如何看待拖延癥
拖延癥是大部分人都會(huì )有的現象，明明很多事情需要處理，一堆需要整理的文件，還有很多沒(méi)做完的工作，可還是想繼續拖延，直到實(shí)在沒(méi)辦法拖延了為止。下面是小編為大家帶來(lái)的如何看待拖延癥，歡迎閱讀！
如何看待拖延癥：
拖延者最大的思想毒瘤在于“先放一下，待會(huì )再行動(dòng)”，對他們來(lái)說(shuō)，邁出第一步總是那么的艱難和沉重。為了戰勝拖延癥，我們貢獻10個(gè)珍藏版心理技巧從此克服拖延困擾。
在一個(gè)理想的世界里，我們可以準時(shí)的按照計劃去做事情，我們能夠把已經(jīng)制定好的計劃，完美的執行下來(lái)。但是，在現實(shí)世界中，這一切都變得很難。紙上談兵確實(shí)很容易，誰(shuí)都可以做出一個(gè)很好的計劃，但是，真正要我們去做了，各種各樣的理由從我們腦中產(chǎn)生，周?chē)恼T惑干擾也被無(wú)形的放大，我們開(kāi)始畏懼，不敢去做，種種借口讓我們把本該昨天就完成的任務(wù)拖延到了今天，此刻的我們還在忙著(zhù)尋找和編織著(zhù)下一個(gè)借口。
難道說(shuō)拖延真的不能被戰勝么？我們?yōu)楹我斀o自己呢？拖延的產(chǎn)生，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)就是我們不喜歡做不感興趣的事情，所以想要延遲痛苦；另一方面，我們做的事情可能需要很長(cháng)時(shí)間才能看到成果，導致我們遲遲不愿開(kāi)始。與拖延的戰斗，其實(shí)就是與自身懶惰的習性相抗衡，我們要養成立即行動(dòng)的習慣，才能克服拖延的困擾，讓好習慣代替壞習慣。
戰勝拖延的方法：
1、比較法——讓自己從心理上接受。
當我深入思考了為什么會(huì )產(chǎn)生拖延的問(wèn)題之后，我認識到拖延其實(shí)就是一種自我欺騙。我們人性生來(lái)懶惰，這我不得不承認，如果有一個(gè)舒服溫暖的被窩，我是不會(huì )愿意起身去寒冷的戶(hù)外。從遠古以來(lái)，我們人類(lèi)就進(jìn)化了一個(gè)自我保護的功能，即遠離有害的，趨向有利的。這樣可以使我們能夠更好地存活在惡劣的環(huán)境中，這是我們大腦的一個(gè)固有機制。那么，拖延的產(chǎn)生本質(zhì)也與這個(gè)有關(guān)，我們更希望去做簡(jiǎn)單的快樂(lè )的事情，而不是令我們痛苦的工作。
那么，我就利用這個(gè)特點(diǎn)，發(fā)明了比較法，其實(shí)就是欺騙自己的大腦，因為我們的大腦不會(huì )進(jìn)行比較，很容易被欺騙。例如，某人可能為了買(mǎi)一個(gè)在A(yíng)商店30元的鋼筆而打車(chē)去B商店買(mǎi)同樣的售價(jià)20元的鋼筆，結果坐車(chē)花了15元。
這種方法就是，在你的`任務(wù)列表里再挑一個(gè)比你此時(shí)你不想做的任務(wù)A更容易的任務(wù)B，然后告訴自己，A和B此時(shí)必須完成一個(gè)，你可以自己挑選。那么，作為大腦，肯定覺(jué)得B比較容易，所以就去做B吧。事實(shí)上，可能還有任務(wù)C、D、E比B更容易做。這樣，我們就成功的欺騙了自己，讓自己在心理上感到不再畏懼，就能立即去行動(dòng)。那么，我們可以找一個(gè)比A更難的任務(wù)S，這樣，我們也就有理由去做A了。這是一個(gè)自欺欺人的方法，不過(guò)很有效果。
2、切斷干擾源——讓自己更加專(zhuān)注。
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網(wǎng)絡(luò )等，當我們想要專(zhuān)心做一件事情的時(shí)候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時(shí)，一個(gè)他人的短信也許就可以讓我們轉移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態(tài)。我們要做的就是簡(jiǎn)化周?chē)械母蓴_源，把所有認為可能會(huì )打斷我們專(zhuān)注狀態(tài)的東西全部通通切斷。我自己在寫(xiě)文章的時(shí)候，就會(huì )斷開(kāi)網(wǎng)絡(luò )連接，把手機調到靜音，找一個(gè)獨處的環(huán)境開(kāi)始寫(xiě)作，直到寫(xiě)完。這種保持專(zhuān)注的狀態(tài)很重要，本來(lái)磨磨蹭蹭要2個(gè)小時(shí)做完的事情，我可能不到一個(gè)小時(shí)就搞定了。那么節省的時(shí)間我可以用來(lái)徹底的放松。這樣即完成了任務(wù)，又可以好好的休息。
3、禁止多任務(wù)操作——變得簡(jiǎn)單高效。
雖然說(shuō)我們的大腦是多任務(wù)操作系統，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽(tīng)音樂(lè )一邊做飯。但有的時(shí)候，單線(xiàn)程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務(wù)，從而減少拖延的次數，培養立即完成的好習慣。
4、不要追求完美——給自己一個(gè)低的起點(diǎn)。
有的時(shí)候由于我們追求完美的心理在作怪，導致我們還沒(méi)有開(kāi)始做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現的問(wèn)題而焦慮，最后結果是我們遲遲不敢開(kāi)始著(zhù)手去做，使得任務(wù)拖延。事實(shí)上，我們可以給自己定一個(gè)很低的起點(diǎn)，例如我要達到一口氣做200個(gè)俯臥撐，那么我可以第一天只做10個(gè)，第二天增加到15個(gè)。這樣，起點(diǎn)很低，我就更愿意相信自己能夠做完并且不會(huì )痛苦，我也就敢于開(kāi)始，而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數任務(wù)，都是因為我們把它想得太難了，太痛苦了，當我們把起點(diǎn)放低，我們會(huì )立即去做。
5、堅信自己的實(shí)力——永遠不要失去自信。
最讓我痛恨一種人就是整日告訴他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢�！边@種人不知道抹殺了多少懷有夢(mèng)想的人，將他人的彩色的世界變得灰暗無(wú)助。如果你相信自己，就要忽視那些弱者的話(huà)，他們說(shuō)你不行是因為他們自己也沒(méi)有做到。
其實(shí)，我們每個(gè)人的心中都有這種人的存在，當我們面對困難時(shí)，會(huì )有一種聲音告訴我們“你不行，你不可能做到，這件事很難很痛苦�！比绻且粋�(gè)真實(shí)的人，我們也許會(huì )憤怒的告訴他“我能做到！”，但是，如果換做自己呢？我們又有多少勇氣戰勝自己內心的怯懦呢？正是有了這些弱者的聲音，使得我們動(dòng)搖了堅定的信念，多少可以改變世界的想法拖延至今。我想，解決方法只有一個(gè)——那就是現在開(kāi)始去做，一旦你開(kāi)始了，就無(wú)所畏懼。
6、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己。
有的時(shí)候能夠完成任務(wù)的真正途徑只有一個(gè)，那就是自己去做。我們永遠不要有托付給別人的想法，因為這是非常不可靠的，即使這個(gè)人準確的像時(shí)鐘一樣，它也有電池用完停下來(lái)的一天。我們有的時(shí)候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點(diǎn)，但是我們可以掌握工作的進(jìn)度，而不是想法設法督促他人。
7、創(chuàng )建拖延任務(wù)列表——即使拖延我們也要拖得很帥。
好吧，如果我們確實(shí)戰勝不了拖延的毛病，那么，我們?yōu)槭裁床焕眠@個(gè)壞習慣為我們服務(wù)呢？我就給自己建立了一個(gè)拖延任務(wù)列表，在這個(gè)列表里，我羅列了很多我平常沒(méi)有時(shí)間去做的事情——比如學(xué)習園藝、看一本有意思的書(shū)等等。這些列表里面的東西都很有意義而且令人不反感的小事。每當我實(shí)在不想繼續做一件事情時(shí)，我會(huì )打開(kāi)拖延列表挑一件事情去做。這樣，既滿(mǎn)足了我想要拖延的心理，又可以做平時(shí)沒(méi)時(shí)間做的事情。有的時(shí)候，我們戰勝不了拖延，那么為什么不換個(gè)角度，去享受它呢？
8、拖延只是個(gè)想法——永遠不要開(kāi)始去實(shí)施。
你的頭腦會(huì )暗示正在減肥的你去吃那塊蛋糕，或者暗示正在戒煙的你去接過(guò)別人遞來(lái)的香煙，或是暗示你將本該開(kāi)始的任務(wù)拖延到明天。好吧，你真的有那么聽(tīng)話(huà)么？我們必須明確，當一個(gè)人有殺人動(dòng)機的時(shí)候，并不代表他已經(jīng)殺了那個(gè)人。同樣的，當拖延的想法開(kāi)始在腦海中盤(pán)旋的時(shí)候，我們要做的就是靜靜觀(guān)望，而不是接受自己頭腦的指示。佛家有個(gè)觀(guān)點(diǎn)叫做觀(guān)照，當我們內心滋生邪念的時(shí)候，需要靜靜坐在那里，然后以第三人稱(chēng)的視角觀(guān)照自己的內心世界。一些不好的想法，就讓它們慢慢消失，不要評判，不要妄動(dòng)。當我們想要拖延時(shí)，告訴自己這只是個(gè)想法，我不會(huì )去做，因為一旦做了想法變成了現實(shí)就無(wú)法更改。
9、設定專(zhuān)注時(shí)間——讓自己更加高效。
當我不想做某一件事情的時(shí)候，我通常給自己設定一個(gè)計時(shí)器，例如20分鐘，我告訴自己在這20分鐘內必須專(zhuān)注于眼前的任務(wù)，沒(méi)有任何借口推脫，直到鬧鈴響起。當20分鐘過(guò)后，我會(huì )休息5分鐘，然后設定下一個(gè)20分鐘。當給自己定下倒計時(shí)后，心理上我們會(huì )有急迫感，這樣會(huì )促使我們更加集中注意力完成任務(wù)。當出現干擾的時(shí)候，我會(huì )看一下倒計時(shí)，暗示自己再堅持3分鐘就結束了。這種方法很有效，時(shí)間管理上就是將大的時(shí)間切分成小塊時(shí)間，更易于我們去操作，是一種化整為零的思想。
10、分解任務(wù)——開(kāi)始行動(dòng)的秘訣
再大的任務(wù)也可以分解成很多小的子任務(wù)，將每個(gè)子任務(wù)分配到自己的可用時(shí)間里面，當所有的子任務(wù)被完成，那么一個(gè)看似不可能的艱巨任務(wù)也搞定了。分解任務(wù)的精髓就是簡(jiǎn)化，將你想要拖延的任務(wù)分解開(kāi)來(lái)，使它變成10個(gè)非常簡(jiǎn)單的子任務(wù)，你只需要先完成1個(gè)子任務(wù)，然后告訴自己，這個(gè)任務(wù)已經(jīng)做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再開(kāi)始下一個(gè)子任務(wù)。這樣，我們就能很快的行動(dòng)起來(lái)，而不是內心充滿(mǎn)畏懼造成拖延。
職場(chǎng)拖延癥介紹：
職場(chǎng)拖延癥－特點(diǎn)
1．對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來(lái)。
2．沒(méi)有自信。因為每次完成任務(wù)都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會(huì )越來(lái)越低。
3．操控別人。他們著(zhù)急也沒(méi)用，一切都要等我到了才能開(kāi)始。
4．受害者心態(tài)。我也知道自己怎么會(huì )這樣，別人能做的自己做不到。
5．我太忙。我一直拖著(zhù)沒(méi)做因為我一直很忙。
6．頑固。你催我也沒(méi)有用。我準備好了自然會(huì )開(kāi)始做。
職場(chǎng)拖延癥－克服方法
運用一些得當的方法，完全可以克服令人厭煩的拖延癥，提高工作效率，進(jìn)而獲得更多的機會(huì )。
一、分清主次學(xué)會(huì )運用二八法則
1、分類(lèi)：生活中肯定會(huì )有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問(wèn)題。成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類(lèi)，依次完成。你發(fā)每封電子郵件時(shí)不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計劃書(shū)就要周詳細密了。
2、分解：把大任務(wù)分成小任務(wù)。
二、注重興趣
選擇你最想做并且自信能在短時(shí)間內做好的事情來(lái)做，通過(guò)興趣建立成就感，通過(guò)成就感拜托拖延。
三、消除干擾
關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂(lè )，關(guān)掉電視……將一切會(huì )影響你工作效率的東西統統關(guān)掉，全心全力地去做事情。
四、互相監督
找些朋友一起克服這個(gè)壞習慣，比單打獨斗容易得多。
五、設定更具體的目標
如果你的計劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個(gè)計劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點(diǎn)起床跑步”，那么這個(gè)計劃很可能被堅持下來(lái)。所以，你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標。當你的家里看起來(lái)像一個(gè)垃圾站時(shí)，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實(shí)的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。
六、不要給自己太長(cháng)時(shí)間
心理專(zhuān)家弗瓦爾發(fā)現，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫(xiě)論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫(xiě)作。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(cháng)，工作效率越低。
七、別美化壓力
不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說(shuō)法。你可以列一個(gè)設定短期、中期和長(cháng)期目標的時(shí)間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。
八、尋求專(zhuān)業(yè)的幫助
如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫生，認知——行為療法可能會(huì )有效。
職場(chǎng)拖延癥－治療步驟
1．意識到自己的拖沓是完全沒(méi)有必要的。
2．把拖沓的原因一條條寫(xiě)出來(lái)。
3．一條條克服這些原因。
4．開(kāi)始做事。
職場(chǎng)拖延癥－研究及其危害
職場(chǎng)拖延癥這個(gè)毛病，很古老也很新�！懊魅諒兔魅�，明日何其多。我生待明日，萬(wàn)事成蹉跎”，早在清代，就有詩(shī)人以詩(shī)句的方式提出了“拖延癥”這個(gè)話(huà)題；不過(guò)“拖延癥”正式成為病癥，國外的研究不過(guò)才一二十年，在金發(fā)碧眼的國度，它被稱(chēng)為 Pro－crastination。
對于職場(chǎng)拖延癥的成因，那些科學(xué)家們認為遠不止懶惰那么簡(jiǎn)單。它可以歸結到完美主義，因為要求完美，所以非得謀篇布局，等萬(wàn)事俱備才“開(kāi)場(chǎng)”，它也可以歸結到抵制和敵意，任務(wù)太難了，我不喜歡這個(gè)頭兒，所以我懶得做，我拖著(zhù)；它還可以歸結到對自己沒(méi)有信心，我能做好嗎？我能讓大家滿(mǎn)意嗎？在這樣的糾結中時(shí)間也一分一秒過(guò)去了。
其實(shí)對日常生活來(lái)說(shuō)，拖延未必等于誤事。拖延癥這個(gè)毛病，有時(shí)候看起來(lái)還真沒(méi)什么大不了的——把該干的活留到最后期限，加班加點(diǎn)趕工也能完成；有時(shí)候甚至因為在壓力下“小宇宙”爆發(fā)，在趕活那刻分外覺(jué)得自己思維敏捷、文思泉涌，工作反而比平時(shí)完成得更好。然而，“拖延癥”并不總能帶來(lái)好結果，一次“豁邊”可能就徹底改變了你的人生軌跡。有因為拖延錯過(guò)大單生意的，有因為拖延錯過(guò)保研的，還有學(xué)生僅僅是因為玩“空當接龍”，拖著(zhù)拖著(zhù)就錯過(guò)了出國的機會(huì )。
和拖延癥戰斗，已經(jīng)有了不少關(guān)于拖延的研究，提供了很多可借鑒的辦法，比如記錄自己的拖延、制訂合理的計劃、獎勵自己的不拖延、說(shuō)服自己開(kāi)始工作，哪怕只工作五分鐘等。專(zhuān)家認為，要解決拖延，最重要的或許是不要一開(kāi)始就指望根除它，而要把拖延作為自己的一部分從心理上接納，不至于氣餒下來(lái)半途而廢。要與拖延戰斗，耐心、寬容和堅持，三者都非常重要。
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