如何分辨正常的焦慮和焦慮癥

　　在當今這個(gè)壓力大，生活節奏快的社會(huì )中，很多人都會(huì )產(chǎn)生焦慮情緒。但是，有些人則認為，有焦慮情緒就等于有焦慮癥。其實(shí)，這并不是等同的關(guān)系，兩者是有很大的不同的。下面，小編就教大家如何分辨焦慮癥與焦慮情緒。

　　如何分辨正常的焦慮和焦慮癥 1

　　焦慮了我們可以找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車(chē)、閱讀等，找家人朋友傾訴，加以發(fā)泄，運動(dòng)也有助于克服焦慮癥，如果平日就有運動(dòng)的習慣，不妨多做運動(dòng)。

　　任何人都不可避免地有焦慮的時(shí)候，競爭的壓力隨著(zhù)社會(huì )的進(jìn)步日益加大，焦慮癥患者也日益增加。危機感是尋求突破的表現，適度的焦慮感，可以讓人具有生機和活力，但過(guò)度焦慮容易引起焦慮癥，影響人們的身心健康。

　　正常人在面對困難或有危險的任務(wù)，預感將要發(fā)生不利的情況或危險發(fā)生時(shí)，可產(chǎn)生焦慮(一種沒(méi)有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài))，這種焦慮通常并不構成疾病，是一種正常的心理狀態(tài)。焦慮并不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應付即將發(fā)生的危機(或者說(shuō)焦慮是一種積極應激的本能)。

　　只有當焦慮的程度及持續時(shí)間超過(guò)一定的范圍時(shí)才構成焦慮癥狀，這會(huì )起到相反的作用——妨礙人應付、對處理面前的危機，甚至妨礙正常生活�？赡茉诖蠖鄶禃r(shí)候、沒(méi)有什么明確的原因就會(huì )感到焦慮;事實(shí)上什么都干不了。

　　焦慮癥與正常焦慮情緒反應不同：

　　第一，它是無(wú)緣無(wú)故的、沒(méi)有明確對象和內容的焦急、緊張和恐懼;

　　第二，它是指向未來(lái)，似乎某些威脅即將來(lái)臨，但是病人自己說(shuō)不出究竟存在何種威脅或危險;

　　第三，它持續時(shí)間很長(cháng)，如不進(jìn)行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數年遷延難愈。最后焦慮癥除了呈現持續性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外，同時(shí)伴多種軀體癥狀。

　　焦慮癥患者表現焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴重時(shí)有恐懼情緒，對外界刺激易出現驚恐反應，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現象，如入睡困難、做噩夢(mèng)、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動(dòng)、眩暈、心悸、胸部有緊壓感食欲不振等。

　　四種顏色能幫你緩解焦慮癥：

　　藍色

　　是大海與天空的顏色，給人平和、恬靜、高遠之感。在藍色環(huán)境下工作能提高效率，因此許多辦公桌隔板是藍色的。藍色還能改善記憶、安撫焦慮情緒。如果孩子在考試前太過(guò)緊張、難以入睡，不妨給他換上藍色的床單和被子。藍色還代表忠誠，面試時(shí)穿藍色衣服是個(gè)不錯的選擇。

　　紫色

　　代表教養，可以平衡內心、放松靈魂。紫色還能穩定孕婦的情緒，所以懷孕的女性不妨選擇紫色的家居服，防止產(chǎn)前抑郁。

　　粉色

　　有放松情緒的效果。粉色能減少腎上腺激素的分泌，讓發(fā)怒的人很快冷靜下來(lái)。內心孤獨和精神壓抑的人不妨選用粉色的床單。產(chǎn)科和兒科護士一般穿粉色制服，給新生兒帶來(lái)柔和、溫暖的感覺(jué)，也能減輕住院兒童對白大褂本能的恐懼。喜歡穿粉襯衫的男員工一般更自信，人際交往更活躍，善于調節辦公室氣氛。

　　綠色

　　是生命的色彩，給人生機蓬勃之感。綠色環(huán)境能使皮膚溫度下降1—2攝氏度，心跳減少4—8次/分，呼吸均勻，益于休養康復。易煩躁的人宜用嫩綠色床單。手術(shù)室和重癥監護室的墻壁與醫護人員制服也多為淺綠色，能減輕危重病人的恐懼心理，同時(shí)也代表了頑強的生命力。

　　如何分辨正常的焦慮和焦慮癥 2

　　一、是否有明確的觸發(fā)對象

　　正常的焦慮是有明確的對象和內容的，讓人們產(chǎn)生焦慮情緒的對象或許是現在正在經(jīng)歷的考試，或許是馬上要到來(lái)的求婚經(jīng)歷，總之正常的焦慮是由確定的對象或者內容觸發(fā)的。而異常焦慮則是人們毫無(wú)原因就感到焦慮，它沒(méi)有明確的對象和內容，只是一味地感到緊張和恐懼。

　　二、指向性

　　人們正常的焦慮指向性是雙向的，即它既可以指向未來(lái)也可以指向現在；而異常焦慮的指向性是單一的，它僅指向未來(lái)，異常焦慮的患者通常都會(huì )感到某些威脅即將到來(lái)，但是卻說(shuō)不出周?chē)�究竟存在什么樣的威脅或危險。

　　三、持續時(shí)間不同

　　正常的焦慮通常持續時(shí)間較短，短的幾個(gè)小時(shí)，最長(cháng)不過(guò)兩三天，焦慮的癥狀就會(huì )得到有效緩解或消除。異常焦慮的持續時(shí)間通常都很長(cháng)，如果在焦慮發(fā)作的時(shí)候不進(jìn)行積極有效地治療的話(huà)，那么焦慮癥狀有可能會(huì )持續幾周、幾個(gè)月甚至數年都遷延不愈。如果癥狀持續時(shí)間較長(cháng)，到最后患者除了會(huì )呈現持續性或發(fā)作性的驚恐癥狀之外，還會(huì )同時(shí)伴有多種軀體癥狀，諸如口干、吞咽困難、上腹部不適、消化不良、呼吸困難、心悸、頸部血管搏動(dòng)感、尿頻、尿急、耳鳴、視力模糊、頭暈及暈厥感。

　　焦慮是一種常見(jiàn)的情緒體驗，它的產(chǎn)生源于人們對某種事物的期望。人們總是會(huì )擔心自己的期望值被設定得太高，同時(shí)也擔心失去或達不到目標，因此他們會(huì )產(chǎn)生擔心和疑慮。這樣的焦慮是正常的，而且從某種意義上說(shuō)還有利于設定目標的實(shí)現�？墒�，異常焦慮卻會(huì )給人們的日常生活及心理帶來(lái)嚴重的危害。比如，人們無(wú)法集中精力去工作、無(wú)緣無(wú)故坐立不安、經(jīng)常失眠多夢(mèng)等。如果我們出現緊張、不安以及擔心的情緒，但是持續的時(shí)間并不長(cháng)，那么這不一定是異常焦慮的表現，但是如果對于某一事物的擔心、緊張或者不安的情緒長(cháng)達半年或更久仍未消退，那么此時(shí)產(chǎn)生的焦慮情緒就屬于異常焦慮了。

　　在面對焦慮情緒之前我們一定要對其有一個(gè)清醒的認識，那就是焦慮情緒并非都是病理性的，而我們在面對焦慮的時(shí)候也不需要太過(guò)緊張，并不是我們一出現焦慮情緒就需要去就醫，只要不是異常焦慮情緒人體都能對其進(jìn)行調節。

　　由于焦慮時(shí)常會(huì )伴隨很多其他疾病一起出現，所以如果人們焦慮的內容是關(guān)于被細菌感染、驚恐發(fā)作、當眾出丑、長(cháng)胖或者嚴重疾病的時(shí)候，我們就要對其進(jìn)行區別對待了。

　　與異常焦慮相關(guān)的因素有遺傳因素、社會(huì )因素、自然因素、特定因素、生物因素及心理因素。其中，遺傳素質(zhì)是人們患焦慮癥的重要心理和生理基礎，其中包括容易產(chǎn)生焦慮的情緒反應、警覺(jué)性較高、交感神經(jīng)功能相對亢進(jìn)等生理特點(diǎn)，并且對外界的刺激反應過(guò)于敏感，容易泛化。這些特質(zhì)的存在極易讓人產(chǎn)生較強的焦慮反應，這種反應通過(guò)環(huán)境或者自我的強化，久而久之就會(huì )出現焦慮癥。

　　焦慮癥是一種以焦慮癥狀為突出表現的神經(jīng)官能癥，它作為一種精神病理現象，具有以下幾個(gè)特點(diǎn)：

　�。�1）焦慮是一種情緒狀態(tài)，焦慮癥患者內心的基本體驗是害怕，外在表現為提心吊膽、忐忑不安，病情嚴重的患者甚至會(huì )表現出極端的恐慌或恐懼。

　　延伸閱讀

　　軀體放松催眠法能有效緩解人們的心理壓力。軀體放松催眠法是指通過(guò)催眠的方式讓被催眠者達到軀體放松狀態(tài)，從而調整他的緊張狀態(tài)，釋放他大腦內因平時(shí)的精神刺激而積聚的各種神經(jīng)能量，緩解因心理壓力引起的各種不適癥狀，從而使大腦和肌體恢復到自然狀態(tài)，激發(fā)體內的自我調整潛能，從而使身體各個(gè)器官和組織重新達到和諧的狀態(tài)，壓力也能得到緩解和釋放。

　�。�2）焦慮癥帶給患者的情緒體驗是不快樂(lè )和痛苦的，他們時(shí)常會(huì )有一種迫在眉睫或者馬上就要虛脫昏倒的感覺(jué)。

　�。�3）患者的這種焦慮情緒是指向未來(lái)的，對于患者而言，這種情緒意味著(zhù)某種威脅或者危險即將要到來(lái)或馬上就要發(fā)生�？墒聦�(shí)上并沒(méi)有任何威脅和危險發(fā)生或到來(lái)，或者說(shuō)周?chē)�誘發(fā)患者焦慮的事件與患者本身的焦慮嚴重程度不相符，患者的焦慮程度普遍高于誘發(fā)焦慮的事件應有的焦慮程度。

　�。�4）在感到焦慮體驗的同時(shí)，患者還會(huì )出現軀體不適、精神運動(dòng)性不安或者精神功能紊亂等狀況。

　　其實(shí)，區分人們究竟是正常焦慮還是異常焦慮還是很容易的，只不過(guò)人們在經(jīng)歷焦慮體驗的時(shí)候往往會(huì )把這種情緒夸大，此時(shí)對焦慮的判斷就會(huì )失真，但通常處在正常焦慮中的時(shí)候，人體能夠自行調節消化，因此不必太過(guò)緊張。

　　2．什么是焦慮癥

　　焦慮性神經(jīng)癥又被稱(chēng)為焦慮癥，是一種以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥，焦慮癥具體表現為沒(méi)有事實(shí)根據也沒(méi)有明確客觀(guān)對象和具體觀(guān)念內容的提心吊膽和恐懼不安的心情，還伴有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張以及運動(dòng)性不安。簡(jiǎn)言之，焦慮癥就是一種無(wú)根據的驚慌和緊張，心理上體驗為泛化的、無(wú)固定目標的擔心驚恐，在生理上伴有警覺(jué)增高的軀體癥狀。焦慮癥是一種真實(shí)、嚴重的疾病。

　　通常來(lái)講焦慮癥的癥狀是原發(fā)的，即在此癥狀發(fā)生前沒(méi)有其他的病和其他應激事件來(lái)解釋它，應將其區別于其他病理狀態(tài)如幻覺(jué)、妄想、強迫癥、疑病并沒(méi)有這么明確或典型。臨床上通常把焦慮癥分為急性焦慮和慢性焦慮兩類(lèi)。

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