《拖延心理學(xué)》
《拖延心理學(xué)》
副標題: 向與生俱來(lái)的行為頑癥宣戰
作者: (美)博克 / (美)袁
譯者: 蔣永強 / 陸正芳
出版社: 中國人民大學(xué)出版社
出版年: 2009-12-1
內容簡(jiǎn)介：
《拖延心理學(xué)》：全球首個(gè)拖延工作坊創(chuàng )始人、美國權威心理學(xué)家聯(lián)袂出擊，風(fēng)靡全球25年經(jīng)典之作最新版，搶先登陸中國，資深心理醫生李夢(mèng)潮專(zhuān)文推薦，(25周年鉆石版)。
我們都因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延
“明明知道那么多事情堆在眼前：攤開(kāi)的文件、散亂的衣櫥或者只是一個(gè)該打的電話(huà)、一封該發(fā)出去的郵件，還有自己焦急不安的小心臟，可我還是邊咬著(zhù)手指甲邊想，再待一會(huì )兒，就一下下……”
“我每天都很焦慮，惦記著(zhù)要做的事，然后卻不停地看網(wǎng)頁(yè)直到半夜，怎么辦?”
我們?yōu)槭裁磿?huì )拖延
“我們都是完美主義者，希望能做好，卻害怕失敗，所以遲遲不肯邁出第一步。”
“有時(shí)因為拖延，我們反而陰錯陽(yáng)差做得比較好;有時(shí)因為拖延，別人稱(chēng)贊我們的小聰明和高效率;在最后期限過(guò)去時(shí)，如釋重負的感覺(jué)也讓人很享受。”
“拖延源于厭惡和憎恨。如果我們討厭某個(gè)人、某件事，可能對于這個(gè)人和這件事消極怠工，作為另類(lèi)反抗的一種形式……”
克服拖延的第一步
請摒棄你對拖延的恐懼、羞恥、擔憂(yōu)以及自我憎惡，只有在寬容樂(lè )觀(guān)的態(tài)度和心平氣和的情緒下，你才能看清自己為什么會(huì )拖延，才有可能讓拖延之手從你的生活中松開(kāi)!
書(shū)籍摘要：
1.“我不開(kāi)始又怎么樣呢?”
時(shí)間又過(guò)去了，你還是沒(méi)有上手做事，現在的問(wèn)題不再是如何有一個(gè)理想的開(kāi)端，甚至也不再是如何給自己做事的壓力，而是一種不詳的預感取代了所有那些剩余的樂(lè )觀(guān)情緒。想到自己可能永遠也不會(huì )開(kāi)始，你的腦海中不禁閃現出那些可能會(huì )永遠地毀了你生活的'可怕后果。此時(shí)，你可能會(huì )感到自己幾近癱瘓，同時(shí)，一連串的想法在大腦中打轉：
a.“我應該早點(diǎn)開(kāi)始。”回顧自己所浪費的時(shí)間，你意識到已經(jīng)無(wú)法挽回了，只能沉痛地責備自己。如今站在懸崖邊緣，你后悔不已，知道你應該早一點(diǎn)開(kāi)始做事。一個(gè)拖延者這樣說(shuō)道：“我處于不停的哀嘆之中。”
b.“我可以做任何事，除了這件……”在這個(gè)階段，除了這件被避開(kāi)的事情，拖延者什么事情都愿意做。重新整理書(shū)桌，清理房間，或者嘗試按照新的食譜飲食，要做這些事情的強烈愿望突然變得無(wú)法抗拒起來(lái)。當初那些事情還沒(méi)有這么繁重，但是你卻避而不做，現在它們迫切需要你馬上開(kāi)工，但是你此刻卻在做其他一些事情，忙得不亦樂(lè )乎，并以此來(lái)安慰自己，“好，至少我做成了一些事情!”那些轉移你注意力的事務(wù)有時(shí)候讓你處理得效果顯著(zhù)，以至于你相信在那件事情上你也正在大步邁進(jìn)，但是最終，它仍然有待你去完成。
c.“我無(wú)法享受任何事情。”許多拖延者想要通過(guò)一些愉快的、立竿見(jiàn)影的活動(dòng)讓自己分散注意力。他們可能會(huì )去看電影，做運動(dòng)，與朋友們待在一起，或者在周末去做徒步旅行。雖然你努力讓自己自得其樂(lè )，但是還有事情沒(méi)有做完的陰影卻始終揮之不去。你所感受到的任何一點(diǎn)快樂(lè )很快就消失得無(wú)影無(wú)蹤，取而代之的是負疚、擔憂(yōu)和厭煩。
d.“我希望沒(méi)人發(fā)現。”隨著(zhù)時(shí)間的推移，事情卻沒(méi)有一點(diǎn)眉目，拖延者開(kāi)始感到慚愧。你不想任何人知道你的窘境，所以你可能會(huì )通過(guò)種種方式加以掩蓋。你讓自己看起來(lái)很忙，即便你不在工作;你創(chuàng )造一種事情不斷取得進(jìn)展的假象，即便你根本就沒(méi)有邁出過(guò)第一步;你或許會(huì )躲藏起來(lái)——避開(kāi)辦公室，避開(kāi)同事，避開(kāi)接電話(huà)，你會(huì )避開(kāi)任何會(huì )揭示真相的接觸。隨著(zhù)掩蓋行為的繼續，你可能會(huì )通過(guò)精心編織的謊言來(lái)掩飾你的延誤，同時(shí)內心卻深感自己心術(shù)不正。(當人們對你祖母的去世深表哀悼的時(shí)候，你心里明白她活得好好的，正在佛羅里達玩橋牌呢。)
2.“還有時(shí)間。”
雖然你感到負疚、慚愧或者欺騙了別人，但是你繼續抱著(zhù)還有時(shí)間完成任務(wù)的希望。雖然你腳下的地面正在崩裂，但是你還是試著(zhù)保持樂(lè )觀(guān)，盼望著(zhù)“緩刑”的奇跡能夠出現。
3.“我這個(gè)人有毛病。”
此刻你已經(jīng)絕望了。早點(diǎn)開(kāi)始做事的良好意圖沒(méi)有實(shí)現;負疚、慚愧和痛苦也無(wú)濟于事;盼望的奇跡也沒(méi)有出現。對是否能完成任務(wù)的擔憂(yōu)變成了一種令人生畏的恐懼：“是我……我這個(gè)人有毛病!”你可能會(huì )感到自己缺少了什么其他人都具有的某些東西——自我約束力、勇氣、頭腦或者運氣。無(wú)論如何，他們能行!
4.最后的抉擇：做還是不做。
到了這個(gè)時(shí)候，你不得不在背水一戰還是棄船逃跑之間做出一個(gè)選擇。
道路之一：不做
a.“我無(wú)法忍受了!”內心的壓力讓你不堪忍受。時(shí)間已經(jīng)很少了，這個(gè)任務(wù)在剩下來(lái)的幾分鐘或幾個(gè)小時(shí)內看來(lái)沒(méi)有完成的可能了。因為你無(wú)法再忍受那種難受勁，要擺脫這樣的折磨看來(lái)超出了你的能力和忍耐力。心想，“我再也受不了了!’’你終于覺(jué)得掙扎著(zhù)要去做完這件事的痛苦實(shí)在是太巨大了，你逃跑了。
b.“何必庸人自擾呢?”在這最后的階段，你可能會(huì )評估一下剩下來(lái)沒(méi)有做的事情，認定這一次要想順利過(guò)關(guān)實(shí)在太遲了。根本沒(méi)有什么辦法能夠讓你在這么短的時(shí)間內完成這件最初計劃得好好的事情�，F在你做出的任何努力都不會(huì )創(chuàng )造出你當初想象的結果，所以何必庸人自擾呢?你放棄了。
道路之二：做——背水一戰
a.“我不能再坐等了。”此刻，壓力已經(jīng)變得如此巨大，你再也不能坐等哪怕一分鐘。最后期限如此臨近，或者你的偷懶讓你如此痛苦，以至于你終于感到做些什么總比無(wú)所事事要好。所以，你就像一個(gè)關(guān)在死囚牢里的犯人一樣，把自己托付給了那無(wú)法逃避的命運……你開(kāi)始做事了。
b.“事情還沒(méi)有這么糟，為什么當初我不早一點(diǎn)開(kāi)始做呢?”讓你驚訝的是，事情并沒(méi)有像你所擔心的那樣糟糕。雖然它很困難，令人痛苦，或者招人厭煩，但是至少你已經(jīng)上手在做呢——這讓你大松了一口氣。你甚至可能還發(fā)現自己樂(lè )在其中!所有你所受的折磨看來(lái)根本是不必要的，“為什么當初我沒(méi)有上手做呢?”
c.“把它做完就行了!”勝利在望，事情馬上要做完了。你在跟時(shí)間賽跑，不容許自己浪費一分一秒。當你在大玩特玩將自己推向極限的冒險游戲時(shí)，你已經(jīng)沒(méi)有任何奢侈的多余時(shí)間可以用于計劃、完善或者提升自己所做的事情。你的焦點(diǎn)已經(jīng)不再是如何把事情做好，而是你究竟是否能夠將它完成。
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