兩分鐘放松 有個(gè)好心情

　　【導語(yǔ)】真正好的情緒就像金子一樣珍貴。它可以給我們帶來(lái)樂(lè )觀(guān)的思想、歡笑、創(chuàng )造力和所有的生活樂(lè )趣。好的情緒可以讓我們欣然地去接受我們生命中每一天讓我們覺(jué)得悲憤的事情。

　　現在有一種能快速有效地愉悅你情緒的方法：學(xué)會(huì )感恩。下面幾個(gè)事例包含有簡(jiǎn)單的感恩練習，只要能堅持練習下去，它一定能讓你快樂(lè )起來(lái)。在事例之后有一個(gè)說(shuō)明，它會(huì )告訴你怎樣開(kāi)始練習。

　　證據

　　最近的三項研究支持了感恩在改善情緒方面的作用。

　　1.EmmonsandMcCullough(2003)驚奇地發(fā)現快樂(lè )是可以通過(guò)簡(jiǎn)單的感恩練習培養起來(lái)的。實(shí)驗的參與者把每周要感激的5件事記下來(lái)，堅持10周。研究的結果表明，那組被要求每周記下5件讓人心存感激的事情的被試比起只是簡(jiǎn)單聽(tīng)了5件事的被試更加快樂(lè )，他們的快樂(lè )感比起另一些被試高了25個(gè)百分點(diǎn)。

　　2.Lyubomirsky等人.(2005)將每周進(jìn)行感恩練習的效果和次數進(jìn)行了比較。他們發(fā)現，只有每周進(jìn)行一次感恩練習的人感到更快樂(lè )。這個(gè)結果表明，過(guò)分地感恩是沒(méi)有特別的好處的，這可能是由于次數多了，人們就習慣了。

　　3.Seligman，Steen,ParkandPeterson(2005)做了一個(gè)控制研究。他們對開(kāi)始感恩練習的被試進(jìn)行了6個(gè)月的跟蹤調查。結果發(fā)現，他們比其他人更加快樂(lè )，壓力更小。在這項研究中，被試在最初就開(kāi)始記下了他們每天所感恩的事情。

　　練習

　　對這項研究你深信不疑嗎?其實(shí)，即使你不是深信不疑，你也可以去嘗試，因為這項練習是如此的簡(jiǎn)單，甚至你并不需要專(zhuān)門(mén)去練習。你需要的僅僅是的時(shí)間，只需要2分鐘就夠了，去想一下你開(kāi)心的事，這使你受益，而且，是免費的。然后，如果你有時(shí)間的話(huà)，你可以想一下這些事為什么使你開(kāi)心。就是這樣簡(jiǎn)單。

　　有人認為這項練習是如此的普通，這樣做也并沒(méi)有太多的意義。但是，人總是在不斷憂(yōu)慮著(zhù)沒(méi)有得到的事物以及未知的事情。結果，他們很少察覺(jué)到自己真正擁有的事物以及已經(jīng)發(fā)生過(guò)的好事。如果，一個(gè)簡(jiǎn)單消極的想法就能激起情緒的改善，那么為什么這樣一個(gè)積極有用的想法不能給我們帶來(lái)好處呢?

　　如果你發(fā)現實(shí)行起來(lái)很難，這里有一些實(shí)際的建議，不過(guò)你最好還是考慮自己的情況：

　　今天我沒(méi)有頭痛;

　　我有一頓很好的午餐

　　我有自己的家庭;

　　我的新襪子能使我的腳始終保持暖和;

　　我開(kāi)玩笑，然后大家就笑了(自己能想到什么就寫(xiě)什么吧)

　　這其中的一些都是瑣碎的方面，沒(méi)有收獲的感恩是很少的，除非你不再感到困惑。

　　你可以嘗試著(zhù)在自身感受的基礎上，每周甚至每天地進(jìn)行此項練習。不過(guò)一段時(shí)間后你也許會(huì )覺(jué)得這練習沒(méi)有效果了——那是因為你習慣了——嘗試著(zhù)改變你的感恩內容或方式。

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