如何消除高考前焦慮癥

　　某同學(xué)：我是一名高三的學(xué)生，還有兩個(gè)月就要高考了，最近我感到特別焦慮，該怎么辦?

　　心理咨詢(xún)醫生：每年的高考前許多同學(xué)都會(huì )產(chǎn)生心情緊張、焦躁的表現。關(guān)鍵是我們應該找出原因，試著(zhù)按下面的方法加以正確調整。

　　——復習充分

　　考試前要不斷對自己進(jìn)行心理暗示，“相信自己，一定能考好”。

　　——學(xué)會(huì )放松、宣泄

　　80%的學(xué)生考試焦慮是由于復習準備不充分引起的，所以在考前一定要認真復習。

　　——自我暗示

　　身體的活動(dòng)是使大腦放松、調節心態(tài)的最好方法。休息是為了更好地學(xué)習，這樣心理壓力會(huì )大大下降。傾訴法。壓力大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人把苦惱說(shuō)出來(lái)。

　　——睡眠充足

　　中學(xué)生每天應有7至8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過(guò)10點(diǎn)睡覺(jué)。如果一時(shí)無(wú)法入睡，可“先睡心，后睡眼”，即躺在床上先不要閉眼，從頭腦開(kāi)始層層放松，待情緒放松之后，才自然地閉上眼。千萬(wàn)不要呈現緊閉雙眼，面部肌肉緊張的睡態(tài)。

　　——系統脫敏

　　從防治考試焦慮的.過(guò)程來(lái)說(shuō)，系統脫敏是一種很有效的方法。例如在考試前，可想像一下：在家復習準備的場(chǎng)景;教師宣布考試的場(chǎng)景;我被第一道題難住了的場(chǎng)景;時(shí)間幾乎快到了，我根本做不完的場(chǎng)景……當感到對這些場(chǎng)景都有足夠心理準備的時(shí)候，考試焦慮就會(huì )有所緩解。

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