不良情緒的自我調控

　　一個(gè)人的心情、心境不好，主要是不良情緒作祟。自控力強的人，掌握著(zhù)情緒；自控力弱的人，情緒掌握人。掌握情緒的人是智慧型的人，是成熟的人，他們都有一些對不良情緒進(jìn)行自我調控的非常有效的方法，茲擇幾條以飧讀者。

　　1．自我安慰法。這是掌握情緒的人的顯著(zhù)標志。他們在情緒不好的時(shí)候，往往采用此法，不用人們的勸說(shuō)和解釋?zhuān)�更不用去看心理醫生。大多數人都有這樣的體會(huì )：遇到什么煩心事兒，別人不勸的時(shí)候，并不會(huì )再引起情緒波動(dòng)，當別人勸說(shuō)的的時(shí)候，反倒情緒更加波動(dòng)，倒叫他生出許多的新的情緒來(lái)，東拉西扯的，又鏈接出很多的枯枝爛節。其實(shí)，自己.安慰自己倒是一種情緒調控的明智之舉。

　　現實(shí)生活中，我們�？吹竭@樣的情形：兩個(gè)人在大街上因為一點(diǎn)小事吵了起來(lái)，本來(lái)可以彼此道歉，心平氣和，一說(shuō)了之�？墒菄�觀(guān)的人中就有不怕事兒大的，好像是在勸說(shuō)：“算了吧，看你的小樣，你也打不過(guò)他，吃點(diǎn)兒虧算了，吃虧是福。”“我看這事不是你的錯，看你長(cháng)得膀大腰圓，好像有些怕他。”于是圍觀(guān)的人就會(huì )看到火上澆油的效果，兩個(gè)人的情緒都被調動(dòng)起來(lái)……如果兩個(gè)人有一個(gè)人能后退一步，安慰自己：誰(shuí)還不會(huì )犯個(gè)錯；有什么大不了的……那就會(huì )息事寧人，皆大歡喜。

　　2．語(yǔ)言暗示法。無(wú)論自己的情緒如何激動(dòng)，把握情緒的適當程度就顯得非常重要。這時(shí)，明智的人會(huì )在心里暗暗給自己打氣：情緒過(guò)激會(huì )影響自己的工作、影響自己的為人；暴怒會(huì )產(chǎn)生不良的后果；得意忘形會(huì )有損身份等等。應該“戰略上要藐視，戰術(shù)上要重視。”這其中的實(shí)質(zhì)性問(wèn)題便是，找到暴怒的放氣閥，而不是隨便扎破暴怒的氣囊。讓怒氣慢慢地泄掉，而不是像爆炸了的氣球，“粉身碎骨”。

　　3．環(huán)境變換法。環(huán)境對人的情緒、情感有著(zhù)重要的影響力和制約作用。因此，變換一下環(huán)境能起到調控情緒的作用。當你情緒激動(dòng)的時(shí)候，扭身走人，換個(gè)環(huán)境，就會(huì )產(chǎn)生意想不到的效果。俗話(huà)說(shuō)，眼不見(jiàn)心不煩，道理就在這兒。

　　4．運動(dòng)驅趕法。情緒會(huì )在人的運動(dòng)中自然消失或衰退。當你情緒不好的時(shí)候，去戶(hù)外慢跑或散步等等，會(huì )使你的心情慢慢舒展，繼而變得心情舒暢起來(lái)，不好的情緒被驅趕掉或大部分被驅趕掉。

　　駕馭情緒，需要自身的努力，也需要他人的理解和配合。提高自控能力，做情緒的主人，就顯得非常重要。一個(gè)人能否在復雜的人際關(guān)系中游刃有余，能否成功，情緒是一個(gè)不可忽視的問(wèn)題。

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