如何克服職場(chǎng)拖延癥

　　我們每天都有當天要做的事情。今天的事是新鮮的，與昨天的不同，而明天還有明天的事。如何克服職場(chǎng)拖延癥呢，一起來(lái)看看！

　　TOP1　給自己一個(gè)看得見(jiàn)的獎勵

　　今天的事，應該在今天做完，千萬(wàn)不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的時(shí)間和精力足夠讓你把那件事做好，拖延是事業(yè)成功的大敵。

　　喜歡拖延的人總是有很多借口：工作無(wú)聊、辛苦、環(huán)境不好、老板的計劃不合理等等。其實(shí)這些沒(méi)有什么不能克服。

　　你可以給自己鞭策，也可以給自己獎勵，比如堅持一個(gè)星期沒(méi)有拖延，就請自己吃上一頓最?lèi)?ài)吃的美食，作為繼續堅持下去的動(dòng)力！

　　TOP2　提醒自己團隊合作要高于個(gè)人意識

　　作為一名員工，在任何時(shí)候都不應該自作聰明的設計工作進(jìn)程，期望工作期限可以按照你的計劃或期待而后延。

　　在團隊中有時(shí)候工作不僅僅是一個(gè)人的事，更多時(shí)候需要配合別人、或尋求別人的支持，一味的希望別人配合自己的工作習慣很容易導致整個(gè)團隊效率低下。

　　所以當拖延癥泛濫時(shí)，提醒一下自己團隊合作意識要高于個(gè)人意識，用心中勤奮的天使戰勝懶惰的魔鬼！

　　TOP3　謹記工作的最后期限

　　成功人士都會(huì )謹記工作期限，他們非常清楚，在所有老板心目中，最理想的是“今日事，今日畢”。而這一要求，是保持恒久競爭力不可或缺的因素。一個(gè)總是能及時(shí)甚至提前完成工作的員工永遠都會(huì )獲得老板的欣賞。

　　具體到實(shí)際工作中，就是一定要記得工作完成的最后期限，無(wú)論如何盡量在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)以前克服所有的困難，把工作搞定。其實(shí)這樣也有利于制定細致的動(dòng)作流程，按照規劃一步步實(shí)踐。這樣工作起來(lái)要比沒(méi)頭蒼蠅一樣胡亂作戰要有效率的多！

　　TOP4　記�。豪习逵肋h不會(huì )等你

　　在商業(yè)環(huán)境節奏越來(lái)越快的今天，大至企業(yè)，小至員工，要想立于不敗之地，就必須奉行“把工作完成在昨天”的工作理念。

　　大部分老板都是心急的人，為了生存，他們恨不得把一分鐘分成八份來(lái)用。所以，要老板多花時(shí)間等你的工作結果，比浪費金錢(qián)更能讓他心疼。

　　沒(méi)有哪個(gè)老板能夠長(cháng)期容忍辦事拖拉的員工。你要想在職場(chǎng)中一路順風(fēng)，最實(shí)際的辦法就是讓手中的工作及時(shí)消化，也就是說(shuō)，你應該在“羅馬應該于昨天建成”的心理狀態(tài)下，對老板交代的工作，在第一時(shí)間內進(jìn)行處理，爭取讓工作早日完成，讓老板放心。

　　當然，等工作完成了，就更不能愚蠢地等待老板開(kāi)口問(wèn)你“什么時(shí)候能做完那件事”的時(shí)候才把工作成果奉上，這樣你在老板心目中就會(huì )被烙上“做事不主動(dòng)”的烙印。

　　最后，當老板向你提出了苛刻的工作期限時(shí)，不要反駁和抱怨。將心比心，如果你是老板，一定也會(huì )希望員工能像自己一樣，將公司當成自己的事業(yè)，更加努力、勤奮、積極主動(dòng)，好讓工作在最短的時(shí)間內完成。如果你渴望成功，那么就以老板苛刻的工作期限為基礎，主動(dòng)給自己再制定一個(gè)更加苛刻的工作期限吧。

　　【拓展內容】

　　克服職場(chǎng)的心理障礙

　　一、運動(dòng)可以克服職場(chǎng)的心理障礙

　　運動(dòng)心理學(xué)的研究表明，各項體育活動(dòng)都需要運動(dòng)者具有一定的自我控制能力，因此，有針對性地選擇體育鍛煉，是有效糾正個(gè)人心理缺陷、心理疾病、培養健全人格的心理訓練方法。

　　1、缺陷類(lèi)型：膽怯

　　此類(lèi)人天性膽小，學(xué)習起來(lái)怕承擔失敗的風(fēng)險，動(dòng)輒害羞臉紅，性格靦腆。

　　運動(dòng)處方：建議參加游泳、溜冰、拳擊、滑雪、單雙杠、跳馬、平衡木等運動(dòng)項目。

　　理由：這些活動(dòng)要求人們必須不斷地克服害怕摔倒、跌痛等種種心理畏懼，以勇敢、無(wú)畏的精神去戰勝困難，方能越過(guò)障礙。經(jīng)過(guò)一段時(shí)期的鍛煉，相信你的勇氣會(huì )逐漸增加。

　　2、缺陷類(lèi)型：緊張

　　此類(lèi)人一遇重要場(chǎng)合或考試就驚慌失措，嚴重時(shí)大腦一片空白，從而導致正常水平無(wú)法發(fā)揮。

　　運動(dòng)處方：這些人要克服性格缺陷，應多參加競爭激烈的運動(dòng)項目，特別是足球、籃球、排球等比賽活動(dòng)。

　　理由：賽場(chǎng)上風(fēng)云變幻，緊張而激烈，只有擁有沉著(zhù)冷靜的心態(tài)，才能從容應對。若能時(shí)常經(jīng)受這種激烈對抗的考驗，人在遇事時(shí)就不至于過(guò)分緊張，學(xué)習就會(huì )更加從容。

　　3、缺陷類(lèi)型：孤僻

　　這種人天生不大合群，不善于與人交往，容易被社會(huì )孤立起來(lái)，一不小心就使學(xué)習和生活陷入四面楚歌的境地。

　　運動(dòng)處方：建議少從事單人的運動(dòng)項目，多選擇足球、籃球、排球或是接力跑、拔河等團隊性體育項目。

　　理由：堅持參加這些集體項目的鍛煉，能增強自身活力和與人合作精神，使運動(dòng)者更加熱愛(ài)集體，逐步適應與同學(xué)、朋友的交往，從而逐漸改變孤僻性格。

　　4、缺陷類(lèi)型：猶疑

　　猶疑者不論大事小情都時(shí)常猶豫不決，辦事缺乏果斷，瞻前顧后，結果往往會(huì )錯失良機，甚至做出錯誤抉擇。

　　運動(dòng)處方：建議選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、摩托、跳遠、擊劍、跨欄、角力等項目。

　　理由：以上項目要求運動(dòng)者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，任何多疑、猶豫、動(dòng)搖都可能導致失敗，因而久練能幫助人培養果決的性格品質(zhì)。

　　5、缺陷類(lèi)型：急躁

　　此類(lèi)人缺乏耐性、急于求成，往往因一時(shí)沖動(dòng)犯下錯誤。

　　運動(dòng)處方：要克服急躁情緒，可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長(cháng)距離散步、游泳及騎自行車(chē)、射擊等運動(dòng)項目。

　　理由：上述運動(dòng)強度不高，強調持久性和耐力，堅持從事這樣的活動(dòng)，能幫助人調節神經(jīng)系統的活動(dòng)，增強自我控制能力，從而達到穩定情緒、克服焦躁的目的。

　　6、缺陷類(lèi)型：自卑

　　此類(lèi)人缺乏應有的自信心，習慣于未上戰場(chǎng)就先打退堂鼓，經(jīng)常擔心自己完不成學(xué)習任務(wù)，挨老師、父母的罵。

　　運動(dòng)處方：可以選擇一些簡(jiǎn)單易做的體育項目，譬如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等。

　　理由：以上項目簡(jiǎn)單易行，有助于舒緩繃得過(guò)緊的“弦”，不斷提醒自己“我還行”。堅持鍛煉，自信心一定會(huì )逐步增強。

　　7、缺陷類(lèi)型：自大

　　此類(lèi)人凡事喜歡逞強，過(guò)于高估自己，輕視別人，易引起同伴反感。

　　運動(dòng)處方：不妨有意選擇難度較大、動(dòng)作較為復雜的運動(dòng)，如跳水、體操、馬拉松等項目，或者找一些實(shí)力水平遠超過(guò)自己的高手進(jìn)行象棋、乒乓球、羽毛球等項目的對壘。

　　理由：人外有人，天外有天，多體驗運動(dòng)的艱難，有助于克服自負、驕傲的毛病。

　　二、溫柔型女性更易升職

　　人們一直認為，生活于這個(gè)男性占主導地位的世界，女性要獲得事業(yè)的成功，就應當“表現得像個(gè)男人”。然而，據國外媒體最新報道，美國喬治梅森大學(xué)科學(xué)家的一項最新研究發(fā)現，女性要想得成功，就必須摒棄這種觀(guān)點(diǎn)，抵制“表現如男人”的誘惑。多項研究表明，表現剛毅而自信的“攻擊型”女性通常比表現跟女性化特征的“溫柔型”女性獲得升職的機會(huì )更少，女性心理比男性更加的溫柔。

　　最新研究結果可能會(huì )使男女平等主義者大為不悅，但是研究的確發(fā)現，要想在男人堆里獲得成功，女性的最佳方法就是“表現像個(gè)淑女”。這一研究結果與早期一項研究不謀而合。早期研究稱(chēng)，在職場(chǎng)中表現出與成功管理密切相關(guān)的自信滿(mǎn)滿(mǎn)、果敢剛毅等性格特征的女性，往往在升職的時(shí)輸給溫柔型對手。據認為，雖然這些性格特種在男性中廣為推崇，但是如果表現在女性身上，則會(huì )導致“缺乏陰柔”和“有失可愛(ài)”的結局。

　　新研究涉及80名正在攻讀工商管理碩士學(xué)位的年輕人，調查了參試者個(gè)性特征。8年之后，研究人員再次回訪(fǎng)參試者職業(yè)生涯進(jìn)展情況。調查發(fā)現，有些人獲得5次升職，而有些人只獲得1—2次升職。工作作風(fēng)強硬、自信果敢的“男子氣型”女性獲得升職的機會(huì )明顯少于“更溫柔型”女性。而注意到自己“男性化”特點(diǎn)，且努力自控的“愛(ài)發(fā)號施令型”女性，其升職機會(huì )多于那些暴露強硬性格的女性。美國一項早期研究也發(fā)現，咄咄逼人或愛(ài)出風(fēng)頭的女性，求職成功率最低。

　　專(zhuān)家表示，能展現溫柔一面的女性更討人喜愛(ài)。建議那些“剛毅自信型”女性不要始終表現這一性格，應該把握好“度”，該溫柔時(shí)候就溫柔，該強硬是就強硬。

　　總之，各項體育活動(dòng)都需要運動(dòng)者具有一定的自我控制能力，因此，有針對性地選擇體育鍛煉，是有效糾正個(gè)人心理缺陷、培養健全人格的心理訓練方法。

　　克服職場(chǎng)壓力的方法

　　第一步，精神超越價(jià)值觀(guān)和人生定位。

　　自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你準備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西其實(shí)對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個(gè)方面�？�耐基說(shuō)：我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一要有正確的價(jià)值觀(guān)念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標準來(lái)就是和我們的生活比起來(lái)，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂(yōu)慮有50%可以立刻消除。

　　第二步，心態(tài)調整以積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)擁抱壓力。

　　法國作家雨果曾說(shuō)過(guò)：思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。

　　我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為增強自己能力、發(fā)展成長(cháng)重要的機會(huì )；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂(lè )觀(guān)的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂(lè )觀(guān)系數，也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè )觀(guān)的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì )比一般人多出20%的機會(huì )得到滿(mǎn)意的結果。因此正向樂(lè )觀(guān)的態(tài)度不僅會(huì )平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導向正面的結果。

　　第三步，理性反思自我反省和壓力日記。

　　理性反思，積極進(jìn)行自我對話(huà)和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時(shí)可以自問(wèn)，如果沒(méi)做成又如何？這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(cháng)。

　　同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)現你是怎么應對壓力的。

　　第四步，建立平衡留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家。

　　我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè )、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力持之以恒地交替應用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習慣，逐漸體會(huì )它對你身心的裨益。

　　第五步，時(shí)間管理關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。

　　工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應權衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì )彈鋼琴。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動(dòng)之中。

　　第六步，加強溝通不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔下來(lái)。

　　平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢(xún)等方式來(lái)積極應對。

　　第七步，提升能力疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力。

　　既然壓力的來(lái)源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓等途徑，一旦會(huì )了、熟了、清楚了，壓力自然就會(huì )減低、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

　　第八步，活在今天集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現在對明天和將來(lái)的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀(guān)望遙遠的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　第九步，生理調節保持健康，學(xué)會(huì )放松。

　　另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

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