為什么你容易焦慮

　　在生活中，你會(huì )容易焦慮嗎?這到底為什么呢?下面是小編推薦給大家的為什么你容易焦慮，希望大家有所收獲。

　　焦慮是一種相對有用的情緒，它幫助我們采取行動(dòng)，這是無(wú)可否認的。但是，現代社會(huì )容易使人產(chǎn)生長(cháng)期性的焦慮，非常痛苦。為什么會(huì )這樣?

　　此刻想象我們是生活在非洲大草原上的長(cháng)頸鹿，脖子有兩米長(cháng)!時(shí)不時(shí)地看到一群正在進(jìn)行野生之旅的人類(lèi)對我們肆意的拍照。

　　“我們”和這些拿著(zhù)相機的人類(lèi)不僅僅是脖子上的區別，還有...“我們”的每一個(gè)決定都是為了給生活帶來(lái)直接利益(immediate benefit)。

　　——當“我們”餓了，就去嚼樹(shù)上的葉子。

　　——當草原被風(fēng)暴席卷，我們就立刻趕到灌木叢下避難。

　　——當發(fā)現附近有潛行的獅子，我們就趕緊跑路。

　　普通人每天所做出的選擇，大多數就像長(cháng)頸鹿一樣——去哪里、吃什么、什么時(shí)候回避自己不喜歡的人——直接影響我們當下的生活。研究人員將這之稱(chēng)為“即刻回報環(huán)境(Immediate Return Environment)”，在這種模式下，你的行動(dòng)會(huì )帶來(lái)直接的利益，所有的決定都指向當下(包括短期)。

　　延遲回報環(huán)境

　　好啦，現在反轉一下角色，想象我們是那群進(jìn)行野生之旅的人類(lèi)。與長(cháng)頸鹿不同的是人類(lèi)生活在一個(gè)研究人員稱(chēng)之為“延遲回報環(huán)境(Delayed Return Environment)”的模式下。

　　在這種模式下，我們所做的不會(huì )對當下產(chǎn)生直接的益處。比如，干滿(mǎn)一個(gè)月才能拿到工資(甚至老板還TM拖欠)、為了退休生活而存錢(qián)�，F代社會(huì )皆是這種延遲回報環(huán)境。我們的決定、行為都是為了在將來(lái)某個(gè)時(shí)刻得到回報。

　　這是問(wèn)題的根本原因。長(cháng)頸鹿擔心的都是當下眼前的問(wèn)題——躲避獅子或暴風(fēng)雨。而人類(lèi)擔心的大部分問(wèn)題都是關(guān)于未來(lái)的。

　　當我們在非洲大草原的JEEP上顛簸時(shí)，我們的腦子可能會(huì )在想：

　　野生動(dòng)物之旅真好玩!如果我在這里做巡邏員就好了，每天看長(cháng)頸鹿，實(shí)在太酷!說(shuō)到工作，我是不是該換個(gè)職業(yè)了。我到底喜不喜歡現在的工作?

　　遺憾的是，”延遲回報環(huán)境“的生活會(huì )導致我們產(chǎn)生慢性壓力和焦慮。因為我們的大腦并不能解決“延遲回報環(huán)境”中產(chǎn)生的問(wèn)題。

　　大腦的演變

　　人類(lèi)的大腦是從“即刻回報環(huán)境”的生活中進(jìn)化而來(lái)的。最早的現代人可以追溯到兩萬(wàn)年前，那時(shí)候的人類(lèi)大腦和我們現在的大腦相同，尤其是大腦新皮層(脊椎動(dòng)物的腦進(jìn)化，是從古腦皮，到舊腦皮，再到新腦皮的)——新皮層部分是負責諸如語(yǔ)言等高級功能的位置。

　　同人類(lèi)的大腦歷史相比，現代社會(huì )的歷史是極其短的。大約500年前，人類(lèi)社會(huì )開(kāi)始轉變?yōu)?ldquo;延遲回報”環(huán)境所主導的社會(huì )。與史前時(shí)代相比，人類(lèi)現在改變的步伐呈幾何級數升高。在最近的100年里，我們見(jiàn)證了汽車(chē)、飛機、電視、個(gè)人電腦、因特網(wǎng)的發(fā)展。所有這些構成我們日常生活的東西都在短期內被創(chuàng )造出來(lái)。

　　我們在一百年內見(jiàn)證了翻天覆地的變化，但從進(jìn)化角度來(lái)看一百年不過(guò)是滄海一粟。人類(lèi)大腦經(jīng)歷了幾十萬(wàn)年的進(jìn)化才變?yōu)?ldquo;即刻回報環(huán)境”模式，卻在一瞬間要轉變?yōu)?ldquo;延遲回報環(huán)境”模式。

　　焦慮的演變

　　最初用于“即刻回報環(huán)境”的大腦與我們現在所處的環(huán)境并不兼容，所以導致我們陷入慢性壓力和焦慮中。幾千年前，當人類(lèi)還生活在即刻回報環(huán)境下，壓力和焦慮是相對有用的情緒，因為它幫助我們解決當下的問(wèn)題，使我們采取行動(dòng)。

　　這就是我們的大腦逐步進(jìn)化成能利用擔心、焦慮和壓力這些情緒的原因。焦慮能在即刻回報環(huán)境下保護人類(lèi)，解決人類(lèi)短期和急性的問(wèn)題。

　　杜克大學(xué)的Mark Leary教授說(shuō)：“一頭鹿可能會(huì )被一聲巨響驚嚇到而躲進(jìn)森林，一旦安全，它們會(huì )立刻冷靜下來(lái)繼續吃草。而不會(huì )像有些人類(lèi)那樣非常糾結。

　　在即刻回報環(huán)境下，你只需要擔心眼前的問(wèn)題。威脅消失，焦慮也會(huì )隨之消失�，F代社會(huì )，我們每天面對不同問(wèn)題。我是否有足夠的'錢(qián)支付下個(gè)月的賬單?我是否能升職或是困在當前工作上?我和EX能重歸于好嗎?延遲回報環(huán)境下的問(wèn)題很難在當下解決。

　　如何處理這種焦慮?

　　在延遲回報環(huán)境下，對未來(lái)的不確定是最大的焦慮來(lái)源。

　　在學(xué)校的用功不能保證將來(lái)能得到一份好工作

　　投資也不能保證未來(lái)一定有收益

　　去約會(huì )也不能保證你能找到真愛(ài)

　　在延遲回報環(huán)境中，充滿(mǎn)對未來(lái)的不確定。面對如此多的壓力和焦慮我們還能快樂(lè )嗎?

　　估測

　　首先，我們可以估測一些事。你可能不知道退休后能有多少錢(qián)，但是你可以計算每個(gè)月能存下多少來(lái)減少這種不確定;你可能不知道畢業(yè)后能否找到一份好工作，但是你可以記錄一下你爭取到了多少家公司的實(shí)習崗位;你可能不知道什么時(shí)候能找到自己的另一半，但是你可以關(guān)注你向多少人介紹過(guò)自己。

　　這種估測將未知變成可知。一旦開(kāi)始估測，就會(huì )對事件情況更加了解。也許估測不會(huì )解決你的問(wèn)題，但估測會(huì )使情況變得清晰，從而把你從擔憂(yōu)和不確定的黑匣子中拯救出來(lái)，幫助你掌握當下正在發(fā)生的事。

　　轉移

　　我們能做的第二件事是將對長(cháng)期性問(wèn)題的憂(yōu)慮轉移到每天固定的事情上。與其擔心自己能否活得更長(cháng)，不如每天散散步;與其擔心孩子考試成績(jì)，不如關(guān)注孩子每天花多少時(shí)間學(xué)習。

　　這個(gè)策略的關(guān)鍵在于保證你每天做的事既能給你帶來(lái)立竿見(jiàn)影的效果(即刻回報)，又能解決你長(cháng)期性的問(wèn)題(延遲回報)。

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