如何應對情緒抑郁

　　情緒抑郁是每個(gè)人都會(huì )遇到過(guò)的事情，那么其實(shí)我們應該如何應對情緒抑郁呢?下面心理網(wǎng)小編告訴大家如何應對情緒抑郁!

　　

　　天氣不好時(shí)，如連著(zhù)陰雨綿綿，一般人都會(huì )感覺(jué)到心境不好，人懶洋洋的，做事無(wú)精打采，頭脹，胃口不好，等到天氣一晴朗，情緒就會(huì )立刻開(kāi)朗起來(lái)，這是正�，F象。還有，當工作連續緊張、身體勞累、睡眠不足時(shí)，一般人的情緒也會(huì )顯得不好，懶動(dòng)少言。

　　有人的抑郁情緒發(fā)生在心理挫折之后，如營(yíng)業(yè)失利、投資失敗、炒股虧本、婚戀受挫、人際及家庭矛盾等，在情緒抑郁的同時(shí)，還伴有食欲不振、睡眠障礙、缺乏信心、悲觀(guān)消極等。此時(shí)主要應注意心理自我調適，現實(shí)地、客觀(guān)地對待眼前的挫折，重振雄心，面向未來(lái)。親友的耐心勸說(shuō)會(huì )收到一定效果，如有睡眠障礙，可短時(shí)、適量地服用些諸如地西泮(安定)類(lèi)的藥物，當環(huán)境改變或通過(guò)心理自我調適能達到心理平衡時(shí)，這種抑郁情緒會(huì )自然地消除，除非情況嚴重，一般不必服用抗抑郁劑。只有當既無(wú)生理原因，又無(wú)環(huán)境原因可尋覓，無(wú)緣無(wú)故地發(fā)生抑郁時(shí)，才需服用抗抑郁劑治療。

　　其次，要注意抑郁情緒的持續時(shí)間。每個(gè)人在一生中受到挫折是難免的，受到挫折出現一些情緒變化是常見(jiàn)的現象。譬如生離死別是每個(gè)人必然要經(jīng)歷的，面對生離死別，主要的情感體驗是抑郁，大致要經(jīng)歷3個(gè)階段：

　　第1階段情感麻木階段，尤其是突然受到精神打擊時(shí)，沒(méi)有明顯的抑郁，而有一種不現實(shí)的體驗，否認親人的離開(kāi);

　　第2階段才出現悲傷情緒，哭泣流淚，注意力不集中，食欲減退，睡眠障礙，消瘦，坐立不安，內疚，覺(jué)得對不起離開(kāi)的人，或責怪他人沒(méi)有盡到責任;

　　第3階段是適應階段，重新適應生活環(huán)境。這種情緒變化的持續時(shí)期雖因人而異，但不會(huì )持久存在，如果持續時(shí)期較長(cháng)，應該請求精神科醫生的幫助。

　　最后，要注意抑郁的程度。程度的差異也是因人而異的，有的人受到環(huán)境挫折后抑郁程度較輕，經(jīng)過(guò)勸解和自我心理調適就會(huì )渡過(guò)。有的人程度雖較嚴重，但不會(huì )超過(guò)可理解的程度，例如經(jīng)歷生離死別時(shí)，一般也不會(huì )傷感到出現自殺的程度。在正常程度范圍內的抑郁主要是采取勸解，適當用些改善睡眠的藥物，嚴重時(shí)可以酌量用抗抑郁劑。

　　如何調節日常生活中的抑郁情緒

　　1)制定細節的、明確的目標

　　抑郁的人傾向于訂的目標都太宏大或者模糊：“我想要快樂(lè )起來(lái)”、“我想要擺脫孤獨感”;而不抑郁的人，會(huì )說(shuō)：“我打算每周給我好朋友打兩個(gè)電話(huà)”。前者令人更加惶恐;而后者讓人更有掌控感，事實(shí)上也更能促成改變。人抑郁的時(shí)候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來(lái)：比如我完蛋了，我再也好不起來(lái)了，我很糟糕，我怎么才能好起來(lái)。相信我，無(wú)數的人都有這樣自我懷疑，而且無(wú)比絕望的時(shí)刻。試試看，此時(shí)給自己一個(gè)更具體的目標：比如說(shuō)去寫(xiě)一篇文章，或者買(mǎi)一個(gè)拖把，跟朋友約一個(gè)飯局。讓哲學(xué)家去思考人類(lèi)終極的問(wèn)題，我們來(lái)認真做好吃喝拉撒。

　　2)起身去做些事情，或是冥想

　　人在抑郁狀態(tài)的時(shí)候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著(zhù)轉輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實(shí)，在這樣的情形下，做冥想會(huì )很有幫助。冥想當然有幫助——如果你會(huì )做冥想的話(huà)。對于我個(gè)人最有幫助的是，當大腦無(wú)法停止轉動(dòng)的時(shí)候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動(dòng)動(dòng)腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注你身體的感覺(jué)，而借此將注意力放在當下。

　　3)關(guān)于冥想

　　我多年前陪一個(gè)朋友去泰國的寺廟學(xué)冥想。冥想有很多種類(lèi)，走路冥想、打坐冥想，諸如此類(lèi)。我始終沒(méi)有學(xué)會(huì )冥想這件事情——說(shuō)來(lái)羞愧，每次我都以極快的速度睡著(zhù)過(guò)去。但是當時(shí)老師說(shuō)的一個(gè)技巧我一直在使用。他當時(shí)說(shuō)，關(guān)注你的呼吸，關(guān)注你腦袋里面浮現出來(lái)的念頭。想像你面前有一個(gè)傳送帶(或者鐵軌)，當你有念頭冒出來(lái)，將這個(gè)念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉;下一個(gè)冒出來(lái)，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復始。我依然時(shí)不時(shí)會(huì )睡著(zhù)，但這個(gè)技巧確實(shí)能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來(lái)。

　　4)給自己創(chuàng )造一個(gè)情緒上的“安身之處”

　　人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂(lè )的感受。一個(gè)建議是，給自己創(chuàng )造一個(gè)情緒上的安身之處。有的治療技術(shù)會(huì )讓來(lái)訪(fǎng)者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個(gè)讓自己感到舒適、安全、快樂(lè )的環(huán)境/情境，這個(gè)環(huán)境可能是你小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時(shí)好朋友的家，甚至是你想像出來(lái)的，讓你舒服和快樂(lè )的環(huán)境。但重要的是，你念頭里面有這樣一個(gè)地方。這個(gè)地方能夠給你帶來(lái)好的感受。當抑郁侵襲的時(shí)候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

　　5)去運動(dòng)

　　一個(gè)長(cháng)達26年的研究綜述表明，運動(dòng)不止能夠在短期內讓人的心情舒暢，從長(cháng)遠的角度看，它也能預防抑郁癥狀的發(fā)作。最近和跑北京馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說(shuō)，長(cháng)跑是修行，也確實(shí)能夠舒緩壓力和讓人感覺(jué)更好。抑郁發(fā)作的時(shí)候人特別不想動(dòng)。那，就在抑郁發(fā)作之前，運動(dòng)起來(lái)吧。

　　6)思維方式

　　研究說(shuō)，一個(gè)人如果傾向于對事件產(chǎn)生大的情緒反應，那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。這亦是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾;而不敏感，又可能喪失創(chuàng )造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態(tài)下，特別適合藝術(shù)創(chuàng )作，因為那時(shí)人跳躍、豐富，有想像力。抑郁也一樣。抑郁帶來(lái)壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學(xué)著(zhù)和那些壞的部分握手言和——當然很難，但值得嘗試。

　　7)接受它/Live with it

　　研究說(shuō)抑郁狀態(tài)的人，看待事物比不抑郁的人更精準。也就是說(shuō)，人不抑郁的時(shí)候更容易過(guò)度樂(lè )觀(guān)。而抑郁的人往往對現實(shí)的評估更準確。我就說(shuō)嘛，聰明的人才抑郁。人無(wú)知而快樂(lè )，聰明就得面對痛苦。當然，當你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂(lè )，這是大智慧。大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當這抑郁是上帝送給你的萬(wàn)圣節禮物吧，Live with it 。

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