如何消除上學(xué)焦慮癥

　　處于焦慮狀態(tài)他感到受威脅壓力。威脅的感覺(jué)可能來(lái)自挑戰，也可能來(lái)自威迫的情境。如何消除上學(xué)焦慮癥？大家不妨來(lái)看看小編推送的消除上學(xué)焦慮癥的方法，希望給大家帶來(lái)幫助！

　　消除上學(xué)焦慮癥的方法

　　一是深呼吸。

　　人在精神緊張時(shí)就會(huì )心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是：用力地吸氣，吸滿(mǎn)，讓腹部膨脹起來(lái)，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長(cháng)氣。這樣連續做幾遍，心跳就會(huì )變慢，呼吸就會(huì )變勻，心情就會(huì )逐漸平靜下來(lái)。

　　二是放松肌肉。

　　人的身心是一個(gè)整體，心理緊張會(huì )帶來(lái)全身的緊張，肌肉會(huì )僵硬，動(dòng)作會(huì )不靈活。直接放松肌肉很難，我們可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都繃緊，緊到不能再緊，進(jìn)而再放松，這樣從頭到腳反復做幾次，便會(huì )感到全身松軟，骨骼肌放松了，內臟也會(huì )放松，并使大腦入靜。每當學(xué)習累了或課間休息時(shí)，不妨打打哈欠、伸伸懶腰，不但可恢復精力，還可提高學(xué)習效率。當考生在考場(chǎng)上遇到難題精神緊張時(shí)，也可以做幾下深呼吸緩解心慌，或通過(guò)用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下。

　　三是采取意象法。

　　在柔和的音樂(lè )背景下，以低沉緩慢的語(yǔ)調描繪出各種美好的景色，配以流水聲、海浪聲或鳥(niǎo)叫蟲(chóng)鳴等音響效果，讓人通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)等去感受，輔之以深呼吸和肌肉放松練習，并以積極向上的指導語(yǔ)給人以激勵，不但可助人緩解焦慮，還可增強自信、開(kāi)發(fā)潛能。

　　四、營(yíng)造環(huán)境

　　在開(kāi)學(xué)焦慮的孩子中,很多是假期沉迷于網(wǎng)絡(luò )游戲,經(jīng)常晚睡晚起。有些孩子一玩游戲,晚上一兩點(diǎn)才睡覺(jué),到中午才起。如今快開(kāi)學(xué)了,孩子的作息時(shí)間還是顛倒的。

　　首先,家長(cháng)要檢查孩子的寒假作業(yè)是否做完,如果沒(méi)有做完,更要督促孩子逐步調整作息,盡量按照上學(xué)的作息時(shí)間,每天定量完成寒假作業(yè)。

　　其次,節后家里要營(yíng)造平靜的學(xué)習氣氛,家里的環(huán)境要盡量從嘈雜恢復安靜,確保孩子有一個(gè)良好的休息環(huán)境和秩序。

　　五、緩解壓力

　　家長(cháng)首先可以從生活方面緩解孩子壓力。比如開(kāi)學(xué)前幾天里,家長(cháng)可以幫助孩子一起整理書(shū)包,買(mǎi)一些孩子喜歡的新鮮好玩的學(xué)習用具。家長(cháng)沒(méi)事的時(shí)候可以多和孩子聊聊學(xué)校里的趣事兒,讓孩子對學(xué)校生活產(chǎn)生向往。

　　同時(shí),家長(cháng)要多和孩子聊天,告訴孩子只要用心、用功了,成績(jì)高低不是最重要的。即使孩子去年期末考試考得不好,也要鼓勵孩子。如果有些孩子害怕學(xué)習,怕新學(xué)期課程太難,學(xué)不會(huì )會(huì )挨批,家長(cháng)可以幫孩子預習有趣簡(jiǎn)單的科目，了解一些有趣的地方、掌握學(xué)習的竅門(mén)等。

　　學(xué)生消除焦慮癥的方法

　　漫長(cháng)的暑假已經(jīng)結束，學(xué)生們紛紛背起書(shū)包走進(jìn)校門(mén)，開(kāi)始新一輪的校園生活。每個(gè)人在踏入新環(huán)境時(shí)，都需要一個(gè)適應的過(guò)程，只是每個(gè)人 的適應能力不同，產(chǎn)生的效果也不一樣。有些人叫苦連天，有些人卻很快就適應了學(xué)校的生活，如果剛開(kāi)始在學(xué)校有些“不良反應”，這些都 屬于正�，F象。我們應該正確認識，積極地區調節和改善。下面小編給親愛(ài)的同學(xué)們上一課，這節課的主題“如何消除開(kāi)學(xué)焦慮癥”，同學(xué)們 可要認真聽(tīng)講了哦！

　　一、“開(kāi)學(xué)焦慮癥”有兩大類(lèi)

　　王玉堂說(shuō)，“開(kāi)學(xué)焦慮癥”分為“分離型”和“適應障礙型”�！胺蛛x型”是指孩子因與親人分離而引起的焦慮、不安或不愉快的情緒反 應，又稱(chēng)離別焦 慮。分離焦慮是兒童焦慮癥的一種類(lèi)型，多發(fā)生于剛剛上幼兒園的孩子身上。小孩子進(jìn)入幼兒園，離開(kāi)了親人，就會(huì )產(chǎn)生不安 全感，從而會(huì )感到很焦慮。

　　而對從幼兒園升入小學(xué)、小升初及初升高的學(xué)生來(lái)說(shuō)多屬于“適應障礙型”。從幼兒園升入小學(xué)的孩子會(huì )產(chǎn)生焦慮，是因為幼兒園的管理 和學(xué)習都比較寬 松，沒(méi)有太大壓力；而進(jìn)入小學(xué)以后，要面對的環(huán)境和課程都相對變得復雜一些，孩子會(huì )有點(diǎn)措手不及，從而形成巨大的心理 壓力，產(chǎn)生焦慮感。

　　小升初和初升高的孩子則從一個(gè)壓力相對小的環(huán)境進(jìn)入了一個(gè)壓力更大的環(huán)境。有些孩子在小學(xué)或初中時(shí)很優(yōu)秀，是中心人物，而從小學(xué) 進(jìn)入初中或從初中進(jìn)入高中以后面對新的環(huán)境、新的挑戰，自己原本的優(yōu)勢不明顯了，就會(huì )產(chǎn)生巨大的失落感，從而形成壓力，出現焦慮等癥 狀。

　　二、預防開(kāi)學(xué)焦慮家庭環(huán)節至關(guān)重要

　　對部分學(xué)生來(lái)說(shuō)，開(kāi)學(xué)意味著(zhù)不能再睡懶覺(jué)，要面對各種課業(yè)，要奔走于學(xué)校和各種輔導班和興趣班，在情緒十分緊迫的同時(shí)，“開(kāi)學(xué)焦 慮癥”隨之而來(lái)。如何讓學(xué)生消除心理焦慮，盡快適應新學(xué)期的學(xué)習生活？

　　幫助孩子預防“開(kāi)學(xué)焦慮癥”需要孩子、家庭和學(xué)校三方面的努力，其中家庭也是最關(guān)鍵的環(huán)節。有些家庭對孩子保護 過(guò)度，什么都一 手包辦，讓孩子養成了不好的行為習慣，使孩子嚴重缺乏自立能力，孩子一離開(kāi)親人便很難獨自面對一些新的情況。所以家長(cháng) 在平時(shí)的家庭教育中不能對孩子進(jìn)行過(guò) 度保護，要引導孩子養成良好的生活習慣，培養孩子的獨立能力。

　　學(xué)校方面也非常重要，開(kāi)學(xué)后，老師應該舉行相關(guān)主題班會(huì )，讓孩子們交流假期中的趣事和新學(xué)期的計劃，引導孩子們進(jìn)入學(xué)習狀態(tài)；新 學(xué)期剛剛開(kāi)始安排的課后作業(yè)不要太多，老師對孩子們不要過(guò)于嚴厲，給孩子們一個(gè)過(guò)渡期，也是十分必要的。

　　三、如何消除“開(kāi)學(xué)焦慮癥”

　　大學(xué)生在身心發(fā)展過(guò)程中，有意識地掌握一些常用的自我心理調適方法，如自我暗示法等，對自我心理放松、消除心理壓力是必要而可行的。

　　自我暗示是靠思想、語(yǔ)詞，對自己施加影響以達到心理衛生、心理預防和心理治療目的的方法。通過(guò)自我暗示，可以調理自己的心境、感情、 愛(ài)好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場(chǎng)，反復告誡自己“沉著(zhù)、沉著(zhù)”；在榮譽(yù)面前，自敲警鐘“謙虛、謙虛 ”；在遭遇挫折時(shí)，安慰自己“要看到光明，要提高勇氣”等等。

　　學(xué)習自我暗示，需要堅強剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅定不移的信心，并在實(shí)踐中進(jìn)行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應用。下面 介紹兩種具體的自我暗示的方法：

　　1、冥想放松法。你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球類(lèi)，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來(lái)發(fā)揮自我想象的能力，具體做法如下：

　　凝視手中的.橘子（或其他物體），反復、仔細地觀(guān)察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò )；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它 有什么氣味。

　　閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。

　　放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺(jué)到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后 再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。

　　想象自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺(jué)到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開(kāi)眼 睛，你會(huì )感覺(jué)到頭腦清爽，心情輕松。

　　2、自主訓練法。又叫適應訓練法，其中較簡(jiǎn)單的一種方法如下：

　　取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。

　　兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。

　　不久，你會(huì )感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地擴散到手心全部。這時(shí)，你心理可以反復默念：“靜下心來(lái)，靜下心 來(lái)，兩手就會(huì )暖和起來(lái)�！�

　　做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開(kāi)眼睛。

　　離開(kāi)了熟悉的環(huán)境，尚未適應新的環(huán)境之時(shí)，難免會(huì )有些不舒服的感覺(jué)，這是非常自然的，不必為此而焦慮。但是對新的生活多一些心理準備 ，一定會(huì )適應的更快、更好，希望能夠通過(guò)以上這些，使大學(xué)新生能夠更好地了解心理、了解自己，做好心理準備，順利完成學(xué)業(yè)，做一個(gè)有 良好心態(tài)的快樂(lè )而又成功的人。

　　四、學(xué)會(huì )主動(dòng)與同學(xué)交流

　　1、要用積極主動(dòng)的態(tài)度與班級同學(xué)交往。不能夠事事等待別人來(lái)關(guān)心自己，更不能孤芳自賞�？芍鲃�(dòng)向他人介紹自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)及愛(ài)好 、性格等，讓他人更快了解自己，從而主動(dòng)與別人建立良好的人際關(guān)系。

　　2、主動(dòng)幫助同學(xué)。當別人有困難時(shí)，應該盡自己的能力去幫助別人，在學(xué)習上、生活上多關(guān)心他人。這樣，你就會(huì )贏(yíng)得友誼與快樂(lè )。

　　3、積極參加班集體活動(dòng)。班級開(kāi)展的主題班會(huì )、討論課、校內及社區活動(dòng)、運動(dòng)會(huì )、文娛活動(dòng)等，不僅要積極參加，而且要盡自己所能， 為班級爭光。這既是展示自己，把自己融進(jìn)班集體的大好機會(huì )，又能培養自己的興趣愛(ài)好，發(fā)展能力，何樂(lè )而不為呢？

　　五、飲食有什么講究呢

　　為滿(mǎn)足身體的各種營(yíng)養需要，有足夠的熱能維持正常的機體活動(dòng)，增強抵抗力，保證身體健康，保證學(xué)習工作，大學(xué)生要有良好的飲食習慣和 生活習慣，三餐要定時(shí)、定量，勿暴飲暴食，提倡均衡飲食，糾正偏食，合理配餐，保證營(yíng)養。

　　俗話(huà)說(shuō)，“飯前喝湯，勝似藥方�！背燥埱跋群葞卓跍�，等于給消化道增加“潤滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜， 有益于腸胃對食物的消化吸收。營(yíng)養學(xué)家認為，養成飯前和吃飯時(shí)進(jìn)湯水的習慣，有利于消化，還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發(fā)生。

　　六、重視體育鍛煉 培養良好生活習慣

　　近幾年，各相關(guān)部門(mén)的聯(lián)合調研結果表明：我國大學(xué)生的身高、體重等形態(tài)發(fā)育指標水平呈增長(cháng)趨勢，反應速度、力量的素質(zhì)指標有所提高， 營(yíng)養狀況得到較大改善。但學(xué)生體能素質(zhì)、肺活量指標長(cháng)期持續下降，肥胖學(xué)生的比例明顯增多，近視眼發(fā)病率居高不下，多數大學(xué)生心理素 質(zhì)不高、抗挫折能力差。

　　對于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，體育鍛煉常常會(huì )有決心沒(méi)有行動(dòng)，有開(kāi)始沒(méi)有堅持，克服這些問(wèn)題的秘訣是“努力追求今日”。其實(shí)體育鍛煉無(wú)需專(zhuān)門(mén)的場(chǎng) 地、時(shí)間、工具等。休閑運動(dòng)是消除身心緊張最有效的方法。有很多的運動(dòng)方式受到場(chǎng)地、設施、天氣、運動(dòng)器械等方面的制約。對于學(xué)生來(lái) 說(shuō)，最因地制宜、最容易堅持、最貼近生活的運動(dòng)就是騎自行車(chē)和爬樓梯。騎車(chē)不僅活動(dòng)筋骨，還能鍛煉神經(jīng)，使人頭腦靈活，反應敏捷，這 是在路上的鍛煉方法。進(jìn)了教學(xué)樓上課，又另有一種可取的活動(dòng)，就是上下樓梯。

　　如何消除高考焦慮緊張心理

　　家長(cháng)的擔心則集中在三點(diǎn)。一怕孩子吃不好，聽(tīng)說(shuō)吃雞蛋有副作用，喝牛奶犯困，肉多了不消化，肉少了營(yíng)養不夠，孩子一日三餐該吃什么?二怕孩子復習環(huán)境不好，電視關(guān)了，音樂(lè )不放了，走路不出聲，大氣兒不敢出。三怕孩子沒(méi)把握，總想代替孩子安排復習內容。

　　這些考生和家長(cháng)的表現，其實(shí)是一種心理焦慮�？忌�的焦慮源于不知最后一個(gè)星期怎么安排復習。家長(cháng)的焦慮源于過(guò)分看重高考，制造緊張氣氛和角色越位。

　　總結了許多成功考生的經(jīng)驗，最后一周的有效安排是“錯誤歸類(lèi)”,即把那些似懂非懂的、因馬虎大意丟過(guò)分的題，分門(mén)別類(lèi)單記一個(gè)臨考前的“賬單”。集中力量攻下這些抓分最多也容易丟分的題，有時(shí)間再攻老大難問(wèn)題。腦子出現空白的考生，大多是前期復習密度太大，需要放松一天。最好的辦法是到郊外有山有水的地方呼吸呼吸新鮮空氣，“磨刀不誤砍柴功”。

　　作為家長(cháng)，要明白大多數考生已進(jìn)入心理脆弱期和敏感期，過(guò)分關(guān)心，反而導致孩子過(guò)分焦慮，保持一顆平常心最好。

　　家長(cháng)不要代替老師安排復習內容，尤其是把孩子難趴下的內容更要杜絕，現在增強考生信心比什么都強。家長(cháng)的角色定位，就是安排好孩子的生活。

　　如何消除焦慮的情緒

　　1、明確自己為什么而焦慮：

　　我們通常能夠籠統的知道自己為什么而焦慮，比如即將到來(lái)的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現實(shí)焦慮。但是不足的是，你不知道做什么來(lái)緩解焦慮。通過(guò)歸納各種引起焦慮的事件，心理學(xué)家認為，引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評價(jià)”，比如我們會(huì )害怕在公共場(chǎng)所演講，因為我們擔心自己會(huì )出丑，別人會(huì )覺(jué)著(zhù)我這個(gè)人真差勁。如果沒(méi)人看見(jiàn)我的演講，我的焦慮迅速消失。明白這一點(diǎn)你就能明白為什么我們要做下面這些工作。

　　2、預想補救措施：

　　既然我們擔心自己會(huì )出丑，我們就要預想好出丑以后應當做的補救措施�！把a救”的觀(guān)念非常重要，完美傾向強烈的個(gè)體無(wú)法理解“補救的觀(guān)念”，他們覺(jué)得既然已經(jīng)出丑，補救也無(wú)法挽回形象，所以完美傾向的人會(huì )更加焦慮。為了減輕焦慮情緒，也為了在將來(lái)遇到同樣事情的時(shí)候不會(huì )再焦慮，你應該盡快開(kāi)始預想補救措施，比如你要參加辯論賽了，非常焦慮，你要預想自己會(huì )出什么樣的錯誤，自己可以怎樣彌補。通過(guò)這種活動(dòng)，你一方面會(huì )慢慢理解“錯誤是誰(shuí)都無(wú)法避免的”因而你也不會(huì )過(guò)于害怕犯錯，另一方面，一旦你真的犯錯，你也不會(huì )非�；艁y，因為你為此做過(guò)準備。

　　3、學(xué)會(huì )以事件為中心的應對策略：

　　以事件為中心指的是你面臨一個(gè)挑戰的時(shí)候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個(gè)挑戰本身，前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來(lái)說(shuō)，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會(huì )去找心理咨詢(xún)師學(xué)習放松技術(shù)；如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準備。研究證明，以事件為中心雖然一開(kāi)始會(huì )感到焦慮，但是一旦你開(kāi)始準備，你的焦慮就會(huì )迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接著(zhù)為將來(lái)的挑戰做好準備。

　　4、適當的選擇以自我為中心的策略：

　　當飛機被劫持，那些剛剛接受過(guò)放松訓練的乘客感覺(jué)到了較少的焦慮。這是研究者和美國FBI一起做過(guò)的研究。放松技術(shù)是一種自我中心策略，它雖然無(wú)助于你解決當前的困境，但可以有效的轉移你的注意力，使你暫時(shí)忘記當前的焦慮。我們要學(xué)會(huì )選擇合適的應對策略才能有效解決焦慮。研究發(fā)現，當我們面臨的事件沒(méi)辦法解決的時(shí)候，比如親人喪失，我們最好是采用自我為中心的策略，你可以出去散步、可以找人談心、可以做很多與這位親人無(wú)關(guān)的事情。

　　5、學(xué)會(huì )使用幽默的策略：

　　研究者邀請大學(xué)生做實(shí)驗，他們告訴第一組大學(xué)生說(shuō)：“你必須赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他們的血”；告訴第二組大學(xué)生說(shuō)：你可以帶上手套抓住小白鼠。并沒(méi)有告訴他們還要抽血。顯然，第一組大學(xué)生會(huì )感覺(jué)到焦慮，當他們真正來(lái)到實(shí)驗室的時(shí)候，發(fā)現他們要抽血的小白鼠是橡膠做的，他們哈哈大笑，并認為這非常幽默。而第二組大學(xué)生并沒(méi)有覺(jué)得這有什么好笑。這個(gè)實(shí)驗本來(lái)是為了解釋人為什么會(huì )笑（壓力有助于我們對幽默的感受）。實(shí)際上我們在我們焦慮的時(shí)候看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個(gè)幽默的人，嘗試在跟人交流的時(shí)候表現出來(lái)。

　　6、降低過(guò)高的期望：

　　佛家講無(wú)欲則剛，指的是當你心中沒(méi)有欲望你就變得內心強大。在心理學(xué)上也得到了印證。比如，你要參加相親，你在和對方見(jiàn)面之前你會(huì )感覺(jué)非常焦慮，那是因為你希望得到對方的認可，這是你自己的期望。在見(jiàn)面以后，你發(fā)現他并不是你想要的那種類(lèi)型，你的焦慮就消除了，因為你并不想和他建立什么關(guān)系了。適當的降低你的期望有助于減輕焦慮，在每月發(fā)獎金的時(shí)候，不要覺(jué)得你一定會(huì )拿超出你的應得的錢(qián)。

　　7、注意事項

　　焦慮是因為我們活在將來(lái)，抑郁是因為我們活在過(guò)去，什么時(shí)候人才能活在現在呢？

　　如何消除孕婦焦慮心理

　　一、產(chǎn)生焦慮心理的原因

　　(1)沒(méi)有良好的心理素質(zhì)。在這個(gè)世界上，每個(gè)人都有可能遇到風(fēng)險和機遇。如果沒(méi)有很好的認識自己的能力，—旦這些困難發(fā)生在自己身上，沒(méi)有良好的心理素質(zhì)，產(chǎn)生焦慮是必然的。準媽媽也是這樣。心理素質(zhì)不好的準媽媽可能會(huì )因焦慮產(chǎn)生對人生無(wú)望的念頭。

　　(2)過(guò)于追求完美。有些人好勝心非常的強，無(wú)論在哪個(gè)方面總是希望追求完美。準媽媽常常對肚子里的孩子寄于了全部的希望。他們的容貌，他們的智力，他們的健康，都希望完美到無(wú)可挑剔。但是，一切的結果總是要等孩子出生后才能揭曉。于是在漫長(cháng)的等待中，準媽媽焦慮不堪。

　　(3)過(guò)于敏感。女人本身就敏感，懷孕時(shí)的女人空閑的時(shí)間多了起來(lái)，就更加的敏感了。一件小小的事情都可能引起她們的焦慮，小事情往往被她們放大到無(wú)限大，而自己一般又承受能力太低，而變得焦慮。所以過(guò)于敏感是產(chǎn)生焦慮心理的一個(gè)重要的原因。

　　(4)突發(fā)事件引起焦慮。當天災人禍降臨，或有什么大的變動(dòng)的時(shí)候，也會(huì )引起焦慮和緊張甚至絕望。如果在懷孕期間發(fā)生意外的事件，則可能讓準媽媽焦慮不堪，愁眉不展。

　　二、怎么克服孕期的焦慮心理

　　焦慮心理的存在，給準媽媽的生活帶了許多的不愉快，當然不能任由這種壞情緒任意的發(fā)展，要采取相應的調適方法。

　　(1)對生活有正確的認識。懷孕期間，如果遇到困難冷靜分析，尋求解決之道。

　　(2)給自己放松的機會(huì )。在懷孕的過(guò)程中不要把自己逼得太苦，絕對完美的事情是如何克服焦慮心理不存在的。知足常樂(lè )，平心靜氣，不要被煩惱套住。

　　(3)用樂(lè )觀(guān)的心態(tài)面對一切。在災難面前不低頭藥物流產(chǎn)，面對現實(shí)，相信山窮水盡之后終會(huì )柳暗花明。

　　(4)丈夫的幫助�？吹狡拮咏箲]的心理，丈夫不能漠然視之。做好妻子的工作，陪妻子愉快地度過(guò)懷孕的時(shí)光。妻子行動(dòng)不便，對妻子要多方照料、體貼入微。每如何克服焦慮心理日與妻子共同完成胎教的內容，把胎教堅持到底。除此之外，丈夫還需要每日陪妻子活動(dòng)、散步，這有利于宮縮，但不可讓妻子過(guò)于疲勞。

　　十月懷胎，一朝分娩。懷孕是順理成章的事，分娩是早晚的事，到時(shí)候孩子自會(huì )降臨，因此根本不必焦慮。

　　溫馨提醒：當母親對胎兒的健康產(chǎn)生強烈質(zhì)疑時(shí)，從醫學(xué)的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，做檢查來(lái)平定不安的情緒，是絕對有意義的事。畫(huà)面可以向你證明胎兒是健康的。

　　如何消除考試焦慮

　　1、自信訓練

　　產(chǎn)生焦慮的一個(gè)重要原因是自信心不足，對自己的評價(jià)過(guò)于消極。自信訓練通過(guò)使考試焦慮患者表達的情感和自信，扭轉消極自我意識來(lái)消弱考試焦慮。它分為兩大步驟：

　�。�1）會(huì )察覺(jué)消極的自我意識

　　考慮焦慮嚴重的人往往對自己消極的自我意識已經(jīng)習以為常。所以，你必須學(xué)會(huì )仔細留心自己臨考前細微的生理變化。一般來(lái)說(shuō)，如果你有嚴重的考試焦慮，在你知道重要考試就要來(lái)臨的時(shí)候，你就會(huì )感到神經(jīng)性倒胃或局部肌肉麻木等生理變化，這表明你大腦已經(jīng)出現了消極的自我意識。這時(shí)你要做的是靜下心來(lái)，把這些朦朧的擔憂(yōu)寫(xiě)在紙上，逐條記好，把朦朧的意識表達出來(lái)，使你清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評價(jià)。

　�。�2）會(huì )覺(jué)察消極自我意識

　　例如，你寫(xiě)下的一條是：

　　"就要考試了，到底我有沒(méi)有能力考好？" 對這種擔憂(yōu)，你應該用理智來(lái)分析。

　　A、這種擔憂(yōu)有必要嗎？如果你一直學(xué)習認真，掌握的知識足夠，以往不那麼重要的考試也考得不錯，那麼,只要好好復習，為什麼不能考好？

　　B、這種擔憂(yōu)有害嗎？當然有。它不但讓你放松斗志，心煩意亂，而且還會(huì )干擾你正常的復習,讓你考試時(shí)發(fā)揮不好，必須盡早排除！對于其它的消極意識也可如此進(jìn)行分析，每天一次,堅持一 段時(shí)間后，你的信心和自我了解能力就增強了。

　�。�3）進(jìn)行積極的自我暗示

　　氣可鼓而不可泄�？忌�在復習和考試時(shí)，保持一股向上的氣是很重要的，鼓氣就是增強自信心，泄氣就是打擊自信心。心理學(xué)中有個(gè)定律叫"預言的自我實(shí)現"，就是說(shuō)當你預言你會(huì )成功時(shí)，你就 會(huì )有自信心，努力去實(shí)現它，它就會(huì )成功，預言就實(shí)現了；當你預言你會(huì )失敗時(shí)，你就會(huì )喪失信心，這會(huì )嚴重影響你的努力，使你不能成功，你預言失敗也就應驗了。在復習和考試中，考生也應該相 信自己能考好，預言自己會(huì )成功，給自己鼓氣，特別是在遇到困難和挫折時(shí)，更要相信這是暫時(shí)的，到中考或高考時(shí)，一定能考出最好的成績(jì)。在這段重要的時(shí)期內，家長(cháng)一定要保護好考生的自信心， 不說(shuō)喪氣話(huà)，多對考生加以鼓勵和關(guān)懷。

　　2、肌肉放松法

　　當大腦緊張時(shí)，全身的肌肉也會(huì )跟著(zhù)緊張，通過(guò)放松全身的肌肉就能達到消除焦慮的目的。具體程序如下：

　　在一個(gè)比較安靜而安全，確認不被人打擾的地方，找一椅子或床，調整好身體的位置，讓自己很舒適地坐著(zhù)或躺著(zhù)，慢慢自然地 閉上眼睛，微微自然地張開(kāi)一點(diǎn)嘴，放松--， 輕輕地動(dòng)一下額頭， 讓額部的肌肉開(kāi)始放松，放松--，輕輕地舒展一下眉頭，讓眉部的 肌肉開(kāi)始放松，放松--輕輕地聳聳肩膀，讓肩部肌肉開(kāi)始放松，放 松--輕輕地舒展一下手掌，讓掌部和手指的肌肉開(kāi)始放松，放松--， 輕輕地動(dòng)動(dòng)腳趾，讓腳部的肌肉開(kāi)始放松，放松--，好，現在你已經(jīng)放松了，從上到下，從頭到腳徹底地放松了，放松--，感覺(jué)到有 一股暖流自?xún)认蛲�，自上而下流遍全身，感覺(jué)舒服極了，腦海平靜如鏡，清清楚楚，這種感覺(jué)太好了，體驗一會(huì )--再體驗一會(huì )--，當睜開(kāi)眼睛，你會(huì )覺(jué)得大腦清清楚楚，很清爽，好，你現在可以慢慢睜開(kāi)眼睛，你將會(huì )看到一個(gè)很清晰的世界。這是一套標準的放松指導語(yǔ)，只需你耐心地一步一步做下來(lái)，你就會(huì )從外到里，從身到腦徹底地放松，當你看書(shū)看累了的時(shí)候，只要你做一遍，你就能恢復疲勞，消除緊張，這大概需要20分鐘。

　　除了上述二種方法，考生在平常的學(xué)習過(guò)程中可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單易行的操作，如：深呼吸，以六次為宜，通過(guò)深呼吸可以使人體在短時(shí)間內獲得相對多的氧，為大腦提供更多的氧，促進(jìn)其功能；撮臉，在學(xué)習累了或緊張焦慮時(shí)，撮幾下臉，同樣可以達到放松的目的。前面說(shuō)過(guò)，焦慮是人面對環(huán)境刺激產(chǎn)生的一種應激狀態(tài)，這時(shí)身體會(huì )動(dòng)員大部分能量以應付緊急情況，因此從生理上講，焦慮是大腦缺氧一種表現，因此，除用以上方法外，更重要的是從生理上加以調節，因此大腦缺氧是導致心理、生理失衡的罪魁，如不清除，方法再好也是暫時(shí)的。

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