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心理資訊：高考心理如何調節
高考已經(jīng)進(jìn)入最后倒計時(shí)，正在全力備考的高三考生們，難免會(huì )有迷茫與壓力。同學(xué)們應如何調整心理狀態(tài)，應對考前各種緊張情緒？下面是小編整理的心理資訊：高考心理如何調節，希望對大家有幫助。
心理資訊：高考心理如何調節
一年一度的高考對每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口，但是有的考生因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。他們會(huì )手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調整考前心態(tài)，可以參考以下幾種技巧：
一、坦對現實(shí)
既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對現實(shí)，坦然面對考場(chǎng)。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說(shuō)：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì )緊張，誰(shuí)在考試時(shí)調整得快，誰(shuí)就能考得更好。結果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮�！彼援斈氵M(jìn)入高考考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì )過(guò)去。
二、優(yōu)化情緒
心理學(xué)認為，人的學(xué)習生活中，情緒扮演著(zhù)十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛(ài)她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣(mài)雨傘，一個(gè)賣(mài)布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔心大女兒的傘賣(mài)不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣(mài)不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來(lái)一位先生開(kāi)啟她說(shuō)：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣(mài)得好，雨天小女兒的鞋賣(mài)得俏�！逼牌怕�(tīng)后，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆�？奁牌抛�?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f(shuō)明：同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問(wèn)題，情緒自然調整過(guò)來(lái)了。在迎考復習和高考中，要學(xué)會(huì )轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶(hù)外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默�？紙�(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調節了心理，優(yōu)化了情緒。
三、自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂(yōu)慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔心必要嗎?自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向學(xué)習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔心而苦惱。又問(wèn)：這種擔心有利嗎?自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿(mǎn)自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔憂(yōu)也就化解了。
四、保持平常心
無(wú)論最終考試結果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績(jì)理想，那么就要為即將展開(kāi)的大學(xué)生活做準備，提前學(xué)習大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語(yǔ)詞匯等，爭取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者;而對于沒(méi)有拿到理想分數的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái)，分析整個(gè)高考復習各個(gè)環(huán)節出現的問(wèn)題，以備來(lái)年再戰�？傊�，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
五、積極暗示
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì )降低人的信心，徒增憂(yōu)心�？忌诳记熬鸵鶕约旱那闆r，進(jìn)行積極暗示，自我打氣�！拔倚�，我一定行”�！拔覞摿Υ蟆��！拔疫M(jìn)步大”�！拔蚁矚g挑戰”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂(yōu)心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過(guò)人”之處。面對一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說(shuō)這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長(cháng)補短，同樣可以成功。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅散憂(yōu)郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調整到最佳狀態(tài)。
六、正常作息
考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結果復習無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專(zhuān)調心態(tài)，這也會(huì )適得其反。心理學(xué)家認為，人們如長(cháng)期處于緊張的工作學(xué)習中，大腦中樞會(huì )相應建立起緊張思維運作模
式，使人能適應緊張的工作學(xué)習。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì )打亂，心理模式就無(wú)從所適，考生會(huì )產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。
七、潛心每一步
淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達是美國著(zhù)名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專(zhuān)心致志走好每一步，不管得失�！焙髞�(lái)心理學(xué)把這種專(zhuān)注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現象稱(chēng)為“瓦倫達心態(tài)”�？忌氆@得成功，就應有這種瓦倫達心態(tài)。在應對高考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預設困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習起來(lái)、應對起來(lái)就會(huì )輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開(kāi)始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測而已。
八、強化自信
不管你現在是成績(jì)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著(zhù)信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng )新思維，理解能力強，對考創(chuàng )新的活題尤為適應;有的同學(xué)閱讀面廣，視野開(kāi)拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長(cháng)處和潛力，激發(fā)自信心。
每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無(wú)不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現在他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說(shuō)：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。
可見(jiàn)，信心孕育著(zhù)成功，信心能使你創(chuàng )造奇跡。拿破侖說(shuō)：“在我的學(xué)典里沒(méi)有不可能這一字眼�！闭沁@種自信激發(fā)了他無(wú)比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。
在現實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話(huà)，那么丟失信心就一定會(huì )導致失敗。很多成績(jì)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
九、笑對考場(chǎng)
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進(jìn)的，充滿(mǎn)信心使人微笑，微笑使人增強信心�？记芭c考中微笑，內心就會(huì )自然滋長(cháng)自信的體驗�？紙�(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì )相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
十、自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著(zhù)一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會(huì )激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì )以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會(huì )，會(huì )以積極的心態(tài)迎接。
高考壓力大應如何進(jìn)行考前心理調節
“高考，四分考實(shí)力，六分考心理�！币粋�(gè)人心理調節成功與否，將會(huì )極大的影響到你的高考。沒(méi)有選擇，離高考時(shí)日不到，考生只能和自己開(kāi)展了一場(chǎng)心理戰役。
高考對眾多的學(xué)生來(lái)講可能是人生的一個(gè)轉折點(diǎn)，是人生路途中一次重要的選擇，這一次選擇雖然不能決定一生的結果，但是至少會(huì )影響5—10年的生活狀態(tài)，高考已經(jīng)不是成功的唯一途徑，但是，還是會(huì )有很多人通過(guò)一次成功的高考而徹底改變命運，這種現象對于農村的孩子可能會(huì )更普遍，出生在農村的孩子想徹底離開(kāi)那里，并且將來(lái)可以進(jìn)城市過(guò)有體面的生活，唯一的途徑就是考上大學(xué)。雖然現在農民工很多，也都是可以進(jìn)入城市打工，但是絕對沒(méi)有考上大學(xué)，在城市里過(guò)小資生活那樣的有優(yōu)越感。
所以，很多農村的孩子學(xué)習更刻苦更用功，就是希望自己的努力可以有很好的結果，頗有點(diǎn)當年考狀元的感覺(jué)，而對于城市里的孩子，雖然考大學(xué)已經(jīng)不是唯一就業(yè)的途徑，但是，考上大學(xué)不僅自己有面子，自己的父母也有面子，畢竟所有的父母都希望自己的孩子學(xué)習到更多的知識，更有文化，而大學(xué)也是父母們認為的最佳的選擇。
而且，在中國因為人口眾多，不可能滿(mǎn)足每個(gè)人都接受高等教育的需求，因此才設立的高考這樣的制度，雖然錄取的比例已經(jīng)非常高，但是一樣會(huì )有人名落孫山，也正是因為有名額的限制，所以，競爭才如此的激烈，而且，國家又將大學(xué)分為三六九等，每個(gè)學(xué)生和家長(cháng)都希望上一個(gè)好大學(xué)，因為那意味著(zhù)未來(lái)可能會(huì )很容易找工作，很容易獲得不錯的薪水。
正是因為諸多的原因，孩子們從上高中就開(kāi)始感受到高考帶來(lái)的壓力，一方面是學(xué)習知識的壓力，一方面是來(lái)自家長(cháng)的壓力，這些壓力如果能夠正確對待，就會(huì )成為動(dòng)力，因為學(xué)習不是給父母學(xué)的，是為了自己更加美好的將來(lái)而學(xué)，好好學(xué)習用好的成績(jì)回報父母，這就是最好的孝順。
可是并不是所有的孩子都有這樣積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，相反會(huì )把這些當成是壓力，結果會(huì )產(chǎn)生一種逆反的心理，覺(jué)得自己學(xué)這些知識就是為了應付高考，成績(jì)好也是被父母逼的，再加上學(xué)校非常強調分數的重要，每次考試都要排榜，孩子的壓力就更大，擔心成績(jì)不好被老師罵，被同學(xué)瞧不起，被家長(cháng)罵，所以，背著(zhù)沉重的心理負擔去學(xué)習，結果會(huì )嚴重導致各種疾病。
還有一些學(xué)生因為不能正確對待高考，一旦成績(jì)不理想，甚至會(huì )出現輕生的念頭。那高考該具備怎樣的心理？
1、最重要的就是有一個(gè)積極但是平和的心態(tài)，只要自己平時(shí)努力了，這個(gè)只是檢驗學(xué)習成果，不必要那么緊張，發(fā)揮出自己的水平就好。
2、高考前不要再搞題海戰術(shù)，適當的放松。
3、保持充足的睡眠，避免因為過(guò)度的緊張，導致失眠。
4、進(jìn)行心理暗示，相信自己一定可以取得好成績(jì)。
高考考生如何進(jìn)行心理調節
考場(chǎng)上，考生如何進(jìn)行心理調節，下面幾點(diǎn)尤為重要。
一、克服擔心心理�！耙贿M(jìn)考場(chǎng)，我就緊張，怕考砸了�！边@是考生的擔心心理�？忌荚嚂r(shí)，應放開(kāi)思想，輕松上陣，全身心地投入到考試上。
二、學(xué)會(huì )自我暗示。拿到試卷緊張時(shí)，要善于自我控制，暗示自己：“我下了那么多功夫，家長(cháng)等了那么多日子，不就為了這一天，不怕，我有把握考好�！庇龅捷^難的試題，更要暗自鼓勵：“別人會(huì )，我也會(huì );我會(huì )，別人未必會(huì );別人難，我不難;我難，別人也難。我完全有信心攻下它�！边@樣，考生就能在整個(gè)考試過(guò)程中，處于自信狀態(tài)，考出好的成績(jì)。
三、發(fā)揮最佳競技。有關(guān)專(zhuān)家研究后指出：決定考生考試成績(jì)的因素，競技占30%，知識水平占70%。當考卷攤開(kāi)時(shí)，應不要急于動(dòng)筆，先通題瀏覽，摸清題量的大與小，對內容做到心中有數。同時(shí)選擇答案的“突破口”，從易處“試刀”，做到出師告捷。
四、莫聽(tīng)考后議論。在轉換考科之間，特別是第一科感覺(jué)不理想時(shí)，切莫為了一時(shí)的失利而“亂了方寸”。如有些考生考后輕信周?chē)淖h論，只憑主觀(guān)感受，就認為自己考砸了，這是千萬(wàn)不可取的�？歼^(guò)的科目，考后不參與議論，應立即把精力投入到下一科，努力把失誤降到最低限度，才是明智之舉。
高考如何調節心理?高考調節心理的三種方法
1、考前看不進(jìn)書(shū)
這主要原因是考生對高考的成績(jì)沒(méi)有把握，從而造成了焦慮情緒，無(wú)法集中精神進(jìn)行復習。面對這種情況，考生務(wù)必要想方設法找出自己焦慮的原因，然后通過(guò)適當的心理療法克服這種擔憂(yōu)。
如果是為了看的知識點(diǎn)太多而造成思維混亂，就要理清自己的思路，抓住最重要的部分突擊復習。在此建議考生不要在高考的前一天再做練習題，適當地整理一下復習筆記，背些考試經(jīng)常要用到的公式就可以了。否則碰到自己不會(huì )做的題，將影響到自己的情緒。
2、考前睡不著(zhù)覺(jué)
考試前失眠是很多考生都要面臨的一個(gè)問(wèn)題，這主要的原因還是考前心理緊張造成的。而解決失眠的最好方法就是不怕失眠，不要有任何心理包袱，考試的時(shí)候不要胡思亂想，對自己有自信心就好。
除此之外，高考期間要注意飲食安全，不要過(guò)多的食用提神食品。例如茶、咖啡等飲料，在高考前夜就不要飲用了，這些飲料會(huì )讓人興奮，影響睡眠質(zhì)量。
3、考場(chǎng)上心煩躁
有些同學(xué)總是在考試后抱怨，說(shuō)聲音太吵，沒(méi)有辦法集中精神考試。旁邊的同學(xué)還發(fā)出翻卷子和嘆氣的聲音，以及考場(chǎng)外周邊發(fā)出的聲音干擾了自己答題。
想要考試的時(shí)候一點(diǎn)聲音都沒(méi)有，那是不可能的，你越覺(jué)得煩躁，它就越會(huì )往你耳朵里鉆。在此種情況，就要把注意力放在試卷上，不要刻意去感覺(jué)這些外界的雜音，就可以把它們從腦袋中清除出去。
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