學(xué)習金點(diǎn)子之超極學(xué)習方法

“學(xué)習”這個(gè)詞對于同學(xué)們來(lái)說(shuō)是快樂(lè )的、有趣的，而又是枯燥的、乏味的。不同的學(xué)生當然就會(huì )有不同的感受和認識。學(xué)習其實(shí)沒(méi)什么金點(diǎn)子，更沒(méi)有捷徑好走，前提是要你肯學(xué)、樂(lè )學(xué)。
　　在有限的時(shí)間里，學(xué)習效果與學(xué)習方法有很大關(guān)系。課前要閱讀教材帶著(zhù)問(wèn)題聽(tīng)課；上課專(zhuān)心聽(tīng)講，積極思考，認真做筆記；課后復習聽(tīng)課筆記和教材，及時(shí)訂正錯誤并完成作業(yè);單元測試或期中期末大考前，對以往的講義、試卷要歸納，歸納出知識的重點(diǎn)、難點(diǎn)、疑點(diǎn)、易錯點(diǎn)，查陋補缺�？荚嚂r(shí)還應仔細審題，注意考試時(shí)間的把握，先做容易題，最后做難題，對于一些小題還應注意答題技巧，比如：某些選擇題不一定要直接推導計算得出答案，而只需代入特殊值去檢驗，或從選項中排除明顯的錯誤。每次作業(yè)或考試完畢前應認真檢查，避免不必要的錯誤。另外，平時(shí)學(xué)習時(shí)間的安排應文理科交叉安排，一般而言上午更適合進(jìn)行需要記憶的文科知識的學(xué)習，下午比較適合做需要推理計算的理科知識學(xué)習。英語(yǔ)應多聽(tīng)多讀，牢記詞匯。對于語(yǔ)文應重視平時(shí)的閱讀積累�？茖W(xué)和數學(xué)多思考、多應用，密切聯(lián)系生活實(shí)際。
　　這是一種優(yōu)秀的學(xué)習法。美國紐約華爾街10號的“超級記憶法有限公司”和保加利亞的羅扎諾夫學(xué)院都在推廣這一種學(xué)習方法。日本長(cháng)野吉田高中應用該方法使學(xué)生平均成績(jì)提高20分，日本東海大學(xué)的關(guān)英男教授用這種方法使180名短期大學(xué)的學(xué)生在二年內獲得了與四年制長(cháng)期大學(xué)的學(xué)生相匹敵的學(xué)歷。如果用以記憶英語(yǔ)，13分鐘內你可輕易記住100個(gè)生詞！
　　超級學(xué)習法是由保加利亞的羅扎諾夫博士創(chuàng )造的。據羅扎諾夫博士在國內的實(shí)驗結果來(lái)看，超級學(xué)習法有如下特點(diǎn)：
　　學(xué)習效率高，用于學(xué)習的時(shí)間是通常學(xué)習時(shí)間的三分之一。
　　學(xué)習中沒(méi)有人與人的差異，無(wú)論智商高低和是否有學(xué)習經(jīng)驗，所有的學(xué)生都能很輕易地掌握這種方法。
　　記憶過(guò)的內容遺忘率低，可經(jīng)久不忘。
　　超級學(xué)習法以其高效率和多方面的功用，成為世界優(yōu)秀學(xué)習方法中最優(yōu)秀的一種。它一問(wèn)世，便受到了包括東西方在內的所有人的關(guān)注和重視。美國的兩位女記者希拉?奧斯特蘭和林?休勞塔曾撰文將超級學(xué)習法向美國做了介紹；保加利亞的羅扎諾夫記憶學(xué)院和美國紐華爾街頭10號“超級記憶法有限公司”都在推廣這種學(xué)習法。
　　世界上雖然有很多國家推行了超級學(xué)習法，但利用盒式磁帶應用超級學(xué)習法學(xué)習要算日本的收效最大。日本長(cháng)野吉田高中的宮岢老師報告說(shuō)，同一教師任課的不同班級，用超級學(xué)習法教學(xué)的班級比其它班級的平均分數約高20分左右；長(cháng)野縣立豐科高中的淺川良雄老師在1985年7月福岡市召開(kāi)的〈〈全國語(yǔ)言學(xué)研究學(xué)會(huì )大會(huì )〉〉上曾詳細報告說(shuō)，應用超級學(xué)習法學(xué)習過(guò)的內容，經(jīng)四周時(shí)間也幾乎全部記得。日本〈〈語(yǔ)言探求〉〉雜志的副總編齋藤先生，通過(guò)學(xué)習超級學(xué)習法，由厭倦英語(yǔ)學(xué)習到輕松愉快地取得了滿(mǎn)分；日本東海大學(xué)的關(guān)英男教授應用超級學(xué)習法講授“情報處理概論”課程，使180名短期大學(xué)的學(xué)生在2年的時(shí)間內獲得了與4 年制長(cháng)期大學(xué)學(xué)生相匹敵的學(xué)歷
　　超級學(xué)習法可以用來(lái)學(xué)習任何科目的知識，尤期對學(xué)習基礎課特別有用。在需要記住大量不熟悉的詞匯和名稱(chēng)的學(xué)科，如解剖學(xué)、地理學(xué)、歷史學(xué)和生物學(xué)等會(huì )大有裨益。當然，它更適合學(xué)習各種語(yǔ)言�？傊�，超級學(xué)習法可以幫助你記住所要記住的一切。
　　超級學(xué)習法大體分為兩個(gè)部分；一是把精神引導到松弛狀態(tài)，使學(xué)習者在呈α波狀態(tài)下最大限度地提高學(xué)習效率的方法；二是為了在這種狀態(tài)下，按著(zhù)一定的節奏進(jìn)行學(xué)習而編寫(xiě)教材的方法。下面介紹由日本教育專(zhuān)家志賀一雄總結的、在日本廣為流行的超級學(xué)習法。
　　學(xué)習前的準備
　　第一階段：消除身心緊張
　　消除身心緊張是由呼吸法、身體松弛法和心理松弛法三種方法構成。如果學(xué)會(huì )了這些方法，就能夠在需要時(shí)保持精神集中的狀態(tài)。
　　●呼吸法
　　人的腹腔有很多器官，所有這些器官都能受節奏呼吸的刺激。內腔受到舒暢而有節奏呼吸刺激，通過(guò)中樞神經(jīng)傳向大腦，刺激并分別增強大腦的潛在功能。
　　訓練時(shí)可舒適地坐在椅子上，挺直后背。坐沙發(fā)上或躺在床上也可以。盡量讓身體放松、消除肩部、手腕、胸、腰、腳等部位不必要的緊張。輕輕地閉上雙眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸氣，讓腹部凸起，雙肺擴張。深吸氣后屏息一會(huì )兒，使自己感到氣已吸足。盡量放慢速度用嘴呼氣。呼氣同時(shí)抬起下頦，放松面部肌肉。呼氣時(shí)深深體會(huì )精神和身體松弛舒適的感覺(jué)。
　　然后用下述方法按次序進(jìn)行練習。吸氣數四下；屏氣數四下；呼出數四下；屏氣數四下；
　　吸氣:1、2、3、4；
　　屏氣:1、2、3、4；
　　呼氣:1、2、3、4；
　　屏氣:1、2、3、4。
　　重復這種四拍的呼吸練習四次，然后放松。
　　呼吸放慢些，進(jìn)行六拍練習，方法同上，重復四次：
　　吸氣:1、2、3、4、5、6；
　　屏氣:1、2、3、4、5、6；
　　呼氣:1、2、3、4、5、6；
　　屏氣:1、2、3、4、5、6；
　　最后，把這種有節奏的呼吸再放慢到八拍，也重復四次：
　　吸氣:1、2、3、4、5、6、7、8；
　　屏氣:1、2、3、4、5、6、7、8；
　　呼氣:;1、2、3、4、5、6、7、8；
　　屏氣:1、2、3、4、5、6、7、8。
　　●身體松弛法
　　這是參照美國生理學(xué)家杰布遜博士的階段松弛法制定的。其練習要點(diǎn)是：讓身體的各個(gè)部位用力，使其緊張，然后邊呼吸邊消除各部位的緊張，消除緊張的部位便有松弛的感覺(jué)。隨著(zhù)這種放松感，有意識地讓自己的心理也形成一種輕松愉快的狀態(tài)。
　　這種訓練方法如下：
　　首先向上伸舉兩手，伸展全身，全身用力，盡量挺直后背。邊慢慢呼氣，邊放下雙手，消除全身緊張。把以上的動(dòng)作重復做一次。
　　搖頭。把下頦靠近胸部，最大限度地向左側旋轉，然后向右側旋轉。再向左側旋轉，再向右側旋轉。
　　用輕松舒適的姿式閉上眼睛，進(jìn)行深呼吸，反復三次。呼氣時(shí)要感到把緊張和二氧化碳一同吐出去，使緊張離開(kāi)你的身體�；謴驼�常呼吸，要盡量慢慢呼氣，同時(shí)感覺(jué)身體松弛。
　　身體各部位用力。首先，腳尖和小腿的肌肉用力緊張，然后，邊慢慢呼氣邊消除緊張，在感覺(jué)肌肉松弛的同時(shí)，請在心中默念“真舒服”，造成輕松良好的心理狀態(tài)。
　　接下來(lái)做臀部練習。請使臀部緊張，然后邊慢慢呼氣，邊消除緊張。尋味臀部肌肉松弛后心情舒暢的感覺(jué)。
　　使腰部和腹部肌肉緊張。邊慢慢呼氣，邊消除緊張，尋味心情舒暢的感覺(jué)。
　　兩肩用力向后翹，使胸部和肩部以及后背肌肉緊張，請在心里默念“真舒服”。尋味松弛后的感覺(jué)。
　　緊握雙拳，令腕部緊張，用足力氣。然后邊慢慢呼氣邊消除緊張 。兩手自然下垂，放松。
　　使面部肌肉緊張。緊閉雙眼，咬緊牙齒，閉上雙唇，把嘴向左右兩邊用力擴張。然后，邊輕輕呼氣邊消除緊張，放松面部肌肉，使口、眼周?chē)�感到非常放松�?br />　　從腳尖到頭頂連續緊張。腳尖用力，緊緊彎曲。然后，從腳尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部緊張。收縮腹部，再從胸部向上到后背部用力。緊握雙手，兩腕用力，抬起下頦，咬緊牙齒，閉緊雙眼，使全身全部緊張。
　　突然松懈，消除緊張。邊慢慢呼氣，邊突然消除全身緊張，尋味松弛后的愉快感受。請你把自己從頭到腳檢查一遍，把沒(méi)有放松的部位再緊張、放松一下。充分感受到擴展到全身的輕松、舒適，請把這種愉快的心情持續下去。
　　如果你已感到心情愉快，那么，便可發(fā)揮潛在功能了�，F在，閉上眼睛，雙手緊握、放松，反復數次，清晰地感覺(jué)手的抓握動(dòng)作，然后伸開(kāi)，睜開(kāi)眼睛。心情舒暢了，身體充滿(mǎn)精力了。
　　●心理松弛法
　　對于不同的人來(lái)說(shuō)，使用象征性的心理練習，比上面提到的身體松弛法的效果更好，方法也更簡(jiǎn)便。請按下面的方法做：
　　悠閑地坐在椅子上，將衣物寬松。輕輕地閉上眼睛，反復五次深呼吸。呼吸時(shí)，想象自己站地大廈的七樓上。墻壁的顏色是鮮紅色的，清楚地看見(jiàn)紅墻壁上寫(xiě)著(zhù)一個(gè)白色的“7”字。深呼吸，呼氣的時(shí)候心里說(shuō)著(zhù)“7”。穿過(guò)鮮紅色的走廊，眼前是向下運行自動(dòng)扶梯。自動(dòng)扶梯是銀色的，沒(méi)有聲音，象流水一樣滑動(dòng)，快速、安全。你悄然地踏上自動(dòng)扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠閑地下降。那包圍著(zhù)你的紅色靜靜地向后退去……降到六樓，走出自動(dòng)扶梯。墻壁的顏色是溫曖的橙黃色，清楚地看見(jiàn)這橙黃色的溫曖，走到下一節自動(dòng)扶梯前，悄然踏上扶梯，在溫曖的橙黃色中緩緩下降。悠閑自在，無(wú)憂(yōu)無(wú)慮地下降……降到第五層樓，走出自動(dòng)扶梯。墻壁的顏色是明亮的黃色，亮黃色的墻壁上有個(gè)白色的 “5”字。深呼吸，呼氣時(shí)心里默念“5”。邊欣賞這明快的黃色，邊來(lái)到下一節扶梯前，消然踏上扶梯，緩緩地下降。帶著(zhù)一種被突然放松出來(lái)的感覺(jué)，心情舒暢地緩緩下降……降到第四層樓，走出自動(dòng)扶梯。墻壁的顏色是鮮嫩的草綠色，可以清晰地看見(jiàn)草綠色的墻壁上寫(xiě)著(zhù)一個(gè)白色的“4”字。深呼吸，呼氣時(shí)默念 “4”，沉浸在這綠寶石一樣透明的綠色之中，來(lái)到下節自動(dòng)扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中無(wú)比的清晰和寧靜……降到第三層，走出扶梯。墻壁的顏色是天藍色，在這藍色的墻壁上，可以清楚地看見(jiàn)白色的“3”字。深呼吸，呼氣時(shí)心理默念著(zhù)“3”。這樣貯立一會(huì )兒，腦中浮現清爽恬靜的自然景象。這種感覺(jué)在頭上伸延……清澈的藍天，蔚藍的大�！�…完全溶化在大自然之中了，安然得很。在這藍色的包圍中走出自動(dòng)扶梯。墻壁的顏色是醒目的富貴藍色，在這深藍色的墻壁上可以清楚地看見(jiàn)白色的“2“字。深呼吸的時(shí)候心中默念著(zhù)”2“。置身臨其境于這濃重的富貴藍中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深藍色中慢慢來(lái)到下節扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽靜謐的方向流去……終于降到一樓，走出自動(dòng)扶梯。墻上的顏色是發(fā)亮的深紫色。在這深紫色的墻壁上可以清楚地看見(jiàn)白色的”1“字。深呼吸，呼氣時(shí)心里默念”1“。被這發(fā)光的美麗的深紫色所包圍更加心馳神蕩，心情異常緊張安寧，身體感覺(jué)良好。最后數1、2、3三個(gè)數，睜開(kāi)眼睛，緊張感完全消除了。
　　(二)從松弛狀態(tài)進(jìn)入α波狀態(tài)
　　第二階段：感受平靜反應
　　隨著(zhù)身心的松弛，便出現瞬間的平靜反應。主要表現為手掌和腹部發(fā)熱，額頭發(fā)涼的感覺(jué)，表明大腦在釋放α波。這些感覺(jué)都是主觀(guān)性的東西，在實(shí)際感覺(jué)中各人是有差異的，也會(huì )出現不同于以上感覺(jué)的現象。比如，手掌不熱，有略為麻木的感覺(jué)，或者象沒(méi)有手一樣的感覺(jué)，額頭有壓迫的感覺(jué)等。出現這些感覺(jué)也沒(méi)有關(guān)系。為了提高訓練效果，請按下面的方法做：
　　用舒適的姿式挺直后背，輕松抬起下腭，閉上眼睛。用力深呼吸三次，盡量放慢呼吸速度。邊呼氣邊全身盡量放松，在心里默念“心里特別平靜”。
　　恢復正常呼吸，盡可能慢慢呼氣，同時(shí)身體各部位全部放松，試探將意念轉向眼瞼，放松眼晴周?chē)�的肌肉使其松弛，放松上額，下腭等部位的肌肉，使其整個(gè)面部松弛，保持片刻，體會(huì )額頭松弛后的愉快舒暢的感覺(jué)。
　　隨著(zhù)一次次的呼吸，松弛的感覺(jué)便向全身蔓延，身體更加舒適。稍停片刻，體會(huì )這種感覺(jué)。
　　把意念漸漸自然地移向手掌，感覺(jué)手掌發(fā)熱。
　　把意念漸漸自然移向腹部，感覺(jué)腹部發(fā)熱。
　　把意念漸漸自然移向上額，感覺(jué)額上清涼，心情清爽。
　　如果沒(méi)有感覺(jué)也不過(guò)于拘泥，請愉快地等待它的到來(lái)。不要為感覺(jué)而感覺(jué)，只需被動(dòng)地集中意念等待即可。
　　體會(huì )、維持一會(huì )兒這種狀態(tài)。把手握起，松開(kāi)，反復數次，清晰地去捕捉手的感覺(jué)。把手松開(kāi)，盡量伸直，睜開(kāi)眼睛。
　　第三階段：視覺(jué)映像α波強化法。
　　單純地感覺(jué)身體各部位的反映比較枯燥。再配合上使心情平靜的映象練習，可以更有效地強化α波狀態(tài)。具體做法如下：
　　身體放松，閉上眼睛。用力深呼吸三次，鼻子慢慢地吸氣，稍停片刻，嘴慢慢呼氣，呼氣同時(shí)全身放松，心中默念“心情非常平靜”�；謴驼�常呼吸，放慢呼氣速度，同時(shí)消除全身緊張，隨著(zhù)呼氣使身體漸漸松弛。
　　將意念自然地移向手掌，感覺(jué)手掌發(fā)熱，全神貫注地體會(huì )約束30秒鐘。然后以舒暢的心情將意念移向腹部，感覺(jué)腹部發(fā)熱，保留30秒鐘。再將意念移向上額，集中30秒鐘，體會(huì )一會(huì )涼絲絲的感覺(jué)。注意額和眼瞼不要緊張。
　　想象浮上腦海的是夏日的海濱，碧藍的天空飄著(zhù)白云，白云在沙灘上空擴展，海浪有節奏地響聲扣人心弦。想象自己躺在白色海邊的沙灘上，自己被這美麗的景色所包圍。燦爛的陽(yáng)光照在身上。抓一把干爽溫暖的細沙，掌心熱乎乎的，多么愜意。把腳埋在干熱的細沙里，腳也熱乎乎的。再抓幾把沙士撒在肚子上，腹部也立刻變熱了。身心格外舒暢。微風(fēng)習習吹過(guò)，額頭涼絲絲的。
　　想象在清爽的高原上散步。綠色的煦風(fēng)吹拂著(zhù)額頭，帶來(lái)絲絲涼意，請在這綠色的高原上多逗留一會(huì )兒，遠處又傳來(lái)小鳥(niǎo)的啼鳴。精神和身體非常松弛，心情格外平靜。
　　把手握起來(lái)，松開(kāi)，反復數次。清晰地捕捉這各體內的感覺(jué)。就這樣閉著(zhù)眼睛體會(huì )周?chē)�的景色，閉著(zhù)眼睛把手伸直，再睜開(kāi)眼睛，心情非常舒暢。渾身充滿(mǎn)活力。
　　第四階段：只靠意念進(jìn)入α波狀態(tài)
　　在α 波最佳狀態(tài)時(shí)，意識的潛在意識被有機地統一在一起，各種信息輸入潛在大腦便可留下印象。在進(jìn)行松弛練習和α波強化訓練時(shí)，不斷的把默念“心情平靜”的意念輸向潛在大腦，并留下印象。因此，就能夠出現心情平靜的狀態(tài)。在反復的訓練過(guò)程中，默念“心情平靜”的意念是進(jìn)入α波狀態(tài)的條件，只要想到“心情平靜就能進(jìn)入α波狀態(tài)”。
　　與此同時(shí)，這種練習也可以應用在實(shí)現自己的愿望和奮斗目標等方面。按照α 波強化訓練程序，在感覺(jué)到手和腹部發(fā)熱，額頭發(fā)涼，心情舒暢以后，乘興將自己的愿望和目標有意識地傳輸給潛在大腦。命令潛在大腦：
　　我想要做…（具體事物）傳遞愿望
　　我一定完成…（具體事物）傳遞信念
　　然后，使自己沉浸在這種愉快的氣氛之中。
　　在α波狀態(tài)下，若反復地與自己進(jìn)行語(yǔ)言交流，那么很快就在大腦中留下深刻的印象，直到實(shí)現自己的目標和愿望為止。而你的一切行動(dòng)都會(huì )變成自覺(jué)的了，而且也會(huì )頗有興趣地樂(lè )于去實(shí)踐。例如：
　　對我來(lái)說(shuō)，那件事可以輕松辦到。
　　我要達到目的；
　　學(xué)習是快樂(lè )的；
　　我的記憶很不錯；
　　我精力充沛；
　　我的心情特別平靜。
　　以上這些也可以做為肯定性的暗示警句。當然根據你的愛(ài)好和情況也可以選用其它的話(huà)作為暗示性的警句。如果在α波狀態(tài)下，把它在心中反復念誦，就能夠使愿望變成現實(shí)。比如考試前，念誦這樣的話(huà)肯定會(huì )提高考試效果：
　　我能夠找到最合適的答案；
　　主要內容我全部記得；
　　信心十足；
　　我的記憶特別強；
　　盡是些我擅長(cháng)的學(xué)科。
　　這些肯定性的暗示不僅對學(xué)習，而且對身體的健康及面試時(shí)的“人際關(guān)系”等，都能發(fā)揮作用。比如健康方面的暗示語(yǔ)言有棗我的體質(zhì)不易傷風(fēng)感冒/我從不失眠 /我不知疲倦/我的消化器官正常/我身體狀況非常良好等等。另外，人際關(guān)系方面的暗示語(yǔ)言常有棗今天面試我能夠平靜/他一定能夠接受我的意見(jiàn)/與陌生人相見(jiàn)會(huì )充滿(mǎn)樂(lè )趣等等。
　　第五階段：追憶往日的成功
　　為了在精神和身體充分松馳后，以積極的心情進(jìn)入學(xué)習，請做如下練習：
　　回憶過(guò)去學(xué)習過(guò)程中取得最好成績(jì)，達到目標時(shí)的經(jīng)驗感受，把那時(shí)的喜悅心情再回味一遍。
　　回憶成功或勝利的感覺(jué)，無(wú)論是過(guò)去的，還是最近的都可以。如在學(xué)習的過(guò)程中，突然發(fā)現一個(gè)真理時(shí)，那種昂奮會(huì )使心情非常激動(dòng)；獲得意想不到的正確見(jiàn)解，取得優(yōu)異成績(jì)時(shí)，心里格外喜悅。當然，也不僅僅局限于學(xué)習，當解開(kāi)難度較大的字迷時(shí)的得意心情，或當從電影、電視中學(xué)到新知識的心情等亦然如此。乃至孩提時(shí)代，剛學(xué)會(huì )騎自行車(chē)，學(xué)會(huì )游泳時(shí)的那種心情也同樣值得回憶。
　　最重要的是盡可能把當時(shí)自己以及自己周?chē)�的情景直至細枝末節都明晰地回想起�?lái)，讓那時(shí)的心情忠實(shí)地再現在眼前，這樣，那種愉快的心情就會(huì )出現，心理也就會(huì )完全沉浸在當時(shí)的氣氛中了。這時(shí)的腦電波一定處于較強的α波狀態(tài)。
　　練習方案
　　要獲得適于學(xué)習的α波狀態(tài)，重要的一點(diǎn)是每天都要練習。每次練習的時(shí)間不必太長(cháng)即使一會(huì )兒也可以。堅持每天做下去，就會(huì )收到較好的效果。
　　最適于練習的時(shí)間是早晨醒來(lái)，其次就是晚上睡覺(jué)前。對于在校生及考試前的復習來(lái)說(shuō)，白天也應該制定一個(gè)訓練計劃。如能養成一日三次的習慣為最好。
　　練習的時(shí)間最好初期階段要短，然后逐漸增加。比如：
　　第一周、第二周：五分鐘；
　　第三周、第四周：十分鐘；
　　第五周、第六周：十五分鐘；
　　第六周以后：持續短時(shí)間的練習