如何不受他人評價(jià)影響？

　　在生活中，我們常常害怕聽(tīng)到他人的評價(jià)，其實(shí)我們害怕別人評價(jià)的部分，其實(shí)也是自己不接納自己的部分。別人所說(shuō)的話(huà)之所以會(huì )讓我們有反應，那是因為別人把我們害怕聽(tīng)到的話(huà)說(shuō)了出來(lái)。以下是小編收集整理的如何不受他人評價(jià)影響，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　最近接了一些個(gè)案，雖然表面上他們表現出來(lái)的模式各不相同，但有很多背后的原因是一樣的，就是：害怕別人對自己有不好的評價(jià)。

　　例如，我的一位來(lái)訪(fǎng)者她是做企業(yè)的，她是藍色性格的人，做事比較認真細致，標準比較高。照理說(shuō)，她是老板，有權力要求員工按照她的要求去做事情，只要她的要求是合理的。

　　而實(shí)際的情況是，當員工的行為不符合自己的標準時(shí)，她卻常常不敢去要求，把想說(shuō)的話(huà)憋在心里不說(shuō)，所以她心里很難受，感覺(jué)上班特別累。有時(shí)候她在想，她是不是不適合當老板，要是去打工的話(huà)就不用這么累了。

　　當我們一起去探究其背后的原因時(shí)，發(fā)現原來(lái)她特別在乎別人對她的評價(jià)，她很害怕當她提出要求后別人在背后說(shuō)她一些不好的話(huà)。

　　其實(shí)，這種現象在日常的工作生活中非常常見(jiàn)，相信每個(gè)人都有遇到過(guò)一些“死要面子活受罪”的人，而這“面子”里的一部分就是別人對自己的評價(jià)。

　　我們不禁要問(wèn)：“為何我們那么在意別人對自己的評價(jià)?”

　　我覺(jué)得主要的原因有三：

　　1.依然活在被評價(jià)的能量里

　　例如，我看過(guò)《中國好聲音》的一期節目，其中有一對參賽的選手，他們是一個(gè)組合，個(gè)子不高，相貌也不出眾，不過(guò)歌唱得不錯。他們在節目中說(shuō)，之前他們去參加了一個(gè)選秀的節目，有一位評委說(shuō)以他們的形象根本不適合往唱歌的方向發(fā)展。

　　我們設想一下，一方面是自己所熱愛(ài)的歌唱事業(yè)，而另一方面是有一位權威人士說(shuō)他們不適合。這對他們來(lái)說(shuō)是一個(gè)多么沉重的打擊!這個(gè)評價(jià)讓他們消沉了好幾年。我們可以想像他們花了多大的努力才重新走出來(lái)，我們也可以想像如果他們再次受到同樣的評價(jià)的話(huà)，會(huì )是什么樣的結果。

　　如果一個(gè)人一直活在被評價(jià)的能量里，那他是無(wú)法接受別人對他不好的評價(jià)的。因為對他來(lái)說(shuō)，那是傷上加傷。

　　解決之道：“不含敵意的堅決”

　　在上面所舉的例子中，那位評委之所以會(huì )給他們：“你不好，你不適合”的評價(jià)，其實(shí)這是他內心的投射。因為別的評委可能不會(huì )有這樣的評價(jià)。

　　這里需要先說(shuō)一下“投射性認同”這個(gè)概念，什么是“投射性認同”呢?例如，當那位評委向那對組合投射出“你不夠好，你不適合”的評價(jià)時(shí)，不管他們對評委的評價(jià)是感到憤怒，想要反駁，或是感到很沮喪和悲傷，這些都表明了對評委投射的認同。

　　那如果想要不“中槍”，就需要做到“不含敵意的堅決”。就是：不管別人投射出來(lái)的是什么，你都不帶有敵意，然后堅決地維護自己的立場(chǎng)。

　　這種“不含敵意的堅決”我們經(jīng)常在電影中看到，例如，我看過(guò)一部電影(名字我忘了)，電影的場(chǎng)景大概是這樣的：有一個(gè)持槍的歹徒，劫持了一群人在一個(gè)房子里與警察對峙、僵持著(zhù)。這時(shí)，警察派出了一名談判專(zhuān)家和劫匪談判。劫匪看到談判專(zhuān)家走近室內，感到既憤怒又恐懼，威脅說(shuō)：“你再靠近的話(huà)我就殺了她(人質(zhì))�！�

　　而那位談判專(zhuān)家并不為所動(dòng)，他張開(kāi)他的雙手，一邊慢慢靠近劫匪，一邊溫和又堅決地說(shuō)：“別激動(dòng)，我沒(méi)有任何武器，由我過(guò)去換那個(gè)人質(zhì)，有什么要求你跟我談�！�

　　因為談判專(zhuān)家沒(méi)有展現出任何的敵意，所以劫匪也就默許了談判專(zhuān)家的請求。而當和人質(zhì)交換了之后，劫匪用槍指著(zhù)談判專(zhuān)家的腦袋時(shí)，談判專(zhuān)家依然表現出鎮定和不含敵意。

　　看到這有人可能會(huì )說(shuō)，這個(gè)“不含敵意的堅決”也太難做到了吧?我覺(jué)得，我們可能做不到有人用槍指著(zhù)我們的腦袋時(shí)，還“不含敵意的堅決”。但至少在別人評價(jià)我們時(shí)，我們可以做到。

　　例如，我的一位朋友，她辭掉了令人羨慕的、穩定的、高薪的銀行的工作，一頭扎進(jìn)了身心靈這個(gè)行業(yè)里來(lái)。中間遇到過(guò)家人的反對，伴侶的不理解，還有朋友們苦口婆心的勸說(shuō)，她都不為所動(dòng)。因為她非常清楚地知道，她人生想要追求的是什么。

　　2.我們害怕別人評價(jià)的部分

　　其實(shí)也是自己不接納自己的部分

　　別人所說(shuō)的話(huà)之所以會(huì )讓我們有反應，那是因為別人把我們害怕聽(tīng)到的話(huà)說(shuō)了出來(lái)。例如，你對自己的體重不滿(mǎn)意，而當你見(jiàn)到一位許久不見(jiàn)的朋友時(shí)，說(shuō)你最近變胖了，這時(shí)你的心里就咯噔一下，很難受。

　　而如果你對自己的體重是接納的，就算別人說(shuō)你變胖了，你也會(huì )一笑而過(guò)。甚至你會(huì )說(shuō)：“胖點(diǎn)好啊!抱起來(lái)比較有肉感!”

　　要接納先允許自己不接納

　　說(shuō)到接納，這是老生常談了，我之前也有一篇專(zhuān)門(mén)的文章論述。這里想補充的是，如果你實(shí)在接納不了自己的現狀的話(huà)，那就先允許自己不接納吧!

　　如果強逼自己接納，你會(huì )感到內在的內耗和拉扯。當你允許自己不接納時(shí)，可能會(huì )有一種如釋重負的感覺(jué)。同時(shí)，你要允許因不接納而產(chǎn)生的情緒如惱怒、沮喪、悲傷等情緒流露出來(lái)�；蛟S當你讓這些情緒流動(dòng)了之后，接納就自然而然地發(fā)生了。

　　3.內在有個(gè)被評價(jià)的，受傷的小孩

　　我開(kāi)頭時(shí)所說(shuō)的來(lái)訪(fǎng)者，她有著(zhù)一個(gè)很不愉快的童年，因為她有著(zhù)一個(gè)好賭，不務(wù)正業(yè)的爸爸。因為她的爸爸的情況，她受到了整個(gè)家族和鄰里鄉親的異樣的眼光。經(jīng)常會(huì )有大人在她面前或者是在背地里說(shuō)一些不好的話(huà)，或者是被區別對待。

　　例如，有一次，她想跟小朋友們玩，其他小朋友一見(jiàn)她過(guò)來(lái)就跑開(kāi)了。因為她們被告知不要和她玩，因為她的爸爸是賭徒。

　　對于一個(gè)尚處年幼，自我功能還不完善的孩子來(lái)說(shuō)，這些經(jīng)歷對她來(lái)說(shuō)都是創(chuàng )傷。這位來(lái)訪(fǎng)者因為小時(shí)候的經(jīng)歷，在她的頭腦中有了很多的“內在迫害者”在批評她、指責她。所以，她成年之后，這些經(jīng)歷依然會(huì )影響著(zhù)她，讓她對他人的評價(jià)特別敏感。

　　療愈內在傷痛

　　這時(shí)，內在的療愈工作就顯得非常有必要了。關(guān)于療愈內在的傷痛，我之前也有專(zhuān)門(mén)的文章論述。

　　簡(jiǎn)單地說(shuō)，內在的療愈就是把小時(shí)候沒(méi)有被恰當地對待的經(jīng)歷，現在自己做為一個(gè)成年人去恰當地對待那個(gè)內在小孩;把小時(shí)候沒(méi)有走正確的路，現在再重新走一遍。

　　然后，做為成年人的自己，告訴內在的那個(gè)小孩，那些負面的評價(jià)是不正確的，并告訴她事情的真相是什么。就這樣一個(gè)人成長(cháng)過(guò)程中的創(chuàng )傷就得到修復了。

　　最后，總結一下，讓自己不受他人評價(jià)影響的三個(gè)要點(diǎn)：

　　1.不含敵意的堅決

　　2.接納自己

　　3.療愈傷痛

　　要不受他人評價(jià)影響，以下是一些建議和方法：

　　1. 建立自我價(jià)值感：首先，你需要認識到自己的價(jià)值不僅僅依賴(lài)于他人的評價(jià)。明確自己的優(yōu)點(diǎn)、興趣和成就，從而建立起堅實(shí)的自我價(jià)值感。

　　2. 理解評價(jià)的多樣性：不同的人會(huì )有不同的觀(guān)點(diǎn)和評價(jià)標準，這是很正常的。意識到評價(jià)的多樣性，并接受并非所有的評價(jià)都是針對你個(gè)人的。

　　3. 區分建設性和破壞性評價(jià)：學(xué)會(huì )識別哪些評價(jià)是建設性的，有助于你改進(jìn)和提高；哪些評價(jià)是破壞性的，只是為了打擊你。對建設性的評價(jià)持開(kāi)放態(tài)度，對破壞性的評價(jià)則不予理會(huì )。

　　4. 建立自信：自信的人往往更能抵抗負面評價(jià)的影響。通過(guò)積極面對挑戰、實(shí)現目標、培養技能來(lái)增強自信。

　　5. 設定明確的目標：當你有明確的目標和計劃時(shí)，你會(huì )更專(zhuān)注于自己的目標，而不是被他人的評價(jià)所左右。

　　6. 保持積極心態(tài)：將負面評價(jià)視為成長(cháng)的機會(huì )，而不是打擊。用積極的心態(tài)去看待問(wèn)題，這有助于你保持冷靜和理智。

　　7. 學(xué)會(huì )溝通：如果他人的評價(jià)確實(shí)影響到了你，不妨試著(zhù)與他們溝通，了解他們的觀(guān)點(diǎn)和意圖。通過(guò)溝通，你可以更好地理解他們，并找到解決問(wèn)題的方法。

　　8. 尋求支持：與信任的朋友、家人或導師分享你的感受和困惑。他們的支持和建議可以幫助你更好地應對負面評價(jià)。

　　9. 保持自我反思：雖然不要過(guò)于在意他人的評價(jià)，但也要保持一定的自我反思。從他人的評價(jià)中找出自己可能存在的問(wèn)題，并努力改進(jìn)。

　　10. 堅持自己的價(jià)值觀(guān)：明確自己的價(jià)值觀(guān)，并堅持它們。當你堅信自己的價(jià)值觀(guān)時(shí)，你就更有可能抵御他人的負面評價(jià)。

　　總之，要不受他人評價(jià)影響，關(guān)鍵在于建立自我價(jià)值感、理解評價(jià)的多樣性、保持積極心態(tài)、設定明確目標、學(xué)會(huì )溝通、尋求支持、保持自我反思以及堅持自己的價(jià)值觀(guān)。

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