巧用飲食調理遠離抑郁癥困擾

　　如今，患上抑郁癥的人群越來(lái)越多。而抑郁癥的難治愈性，使得許多人長(cháng)期在悲觀(guān)消極中度過(guò)。下面教你幾招飲食調理抑郁癥，助你早日擺脫抑郁的困擾。

　　1、鮮水果、巧克力：抑郁心境

　　多食新鮮水果、巧克力等食物可以讓你重新變得高興起來(lái)。香蕉可向大腦提供一種重要的物質(zhì)，這種物質(zhì)可使人精力充沛，注意力集中，并能提高人的創(chuàng )造力。香蕉中還含有可使神經(jīng)“興奮的色氨酸，色氨酸可提高情緒的活力。

　　2、豆類(lèi)食品：自我評價(jià)低

　　多食豆類(lèi)及其制品，這是自然界最好的植物蛋白成分。大豆中含有豐富的大腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需氨基酸，這些物質(zhì)都有助于增強心腦血管的`機能。

　　3、雞蛋：興趣喪失

　　除了大豆類(lèi)食品外，雞蛋也很重要。因為雞蛋中所含有的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需的氨基酸，蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等，適合于腦力勞動(dòng)者食用。

　　4、堅果：精力喪失

　　飲食調理：除吃蔬菜水果外，還應補充核桃和芝麻等堅果食物，這兩類(lèi)食物有“補五臟，益氣力，強筋骨，健腦髓的作用。這兩種物質(zhì)營(yíng)養豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。

　　5、全谷類(lèi)食品、海產(chǎn)品：精神運動(dòng)遲滯

　　多食用全谷類(lèi)食品、海產(chǎn)品等。多吃魚(yú)蛋等富含脂肪酸的食品以改善身心狀況。

　　提示：抑郁癥患者的危險食品

　　1、不喝濃茶和咖啡；

　　2、減少喝酒。喝酒過(guò)量會(huì )使人更加情緒低落。喝酒會(huì )降低食欲，久之造成營(yíng)養不良。同時(shí)酒料與藥物合用會(huì )導致不良的副作用。

　　3、忌食酪氨酸含量較多的食物和材料：如乳酪、罐頭肉、醬油、酵母提取物等。

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