- 相關(guān)推薦
住在我心里的猴子:焦慮那些事兒
住在我心里的猴子:焦慮那些事兒1
住在我心里的.猴子:焦慮那些事兒
作者：丹尼爾·史密斯
譯者：歐陽(yáng)楓
出版：機械工業(yè)出版社 20xx-12
叢書(shū)：華章心理
平裝：204頁(yè)
目錄
前 言
為什么我有資格寫(xiě)這本書(shū)
第一部分
第1章 起源 //2
第2章 颶風(fēng)瑪麗蓮 //4
第3章 心猿 //10
第4章 艾斯特 //25
第5章 旅行 //39
第6章 匕首 //49第二部分第7章 自由及其不滿(mǎn) //68
第8章 診斷 //83
第9章 一名演員的誕生 //98
第10章 書(shū)中人物 //114
第三部分
第11章 事實(shí) //126
第12章 腋窩 //143
第13章 焦慮之愛(ài) //157
第14章 布萊恩 //17
0第15章 挖戰壕 //181
住在我心里的猴子:焦慮那些事兒2
關(guān)于作者
丹尼爾·史密斯，他曾經(jīng)在《大西洋月刊》當編輯，后來(lái)辭職在大學(xué)教書(shū)，現在是一位職業(yè)作家，并擔任著(zhù)名雜志《大西洋月刊》《紐約》《紐約時(shí)報》《巖石》的網(wǎng)絡(luò )作者，出版過(guò)《繆斯女神》等書(shū)。
關(guān)于本書(shū)
在本書(shū)里，丹尼爾以自己的成長(cháng)過(guò)程為線(xiàn)索，完整呈現了一個(gè)人焦慮癥的發(fā)病，惡化和緩解的過(guò)程。作者反思了自己患上焦慮癥的各種可能，是家族的遺傳嗎？他的父母和哥哥都有焦慮癥。跟小時(shí)候掉進(jìn)水里差點(diǎn)淹死的心理創(chuàng )傷有關(guān)嗎？還是由于自己性格的缺陷？還是說(shuō)這是人成長(cháng)必須付出的代價(jià)？作者還親測了包括揭露創(chuàng )傷、呼吸放松、滿(mǎn)貫療法以及傳統的傾訴和釋放情緒等在內的治療方法，最后發(fā)現對自己比較有效的是認知療法。
核心內容
一個(gè)人是如何患上焦慮癥，又如何與之周旋，最后又如何緩解的。焦慮癥是一種會(huì )對生活造成巨大影響的可怕疾病，病因是多種因素綜合影響的結果，雖然這種疾病很可怕，但是并非不可治療，本身作者就是一個(gè)典型例子 ? ?
一、焦慮癥的本質(zhì)特征和它可能造成的影響
根據世界衛生組織的數據，焦慮癥是第三大最常見(jiàn)的精神障礙，大約13.6%到28.8%的成年人曾經(jīng)在某段時(shí)間患上焦慮癥。生活中的正常焦慮情緒和被稱(chēng)為疾病的焦慮癥有什么不同嗎？本書(shū)作者親身示范，以一次平常寫(xiě)作過(guò)程中的分心到最后精神崩潰為例，呈現了正常焦慮和病理性焦慮的分界線(xiàn)。
病理性焦慮的本質(zhì)特征：患者會(huì )難以控制地去想象未來(lái)會(huì )充滿(mǎn)不幸，并為之擔心，等待一些可怕的事情發(fā)生，并伴隨著(zhù)明顯的身體反應。這句話(huà)有三個(gè)重點(diǎn)，首先是“難以控制”，意思是說(shuō)，他們控制不住自己的胡思亂想，所以讓焦慮的人不要想，就跟讓高燒的人不要發(fā)燒一樣，是不可能的；第二個(gè)重點(diǎn)，有“明顯的身體反應”，如丹尼爾產(chǎn)生的呼吸急促、出汗等現象；第三個(gè)重點(diǎn)，是“對未來(lái)危險的擔心”，也就是說(shuō)，這些危險是想出來(lái)的，脫離現實(shí)的，跟未來(lái)有關(guān)。
對未來(lái)危險控制不住的過(guò)度擔心，會(huì )對生活造成巨大的傷害，焦慮癥因此被稱(chēng)為最昂貴的精神健康問(wèn)題。丹尼爾的三次焦慮大爆發(fā)幾乎將他徹底毀滅。第一次大爆發(fā)，是他在大學(xué)的時(shí)候，每一件事情都可以引發(fā)他關(guān)于貧窮、無(wú)家可歸、疾病、羞恥和死亡的幻想。他緊張到把十個(gè)手指頭全都咬破了，然后貼上創(chuàng )可貼。第二次焦慮大爆發(fā)，是他在美國著(zhù)名雜志《大西洋月刊》工作的時(shí)候，發(fā)表了一篇關(guān)于抑郁癥電休克療法的文章，這篇文章引起巨大爭議，褒貶不一。焦慮使得他汗流浹背，不得不每隔1個(gè)小時(shí)就要到衛生間處理汗水。第三次焦慮大爆發(fā)是和女朋友出去旅行，各種擔心和害怕，讓他的心理時(shí)時(shí)刻刻都處在崩潰的邊緣，這讓他在旅行到威尼斯的時(shí)候再也無(wú)法忍受，跟女朋友提出了分手，從而結束旅行。
但是，作者擔心的任何一件可怕的事情從來(lái)沒(méi)有變成現實(shí)：他大學(xué)順利畢業(yè)，分手的女朋友后來(lái)成了他的妻子，現在是一位專(zhuān)職作家。這正好說(shuō)明了焦慮癥對未來(lái)危險過(guò)度擔心的本質(zhì)特征。
二、丹尼爾對焦慮癥根源的分析
遺傳和環(huán)境因素。丹尼爾的'焦慮癥是否有遺傳方面的解釋呢？丹尼爾的父母和哥哥都有焦慮方面的問(wèn)題。當然，這并不能作為焦慮遺傳的鐵證，很可能是充滿(mǎn)焦慮癥患者這個(gè)養育環(huán)境造成的。正如丹尼爾所說(shuō)，雖然母親在他20歲的時(shí)候，才告訴他自己患有焦慮癥，但是，小孩子是非常敏感的，雖然家長(cháng)不說(shuō)，但是他們緊張的情緒會(huì )表現出來(lái)，久而久之，就像水滴石穿一樣，一定會(huì )對孩子的性格產(chǎn)生影響。
誘發(fā)事件。焦慮的基因如果沒(méi)有遇到特殊的事情，仍然只是一種潛在的可能，到底是什么事情，讓這種可能變成了現實(shí)呢？16歲臨近畢業(yè)，在一場(chǎng)計劃之外的同性戀派對上，喝醉酒以及莫名其妙的難以拒絕，丹尼爾與在打工書(shū)店認識的女孩艾斯特發(fā)生了關(guān)系。這個(gè)事情是一個(gè)轉折點(diǎn)，焦慮癥這只猴子正在丹尼爾的體內醒來(lái)，悔恨和恐懼讓丹尼爾不能學(xué)習、不能思考、不敢看別人的眼睛，他變成了另外一個(gè)人，成了焦慮的化身。
性格因素。艾斯特只不過(guò)是一個(gè)誘發(fā)焦慮癥的導火索而已，沒(méi)有艾斯特還會(huì )有李斯特。丹尼爾認為自己的焦慮癥一定是由更深層次的缺陷導致的�？赡苁切愿裆系娜毕�，丹尼爾分析自己性格軟弱，就像明明不喜歡艾斯特，但還是無(wú)條件地順從了別人的意志，或許是這個(gè)因素把自己推向了焦慮的深淵。
焦慮癥其實(shí)不是病嗎？哲學(xué)家克爾凱郭爾認為焦慮是人成長(cháng)必須忍受的痛苦，也就是“天將將降大任于斯人也，必先苦其心志”，這種觀(guān)點(diǎn)并不能給焦慮癥患者帶來(lái)安慰。病理性焦慮并沒(méi)有偉大的根源，過(guò)度的仍然是一種疾病。
三、丹尼爾嘗試了哪些治療焦慮癥的方法
揭開(kāi)童年的創(chuàng )傷，就可以讓丹尼爾的焦慮癥康復嗎？丹尼爾的母親長(cháng)期受驚恐障礙的折磨，后來(lái)成了專(zhuān)門(mén)治療焦慮癥的專(zhuān)家，跟很多心理治療師一樣，母親認為焦慮來(lái)源于心靈的創(chuàng )傷，因此，只要找到那個(gè)最原始的創(chuàng )傷，焦慮癥就會(huì )緩解。但丹尼爾發(fā)現，即使找到恐懼的童年根源，在知道了這一點(diǎn)之后，焦慮癥也沒(méi)有任何緩解。
呼吸放松法和“滿(mǎn)貫療法”是丹尼爾的母親對抗焦慮的強大武器，但是對丹尼爾也沒(méi)有效果。說(shuō)出自己焦慮的事情，釋放情緒，這是治療焦慮癥最傳統的方法，但對丹尼爾來(lái)說(shuō)，傾訴和釋放情緒雖然能短暫地讓人平靜一會(huì )兒，但接下來(lái)仍然是無(wú)窮無(wú)盡的擔心。
第六位治療師桑德拉使用的是認知療法，這種療法認為焦慮情緒是由兩個(gè)因素決定的，一個(gè)是客觀(guān)的危險水平，另一個(gè)是人們對危險是怎么想的。焦慮癥患者的根本問(wèn)題在于高估了危險，因此，治療焦慮癥首先要去察覺(jué)情緒背后的想法，然后對這些想法進(jìn)行審查，這些想法變成現實(shí)的可能性有多大？丹尼爾聽(tīng)從治療師的建議，努力去覺(jué)察情緒背后的想法，并且對這些想法進(jìn)行審查。結果證明，這個(gè)方法對丹尼爾是有效果的，通過(guò)練習，他的焦慮想法越來(lái)越少，焦慮持續的時(shí)間變短了，發(fā)作的頻率也有所降低，即使焦慮發(fā)生，影響也不再像過(guò)去那樣強烈。
金句
1. 時(shí)間既是撫慰心靈的良藥，同時(shí)也是創(chuàng )造危險的溫床。
2. 病理性焦慮的本質(zhì)特征，就是患者會(huì )難以控制地去想象未來(lái)會(huì )充滿(mǎn)不幸，并為之擔心，等待一些可怕的事情發(fā)生，伴隨著(zhù)明顯的身體反應。
3. 病理性焦慮并沒(méi)有偉大的根源，過(guò)度的焦慮仍然是一種疾病。
4. 焦慮情緒有助于生物在面對事物時(shí)更加警覺(jué)，可以毫不夸張地說(shuō)，沒(méi)有焦慮就沒(méi)有人類(lèi)。
【住在我心里的猴子:焦慮那些事兒】相關(guān)文章：
培訓那些事兒06-30
象棋那些事兒03-22
你的創(chuàng )業(yè)我來(lái)講—淘寶那些事兒03-27
關(guān)于檔案的那些事兒07-16
有關(guān)SEO的那些事兒03-06
在新西蘭打工旅游的那些事兒03-13
GMAT考試當日那些事兒07-24
明朝那些事兒經(jīng)典語(yǔ)錄11-09
那此年，大學(xué)的那些事兒02-24