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常說(shuō)謝謝減少焦慮 12招讓焦慮遠離
據美國Greatist網(wǎng)站報道，焦慮會(huì )引起心跳加速甚至是心臟病，影響精神健康，產(chǎn)生睡眠問(wèn)題。其實(shí)，讓我們感到焦慮的通常都是些小事，比如要處理一堆郵件，大清早趕車(chē)上班或出門(mén)前找不到鑰匙等。嚴重的焦慮需要求助醫生，而一些較輕的焦慮都可以通過(guò)下面12條小方法得到緩解。
1. 規律的睡眠。睡眠不規律會(huì )產(chǎn)生嚴重后果，時(shí)間一長(cháng)會(huì )形成惡性循環(huán)，打亂身心的整體平衡，令新陳代謝紊亂，導致壓力增大，焦慮不安。千萬(wàn)別小看睡眠規律，即使睡不著(zhù)也要按時(shí)躺下，這樣一兩個(gè)月后就能形成良好的睡眠習慣，焦慮自然就得到了緩解。
2. 消除雜亂的環(huán)境。亂糟糟的工作環(huán)境讓我們更難放松，總感覺(jué)有做不完的工作。因此花費十幾分鐘整理好房間或辦公場(chǎng)所，整齊有序的空間會(huì )減少焦慮感。
3. 常說(shuō)謝謝。研究發(fā)現表達感謝對減少焦慮很有效。不論何時(shí)，不管是對超市收銀員還是對快遞人員，只要與別人進(jìn)行互動(dòng)，就要常說(shuō)謝謝，不要小看這一句簡(jiǎn)單的話(huà)語(yǔ)，它可以在不知不覺(jué)間為你降低焦慮。
4. 營(yíng)養充足。營(yíng)養充足身體才會(huì )運行良好，維生素B、不飽和脂肪酸、健康的全麥食品都是很好的營(yíng)養來(lái)源。研究發(fā)現，維生素B和不飽和脂肪酸可以減輕焦慮癥狀。全麥食品可以調節血清胺水平，這種神經(jīng)傳導物質(zhì)可以幫助我們保持冷靜。另外，甜食及加工食品會(huì )增加焦慮癥狀，一定要避免。
5. 放松冥想�？茖W(xué)家發(fā)現冥想可以增加大腦中的灰色物質(zhì)，減輕身體壓力。近期，有大量的研究強調了冥想對焦慮、情緒及壓力癥狀的積極作用。冥想也是一種觀(guān)察大腦的方法，理解大腦的思維模式可以幫助我們遠離焦慮的想法。
6. 制定近期目標。若對未來(lái)感到迷茫，那么就不要去想了。制定一些具體的近期目標更利于消除焦慮。切實(shí)可行的計劃可以讓你心情穩定，一步一步實(shí)現眼前的目標能讓你感覺(jué)腳踏實(shí)地、內心平安。
7. 找回童真。小孩和動(dòng)物似乎有一種本能，他們可以毫無(wú)壓力，盡情地玩樂(lè )。所以經(jīng)常和寵物一起玩或者照顧小朋友，你也可以沾染上這種純真的快樂(lè )，對緩解焦慮很有幫助。
8. 讓自己暫時(shí)“消失”。讓自己與外界隔斷聯(lián)系，哪怕“消失”5分鐘也可以。“消失”的這段時(shí)間沒(méi)有電話(huà)，沒(méi)有郵件，不看電視，不瀏覽新聞。太多的噪音會(huì )增加壓力，給自己找個(gè)地方安靜一下。
9. 提前計劃。試著(zhù)做一份“未做事情”清單，養成好習慣。與其每天花10分鐘急急忙忙找鑰匙，還不如養成好習慣，把東西放置在固定的地方。提前準備，情緒穩定好第二天要穿的衣服，整理好背包。
10. “引導聯(lián)想”。如果當下的事情令你焦慮不安，那么就不要沉浸在當前的精神狀態(tài)中，而要想象自己正在冷靜、平和的處理這件事情。將注意力集中在冷靜處理問(wèn)題上。這一方法叫“引導聯(lián)想”，對減輕壓力很有幫助。
11. 聞香味。清香的氣味可讓人放松，茴香、柑橘等就是不錯的選擇，它們可以減輕身體的緊張感，保持頭腦清晰。
12. 擴大交際。社交廣泛的人要比獨來(lái)獨往的人壓力感更小�？赡苁且驗樯缃粫�(huì )刺激人產(chǎn)生荷爾蒙催產(chǎn)素，減輕焦慮感。所以下次感到焦慮時(shí)，不妨找朋友聊聊天散散步。
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