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心理書(shū)籍讓你更好地認識自己
在如今這個(gè)快節奏的時(shí)代，生活中的各種壓力時(shí)常會(huì )讓我們覺(jué)得身心疲憊，甚至引起軀體不適。接下來(lái)是YJBYS小編精選的心理書(shū)籍讓你更好地認識自己，供大家參考。
美國心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾表示，壓力只有在你覺(jué)得它是威脅的時(shí)候，才會(huì )對你產(chǎn)生不利影響。她在新出的《自控力：和壓力做朋友》(北京聯(lián)合出版公司)一書(shū)中，鼓勵人們用更積極的態(tài)度看待壓力。
作為一名心理學(xué)家，凱利·麥格尼格爾的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來(lái)，通過(guò)觀(guān)察學(xué)生們是如何控制選擇的，凱利意識到，人們關(guān)于自控的很多看法實(shí)際上妨礙了我們取得成功。她所開(kāi)設的心理學(xué)課程，包括“自控力科學(xué)”和“在壓力下好好生活”等，都是斯坦福大學(xué)最受歡迎的課程�！蹲钥亓Γ汉蛪毫ψ雠笥选愤@本書(shū)就是以課程為基礎寫(xiě)就的，目的是幫助人們轉化思考方式，學(xué)會(huì )與壓力共舞。
書(shū)中傳達了一個(gè)重要理念：與其逃避不適，不如追求意義。凱利還提供了這樣一個(gè)認識：壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險時(shí)引起的反應。這個(gè)定義也強調了有關(guān)壓力的一個(gè)重要真相：壓力和意義無(wú)法分割。對不在乎的事情，你不會(huì )感到壓力;而不經(jīng)受壓力，你也無(wú)法開(kāi)創(chuàng )有意義的生活。
凱利指出，壓力的危害并非無(wú)法避免，人的想法和行動(dòng)，可以轉化為對抗壓力的經(jīng)驗，當人們選擇將壓力反應當做一種助力的時(shí)候，就會(huì )無(wú)所畏懼。面對壓力，如果選擇勇敢面對，并尋求人際互助，我們就能在人際交流中得到快樂(lè )和意義。若這樣看待壓力，你不只是更善于處理壓力，實(shí)際上還意味著(zhù)在宣示：你相信自己能應付生命中的挑戰。你也會(huì )意識到，自己并非單獨面對這一切。
在凱利看來(lái)，壓力管理的最佳方式，不是減輕或避免，而是重新思考壓力，甚至是擁抱它。生活中，我們往往把壓力當成了困境，其實(shí)不然，壓力恰恰是我們的幫手——它能幫助我們學(xué)習和成長(cháng)，甚至會(huì )激發(fā)我們的勇氣和慈悲心。當我們以正確的態(tài)度去面對壓力時(shí)，我們就能輕松面對生活和工作，也會(huì )有更好的人際溝通。由此可見(jiàn)，壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人!
凱利·麥格尼格爾
擁抱壓力，還會(huì )使我們面對挑戰時(shí)更主動(dòng)，能運用壓力的能量，而不是被其所耗。尤其是當我們學(xué)會(huì )將重重窘境轉變?yōu)樯鐣?huì )交往的機會(huì )時(shí)，壓力會(huì )引領(lǐng)我們在痛苦中找到意義。就像凱利·麥格尼格爾說(shuō)的：“選擇那些你認為對人生有意義的事，然后相信自己能應付隨之而來(lái)的壓力。”
總之，善加利用壓力，則將提升我們的健康與幸福。書(shū)中，作者給我們傳遞了一種健康的人生心態(tài)：要敢于面對壓力，這樣才能獲得主動(dòng)的自由，而不是為了暫時(shí)的愜意而逃避挑戰去選擇慵懶。
獲取正能量
只需四步，就能達成
彭忠富
如果你有自信，它會(huì )在無(wú)意中釋放出能量，推動(dòng)你走向成功;如果你自卑，它也會(huì )在無(wú)形中釋放出能量，導致你走向失敗。成功者會(huì )因為成功更加自信，失敗者會(huì )因為失敗而更加自卑�？梢�(jiàn)能量有正有負，如果我們總是被正能量所縈繞，那么我們的人生必定是成功且幸福的。
美國神經(jīng)心理學(xué)家里克·漢森認為，要想擁有成就斐然又充滿(mǎn)關(guān)愛(ài)的生活，正能量是基礎。正能量有1/3來(lái)自于遺傳，另外2/3則是在成長(cháng)過(guò)程中日積月累建立起來(lái)的，通過(guò)培養便可獲得。因此，找到獲得正能量的方法，是我們把握幸福生活的關(guān)鍵。
漢森在新書(shū)《重塑正能量》(機械工業(yè)出版社)中指出，人類(lèi)為獲得福利、應對變化和取得成功所需的內心力量，是基于大腦構造而建立起來(lái)的。內心力量除了包含適應性、自信、決心和洞察力之外，還包括心性的平和、滿(mǎn)足感和愛(ài)。這些力量能夠幫助我們應對生活中的挫折和困難，從重壓之下復原，愈合過(guò)去的傷痛，保持生活中的幸福和安寧，并且用耐心和關(guān)懷對待他人。大多數人的內心力量是在歲月當中逐步建立起來(lái)的，只要我們將這些內心力量嵌入大腦，就能把生活過(guò)得更好，提升幸福指數。
大腦作為人體最重要的器官，是神奇的。許多研究表明，人的經(jīng)歷和體驗持續不斷地以各種方式改變著(zhù)我們的大腦，這在《重塑正能量》一書(shū)中有較為詳細的介紹。在書(shū)的前三章，漢森概述了人類(lèi)大腦的運作原理，解釋人為什么要做大腦的主人及如何回歸人類(lèi)美好的本質(zhì)。接著(zhù)，漢森介紹了一些吸納正能量的行之有效的方法，告訴我們吸納正能量的4個(gè)步驟：擁有一種積極體驗;豐富其內涵;吸收這個(gè)正面體驗;將積極素材和消極素材聯(lián)系起來(lái)，使積極素材消解甚至取代消極素材。
吸納正能量是一項自然行為，我們可以通過(guò)學(xué)習和實(shí)踐熟練地掌握這個(gè)方法。大多數正面體驗都是相對短暫而溫和的，但如果每天吸納六七次，每次不少于半分鐘，久而久之，積聚起來(lái)的正能量將會(huì )對我們產(chǎn)生較大的作用。吸納正能量意味著(zhù)你要善待自己。如果你像很多人一樣難以做到這一點(diǎn)，那么可以創(chuàng )造并吸納一些支持自己、贊同自己的體驗。
漢森將現代神經(jīng)學(xué)、積極心理學(xué)、進(jìn)化論生物學(xué)，以及多年的臨床實(shí)踐天衣無(wú)縫地融合在一起，向我們提供了一套豐富的工具，每個(gè)人都可以拿來(lái)為自己所用，以減輕生活中的焦慮、沮喪和壓力。他的這本書(shū)教給我們的是一種肯定生命的技巧，即如何反轉人類(lèi)進(jìn)化史上形成的緊緊抓住生活中負面性不放的傾向，讓我們學(xué)著(zhù)去體會(huì )正面體驗。只要我們充分利用生活中的一些美好瞬間，就能讓大腦變得更加發(fā)達，我們也因此會(huì )變得更為自信、愜意、滿(mǎn)足，并且能夠感受到別人的關(guān)心。
趨利避害是人類(lèi)的本能，我們需要吸納正能量。唯有如此，才能積極面對人生，成為掌握自己幸福的主人。不僅如此，吸納正能量還能幫助我們看到自己身上的善，也能看到世界和他人身上積極的地方。
職場(chǎng)新人，你該如何溝通?
社會(huì )學(xué)視角的處世之道
趙青新
有個(gè)故事流傳挺廣：一對夫妻，一個(gè)喜歡吃魚(yú)頭，一個(gè)喜歡吃魚(yú)尾。每次兩人一起吃魚(yú)時(shí)，他總會(huì )將魚(yú)頭挾給她，而她也會(huì )將魚(yú)尾挾給他。多年后，他離世，她翻看他的日記，里面寫(xiě)道：親愛(ài)的又給我挾了魚(yú)尾，看著(zhù)她津津有味地吃著(zhù)我挾給她的魚(yú)頭，我感到滿(mǎn)足、幸福。只要她開(kāi)心，我愿意一輩子吃我討厭的魚(yú)尾…… 這個(gè)故事的原意大概是要表達愛(ài)的付出。不過(guò)，換一個(gè)角度，這其實(shí)是一則典型的溝通失敗的案例。
看到這個(gè)故事，我在想，如果男女主角曾有機會(huì )讀一讀《溝通的藝術(shù)》(世界圖書(shū)出版公司)，或許他們就不會(huì )陷入到“魚(yú)頭和魚(yú)尾”的溝通困境中。作為美國的權威溝通教材，《溝通的藝術(shù)》一書(shū)中有很多章節的內容為“魚(yú)頭和魚(yú)尾”的故事提供了破解之道。
比如，談到“在關(guān)系中的自我袒露”，作者根據分享信息的廣度和深度，設計了各種社會(huì )穿透模式，分析了自我袒露的好處和風(fēng)險，并創(chuàng )設了幾種溝通情境，提供袒露的技巧和建設性意見(jiàn)。由于在溝通中，我們的“盲視區”和對方的“隱藏區”是相對應的，所以，運用喬哈里視窗模式可以檢驗自我袒露的水平。“魚(yú)頭和魚(yú)尾”故事中，夫妻雙方的問(wèn)題正是在于沒(méi)有發(fā)現自己的盲視區和對方的隱藏區的相對應。
在“與家人溝通的模式”章節中，作者從談話(huà)取向的高低和遵從取向的高低進(jìn)行了四種方式的排列組合：一致型、多元型、保護型和放任型。“魚(yú)頭和魚(yú)尾”故事給出的信息，可以感覺(jué)到這一對夫婦的遵從取向是相互包容的，但是談話(huà)取向很低，過(guò)于封閉。在“語(yǔ)言：障礙與橋梁”中，作者告訴我們，運用語(yǔ)言來(lái)表達自我，需要注意場(chǎng)合和說(shuō)話(huà)的技巧。要想不再吃不喜歡吃的“魚(yú)頭”或“魚(yú)尾”，何不大膽說(shuō)出來(lái)“我更喜歡吃魚(yú)頭(魚(yú)尾)”，或者婉轉一點(diǎn)：“親愛(ài)的，你覺(jué)得……”此外，他們還可以通過(guò)“非語(yǔ)言溝通”，如身體動(dòng)作、聲音、表情等觀(guān)察對方的隱藏信息——是喜歡還是討厭吃魚(yú)頭(魚(yú)尾)，作出正確的判斷。
以“溝通的藝術(shù)”破解“魚(yú)頭和魚(yú)尾”的困局，這只不過(guò)是微毫末端。這本書(shū)更重要的是從社會(huì )學(xué)的廣度和深度，為大眾提供處世察人的視野和智慧。書(shū)中有許多提綱挈領(lǐng)的要點(diǎn)，整理出人際關(guān)系與溝通的原理，對于職場(chǎng)新人尤其有用。兩位作者，羅納德·B·阿德勒和拉塞爾·F·普羅科特本身就是大學(xué)教授，多年來(lái)致力于幫助人們改進(jìn)他們在職場(chǎng)中的人際溝通技巧。他們總結自己多年的心得和經(jīng)驗，并撰文出書(shū)，以幫助更多的現代職場(chǎng)人樹(shù)立良好的溝通意識，并養成在不同場(chǎng)合有意識地運用溝通的理論和技巧進(jìn)行有效溝通的習慣，以達到事半功倍的效果。
作為美國40年來(lái)最暢銷(xiāo)的人際溝通教材，該書(shū)每次重版都會(huì )根據當時(shí)情況增加相應內容，如今中文第14次版本新增內容的最大亮點(diǎn)是，在每章最后增加了熱門(mén)美劇與電影的分析與評論，以此印證本書(shū)所總結的溝通準則，讓讀者的閱讀興趣也有所提升。
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