怎樣掌握看書(shū)的光線(xiàn)
看書(shū)時(shí)光線(xiàn)太強不行，光線(xiàn)太強會(huì )刺激眼睛，使瞳孔縮小，眼睛調節緊張，從而引起眼睛疲勞、酸脹，有害視力�？磿�(shū)時(shí)光線(xiàn)太弱也不行。光線(xiàn)太弱看字不清，為了看清字跡，勢必要將書(shū)本拿近，以加強眼睛的調節，但時(shí)間長(cháng)了容易造成眼睛疲勞，視力逐漸減退，從而形成近視眼。那么什么光線(xiàn)看書(shū)最適宜呢？當然以散射的自然光線(xiàn)最好。但晚間看書(shū)，多采用人工照明，其要求也不相同。如會(huì )客室或起居室內要求亮一些；臥室則要求暗一些；書(shū)房只要求工作面的局部照明；而廚房、衛生間、走廊的照度要求則可較低些。對于看書(shū)、寫(xiě)字來(lái)說(shuō)，白熾臺燈宜用25—40瓦的燈泡，日光臺燈則宜采用8～12瓦燈管，光源應放在左前方并要有活動(dòng)燈罩，以避免眩目、耀眼和因寫(xiě)字時(shí)手的遮擋而使書(shū)本出現陰影。如果學(xué)生在教室里上晚自習的話(huà)，則 54 平方米左右的室內，應有 6 只100瓦的白熾燈或6支40瓦的日光燈，且須有燈罩。燈與燈的間距約3米，燈與墻的間距約1.5米，燈頭與桌面的距離為1.5～2米。只有在這樣的條件下，桌面照度才能達到標準要求75米燭光，看書(shū)、寫(xiě)字才會(huì )感到舒服。怎樣注意讀書(shū)看報“六忌”讀書(shū)、看報要有良好的衛生習慣，這就是人人牢記的“六忌”。1.忌光線(xiàn)、視距不宜。讀書(shū)看報以及寫(xiě)字，都要光線(xiàn)柔和及保持一定的間距。2.忌沾唾液看書(shū)報。人所熟知“病從口入”，但忽視了“病從手來(lái)”。醫學(xué)家們檢測表明：一只臟手帶有4～40億個(gè)細菌。一般公共圖書(shū)館的書(shū)刊、報紙上，都有大量的各種病菌及各種寄生蟲(chóng)卵。即使你自己的手是干凈的，也會(huì )把附在書(shū)報上的`病菌、病毒，通過(guò)手入口中，進(jìn)入胃腸道，而誘發(fā)肝炎、痢疾、腸炎、傷寒及腸道寄生蟲(chóng)等疾病，因此，看書(shū)報后最好洗手，看書(shū)時(shí)不宜沾唾液翻書(shū)。3.忌躺著(zhù)看書(shū)。有些書(shū)迷已養成了躺在床上看書(shū)報的習慣，認為一是省力，二是睡前“利用時(shí)間”，這種習慣不好。因為躺著(zhù)看書(shū)報，不僅損害視力，還會(huì )使大腦不斷釋放信息，強制改變人體已放慢的生理節奏，使之失去平衡，導致神經(jīng)衰弱（失眠）和心血管疾病的發(fā)生。長(cháng)時(shí)間這樣做，還會(huì )引起胃潰瘍和貧血等疾病發(fā)生。4.忌邊吃飯邊看書(shū)報。我們知道，食物進(jìn)入胃腸道后，需要足夠的血液循環(huán)來(lái)幫助消化，如果邊吃飯邊看書(shū)報，腦神經(jīng)加強活動(dòng)，便抑制了部分血液向胃腸循環(huán)，使消化能力減弱，影響消化和吸收。時(shí)間長(cháng)了，會(huì )造成胃腸功能紊亂而危害健康。5.忌坐車(chē)時(shí)看書(shū)。車(chē)上看書(shū)，很難保持穩定的視距，視中樞神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，從而造成視力疲勞；光線(xiàn)強弱不定，更增加了 視中樞的負擔。時(shí)間長(cháng)了，就會(huì )感到頭昏、腦脹、視力下降，甚至影響記憶力。6.忌大便時(shí)看書(shū)報。大便時(shí)看書(shū)報，因注意力集中在書(shū)上，就忽視了便意。使直腸對糞便的壓力刺激失去正常的敏感，延長(cháng)糞團在大腸停留的時(shí)間，造成燥結，發(fā)生便秘。此外，因蹲（坐）時(shí)間延長(cháng)、使盆腔瘀血、痔靜脈曲張，容易導致痔瘡發(fā)生。
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