來(lái)判斷自己的價(jià)值。

　　別人做什么我也做什么，這種盲目是比較容易帶來(lái)攀比的。這種情況下，領(lǐng)導、同事的看法就可能變得過(guò)于重要。而我們的工作也可能變成為了取悅他人得到他人的贊賞而做。這時(shí)候一旦他人對我們不滿(mǎn)意，我們就可能壓力爆表，甚至產(chǎn)生強烈的自我否定和低價(jià)值感的情緒。因為每個(gè)人看法都是不同的，每個(gè)人喜好也是不同的，如果我們把自己的價(jià)值感建立在他人的評價(jià)基礎上，我們可能就會(huì )發(fā)現無(wú)論我們有多么努力地工作做到了多好的成績(jì)，依然會(huì )有人對我們不滿(mǎn)意。所以，沒(méi)有正確的認識，就很容易帶來(lái)錯誤的預期，進(jìn)而也就很容易產(chǎn)生壓力過(guò)大的問(wèn)題了。

　　那么，這些部分說(shuō)完之后，可能會(huì )有些朋友感覺(jué)自己中槍啦，如果發(fā)現自己是容易感覺(jué)壓力大的人，該如何調整狀態(tài)呢?大家別急，我們先來(lái)總結一下上面的講述，其實(shí)就是著(zhù)重了幾個(gè)方面，首先是正確認知壓力，然后是認識自己，再有呢就是認識環(huán)境。而認識環(huán)境本身我們又是交叉在認識自己的過(guò)程中來(lái)講述的。那么從這樣三個(gè)角度入手，壓力的調整已經(jīng)不在話(huà)下了。不過(guò)呢，我們仍然可以給大家介紹幾個(gè)小方法，對于我們當下化解壓力會(huì )更有幫助。

　　首先要注意的一點(diǎn)呢，就是越是有各種各樣的事情接踵而至的時(shí)候，越是需要照顧好自己的身心狀態(tài)，越是需要良好的飲食和休息，以及適度的運動(dòng)。很多人會(huì )在忙碌的時(shí)候，簡(jiǎn)化自己的飲食，甚至可能熬夜加班工作趕進(jìn)度，更不用說(shuō)運動(dòng)了。然而，這樣帶來(lái)的結果是不但工作效率不高，還可能造成進(jìn)一步的緊張和壓力，同時(shí)帶來(lái)身心不調。而身心方面的不舒服，尤其是睡眠缺失等等，又反過(guò)來(lái)會(huì )明顯地促使壓力進(jìn)一步增加。所以，越是在忙碌的時(shí)候，越是需要注意勞逸結合。比如泡熱水澡，這種看起來(lái)很簡(jiǎn)單的水療，其實(shí)就是放松心情，舒緩壓力的好辦法。再比如，做深呼吸訓練，也是很好的調整內在狀態(tài)的方式。所以說(shuō)，一直讓自己很疲勞的在一個(gè)模式里如同陀螺一般旋轉運作，我們的思維就很容易陷入到固化和僵化的模式里。而適度的休息，不但可以帶來(lái)放松，還可能帶來(lái)更大的解決問(wèn)題的新思路和新角度。

　　無(wú)論如何，積極主動(dòng)調整自我身心狀態(tài)，這對我們舒緩壓力，健康身心都是非常有幫助的。

　　同時(shí)，這還可能擴展我們能夠承受壓力的舒適區，也就是拓展和擴大壓力圖表里的中間適度壓力區域，這對增強我們的職場(chǎng)競爭力來(lái)說(shuō)是非常重要的，對我們的長(cháng)期健康的職業(yè)發(fā)展也是非常有益的。那么，還有哪些妙招可以幫助我們轉變內在的壓力耐受度呢，別著(zhù)急下面呀，我就會(huì )帶領(lǐng)大家一起來(lái)做一個(gè)催眠放松舒壓的練習，你會(huì )自己親身體會(huì )到這種深度放松的舒適感。

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