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關(guān)于高中孩子的學(xué)習焦慮與調控方法
據中科院心理研究所最新提供的資料，中學(xué)孩子中有36.7%的孩子存在著(zhù)學(xué)習壓力上的心理問(wèn)題。這些心理問(wèn)題主要表現為學(xué)習適應不良、學(xué)習焦慮和自卑感嚴重。作為家長(cháng)，如果你的孩子出現了學(xué)習焦慮，厭學(xué)且自卑感重，該怎么認識、對待和處理這個(gè)問(wèn)題呢？下面有關(guān)學(xué)習焦慮的分析可能會(huì )對我們面對和處理這個(gè)問(wèn)題提供一些借鑒。
高中孩子的學(xué)習焦慮與調控方法
一、學(xué)習焦慮對學(xué)習的影響
學(xué)習焦慮是一種一般性的不安、擔憂(yōu)和緊張感，其原因在于害怕學(xué)習失敗，擔心不能完成學(xué)習任務(wù)以致隨之而來(lái)的自尊的喪失。焦慮與中學(xué)孩子的學(xué)習的影響和學(xué)習活動(dòng)的性質(zhì)有關(guān)。
1、學(xué)習焦慮與學(xué)習效率的關(guān)系
心理學(xué)研究表明，焦慮對學(xué)習的影響是一個(gè)復雜的問(wèn)題、一般認為，焦慮程度與學(xué)習效率之間的關(guān)系是倒U曲線(xiàn)，即焦慮程度過(guò)強和過(guò)弱都會(huì )使學(xué)習效率下降，可望取得最佳學(xué)習效率的焦慮趨度應是中等的。但最佳的焦慮程度也因人、因學(xué)習材料的性質(zhì)不同而變化，文比較容易的材料中，學(xué)習效率隨焦慮程度的提高而上升；隨學(xué)習材料難度的增加，焦慮水平有逐漸下降的趨勢。
2、學(xué)習焦慮的危害
焦慮對學(xué)習活動(dòng)產(chǎn)生的危害作用主要有三種：一是產(chǎn)生注意力分散，影響對有關(guān)信息的掌握；二是影響學(xué)習策略的有效運用；三是妨礙考試策略的運用，對已掌握的內容也不能回答。
二、產(chǎn)生學(xué)習焦慮的原因
在一般高中學(xué)孩子中存在的學(xué)習焦慮，基本上是非病理性的一種狀態(tài)焦慮。高中孩子學(xué)習焦慮常常表現為以下一些方面：一是面對眼前學(xué)習任務(wù)中的困難，產(chǎn)生了緊張不安、慌亂懼怕的心理：二是面對設置的學(xué)習目標，對能否達到目標沒(méi)有把握，進(jìn)而視目標為一種威脅而產(chǎn)生的害怕心理，這往往反映在考試焦慮上；三是面對不理想的學(xué)習結果和對自己過(guò)分的指責而產(chǎn)生的失敗感、內疚感以至負罪感。
形成焦慮的原因主要是來(lái)自于各種壓力，其來(lái)源可以歸納為兩方面；一是外部因素；二是個(gè)人因素。
1、外部因素
�。�1）來(lái)自學(xué)業(yè)的壓力。學(xué)業(yè)壓力無(wú)疑是高中孩子心理壓力的主要來(lái)源。進(jìn)入高中以后，學(xué)習負擔加重，表現為科目增加，學(xué)習的難度加大，速度加快，上課跟不上家長(cháng)的步子，對孩子的自學(xué)能力要求高。一些孩子從一開(kāi)始就沒(méi)有很好地加以調整以適應這一急轉彎時(shí)期，感到壓力很大。
�。�2）來(lái)自考試的壓力�？荚囀窃u定孩子成績(jì)的標準，直接關(guān)系到孩子能否升入高一級學(xué)校繼續學(xué)習，關(guān)系到終身前途。因此大大小小的考試對孩子產(chǎn)生督促作用的同時(shí)，也造成了不小的壓力，考試前和考試中甚至在考試后每個(gè)人都感到緊張，個(gè)別人出現過(guò)度焦慮現象，記憶力下降，學(xué)習效率差。
�。�3）來(lái)自同學(xué)競爭壓力�！坝腥顺^(guò)自己怎么辦？”，有些孩子總十分擔心別的同學(xué)超過(guò)他，這種心理突出表現在一些學(xué)習成績(jì)名列前茅的優(yōu)秀孩子身上，這是一種來(lái)自同學(xué)的競爭壓力。壓力過(guò)大時(shí)就產(chǎn)生了嚴重的緊張情緒，焦慮過(guò)度，影響正常的學(xué)習。在我所調查的孩子中，有43.1%的同學(xué)在重大考試之前或考試期間常常會(huì )想到他人比自己強得多，這就表明了競爭壓力相當大。
�。�4）來(lái)自家長(cháng)的壓力�！巴映升�，望女成鳳’，這是我們大多數家長(cháng)的心情。我們?yōu)楹⒆觿?chuàng )造優(yōu)越的家庭環(huán)境，為孩子買(mǎi)來(lái)各種參考書(shū)，規定孩子的任務(wù)就是學(xué)習，家務(wù)事我們家長(cháng)包辦，因怕影響孩子的學(xué)習，為了避免打擾孩子的學(xué)習，我們的行動(dòng)總是小心翼翼，這反而造成了孩子更大的心理壓力。他們通常把滿(mǎn)足家長(cháng)的期望當作自己的奮斗目標，唯恐辜負家長(cháng)的期望，生怕自己成績(jì)不好，對不起父母，稍有不順，便憂(yōu)心忡忡、焦慮不安。調查中認為“學(xué)習成績(jì)差，他們的父母會(huì )感到非常失望”的孩子占51.7%。
�。�5）來(lái)自教師的壓力。教師教學(xué)中讓孩子感到考試的內容不明晰不具體，教師的教學(xué)內容越含糊，孩子對考試就越緊張。教師平時(shí)對孩子的作業(yè)和一般測驗安排得過(guò)緊，提出的要求過(guò)高，或孩子沒(méi)有達到要求時(shí)對孩子有這樣或那樣的附加要求，如嚴厲批評，狀告父母等，使孩子產(chǎn)生一種對任課教師的恐懼感。調查中有44.8%的同學(xué)害怕這樣的教師。
�。�6）來(lái)自社會(huì )的壓力。在“應試教育’咱條件下，容易產(chǎn)生重智輕德、分數至上的消極現象，它往往使孩子產(chǎn)生焦慮情緒、挫折感和人格障礙，甚至于萌發(fā)“輕生”的念頭。
2、個(gè)人因素
學(xué)業(yè)和考試等方面固然造成了很大的壓力，但是同樣的壓力，個(gè)人所感受到的壓力程度卻不同，這與個(gè)人的個(gè)性特質(zhì)有關(guān)。
�。�1）個(gè)人成就目標要求過(guò)高。在正常情況下，成就目標走配合自己的能力和環(huán)境條件來(lái)制訂的，有達成的機會(huì )。但自我成就要求高的孩子，常常不切實(shí)際，而且對事情的得大成敗很在乎，得失心重，因此覺(jué)得壓力很大。如調查中有58.6%的孩子認為學(xué)習成績(jì)直接關(guān)系到自己的前途和命運。比如筆者了解有這樣一位女同學(xué)：一次考試失敗后，心情非常焦急，一邊哭一邊對我說(shuō)，“我的數學(xué)學(xué)不好了，越考越差，我將來(lái)想考外語(yǔ)類(lèi)的大學(xué)也不可能了，我怎么辦哦？”。原來(lái)這位同學(xué)的外語(yǔ)成績(jì)在他們年級名列前茅，而最近一次的數學(xué)考試不及格，想想離自己的目標有較大的距離。因而產(chǎn)生了焦慮。
�。�2）自我概念差。自我概念差的人，自我肯定不足，因為他的自我全靠別人來(lái)肯定，他的喜怒哀樂(lè )受制于別人對他的贊賞或貶損，喜歡和別人比，遇到挫折常常自責，這樣的孩子生活得非常痛苦，容易產(chǎn)生挫折感。
三、對學(xué)習焦慮的調控
高中孩子存在的學(xué)習焦慮，如果得不到及時(shí)調整，孩子長(cháng)期處在一種過(guò)度緊張、恐懼的狀態(tài)之中，這不僅會(huì )影響個(gè)體的身心健康水平，而且對學(xué)習產(chǎn)生消極影響。家長(cháng)應通過(guò)對學(xué)習情境的控制使孩子處于一種適當的焦慮水平，避免焦慮異常情況發(fā)生。在此提出了列一些學(xué)習焦慮異常調控方法，與大家探討。
1、家長(cháng)應幫助孩子正確了解心理自我。讓孩子在家長(cháng)的指導下，通過(guò)科學(xué)的心理測試，為獲得心理調控和發(fā)展，提供科學(xué)的依據。家長(cháng)可提供心理自測試題，讓孩子了解自己的心理成熟程度，了解自己的注意力、記憶力、觀(guān)察力和思維的敏捷性，了解自己的進(jìn)取心、考試焦慮程度、意志狀況，了解自己學(xué)習的習慣和方法等等。如你可以對孩子進(jìn)行以下心理測試：“你的學(xué)習動(dòng)機如何？”，“你了解自己的學(xué)習方式嗎？”，“你的學(xué)習習慣與應試技能如何？”，“你的學(xué)習技術(shù)怎樣？”，“你有考試焦慮現象嗎？”，“你的思維敏捷嗎？”等等（試題來(lái)源見(jiàn)戈駱主編的《學(xué)習心理自測與咨詢(xún)》）。通過(guò)測試，孩子了解了自我，為家長(cháng)的心理輔導提供了科學(xué)依據。
2、家長(cháng)首先要控制自己的焦慮，用自身的最佳水平會(huì )影響感染孩子，控制孩子學(xué)習焦慮度。有的家長(cháng)對學(xué)習焦慮的孩子會(huì )表現出不同程度的不耐煩，如對孩子回答問(wèn)題出錯時(shí)進(jìn)行諷刺挖苦，對其提出的問(wèn)題認為簡(jiǎn)單或已在輔導中講過(guò)時(shí)，會(huì )講出一些有傷害的話(huà)等等。因此，家長(cháng)要好意對孩子自尊心的保護，避免對孩子施加對其自尊心有嚴重傷害的刺激。在日常輔導中應通過(guò)避免挫折和失敗來(lái)培養或恢復孩子的自尊心和自信，減少和防止神經(jīng)過(guò)敏性焦慮。
3、家長(cháng)在輔導時(shí)要經(jīng)常對孩子的有關(guān)情況諾行分析研究，改進(jìn)輔導方法，做到因材施教，不要向孩子施加過(guò)多的學(xué)習壓力，合理安排作業(yè)、測驗、考試的時(shí)間、內容，針對自己孩子的特定能力水平提出相應要求，不跟其他孩子盲目對比。教育孩子形成正確的考試態(tài)度，掌握若干考試策略，如提高對考試意義的認識、考試時(shí)間的安排、檢查策略的運用等等。
4、“心病還要心藥治”。家長(cháng)應鉆研《心理學(xué)》、《教育心理學(xué)原理》、《教育學(xué)》等教育理論書(shū)刊。從中抓到治病的“心藥”。要細心觀(guān)察孩子原有焦慮水平的差異搭準孩子的思想脈搏，具體分析孩子學(xué)習焦點(diǎn)異常的因素，就能做到對癥下藥，辯證施治。
5、指導孩子科學(xué)用腦。學(xué)習焦慮往往與不能正確認識和科學(xué)使用自己的腦子有關(guān)。學(xué)習焦慮的孩子中，較多的孩子常常認為自己的腦子笨，腦子沒(méi)有別人的好使。家長(cháng)應指導孩子正確認識人腦的容量和功能，指導孩子科學(xué)用腦。應使孩子懂得腦子越用越靈的，然而腦子也會(huì )出現疲勞，這就要看能否科學(xué)用腦�？茖W(xué)用腦應注意以下原則：“加油”（指的是讓大腦得到營(yíng)養物質(zhì)和氧氣供應）、“充電”（指的是勞逸結合）、“輪休”（指的是分層分區地對大腦安排使用）、“定時(shí)”（指的是按照生物節律，養成良好的用腦習慣）。
6、注重學(xué)校、家庭、社會(huì )“三結合”教育，家長(cháng)與教師取得共識�；ハ嗤�，獲得孩子情況的第一手材料，消除一些調控的干擾因素。
7、開(kāi)展心理咨詢(xún)與“熱線(xiàn)”對話(huà)，家長(cháng)應經(jīng)常找孩子談心，經(jīng)常與孩子溝通心靈，診斷孩子的“心清”，教孩子要有效控制自己的情緒，合理地宣他自己的情緒，使過(guò)度焦慮的孩子宣泄渠道得以暢通，以減輕“心理壓辦”，達到心理平衡的目的。也可以讓孩子參加心理教育課，使孩子懂得有關(guān)焦慮的心理知識，讓其自覺(jué)參與調控。
8、讓孩子參加豐富多彩的課外活動(dòng)，使孩子從焦慮異常的情境中解放出來(lái)，擺脫煩惱，超脫自我，正確認識自己，評價(jià)自己，調整自己。強化焦慮的正面效應，促進(jìn)學(xué)業(yè)進(jìn)步。
教育實(shí)踐表明，解決孩子學(xué)習焦慮并不是難事，只要家長(cháng)善于應用心理學(xué)的知識來(lái)了解和分析孩子的學(xué)習焦慮現象，采用多渠道的調控手段對其進(jìn)行調控，一定能收到較好效果。
高三學(xué)生焦慮厭學(xué)心理疏導：
1. 減輕外部壓力：首先要識別并減少外部壓力源。比如學(xué)業(yè)負擔過(guò)重、家庭期望過(guò)高、同學(xué)關(guān)系緊張等。通過(guò)合理規劃學(xué)習時(shí)間、與家長(cháng)和老師溝通降低期望、積極參與社交活動(dòng)等方式，可以有效緩解因外部壓力而產(chǎn)生的厭學(xué)情緒。
2. 調整心態(tài)：厭學(xué)心理可能源于個(gè)體內部的負面心態(tài)和認知偏差。學(xué)生應學(xué)會(huì )調整自己的心態(tài)，樹(shù)立積極的學(xué)習觀(guān)念，認識到學(xué)習的重要性和樂(lè )趣。通過(guò)認知重構，改變對學(xué)習的消極看法，增強自信心和動(dòng)力。
3. 科學(xué)合理安排生活：高三生應該科學(xué)安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力。適當的體育鍛煉可以幫助減輕緊張度，比如傍晚進(jìn)行體育鍛煉，避免早鍛煉后整個(gè)上午精神不振的情況。
4. 有意識轉移注意力：通過(guò)進(jìn)行左右腦思維的自主轉移，比如文理科交叉學(xué)習，可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習效率。
5. 環(huán)境減壓法：家長(cháng)應營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習氛圍。家長(cháng)不要天天對考生灌輸努力學(xué)習考大學(xué)的字眼，而是給予物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習和休息氛圍。
6. 保證充足的睡眠：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。很多考生因考前過(guò)度緊張還常常發(fā)生失眠。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習效率的必要條件。
7. 正確看待成績(jì)：高三生的心理壓力很大一部分來(lái)自恐懼自己的知識儲備不足以應付考試。學(xué)生應正確看待平時(shí)測驗的成績(jì)，記住平時(shí)的失敗不等于高考失敗，要不斷地尋找突破瓶頸的方法，樹(shù)立學(xué)習信心。
8. 家庭支持：家長(cháng)應排除家庭干擾，給孩子一份動(dòng)力。家長(cháng)的理解和支持對高三學(xué)生來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。
9. 認知療法：如果厭學(xué)心理持續存在并伴隨焦慮、抑郁等情緒障礙癥狀，應及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)和治療。
通過(guò)上述方法，高三學(xué)生可以有效地進(jìn)行心理疏導，緩解焦慮和厭學(xué)情緒，更好地投入到學(xué)習中。
高中孩子焦慮對策
1、多給孩子鼓勵和激勵
多給孩子一些鼓勵和激勵就是一個(gè)非常不錯的解決辦法，高中生感到焦慮大多數原因都是來(lái)自于學(xué)習狀況不是特別樂(lè )觀(guān)，這時(shí)候父母給孩子鼓勵和激勵那么將會(huì )給孩子帶來(lái)很大的幫助。在學(xué)習方面孩子的信心十足之后，那么學(xué)習成績(jì)也一定會(huì )變得越來(lái)越優(yōu)秀。
2、采用理喻法
這時(shí)就要用理智戰勝情緒上的困擾，正確評價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現實(shí)，理想與現實(shí)之間的距離不要太大。還有就是家長(cháng)不妨讓孩子調整一下自己的目標，這樣就能從困境中得到解脫。
3、讓孩子選用放松法
這時(shí)就讓其舒服地躺下或坐著(zhù)，幻想自己的四肢感覺(jué)沉重。要做到這一點(diǎn)，首先，閉上眼睛歇一會(huì )，然后，全神貫注于身體的某一部位，如右手、前臂、上臂�；孟胫�(zhù)逐步從手開(kāi)始變得沉重，延伸到上臂。
一旦四肢全都感到沉重，想象著(zhù)四肢有一種發(fā)熱的感覺(jué)，要排除頸部，這是因為頸部經(jīng)常出現緊張現象，想象著(zhù)頸部感覺(jué)輕松而涼爽，就能有有效緩解其焦慮情況。
4、正確看待孩子，并給予引導
這個(gè)時(shí)候我們要鼓勵孩子：不到最后一刻，就不能放棄，不能服輸。我們家長(cháng)要做充氣筒，給孩子們鼓勁打氣；而不能拔氣門(mén)芯，給他放氣。同時(shí)我們還要對孩子說(shuō)：別累著(zhù)了，盡力就行了。
面對孩子的成敗不大喜、不大悲，坦然面對，從容不迫。否則只能導致孩子更加的手忙腳亂。其實(shí)高中孩子的這一情況，很大程度上也是在考驗家長(cháng)。我們要對孩子產(chǎn)生積極的影響，才能幫助孩子樹(shù)立自信。
5、明確目標、自我暗示
高中孩子如果倍感壓力過(guò)大，經(jīng)常出現焦慮、恐懼的情緒，這主要是由于自身目標不明確。就可讓其可以根據自身的情況明確目標，制定出合理的學(xué)習計劃，同時(shí)經(jīng)常給予自我心理暗示增強自信心。
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