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克服上臺恐懼癥緊張的小技巧
上臺演講如何克服上臺恐懼癥，緊張，今天我們來(lái)談一談“恐懼”、“緊張”這娘倆吧!
一、恐懼和緊張的定義
1、恐懼：對陌生環(huán)境的一種心理沖突、矛盾、慌亂�？謶秩巳硕紩�(huì )有，場(chǎng)合不同，反應不同�？謶质且环N能量，運用的好，瞬間轉化為激動(dòng)、激情、熱情、爆發(fā)力、影響力，甚至光彩照人、轟動(dòng)全場(chǎng)。我們應該允許70、80%的恐懼、緊張出現!
90%的人恐懼上臺，因為恐懼釋放出來(lái)的系列 外在表現(身體反應)，就是緊張!
2、緊張：人的身體在外界刺激(陌生、恐怖)下 所產(chǎn)生的心理、尤其是身體的不良反應。
3、恐懼的兩種心態(tài)：
第一法：啥也不想，欣賞自己。起立、抬頭、挺胸、自信上臺、看著(zhù)大家、問(wèn)好、再發(fā)言、說(shuō)謝謝!每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
第二法：猶豫、等待!我該講什么呀?要講什么，寫(xiě)在筆記本上吧!下一個(gè)吧!算了，下一次吧!等一輩子吧!一輩子都會(huì )恐懼、糾結、錯失機會(huì )!
4、恐懼和緊張的時(shí)間界限
上臺前1晚可能睡不著(zhù)覺(jué)，思慮萬(wàn)千。上臺前10分鐘會(huì )恐懼。上臺前后3分鐘會(huì )有緊張表現!講話(huà)3分鐘以后，只要按照原有思路進(jìn)行，基本不緊張。
二、演講恐懼癥：恐懼什么
舞臺恐懼：要不要上臺?上臺講什么?講幾點(diǎn)?
1、恐懼臺下的目光(陌生的目光、漂亮或帥氣的異性、領(lǐng)導或專(zhuān)家、重要人物—恐懼自己講不好，別人會(huì )對我有什么看法、講不好會(huì )不會(huì )給我難堪)
3、恐懼站著(zhù)講話(huà)(高處不勝寒)
4、恐懼站在舞臺上講話(huà)(舞臺陌生，站哪里;話(huà)筒;)
5、恐懼一對多(一個(gè)人不斷講：誤區，演講就是背稿子)
6、恐懼不知道講什么、怎么講、先講啥后講啥、輕重點(diǎn)、怎么講得好(思路、技巧)
7、過(guò)去的陰影(別人嘲笑)：不敢看人!
8、手不知道放哪里
9、語(yǔ)言障礙：方言(平翹音、邊音鼻音)
10、身體障礙：口吃、大舌頭、聲音塌陷
三、緊張癥狀
緊張：心跳加速、臉紅耳赤、口干舌燥、聲音嘶啞、雙手顫抖、雙腳抖個(gè)不停、思路中斷、大腦空白、下面黑壓壓一片!
1)按輕重程度劃分：
1、輕度緊張：心跳加速;手心出汗、目光閃爍不定、語(yǔ)速加快、詞不達意、
2、中度緊張：心慌意亂;老打呵欠、口干舌燥，喉嚨發(fā)緊、聲音發(fā)抖、說(shuō)話(huà)結巴、語(yǔ)無(wú)倫次、表情僵硬、手足發(fā)軟、發(fā)抖，不敢正視、搔頭摸耳、卷衣角、老想上洗手間
3、高度緊張：心臟狂跳、大腦空白;上氣不接下氣、面紅耳赤、渾身發(fā)抖、尿褲子，臉紅出汗、說(shuō)不出話(huà)來(lái)、站臺上像踩棉花一樣，甚至當場(chǎng)暈倒。
2)按身體部位劃分：
身：由緊張造成的忘詞、出汗、打哆嗦、亂晃、撓頭、皺眉等;
眼：眼神黯淡無(wú)光，缺乏明亮度，眨眼，沒(méi)有精氣神等;
手：手足無(wú)措，不懂得運用手勢，普遍出現的：插兜，叉腰，背手，抱肩等;
法：說(shuō)話(huà)沒(méi)有主次，缺乏邏輯性等不規范的行為表現;
步：腳打拍子，腿打顫，步伐亂移動(dòng)等不規范表現;
字：說(shuō)話(huà)不清楚，咬字不準確，口吃，大舌頭，口齒含糊等;
聲：說(shuō)話(huà)聲音尖細、刺耳，不柔和，語(yǔ)音單調、細小無(wú)力，缺乏明亮度和穿透力，語(yǔ)速快，語(yǔ)調高等;
韻：沒(méi)有節奏感和韻律感等;
味：語(yǔ)音平淡無(wú)味，沒(méi)有起伏感，沒(méi)有張力，無(wú)法吸引人等;
情：面部較為僵硬，缺乏笑容，情緒低落，缺乏激情。心中有情(情懷、情緒、情義、情智等)，卻不知如何的表達。
四、怎么辦
1、上臺：講熟悉的、感興趣、專(zhuān)長(cháng)的領(lǐng)域;自己的故事;講對一句話(huà)、一件事的看法。
2、四個(gè)原則：先臺下，再臺上!先自言自語(yǔ)、再一對一、再一對多!先戶(hù)外、后室內!先有稿、ppt、或者腹稿，后脫稿!
五、演講前的準備工作
1、思路(提綱)：方向：主題、標題、論點(diǎn)、論據、論證;
布局：開(kāi)頭、中間、結尾。段落(觀(guān)點(diǎn)+故事、案例)
(平時(shí)積累、歸類(lèi);百度)
4、訓練步驟：自言自語(yǔ)(錄音)、對著(zhù)鏡子講、對著(zhù)一部分人(錄像、改善)、
正式演講(錄像)。
六、演講前的18個(gè)錦囊
1、運動(dòng)。演講前幾個(gè)小時(shí)。找一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線(xiàn)柔和，不受打擾，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②游泳、沐浴等
2、提前3—5小時(shí)到現場(chǎng)，檢查設備、熟悉環(huán)境。
3、吃一點(diǎn)東西：香蕉、柑橘、小米粥、含溫開(kāi)水、含糖果!可以補充能量、放松心情。
4、聽(tīng)音樂(lè )：聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè )。
5、成功想象：
閉上眼睛，著(zhù)意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等
上臺前想象自己在臺上侃侃而談、口若懸河、頭頭是道、入木三分、激情四射、魅力十足的樣子(自己希望的樣子)，想象聽(tīng)眾如癡如醉、醍醐灌頂、掌聲雷動(dòng)的樣子，想象演講完后和觀(guān)眾合影的樣子。
6、積極暗示：
是的，我很緊張，我接受自己，沒(méi)關(guān)系，放松，這是我認識朋友、進(jìn)步的機會(huì )!我已經(jīng)很棒了!我欣賞自己!心靈對話(huà)：是的，我很緊張。不過(guò)沒(méi)關(guān)系，我要講話(huà)了!
悄悄話(huà)或者說(shuō)出來(lái)。我的聲音很好聽(tīng)，很有個(gè)性!我今天很有魅力、很有狀態(tài)!我準備的非常充分，我太欣賞我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演講將會(huì )產(chǎn)生超級大轟動(dòng)、超級大成功!我堅信通過(guò)今天，我的口才會(huì )越來(lái)越好，我的演講功底會(huì )越來(lái)越好!我的觀(guān)眾很可愛(ài)，他們都很期待，我將會(huì )將我的所有有價(jià)值的東西奉獻給他們，他們很激動(dòng)、很感動(dòng)、受益匪淺，并且馬上行動(dòng)，和我成為了終身的朋友，成為了我最忠實(shí)的粉絲兒。)
我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經(jīng)做了充分的準備、我的演講一定可以征服所有的人、別人都會(huì )喜歡我的演講
7、布局思路：思考先講什么、后講什么?重點(diǎn)環(huán)節。
8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
(深吸一口氣，憋氣足夠久，再緩緩吐氣發(fā)“絲”的聲音或者默數123456789)
9、打開(kāi)聲音：上臺前1小時(shí)，張嘴，打開(kāi)口腔。悄悄話(huà)、發(fā)氣泡音等打開(kāi)聲音。上臺講話(huà)看場(chǎng)合用聲。
9、演講前30分鐘。伸展運動(dòng)、舞蹈、跑步、跳一跳，讓血液沸騰起來(lái)，打開(kāi)肢體動(dòng)作。
10、演講前含口溫水。說(shuō)話(huà)前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。
11、微笑打前站：時(shí)刻保持微笑，自信起立、抬頭挺胸上臺、找準舞臺中心、尋找善意目光，默數3S，再問(wèn)好!
12、打開(kāi)目光：看著(zhù)一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀(guān)察它的細微之處。
尋找最熟悉、最善良、最可愛(ài)、幸福的、親切的、點(diǎn)頭的目光。一般看第一排。把聽(tīng)眾當成青菜蘿卜;當成你生命中最重要的一個(gè)人，你要為他們分享你的價(jià)值�？匆粋�(gè)人對她說(shuō)3句話(huà)，搞定他之后在看其他人。
13、點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
14、說(shuō)出緊張(激動(dòng))：說(shuō)出來(lái)就沒(méi)有了!直接對觀(guān)眾說(shuō)：第一次上臺，面對優(yōu)秀的人，有點(diǎn)兒激動(dòng)，來(lái)點(diǎn)兒掌聲!
15、提前到場(chǎng)與觀(guān)眾交心，采集問(wèn)題點(diǎn)。
16、拿道具：話(huà)筒、拐杖、筆、投影筆、資料;放一杯水或茶，偶爾抿一小口(長(cháng)時(shí)間演講);
17、轉移注意力。轉移到物品身上。如請看黑板、大屏幕、這支筆，擦黑板、走動(dòng)、喝水、請大家鼓掌，請大家閉上眼睛、我們做個(gè)游戲。轉移到人身上，提問(wèn)。問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題。
18、互動(dòng)+掌聲。
感謝+掌聲。感謝主辦方、現場(chǎng)的人(團隊，包括主持人)
贊美+掌聲。贊美主題、主辦方、聽(tīng)眾。
提問(wèn)+掌聲。讓聽(tīng)眾回答，轉移注意力;留下思考空間。
以上是我們對緊張、恐懼的初步看法，希望對您有一定借鑒意義!
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