職場(chǎng)人常見(jiàn)職場(chǎng)壓力及應對妙招
職場(chǎng)壓力過(guò)大會(huì )出現焦慮煩躁，所以要懂得解壓。下面是小編整理的職場(chǎng)人常見(jiàn)職場(chǎng)壓力及應對妙招介紹，大家快學(xué)起來(lái)啦。
職場(chǎng)人常見(jiàn)職場(chǎng)壓力及應對妙招
第一，工作環(huán)境及薪資待遇，比如工作環(huán)境惡劣、薪資福利低等，這是員工頻繁跳槽的重要原因。
應對妙招：
1.正確評估自己的優(yōu)勢與能力，做好職場(chǎng)定位;
2.提高適應環(huán)境的能力，例如可以從整理辦公區域做起;
3.可以向自己的親友傾訴，得到意見(jiàn)和幫助;
4.積極與領(lǐng)導進(jìn)行有效溝通，提出可行性建議，改善目前環(huán)境及待遇。
第二，工作負荷重，比如工作時(shí)間長(cháng)、任務(wù)繁多、業(yè)績(jì)要求高等等，這會(huì )讓員工有時(shí)出現體力不支、過(guò)度疲憊或心理壓力大的感覺(jué)，特別是面對諸多的考核與競升，更讓大家產(chǎn)生“心有余而力不足”的心理。
應對妙招：
1.提高自身能力、工作效率，做好時(shí)間管理;
2.適度放松休息(可定期);
3.正確估計自己，必要時(shí)學(xué)會(huì )說(shuō)“不”;
4.聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )，與喜歡的朋友多聚聚，有助于調節心情。
第三，職場(chǎng)人際關(guān)系，比如與上、下級及同事的關(guān)系，人際關(guān)系敏感、人際沖突矛盾及職位變遷等，這是個(gè)人的工作氛圍的重要組成因素。
應對妙招：
1.培養自己的多種興趣愛(ài)好，有助于增進(jìn)自信心和拉近同事關(guān)系;
2.積極參與到集體活動(dòng)中，多向大家展示自己陽(yáng)光燦爛的微笑;
3.適當增加戶(hù)外活動(dòng)或體育運動(dòng)，人在運動(dòng)出微汗時(shí)，大腦會(huì )分泌一種物質(zhì)———多巴胺(又名快樂(lè )因子)，有助于平緩情緒;
4.以日記或其他形式宣泄不良情緒。
職場(chǎng)壓力的自我減壓方法
經(jīng)常散步
工作稍久，不妨站出來(lái)，在室內來(lái)回走上數分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀(guān)察證實(shí)，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無(wú)論何時(shí)何地，當你感到緊張時(shí)，走上5～10分鐘，都會(huì )有明顯的效果。
放聲大笑
身邊常準備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話(huà)集、漫畫(huà)冊或一些小品光碟等，不妨時(shí)�？纯�。當你發(fā)自?xún)刃拇笮r(shí)，體內引起緊張的激素會(huì )下降，免疫力得到增強，心情也立刻會(huì )得到改善。
靜坐放松
靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時(shí)間的流逝。唯一需要做的是：雙目緊閉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會(huì )放慢，血壓會(huì )下降，精神緊張的癥狀會(huì )明顯改善。
適當休閑
苦悶時(shí)，最好別呆坐家里。應學(xué)會(huì )自己找樂(lè )。比如：打電話(huà)給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚(yú)、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。
擺脫常規
學(xué)會(huì )嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著(zhù)上下樓梯;沒(méi)有聽(tīng)音樂(lè )的習慣，也應打開(kāi)錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著(zhù)鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。
專(zhuān)注于你的感覺(jué)
“花5分鐘，重點(diǎn)感受一個(gè)行為”，當你走路時(shí)可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺(jué)。吃飯時(shí)享受美食的每一口食物的質(zhì)地和口感。當你花時(shí)間在那一刻，專(zhuān)注于你的感覺(jué)，并放松。
如何面對職場(chǎng)壓力：
1、對自己要充滿(mǎn)信心。一個(gè)意志堅強的人，來(lái)自社會(huì )的、工作或學(xué)習的逆境壓力，都需要承擔下來(lái)。承受這種壓力，首要的是培養忍受逆境的能力。其次是能把所謂的逆境看作是一種機遇，找出扭轉逆境的辦法。當逆境出現時(shí)，相信自己能夠掌握自我命運，能夠從逆境中走出去，在善對一個(gè)個(gè)逆境中獲得健康、知識與活力、成功。
2、要始終保持一種樂(lè )觀(guān)情緒。每個(gè)人都可能有環(huán)境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的時(shí)候，說(shuō)得嚴重一點(diǎn)，幾乎可能說(shuō)，在我們每個(gè)人降生到這個(gè)世界以前，就被注定了要背負起經(jīng)歷各種困難折磨的命運。身處逆境的人很容易認為人間沒(méi)有樂(lè )趣，或生命沒(méi)有價(jià)值，這樣無(wú)形之中就給自己添加了強大的精神壓力。相反，我們如果能看淡這些逆境中的困難，始終保持樂(lè )觀(guān)情緒，認為人雖然被注定了要靠勞力、靠工作來(lái)維持自己的生活，雖然被注定了有七情六欲來(lái)品嘗人間各種各樣的離合悲歡;但同時(shí)我們卻有機會(huì )欣賞這有鳥(niǎo)語(yǔ)花香的世界，我們還有智慧可以體味人間苦樂(lè )的真諦，我們也還有心情來(lái)領(lǐng)略人間的愛(ài)心、善良和同情。相信您如果能這樣去看待困難的話(huà)，心理一定會(huì )很舒服多的`。
3、要學(xué)會(huì )給自己解壓。逆境中遇到的困難可能使你舉步維艱，在這個(gè)時(shí)候您沒(méi)有必要封閉自己，應該利用一切可能的時(shí)間和機會(huì )來(lái)與朋友進(jìn)行溝通和交流，把自己的一些苦悶和憂(yōu)愁向自己的朋友和親人傾訴，希望能得到他們的理解和支持;另外，您也可以一個(gè)人找個(gè)清凈的地方靜一靜，以消散自己心中的煩惱。
4、真誠與人相處。當你苦于難以和上司及同事相得時(shí)，殊不知你的上司或同事可能也正在為此事慮。要學(xué)會(huì )真誠待人，當然真誠并不等于無(wú)所保留，和盤(pán)托出。相處的最高境界是永遠把別人當作好人，但卻永遠記得不可能每個(gè)人都是好人。
5、通過(guò)持續運動(dòng)來(lái)消氣。有許多人在遇到困境中，往往會(huì )躺在床上消極對待，結果只能是心里越來(lái)越煩。相反如果您心中有什么不快，可以進(jìn)行大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，這樣可能會(huì )幫助您發(fā)泄心中的困惑。
6、學(xué)會(huì )在困境中鼓勵自己。當環(huán)境中的人或事令我們受到傷害或打擊的時(shí)候，我們應該拋開(kāi)那些無(wú)益的氣惱，而在自己內心這片快樂(lè )的園地找到希望、安慰和鼓勵. 每個(gè)都可以在自己心里種下一點(diǎn)快樂(lè )的種子，這些快樂(lè )的種子可能是一些愛(ài)好，一點(diǎn)信心，一個(gè)理想。所以無(wú)論我們受到的打擊有多么嚴重，只要我們能保持自己內心這點(diǎn)平靜，就不會(huì )真的受到環(huán)境的傷害，就可以隨遇而安。
7、通過(guò)讀書(shū)來(lái)轉移壓力。在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂(yōu)愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達，不懼壓力。
8、對自己的工作要有信心。既然這份工作是自己選的，就要相信自己的眼光，決不輕言放棄。要堅信暫時(shí)的不順利只是小插曲，經(jīng)過(guò)峰回路轉，前面一定是一片光明，只是革命尚未成功，同志仍需努力。
9、要記得適時(shí)放松自己。也許您自己身處逆境是由于自己心里包袱太重的緣故，其實(shí)您完全可以想辦法來(lái)放下這些包袱。例如在上班前、午休時(shí)和下班后，給自己安靜和諧的十分鐘，可以在茶坊、咖啡店，可以在街心花園，也可以在忙碌的人群中，只為一份悠然自得的輕松釋放，只為一份孤芳自賞的美麗。
10、在想象中給自己放松。您可以靜下來(lái)去發(fā)揮自己的想象，通過(guò)想象讓自己的思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦=綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著(zhù)優(yōu)美的輕音樂(lè )。
職場(chǎng)壓力緩解辦法
1、常聽(tīng)音樂(lè )，改變心情
想要盡快的遠離自己的壓力，您在生活中就要注意自己的健康生活。音樂(lè )是人類(lèi)最好的朋友，人們創(chuàng )造了它，就是為人服務(wù)的，如果感覺(jué)壓力很大的時(shí)候，不妨多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，音樂(lè )可以帶走一些抑郁和不快樂(lè )，當你融入到音樂(lè )的時(shí)候，就可以暫時(shí)忘掉煩惱，讓自己的心情變得舒緩下來(lái)，其實(shí)去唱歌也是一種好的方式，唱也是聽(tīng)，而且，專(zhuān)注唱歌和聽(tīng)歌，煩惱就會(huì )忘記，壓力也就釋放了。
2、好的環(huán)境釋放壓力
適當的釋放自己的壓力也是很重要的，您在生活中就要學(xué)會(huì )適當的減壓方式。人是環(huán)境的產(chǎn)物，好的環(huán)境會(huì )讓人心情愉悅，有上進(jìn)心，彼此幫助，彼此欣賞，有激情有活力，相反，不好的環(huán)境，明爭暗斗的環(huán)境，爾虞我詐，沉悶、壓抑的環(huán)境會(huì )讓人感覺(jué)壓力很大，心情也不愉悅，所以，即使白天上班脫離不了職場(chǎng)，業(yè)余時(shí)間也要找一個(gè)積極快樂(lè )的環(huán)境，讓自己的身心得到放松。
3、參加運動(dòng)
進(jìn)行一些體育運動(dòng)的鍛煉，也是一種排解壓力的措施，你在生活中就要注意適當的選擇。不少心理專(zhuān)家指出，耗氧運動(dòng)在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。人在心情不佳的時(shí)候可以用運動(dòng)來(lái)排解，可以出去跑步，可以游泳，還可以騎自行車(chē)，在運動(dòng)的時(shí)候，不良的情緒會(huì )隨著(zhù)汗一起排出。
4、愛(ài)好更廣泛
培養中自己的興趣和愛(ài)好，也是一種緩解職場(chǎng)壓力的措施，這樣也會(huì )緩解自己的緊張情緒。職場(chǎng)中人千萬(wàn)不要只會(huì )干老板教給你的工作，平時(shí)要多一點(diǎn)業(yè)余愛(ài)好，當你心情不好的時(shí)候，這些愛(ài)好就是你的幫手，比如你會(huì )拉小提琴，心情不好的時(shí)候，就用的琴聲送走你的煩惱，比如你很喜歡讀書(shū)，那心情不好的時(shí)候就找一本你最喜歡的書(shū)來(lái)讀，也可以幫助呢解除煩惱的情緒。
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