如何對待有焦慮癥的人

　　焦慮是一件很痛苦的事情，難道不是嗎？不只是對有焦慮的人來(lái)說(shuō)，對于在他們經(jīng)歷焦慮的時(shí)候陪在他們身邊的人來(lái)說(shuō)也是痛苦的。焦慮對于雙方來(lái)說(shuō)在情感上的需求都很大。它有時(shí)在生理上會(huì )很費力，當然大多時(shí)候會(huì )在心理上也會(huì )很費力。如下是小編給大家整理的如何對待有焦慮癥的人，希望對大家有所作用。

　　如何對待有焦慮癥的人

　　1、他們并不僅僅只是他們的焦慮而已

　　沒(méi)有人喜歡被自己的一個(gè)屬性特征所定義。如果你真的想要支持擁護一個(gè)焦慮的人，那么你就需要提醒他們你欣賞的是在焦慮背后的個(gè)體。要意識到他們并不僅僅只是他們的焦慮而已。

　　這么做聽(tīng)起來(lái)似乎只是常識。在大多數情況下我們不會(huì )以一個(gè)屬性特征來(lái)看待別人，但是人們有著(zhù)因為別人的心理健康問(wèn)題而變得盲目和有偏見(jiàn)的傾向。他們仍然是有著(zhù)所有人都會(huì )有的復雜多面性的人，請記住這一點(diǎn)。

　　2、他們很容易就會(huì )累

　　焦慮會(huì )讓人感到疲憊。能夠理解焦慮有多累的似乎也只有焦慮者本身了。焦慮讓人們生活在過(guò)于緊張的狀態(tài)中。他們總是比較警惕，并且心情很少可以平靜下來(lái)，身體也老是處于戰斗或逃跑的狀態(tài)。過(guò)于緊張隨之而來(lái)的就是過(guò)于疲憊。焦慮的人都是在緊張中處理各種事情的，而這樣則會(huì )使他們更加疲倦。

　　你曾經(jīng)有過(guò)一個(gè)非常有壓力的工作周嗎？這一周的每一天醒來(lái)的時(shí)候都會(huì )想，“啊，真希望可以快點(diǎn)休息�！边@就是焦慮的人的日常，并且這非常地累人。下次你讓一個(gè)焦慮的人要更有“生產(chǎn)力”的時(shí)候不要忘記這一點(diǎn)。

　　3、他們很容易就會(huì )不堪重負

　　焦慮的人會(huì )因為之前所說(shuō)的過(guò)于緊張的狀態(tài)而很容易不堪重負。他們會(huì )意識到周?chē)�環(huán)境的一切。每個(gè)聲音、每個(gè)動(dòng)作、每個(gè)氣味、每個(gè)燈光、每個(gè)人、每個(gè)物體。而對于這樣一個(gè)時(shí)刻處于戒備狀態(tài)的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)似乎不會(huì )那么令人不堪重負的情況（比如，想到比較多的人在房間里說(shuō)話(huà)）都能讓他們變得頭暈目眩起來(lái)。

　　當你嘗試鼓勵一個(gè)焦慮的人去某個(gè)地方的時(shí)候，不要忘記你所享受的刺激的東西很可能一樣會(huì )讓他們不堪重負。試著(zhù)不要讓他們被迫停留在這個(gè)環(huán)境中。要確保他們是知道自己可以離開(kāi)的，并且是在任何時(shí)候都可以這么做。

　　4、他們很清楚地知道，他們的焦慮是非理性的

　　即使他們知道自己的焦慮是非理性的，但也不會(huì )使自己的思維放緩下來(lái)。這同樣也不會(huì )防止腦中想起很多種不同的最糟糕的狀況。如果焦慮可以用一句“這是非理性的，不需要再擔心它”而得到解決的話(huà)，那么大多數患有焦慮的人就不會(huì )再有任何問(wèn)題了。

　　焦慮最糟糕的一件事情就是患有焦慮的人很清楚地察覺(jué)到了自己的非理性。光是指出這是非理性的事不會(huì )對他們有一丁點(diǎn)兒的幫助，因為他們早都知道了。他們需要的是同情、理解和支持。他們很少需要有關(guān)他們的焦慮有多么的非理性或者無(wú)意義的建議（因為這甚至不能算作是建議）。

　　5、他們會(huì )表達出他自己感受（而你只需要認真的傾聽(tīng)）

　　患有焦慮并不是意味著(zhù)他們這些人不能表達或溝通。（除非他們正在恐慌，因為在這個(gè)時(shí)候他們很可能就做不到，而你也不要試著(zhù)讓他如此）他們依舊還是喜歡說(shuō)話(huà)和表達出自己，他們會(huì )告訴你他們的感受。

　　當人們認為一個(gè)焦慮的人（或者有任何其它問(wèn)題的人）不能或不愿意溝通的時(shí)候，這恐怕是因為他們選擇了這樣做，而之所以這樣通常是因為他們上一次暢所欲言的時(shí)候，對方卻不屑一顧。因此，你下一次認為他們不能表達的時(shí)候，這時(shí)候要自己少說(shuō)話(huà)而讓他們真正有機會(huì )說(shuō)，然后花些時(shí)間認真地傾聽(tīng)他們。

　　6、他們不需要有人在他們恐慌的時(shí)候不斷問(wèn)他們“你還好嗎？”

　　當你看到一個(gè)人在恐慌而你又知道他焦慮的時(shí)候，問(wèn)一句“你還好嗎？”毫無(wú)意義。

　　你早已經(jīng)知道了答案。他們的心臟在迅速地跳動(dòng)，他們的手心在冒汗，他們的胸腔緊繃著(zhù)，他們的四肢因為腎上腺素而發(fā)抖，而他們的腦海則陷入了大腦邊緣系統的“戰斗或逃跑”反應。說(shuō)真的，他們在某種程度上可能認為自己快要死了。因此與其問(wèn)“你還好嗎？”，不如嘗試一些更具有幫助性和建設性的問(wèn)題。下面是幾個(gè)不錯的例子：

　　“記得你的呼吸�！�

　　“記得（請用之前用過(guò)有幫助的手法）�！�

　　“我能帶你到一個(gè)更寧靜／安全／平靜的地方嗎？”

　　“如果你需要我的話(huà)，我會(huì )在這里�！保ㄟ@個(gè)時(shí)候，你就應該讓他們獨處，除非他們要求你留下）

　　“你正在恐慌，而這不會(huì )持續太長(cháng)時(shí)間。你曾經(jīng)克服過(guò)這樣的事，并且會(huì )再次克服它的�！�

　　但是這一切的關(guān)鍵是：如果他們要求你讓他們獨處時(shí)，就這么做吧，他們有處理自己焦慮的經(jīng)驗，讓他們用自己的方式克服它吧。

　　7、他們會(huì )感激你陪伴著(zhù)他們

　　焦慮對所有卷入到其中的人來(lái)說(shuō)都是艱苦的，意味著(zhù)這也包括了你。他們理解這一點(diǎn)，也理解他們的非理性。他們明白你有一些事沒(méi)做到是因為他們也做不到。他們沒(méi)有忘記自己需要什么樣的支持。

　　所有焦慮的人都有的一個(gè)共同點(diǎn)，就是他們都會(huì )想太多。這些過(guò)度的想法一部分總是會(huì )回到支持他們的人身上。你的支持不會(huì )被遺忘，不管你覺(jué)得自己的支持有多微薄。

　　8、他們可能覺(jué)得自己很難放手

　　焦慮的一部分就是不斷地想太多，但是要真正理解它的話(huà)，我們就必須了解這些過(guò)度思想是從何而來(lái)的。當一個(gè)人在生命中面對一個(gè)有創(chuàng )傷力的事件時(shí)（大多數焦慮的人所經(jīng)歷的這樣的事會(huì )比一般人更多），如果這方面的記憶處理得不妥當的話(huà)，這個(gè)記憶就有可能會(huì )被儲存在大腦的邊緣系統的一個(gè)部分，而大腦則會(huì )利用這個(gè)部分來(lái)判斷我們是否處于“危險”中。

　　這個(gè)記憶不像日常記憶一樣被歸檔，而是以一種完全不同的方式儲存在大腦中完全不一樣的位置。這會(huì )造成大腦對這個(gè)記憶產(chǎn)生不一樣的反應。大腦正積極地試著(zhù)把創(chuàng )傷性記憶和當前情況聯(lián)系在一起，而這就是過(guò)度緊張狀態(tài)的原因之一。

　　當大腦陷入這個(gè)循環(huán)中的時(shí)候，要放手某些事情是一件很困難的事。當大腦通過(guò)持續的焦慮而導致了滯留在這個(gè)循環(huán)之中的時(shí)候，放開(kāi)任何事物都可能會(huì )是一件艱難的事。焦慮的人未必能夠放手。他們的大腦不會(huì )讓他們如此。所以不要因為這樣而難為他們。

　　9、改變對他們來(lái)說(shuō)可能會(huì )很難（即使改變是預料之中的事情）

　　無(wú)論我們是否患有焦慮，我們都有一個(gè)舒適區。即使是最隨遇而安的人，也會(huì )在面臨突破舒適區界限的時(shí)候遇到困難，更不要說(shuō)是焦慮的人了。焦慮的人不是討厭變化或者挑戰舒適區的界限，因為一旦開(kāi)始這么做，他們可能就會(huì )變得興奮起來(lái)。他們只是在開(kāi)始這么做的時(shí)候感覺(jué)很困難而已。

　　焦慮的人往往可以從焦慮中得到的唯一解脫就是當他們被允許留在自己的舒適區里面，并且周?chē)鷽](méi)有重大的變化發(fā)生的時(shí)候。當他們面對重大的變化，必須徹底改變的時(shí)候，他們要安頓下來(lái)再次建立舒適區可能會(huì )花更多的時(shí)間。只是不要忘記要對焦慮的人多有一些耐心和理解，他們真的在努力嘗試這么做。

　　10、他們不是總故意不理你

　　處理焦慮的一個(gè)辦法就是控制隨之而來(lái)的內心獨白。有時(shí)候這么做可能會(huì )讓人顯得比較繁忙。最奇怪的是可能會(huì )使患有焦慮的人的腦中產(chǎn)生一些隱晦的思維。如果他們在對話(huà)的時(shí)候突然心不在焉，很有可能就是在過(guò)度思考著(zhù)剛剛聽(tīng)到的話(huà)，或者是試圖著(zhù)平靜下來(lái)。而兩者都需要很強的注意力。

　　他們不是不理你，至少不是故意這么做的。他們只是嘗試著(zhù)不在你的面前崩潰而已。你不需要問(wèn)：“你還好嗎？”，更不需要質(zhì)問(wèn)他們剛才是否聽(tīng)到了你說(shuō)的話(huà)。如果有重要的事情要交待的話(huà)，可以在他們看起來(lái)比較有注意力的時(shí)候再和他們說(shuō)。

　　他們的大腦有時(shí)候可能會(huì )像是一個(gè)戰場(chǎng)一樣。他們會(huì )在對話(huà)的時(shí)候突然心不在焉，而且如果他們意識到的話(huà)還會(huì )感到內疚。這時(shí)要安慰并且告訴他們你理解，但同時(shí)也要確保他們已經(jīng)完全了解了你們談?wù)摰男畔�，尤其是在給予他們某些任務(wù)的時(shí)候（最好也要記錄下來(lái)）。

　　11、他們有時(shí)會(huì )心不在焉

　　像上面提到的一樣，他們在對話(huà)中有時(shí)會(huì )心不在焉。但是其它的場(chǎng)合同樣也可能會(huì )引發(fā)這樣的反應。日常生活中的一些事情可能會(huì )使不少人都陷入沉思，但是對于焦慮的人來(lái)說(shuō)任何事物都有可能造成這樣的結果。他們時(shí)常會(huì )回避到心靈深處去，而你也會(huì )注意到他們臉上空虛的表情。當他們沉思的時(shí)候，像愛(ài)情電影里那樣嚇他們一跳，未必總是一件可愛(ài)的事情（雖然有些時(shí)候這么做的確是可愛(ài)的）。

　　要時(shí)常輕輕地推他們一下，讓他們回到現實(shí)生活中。提醒他們身在哪里，正在做些什么（不是真的這么說(shuō)，他們是焦慮，不是短期記憶喪失），并且確保他們意識到這一點(diǎn)。他們會(huì )很感激你這么做的。

　　12、他們未必會(huì )把焦慮當作一種限制來(lái)看待（你也不應該這么做�。�

　　一個(gè)人有焦慮并沒(méi)有太大的問(wèn)題。當然這有時(shí)候會(huì )讓人比較難受，但它不完全是一種限制。焦慮已經(jīng)塑造了當事人的一部份，最終也有使他們變得更好的潛力。焦慮有可能讓他們以一種很不一樣的方式看待世界，而且這往往也是有好處的。一些癥狀、過(guò)度思想、錯過(guò)某些活動(dòng)等都可能會(huì )讓人感到很糟糕，而生命中的一切，都有糟糕的可能性。就因為一切都可能變得糟糕，但不代表焦慮的人會(huì )這么選擇看待它，至少不是一直這樣。

　　焦慮就是他們的性格的一部分，也是他們由自己生命中的經(jīng)歷匯集而成的自我的一部分。焦慮也有好處，而許多焦慮的人（在“變得更好”的時(shí)候）選擇看到這些好處。你也應該這么做。

　　焦慮癥介紹

　　焦慮癥又稱(chēng)為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類(lèi)疾病中最常見(jiàn)的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征�？煞譃槁�性焦慮，即廣泛性焦慮（generalized anxiety）和急性焦慮，即驚恐發(fā)作（panic attack）兩種形式。主要表現為：無(wú)明確客觀(guān)對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經(jīng)功能失調癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動(dòng)性不安。注意區分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀(guān)事實(shí)或處境明顯不符，或持續時(shí)間過(guò)長(cháng)，則可能為病理性的焦慮。

　　臨床表現

　　1.慢性焦慮（廣泛性焦慮）

　�。�1）情緒癥狀在沒(méi)有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現與現實(shí)情境不符的過(guò)分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒(méi)有明確的對象和內容�；颊吒杏X(jué)自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂(yōu)慮的內心體驗中。

　�。�2）植物神經(jīng)癥狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。

　�。�3）運動(dòng)性不安坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來(lái)。

　　2.急性焦慮（驚恐發(fā)作）

　�。�1）瀕死感或失控感在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(shí)（有的有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等），患者突然出現極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。

　�。�2）植物神經(jīng)系統癥狀同時(shí)出現如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。

　�。�3）一般持續幾分鐘到數小時(shí)發(fā)作開(kāi)始突然，發(fā)作時(shí)意識清楚。

　�。�4）極易誤診發(fā)作時(shí)患者往往撥打“120”急救電話(huà)，去看心內科的急診。盡管患者看上去癥狀很重，但是相關(guān)檢查結果大多正常，因此往往診斷不明確。發(fā)作后患者仍極度恐 懼，擔心自身病情，往往輾轉于各大醫院各個(gè)科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫療資源的浪費。

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